Bất cứ mẹ sau sinh nào đều mong muốn mang lại những điều tốt nhất cho con yêu của mình. Việc lựa chọn và bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng được các chị em vô cùng quan tâm. Cùng tham khảo bài viết sau của duocsichobe để biết được những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang nuôi con nhỏ nhé.
Top 10 thực phẩm hỗ trợ tăng lợi sữa cho mẹ bỉm
Với bé yêu, sữa mẹ chính là nguồn thức ăn tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Trường hợp, mẹ ít hay mất sữa do vấn đề sức khỏe khiến cho không thể cung cấp đầy đủ lượng sữa cho bé bú. Mọi người không nên quá lo lắng mà hãy bổ sung ngay những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau đây.
>>> Xem thêm: Mẹ sau sinh nên bổ sung gì? Nhóm thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé
Thịt bò thăn
Vấn đề đưa ra thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ hiệu quả? Thịt bò thăn có chứa rất nhiều Vitamin B12 và chất đạm với hàm lượng dồi dào so với các loại thực phẩm khác. Cho nên, thịt bò không chỉ giúp bổ máu mà còn giúp cải thiện hệ thần kinh cho sản phụ. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp lợi sữa cho mẹ đang cho con bú.
Khi lựa chọn những thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ bỉm không thể bỏ qua thực phẩm này. Tuy nhiên, chị em sinh mổ không nên sử dụng thịt bò luôn vì sẽ làm vết mổ bị thâm và để lại sẹo lồi.
Rau ngót
Loại rau này được xếp vào nhóm thực phẩm hỗ trợ lợi sữa cho mẹ vô cùng hiệu quả. Rau ngót có chứa hàm lượng sắt, chất xơ, chất đạm, Vitamin C, Carotene… vô cùng dồi dào. Chính vì vậy, rau xanh này có tác dụng gọi sữa về nhiều hơn và cung cấp nhiều chất đề kháng của 2 mẹ con.
Hơn thế nữa, nước rau ngót vừa chống nhiễm trùng cho mẹ sau sinh vừa tăng co tử cung đẩy sản dịch ra ngoài tốt hơn. Bên cạnh đó, thực phẩm còn giúp cho chị em tránh được tình trạng táo bón sau hậu sản.
>>> Đọc thêm: 6 loại rau giàu vitamin, mẹ sau sinh tích cực ăn vừa bổ vừa lợi sữa cho con
Móng giò
Nhờ sở hữu lượng lớn chất đạm và chất béo hàm lượng cao, móng giò chính là món ăn đầu tiên nằm trong danh sách thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm. Mọi người có thể chế biến móng giò thành nhiều món ăn khác nhau để làm tăng khẩu vị cho chị em mới sinh.
Tuy nhiên, sản phụ chỉ nên ăn móng giò vừa phải khoảng 1 – 2 bữa/tuần để tránh bị mỡ máu, thừa cân hay mắc các vấn đề liên quan tới hệ tiêu hóa.
Rau lang
Thực phẩm nào giúp lợi sữa cho mẹ đang nuôi con nhỏ hiệu quả? Rau khoai lang chính là thực phẩm mà bác sĩ khuyên chị em mới sinh nên bổ sung. Loại rau này chứa nhiều các Vitamin A, B6, C… giúp nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng hấp thu và chuyển hóa các dinh dưỡng tốt hơn. Lợi ích quan trọng mà loại rau này mang lại đó là giúp lợi sữa cho mẹ bỉm.
>>> Tham khảo thêm: Rau Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh; Bí Quyết Tăng Lượng Sữa Tự Nhiên
Củ sen
Nếu không biết ăn gì để làm tăng lợi sữa cho mẹ sau sinh, mọi người đừng bỏ qua củ sen. Thực phẩm này có chứa lượng lớn Vitamin, khoáng chất và tinh bột có tác dụng thanh nhiệt cũng như giúp kích sữa hiệu quả.
Ngoài ra, củ sen còn rất ít calo nhưng giàu chất xơ giúp chị em mới sinh nhanh no mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng. Do đó, mọi người hãy thêm thực phẩm lợi sữa cho mẹ trong thực đơn hàng ngày.
Rong biển
Thực phẩm này có hàm lượng chất dinh dưỡng cao do chứa các loại Vitamin và khoáng chất vô cùng phong phú. Vì thế, rong biển được biết đến là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm rất tốt.
