Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ sau sinh. Vậy trái cây cho mẹ sau sinh là những loại quả nào? Cùng duocschobe.com đi tìm hiểu những loại quả chứa thành phần dinh dưỡng cao mà mẹ sau sinh nên bổ sung trong bài viết sau đây nhé!
>>>Xem thêm: Top 10 trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua
Trái cây cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua
Sau đây là 12 loại trái cây cho mẹ sau sinh nên ăn để bổ sung thêm dưỡng chất giúp cho cơ thể khỏe mạnh, nhanh chóng phục hồi:
Chuối tiêu hỗ trợ tiêu hóa và bổ máu
Trong chuối tiêu có chứa hàm lượng lớn chất xenlulozo và khoáng sắt, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, bổ máu. Mẹ sau sinh thường nằm nhiều, dễ dẫn đến hiện tượng bị đi ngoài, táo bón. Hơn nữa, sau sinh bị mất rất nhiều máu nên cần bổ sung máu, sắt lại là một trong những chất chính tạo máu nuôi cơ thể. Do đó, mẹ sau sinh ăn chuối nhiều có thể tránh được hiện tượng táo bón và cải thiện lượng máu sau sinh.
Lượng sắt nạp vào cơ thể mẹ nhiều, lượng sắt trong nguồn sữa cũng tăng theo, còn có tác dụng phòng tránh hiện tượng thiếu máu ở trẻ.
>>>Xem thêm: [Giải Đáp Thắc Mắc] Mẹ Sau Sinh Ăn Chuối Tiêu Được Không?
Đu đủ trái cây cho mẹ sau sinh
Đu đủ là trái cây cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua. Loại quả này chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, sắt, kẽm và chất xơ. Các dưỡng chất này không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Đưa đu đủ vào thực đơn hàng ngày của mẹ bỉm sẽ giúp bổ máu, nhuận tràng, tăng cường sức khỏe, tiêu viêm, vết thương mau lành. Đặc biệt, đu đủ xanh nấu với móng giò chính là món ăn lợi sữa tuyệt vời cho mẹ sau sinh.
>>>Xem thêm: Bà đẻ ăn trái cây gì để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sau sinh?
Quả bơ kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ
Sẽ thật thiếu sót nếu chị em sau sinh bỏ qua quả bơ. Bơ là loại trái cây cho mẹ sau sinh chứa các axit béo thiết yếu như omega-3, 6, 9 dồi dào. Không chỉ có tác dụng kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ mà còn giúp chống oxy hóa tốt.
Một điểm cộng không thể không nhắc tới của loại quả này đó chính là khả năng cân bằng cholesterol và lượng đường trong máu. Chính nhờ vậy, mẹ bỉm có thể tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay tiểu đường.
>>>Xem thêm: [Giải Đáp Thắc Mắc Câu Hỏi] Mẹ Sau Sinh Ăn Bơ Được Không?
Quả sung trái cây cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua
Theo các chuyên gia, trong 100g quả sung có chứa các chất sau: Protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg,… Quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa, tăng tiết sữa mẹ cho con bú. Nếu ăn sống khó ăn, mẹ bỉm có thể đem nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống.
Hồng xiêm giúp sữa mẹ đặc, thơm mát
Hồng xiêm là trái cây cho mẹ sau sinh có vị ngọt, tính mát, nhuận tràng, chứa nhiều canxi và khoáng sắt. Đây là loại quả thường xuyên nằm trong danh sách những loại trái cây tốt cho sức khỏe của các bà mẹ mới sinh. Chỉ cần ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày có thể giúp mẹ khỏe hơn, tiết sữa đặc, tránh táo bón thường gặp trong thời kỳ cho con bú.
Quả vú sữa giàu vitamin và các khoáng chất
Trong quả vú sữa chứa nhiều Vitamin A, B1, B3, C, đặc biệt là glucid, khoáng sắt, canxi, lipit và chất xơ giúp tăng tiết sữa. Không những vậy, ăn quả vú sữa sau khi sinh còn là một cách chăm sóc da mặt hiệu quả. Đồng thời, vú sữa còn giúp tăng cường khả năng kháng khuẩn cho cơ thể.
Cam, quýt rất giàu vitamin và canxi
Họ nhà cam quýt rất giàu vitamin và dồi dào canxi. Sau khi sinh, lớp màng bên trong cổ tử cung của mẹ bỉm xuất hiện vết thương, chảy rất nhiều máu. Nếu ăn một lượng cam, quýt vừa đủ có thể ngăn ngừa tình trạng chảy máu.
Canxi là thành phần quan trọng trong việc hình thành các cấu trúc xương và răng của bé yêu. Nếu mẹ bỉm ăn một lượng quýt thích hợp có thể thông qua sữa của mình cung cấp canxi cho bé. Từ đó không chỉ thúc đẩy quá trình tăng trưởng hệ thống xương và răng và còn ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ sơ sinh.
Ngoài ra, hạt quýt, sơ quýt còn có tác dụng thông tắc tia sữa. Khi tuyến sữa của mẹ bị tắc, dẫn tới việc sữa ít đi, thậm chí gây ra viêm tuyến cấp tính. Ăn loại trái cây cho mẹ sau sinh này có thể tránh được các hiện tượng trên.
