Sau thời gian dài mang thai và sinh con, vùng bụng của sản phụ sẽ bị chảy xệ và tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, mẹ bỉm cần áp dụng những biện pháp thích hợp để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn. Cách đơn giản nhất chính là xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm một cách hiệu quả.
Nguyên tắc cần chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh
Bất cứ chế độ ăn uống nào cũng phải áp dụng nguyên tắc riêng và mẹ sau sinh không ngoại lệ. Tất nhiên, mọi người phải tuân thủ mọi quy định được đề ra ngay từ đầu để mang lợi ích cao nhất.
>>> Xem thêm: Top 10 thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh mà vẫn lợi sữa
Giảm bớt tinh bột
Việc cắt giảm tinh bột cũng trong thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm nên áp dụng. Sản phụ hãy thay đổi thói quen dùng cơm trắng bằng cách chuyển sang sử dụng những thực phẩm khác ít tinh bột hơn như: gạo lứt, mì Ý, nui…
Bù đắp đầy đủ các loại Protein
Trong quá trình giảm cân và nuôi con, cơ thể mẹ bỉm cần phải được cung cấp đầy đủ Protein. Điều này đảm bảo cho việc trao đổi chất của mẹ bỉm diễn ra bình thường. Mỗi ngày, cơ thể sản phụ sau sinh cần nạp khoảng 60 – 70g Protein.
Các mẹ sau sinh cần sử dụng những món giàu Protein và chứa nhiều chất béo lành mạnh từ những nguồn thực phẩm khác nhau. Đây là thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm vô cùng hiệu quả
Bổ sung chất xơ
Trong thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm cần tăng cường bổ sung chất xơ. Dưỡng chất này có nhiều trong rau củ quả và trái cây. Đây là nhóm thực phẩm được bác sĩ khuyến khích nên sử dụng thường xuyên để giúp sản phụ giảm cân tốt hơn.
Chất béo
Đây là dưỡng chất mà mẹ bỉm cần phải lưu ý. Sản phụ chỉ nên sử dụng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày. Điều này giúp cho việc tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể phù hợp với sức khỏe của sản phụ.
Ngoài ra, phụ nữ sau sinh nên hạn chế nạp vào cơ thể thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa. Như vậy, trong thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm nên tăng cường những món luộc hay hấp để hạn chế dầu mỡ. Bên cạnh đó, mẹ bỉm nên bổ sung chất béo tốt từ các nhóm thực phẩm khác.
Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm
Để áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm, các nhóm thực phẩm phải bổ sung đầy đủ các chất cần thiết như: chất xơ, chất đạm, chất béo và tinh bột. Tuy nhiên, mẹ đang cho con bú phải chú ý lượng calo nạp vào người mỗi ngày. Các sản phụ hãy tham khảo 10 thực đơn giảm cân sau sinh dưới đây tại duocsichobe để nhanh về dáng.
Thực đơn 1
Bữa sáng: Mẹ sau sinh nên uống 1 cốc sữa tươi, ăn 2 bắp ngô và 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Sản phụ hãy sử dụng thịt lợn kho, 1 bát cơm, đu đủ nấu sườn và 3 miếng dưa hấu.
Bữa tối: Bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm và 1 quả lê.
Thực đơn 2
Bữa sáng: Mẹ bỉm dùng 1 bát cháo gà và uống 1 ly sữa.
Bữa phụ: Phụ nữ đang chăm con nhỏ sử dụng 1 cốc sữa đậu nành.
Bữa trưa: Mẹ sau sinh dùng canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho và 1 quả lê.
Bữa phụ: Bạn hãy uống 1 cốc sữa tươi và ăn 1 quả táo.
Bữa tối: Mẹ đang cho con bú dùng canh thịt bò, rau cải xào, cơm gạo lứt và tráng miệng bằng 1 quả chuối.
Thực đơn 3
Bữa sáng: Mẹ sau sinh nên ăn cháo cá chép.
Bữa trưa: Sản phụ ăn 1 bát cơm, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm và nộm rau muống.
Bữa tối: Phụ nữ đang chăm con nhỏ ăn 1 bát cơm, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm và 1 quả trứng luộc.