Thực phẩm này không chỉ nâng cao chất lượng nguồn sữa mà còn bổ sung dưỡng chất quan trọng cho chị em mới sinh. Ngoài ra, rong biển còn giúp bé yêu phát triển trí não toàn diện.
>>> Xem thêm: Thực Phẩm Lợi Sữa Giảm Cân; Giải Pháp Giúp Mẹ Bỉm Về Dáng Nhanh
Rau đay
Rau đay có chứa các loại dưỡng chất Canxi, Beta-carotene, Vitamin C… nên rất tốt cho sức khỏe của sản phụ. Thực phẩm này còn có tác dụng thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Ngoài ra, rau đay cũng là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua.
Măng tây
Nhiều người thắc mắc không biết nên bổ sung thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm ra sao? Măng tây cũng chính là gợi ý hoàn hảo mà bất cứ chị em nên lưu lại. Loại rau này có chứa rất nhiều chất xơ, Axit Folic, Vitamin A, B12, Selen, kẽm… Do đó, sản phụ sử dụng thường xuyên măng tây có tác dụng kích sữa tốt hơn.
Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong thực phẩm này giúp sức khỏe của chị em hồi phục nhanh hơn. Đối với loại rau này, sản phụ có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng khác nhau để thưởng thức.
>>> Đọc thêm: Tìm Hiểu Về Các Loại Rau Lợi Sữa Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Sau Sinh
Yến mạch
Đây là 1 trong những thực phẩm giúp tăng lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ rất hiệu quả. Yến mạch có chứa rất nhiều loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể người mẹ.
Bên cạnh đó, thực phẩm này còn bao gồm dưỡng chất Estrogen thực vật giúp kích thích tuyến sữa và Saponin hỗ trợ tăng cường lượng sữa mẹ tiết ra. Do vậy, chị em nên sử dụng thực phẩm này hàng ngày nhé.
Trái cây
Ngoài những thực phẩm trên, trái cây cũng có tác dụng làm lợi sữa cho mẹ đang nuôi con nhỏ. Trong hoa qua tươi có chứa nhiều dưỡng chất mà sản phụ nên bổ sung giúp nâng cao chất sữa.
Một số Vitamin và khoáng chất như sắt, Kali, B6, Mangan… được tìm thấy trong các loại quả có tác dụng phòng ngừa táo bón và cải thiện tâm trạng cho chị em mới sinh tốt hơn. Điều đó giúp cho mẹ sau sinh giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và chống trầm cảm rất tốt.
>>> Đọc thêm: Top 7 Quả Lợi Sữa Cung Cấp Nguồn Dinh Dưỡng Cho Mẹ Sau Sinh
Những cách khác giúp sản phụ nhiều sữa
Bên cạnh lựa chọn thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ bỉm, mọi người hãy áp dụng các giải pháp khác giúp kích sữa tốt hơn.
- Các mẹ hãy massage bầu ngực nhẹ nhàng để kích thích quá trình phản xạ tiết sữa.
- Thường xuyên thực hiện việc tiếp xúc da kề da với con để giúp làm tăng Hormone tiết sữa như Oxytocin và Prolactin.
- Chị em mới sinh hãy cho bé yêu bú nhiều và đúng tư thế là biện pháp giúp làm tăng lợi sữa cho mẹ hiệu quả.
- Ngoài ra, sản phụ hãy kết hợp sử dụng dụng cụ hút sữa để đảm bảo sữa mẹ được sản sinh tốt hơn.
- Các mẹ hãy đảm bảo việc ngủ đủ giấc khoảng 8 – 10 tiếng/ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú hãy thực hiện chế độ ăn uống khoa học và đa dạng các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng.
- Mẹ bỉm hãy uống nhiều nước ấm khoảng 20 – 30 phút trước khi cho bé yêu bú
- Tránh sử dụng những loại thực phẩm gây mất sữa.
Duocsichobe.com đã tổng hợp top 10 thực phẩm hỗ trợ lợi sữa cho mẹ bỉm mà không gây tăng cân nên tham khảo. Nó không chỉ hỗ trợ một phần trong quá trình gọi sữa về nhanh chóng mà còn giúp cải thiện sức khỏe của mẹ bỉm tốt hơn.
>>> Xem thêm: Phương Pháp Power Pumping Giúp Gọi Sữa Về Nhanh Cho Mẹ Bỉm