>>>Xem thêm: Mẹ Sau Sinh Ăn Bưởi Được Không Và Những Điều Cần Lưu Ý
Táo là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ muốn giảm cân
Táo trái cây cho mẹ sau sinh là nguồn cung cấp canxi, khoáng sắt, folate, vitamin dồi dào. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ sau sinh và đang cho con bú. Trong thời kỳ mang thai, nồng độ sắt trong cơ thể của mẹ bị suy giảm. Vì vậy, ở giai đoạn cho con bú mẹ bỉm cần tăng cường nạp những thực phẩm giàu khoáng sắt.
Việc thiếu canxi dẫn đến xương yếu và giảm tiết sữa vì canxi đóng vai trò quan trọng trong sản xuất sữa mẹ. Trái cây cho mẹ sau sinh này cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali, photpho rất tốt. Một trái táo trung bình chứa 80 calo và đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho những mẹ đang muốn giảm cân.
Nhiều mẹ có thói quen uống nước ép táo sau sinh điều này rất an toàn. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên chị em nên ăn táo cả quả để tận dụng cả nước và chất xơ từ loại quả này.
Thanh long trái cây cho mẹ sau sinh giúp ngăn ngừa lão hóa
Mẹ sau sinh khi ăn thanh long sẽ được bổ sung Vitamin B1, B2, B3, C, khoáng sắt, canxi và các dưỡng chất khác giúp tăng cường sức đề kháng. Không những vậy, thanh long còn có khả năng chống lão hóa, làm đẹp da và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ ở các mẹ. Thế nhưng, mẹ không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn 2-3 lần mỗi tuần.
>>>Xem thêm: Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Trái Cây Gì Để Nhiều Sữa? 5 Loại Hoa Quả Lợi Sữa Nhất
Nho ngọt trái cây cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua
Mẹ bỉm cũng không được bỏ qua nho ngọt vào trong thực đơn dinh dưỡng sau sinh của mình. Bởi theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, quả nho có nhiều dinh dưỡng như vitamin C, B1, B2, và các khoáng chất. Giúp tăng cường sức đề kháng và nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu. Nhờ đó, phát triển hệ thần kinh của bé, giảm tình trạng mẹ bị thiếu máu sau sinh.
Tuy nhiên, chị em cũng đừng lạm dụng loại quả này quá nhiều, vì hàm lượng chất xơ trong quả nho sẽ khiến mẹ khó chịu, chỉ cần ăn 1-2 tuần là đủ.
Dưa hấu rất lợi sữa cho mẹ sau sinh
Dưa hấu chứa kali, canxi, vitamin C và nhiều khoáng chất thiếu yếu giúp giải nhiệt, lợi tiểu, tăng cường khả năng phục hồi da sau sinh. Trái cây cho mẹ sau sinh này chứa nhiều nước nên cũng rất lợi sữa.
Sau sinh mẹ bỉm chỉ nên ăn dưa hấu 1 lần/tuần và chỉ nên ăn từ 1-2 miếng là đủ. Mẹ cũng không nên ăn dưa hấu quá nhiều và loại bỏ ngay những miếng dưa hấu để quá lâu ngoài không khí.
>>>Xem thêm: [Tìm Lời Giải Đáp] Mẹ Sau Sinh Có Ăn Được Dưa Hấu Không?
Quả na trái cây cho mẹ sau sinh tốt cho hệ tiêu hóa
Mẹ sau sinh ăn na có chứa nhiều Vitamin B6, C giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Hơn nữa, trong na cũng chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh.
Mặc dù, trong trái cây cho mẹ sau sinh này chứa nhiều dinh dưỡng nhưng bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn 1-2 quả/tuần. Ăn nhiều sẽ bị nổi mụn, dư thừa chất xơ khiến mẹ bị táo bón. Cũng lưu ý thêm, mẹ bỉm nên chọn loại na chín kỹ, tránh ăn na vẫn còn xanh nhé.
Những điều cần tránh khi ăn trái cây cho mẹ sau sinh
- Tránh ăn trái cây cho mẹ sau sinh chưa được rửa sạch: Hoa quả chưa rửa có chứa các loại ký sinh trùng, chất hóa học, chất bảo vệ thực vật như toxoplasmosis. Nhiều hóa chất độc hạt khác gây hại cho sức khỏe mẹ bỉm và cho dạ dày non yếu của bé.
- Hoa quả để lạnh: Hoa quả vừa lấy ra từ tủ lạnh sẽ khiến cho mẹ sau sinh dễ bị đau bụng, tiêu chảy. Hoặc sẽ khiến cho bé bị lạnh bụng qua đường sữa không tốt cho bé.
- Tránh ăn quá nhiều trái cây có tính nóng như táo mèo, quả lựu, vải thiều,… sẽ khiến nguồn sữa mẹ bị nóng ảnh hưởng đến bé.
- Mẹ sau sinh cũng tránh ăn những loại quả quá chua hoặc tính lạnh như dưa chuột để bé không bị lạnh bụng.
Trên đây là một số gợi ý những trái cây cho mẹ sau sinh nên ăn. Mong rằng bài viết bổ ích cho các mẹ tham khảo thêm để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy theo dõi chuyên mục của duocsichobe.com để cập nhật nhiều thông tin bổ ích hơn nữa nhé!
>>>Xem thêm:
Những loại trái cây bà đẻ không được ăn trong giai đoạn cho bé bú