Thực đơn 4
Bữa sáng: Phụ nữ đang cho con bú ăn 1 bát bún bò và uống 1 ly sữa.
Bữa trưa: Mẹ bỉm sữa ăn 1 bát cơm, cá chép nướng, canh chua thịt bò, rau cảnh xanh xào và 1 quả cam.
Bữa tối: Sản phụ ăn 1 bát cháo cá chép và dùng 1 cốc nước ép dưa hấu.
Thực đơn 5
Bữa sáng: Mẹ sau sinh bé ăn 3 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la và uống 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: Sản phụ ăn 1 bát cơm, cá tầm nướng riềng mẻ và dùng súp lơ luộc.
Bữa tối: Phụ nữ đang cho con bú ăn 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 cốc sữa tươi và 1 quả lê.
Thực đơn 6
Bữa sáng: Mẹ bỉm ăn 2 củ từ và uống 1 cốc sữa tươi.
Bữa trưa: Phụ nữ sau sinh nên ăn 1 bát cơm, tôm hấp, thịt bò xào giá và dùng canh rau ngót.
Bữa tối: Sản phụ dùng 1 chén súp nấm và uống 1 ly sữa không đường. Mọi người nên áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm này nhé!
>>> Đọc thêm: Làm gì để có nhiều sữa? Tổng hợp 20 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Thực đơn 7
Bữa sáng: Mẹ bỉm dùng 1 chén cháo yến mạch nấu thịt bằm và 1 quả táo.
Bữa trưa: Sản phụ sau sinh sử dụng 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 chén canh bí đỏ thịt bằm và 1 miếng dưa hấu tráng miệng.
Bữa tối: Phụ nữ đang nuôi con nhỏ ăn 1 chén cơm gạo lứt, 1 bông cải xào nấm đông cô, canh thịt nạc bò và 1 quả lê tráng miệng.
Thực đơn 8
Bữa sáng: Mẹ sau sinh bé dùng 1 chén xôi đậu xanh và uống 1 ly sữa đậu nành ít đường.
Bữa trưa: Sản phụ chỉ nên ăn 1 chén cơm, 1 chén canh rau mồng tơi nấu tôm và 1 lát cá kho gừng.
Bữa tối: Phụ nữ đang cho con bú ăn 1 chén cơm, đậu hũ nhồi thịt, canh rau ngót nấu tôm và lê tráng miệng
Thực đơn 9
Bữa sáng: Mẹ bỉm sữa dùng 1 chén cháo gà.
Bữa trưa: Sản phụ dùng 1 chén cơm, 1 lát cá thu kho và rau càng cua trộn giấm.
Bữa tối: Phụ nữ sau sinh nên ăn đậu hũ chấm muối tiêu, salad rau củ, 1 ly sương sáo và 1 quả cam.
Thực đơn 10
Bữa sáng: Mẹ sau sinh ăn 1 chén cháo thịt sen nấu thịt bằm và 1 quả táo.
Bữa trưa: Sản phụ dùng 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau củ và cá hấp.
Bữa tối: Phụ nữ sau sinh ăn 1 chén súp cua và dùng 1 miếng hay 1 ly nước ép dưa hấu tùy thích.
Sản phụ lưu ý khi thực hiện giảm cân tại nhà
Nên áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm một cách từ từ. Sau khi cơ thể người mẹ đã quen nên sử dụng thường xuyên hơn.
Trong quá trình giảm cân, mẹ bỉm thấy mệt mỏi thì nên dùng thêm bữa phụ để bổ sung thêm năng lượng.
Sản phụ nên chú ý không nên sử dụng đồ chua vào bữa sáng. Điều đó không tốt 1 chút nào cho dạ dày của mẹ mới sinh bé.
Cho con bú nhiều cũng là biện pháp giảm cân hiệu quả mà phụ nữ sau sinh nên áp dụng.
Lựa chọn các loại thực phẩm chất lượng cho thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm hợp lý sẽ là liều thuốc tuyệt vời sản phụ cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Không những vậy, chất lượng sữa mà mẹ tiết ra cao hơn để nuôi con. Nếu còn gặp phải thắc mắc gì, mọi người hãy truy cập duocsichobe.com để tìm hiểu thêm.
>>> Tham khảo thêm: Top 9 loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú no nê
