Việc bổ sung những thực phẩm lợi sữa sau sinh là điều vô cùng cần thiết, bởi không chỉ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào mà còn phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Để tìm hiểu rõ hơn, bài viết dưới đây duocsichobe.com sẽ tổng hợp những thực phẩm cực kỳ lợi sữa, cùng tham khảo nhé.
>>>Xem thêm: Tổng hợp những món lợi sữa sau sinh mẹ nhất định phải thử
Gợi ý thực phẩm lợi sữa sau sinh được chuyên gia gợi ý
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, nhóm thực phẩm lợi sữa sau sinh cần phải đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm lợi sữa như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Thực phẩm lợi sữa sau sinh – rau xanh
Các loại rau có màu xanh đậm từ lâu đã trở thành nguồn thực phẩm lợi sữa sau sinh bởi chúng mang lại giá trị dinh dưỡng cao, an toàn. Rau xanh là thực phẩm chứa vitamin và chất xơ, cung cấp nhiều dưỡng chất dồi dào tốt cho sức khỏe. Sản phụ muốn tăng sữa thì không thể bỏ qua những món ăn lợi sữa tự nhiên này nhé.
Mẹ không nhất thiết phải ăn tất cả các loại rau xanh mà hãy tập trung vào những loại rau có màu đậm như: rau xà lách, rau má, rau khoai lang, rau mồng tơi, bông cải xanh, rong biển,…
Thực phẩm thuộc họ đậu giúp mẹ lợi sữa sau sinh
Đậu và các loại đậu là thực phẩm chay có giá trị dinh dưỡng cực cao. Đặc biệt, đậu đen và đậu nành, đậu Hà Lan được xếp vào danh thực phẩm lợi sữa dễ bổ sung dinh dưỡng nhất.
Các thực phẩm này sẽ giúp kích thích sữa về nhiều và chất lượng hơn. Ăn nhiều đậu đồng nghĩa với việc bạn đang bổ sung một lượng lớn chất đạm, chất sắt,… tăng cường hệ miễn dịch.
>>>Xem thêm: Bật mí 5 loại đậu uống lợi sữa cho mẹ sau sinh sữa về ướt áo
Ngũ cốc nguyên hạt thực phẩm lợi sữa sau sinh
Ngũ cốc nguyên hạt vừa là thực phẩm lợi sữa vừa an toàn cho mẹ sau sinh, đặc biệt là bột yến mạch, gạo lứt, lúa mạch,… Được mệnh danh là thực phẩm lợi sữa bởi chứa nhiều dưỡng chất vàng như đạm, vitamin, khoáng chất và năng lượng,…Không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn đảm bảo sữa mẹ về nhiều.
Hơn nữa, nếu mẹ muốn sở hữu thân hình thon gọn như xưa thì càng nên bổ sung thêm ngũ cốc. Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi, đồng thời hỗ trợ hệ thần kinh cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa mụn ở mẹ.
>>>Xem thêm: Sau sinh uống sữa đậu nành được không
Quả óc chó, hạnh nhân, hạt vừng đều là những loại hạt chứa nhiều axit folic, DHA, Omega giúp tăng cường chất lượng sữa me. Đảm bảo khi bé yêu bú mẹ sẽ phát triển trí não về thể chất. Ngoài gạo lứt rang mẹ có thể nấu nước gạo lứt rang để đảm bảo cung cấp dưỡng chất giúp mẹ sau sinh sữa thơm và nhiều sữa.
Các loại quả lợi sữa sau sinh cho mẹ bỉm
Nhắc đến thực phẩm lợi sữa sau sinh nhiều mẹ thường nghĩ ngay đến thực phẩm rất quý như sữa và thịt,…Không hẳn vậy, trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất chống oxy hóa và năng lượng giúp bồi bổ sức khỏe và tăng tiết sữa. Thường xuyên bổ sung mẹ sẽ thấy sự thay đổi nhanh chóng.
Sản phụ nên ưu tiên ăn các loại trái cây hoa quả lợi sữa như bưởi, cam quýt, chuối, đu đủ,…vào bữa ăn hàng ngày để luôn đảm bảo nguồn sữa bổ dưỡng cho bé. Chuối và nếp cẩm đều là những thực phẩm lợi sữa, hỗ trợ mẹ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, nên chọn chuối vì có nhiều công dụng, cùng với nhiều cách chế biến khác nhau.
>>>Xem thêm: Top 7 quả lợi sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Các loại thịt nạc thực phẩm lợi sữa sau sinh
Sau khi sinh cơ thể mẹ trở nên yếu đuối hơn cần phải có thời gian để bổ sung đầy đủ dưỡng chất mới nhanh phục hồi sức khỏe. Trong đó, thiếu sắt là tình trạng phổ biến, vì sắt giúp bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể mà mẹ bị mất đi sau sinh.
Với những thực phẩm lợi sữa giàu sắt, mẹ nên bổ sung hàng ngày để có đủ máu cho mẹ và sắt cho bé. Thịt bò và các loại loại thịt nạc khác cung cấp một lượng lớn sắt trong chế độ ăn. Ngoài việc bổ sung sắt, thịt nạc còn bổ sung một lượng lớn đạm, và protein và vitamin B12 giúp phục hồi sức khỏe nhanh.
>>>Xem thêm: Bí quyết lợi sữa nhanh và hiệu quả cho mẹ sau sinh
Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách thực phẩm lợi sữa sau sinh giúp bổ sung năng giảm cân sau sinh hiệu quả. Thế nhưng, bạn nên sử dụng thịt thăn thay vì dùng thịt xông khói nhiều chất béo. Có đa dạng món ăn từ thịt bò như bò hầm khoai tây, bò hấp, cháo bò,… dễ dàng thêm vào thực đơn để lựa chọn.
Thực phẩm lợi sữa sau sinh từ cá và cá hồi
Cá đặc biệt là cá hồi thực phẩm lợi sữa sau sinh cung cấp lượng lớn chất đạm, DHA, Omega tốt cho sức khỏe, tăng chất lượng sữa cho bé. Các dưỡng chất này hỗ trợ tốt cho trí não, tim mạch ở bé.
Đồng thời còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tốt cho sữa mẹ. Bởi khi căng thẳng khiến cho sữa của mẹ giảm đi đáng kể. Nhiều hormone xấu được sản sinh khi tâm trạng không tốt sẽ vô tình tiết vào sữa mẹ.
>>>Xem thêm: Cá hồi cho mẹ sau sinh là lựa chọn hoàn hảo không thể bỏ qua
Trứng thực phẩm lợi sữa sau sinh
Các loại trứng giàu dinh dưỡng phải kể đến như trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng,…Là nguồn thực phẩm lợi sữa, tăng chất lượng sữa, trứng còn bổ sung nhiều protein, canxi, vitamin cần thiết cho hoạt động hàng ngày của mẹ.
Theo các chuyên gia chia sẻ trứng ngỗng là thực phẩm bổ dưỡng. Nhưng vẫn chưa có nghiên cứu khoa học khẳng định mẹ ăn trứng ngỗng thì thì con thông minh, tốt cho bé yêu. Mẹ nên ăn 2-3 quả trứng mỗi tuần, ăn theo nhu cầu không ép mình sinh ra tâm lý sợ hãi, căng thẳng khiến cho chất lượng sữa giảm sút.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Thực phẩm lợi sữa sau sinh sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành, sữa bầu,…bổ sung lượng lớn canxi và vitamin D giúp hệ xương phát triển hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp cho mẹ. Hiện nay, trên thị trường có sản phẩm được nhiều mẹ tin dùng và đánh giá cao đó là sữa hạt lợi sữa Matti Mum. Mẹ có thể tham khảo và lựa chọn mua tại website của chúng tôi để đảm bảo chất lượng nhé.
>>>Xem thêm: Các loại sữa hạt lợi sữa bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bỉm
Nước ấm và nước ép trái cây – thực phẩm lợi sữa sau sinh
Bổ sung nước uống là một trong những tiêu chí dễ dàng giúp mẹ tăng tiết sữa. Uống một ly nước ấm trước khi cho bé bú sẽ giúp cho tuyến sữa hoạt động tốt, cho con bú hiệu quả hơn. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung các thực phẩm lợi sữa sau sinh như:
- Lá chè vằng: Lấy 1-2 nắm chè vằng phơi khô rửa sạch cho vào ấm đun nước uống.
- Nước lá đinh lăng: Mua lá đinh lăng mỗi ngày rửa sạch rồi cho vào nước đổ ngập nước đun sôi rồi chắt lấy nước uống khi còn ấm.
- Nước lá thì là: Mua hạt hoặc lá thì là về rửa sạch hãm trong 10 phút như hãm trà rồi uống khi còn ấm.
- Nước lá mít thực phẩm lợi sữa sau sinh: Dùng lá mít tươi 30-40g/ngày nấu nước uống. Mẹ có thể lấy lá mít non gọt vỏ thái mỏng xào với thịt nạc ăn với cơm.
>>>Xem thêm: Lá sen lợi sữa không? Tác dụng tuyệt vời của lá sen
Một số loại thực phẩm lợi sữa sau sinh khác cho mẹ
Ở phần này chúng tôi không sắp xếp chúng vào nhóm dinh dưỡng trên bởi chúng đặc trưng và khá riêng biệt.
- Ngó sen: Còn được coi là thần dược giúp bổ sung sức khỏe như nhuận tràng, thanh nhiệt, giải độc máu tốt giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích vị giác, an thần. Hơn hết ngó sen còn giúp nhiều mẹ sau sinh sữa về nhiều đặc và chất lượng hơn. Đây là thực phẩm lợi sữa sau sinh mà mẹ không nên bỏ qua.
- Rau đay: Khoảng 150-200g mỗi ngày giúp cho sữa mẹ về nhiều hơn, vừa mát sữa lại vừa giúp chống táo bón.
- Chân giò: Là thực phẩm chứa nhiều chất béo, sắt, đạm và các chất tổng hợp quý giá giúp sản phụ phục hồi sức khỏe nhanh chóng kéo sữa mẹ về nhanh.
- Đu đủ xanh: Khi mang thai mẹ được khuyên tránh ăn đu đủ bởi có thể gây co bóp cổ tử cung ảnh hưởng tới thai nhi. Còn sau khi sinh đây là món ăn cực tốt, cực lợi sữa. Thành phần chứa nhiều vitamin, chất béo, và giàu protein. Một nồi đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn hữu hiệu cho bất kỳ chị em nào.
Như vậy, chúng tôi đã tổng hợp chi tiết các thực phẩm lợi sữa sau sinh được các chuyên gia khuyên dùng. Mong rằng, qua những thông tin bổ ích trên sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho con mình. Cảm ơn mẹ đã theo dõi bài viết, chúc mẹ luôn có sức khỏe tốt nhất.
Đừng quên theo dõi và truy cập web duocsichobe.com để biết thêm nhiều thông tin bổ ích trong quá trình nuôi dưỡng con yêu nhé!
>>>Xem thêm:
Mẹ sau sinh không có sữa phải làm sao? Nguyên nhân khiến mẹ mất sữa
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì? Nhóm thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé
