Bất kì người mẹ Việt nào đều mong mỏi có những giọt sữa chất lượng để nuôi con khôn lớn. Vì vậy, trước khi “vượt cạn” mẹ không ngừng tìm kiếm những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ, sinh thường…để chuẩn bị cho mẹ có hành trình cùng con an nhiên, dễ dàng. Cùng duocsichobe.com tập hợp những thực phẩm cho mẹ sữa nhiều chất lượng, cùng những thực phẩm cần tránh không mất sữa cho mẹ bỉm qua bài viết dưới đây nhé!
Chế độ ăn cho mẹ bỉm sau sinh nhiều sữa, sữa đặc
Trước khi tìm kiếm những thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ bỉm chúng ta sẽ cùng nhau thiết lập chế độ ăn phù hợp đã nhé. Bởi, ngoài dinh dưỡng ra thì chế độ ăn phù hợp sẽ giúp cơ thể mẹ sản sinh nhiều sữa, sữa đặc mà mẹ không lo bị tăng cân, béo phì.
Đa dạng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn
Trong mâm cơm cữ của mẹ bỉm cần đa dạng 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt chú trọng tăng cường vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn để cơ thể mẹ hồi phục và sản sinh nhiều sữa.
Chia thành nhiều bữa trong ngày
Mẹ bỉm nên chia thành nhiều bữa trong ngày để tránh cơ thể tiêu thụ quá nhiều chất bổ dưỡng. Với người bình thường thì gồm 3 bữa chính, với mẹ bỉm thì nên thêm 2 bữa phụ nữa để mẹ có đủ chất cho cơ thể và để tạo sữa nuôi con.
Luộc hấp thực phẩm để giữ trọn dinh dưỡng
Ngoài lượng dinh dưỡng bổ sung vào cơ thể mẹ mỗi ngày cần cân đối thì mẹ cũng cấp đổi cách chế biến các món ăn. Thay thế các món xào, rán bằng cách luộc hấp vừa giữ được giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm mà còn hạn chế dầu mỡ tích tụ vào cơ thể mẹ bỉm khiến cân nặng tăng lên.
Mặt khác, mẹ nên hạn chế các món sống, nướng để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé.
XEM THÊM:
Món ăn – thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Các thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ rất đa dạng. Cùng điểm danh các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh dưới đây! Ngoài những món ăn dưới đây mẹ có thể chế biến thêm các món ăn tùy thuộc thực phẩm địa phương mà mình có nữa nhé!
Móng giò hầm đu đủ
Ăn gì để nhiều sữa luôn là câu hỏi các mẹ bỉm tìm kiếm và câu trả lời đó là móng giò hầm đu đủ. Món móng giò hầm này chứa nhiều chất béo, chất đạm cùng nhiều vitamin…giúp mẹ có nguồn dinh dưỡng dồi dào.
Khi ăn món này mẹ nên ăn nhiều đu đủ và nước hầm thay vì ăn móng giò nhé! Như vậy sẽ giúp mẹ hạn chế chất béo nạp vào người mà sữa vừa đặc, về nhiều.
Cháo cá chép
Cá chép chứa nhiều omega 3 – 6 – 9 cùng nguồn đạm lớn giúp mẹ bồi bổ cơ thể và có lượng sữa dồi dào. Ngoài ra, món ăn này giúp mẹ kích thích tử cung nhanh chóng co bóp đẩy hết sản dịch ra ngoài, thải độc cơ thể.
Với mẹ sinh mổ hay sinh thường thể trạng còn yếu thì lựa chọn cháo cá chép là món ăn vừa dễ tiêu hóa lại bổ dưỡng cho sức khỏe.
Canh rau đay mướp tôm
Rau đay, mướp là một trong những loại rau xanh chứa nhiều nước và chất nhầy giúp mẹ tăng tiết sữa hơn. Món canh rau đay mướp tôm còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như photpho, canxi, sắt, kali…Mẹ bỉm ăn món canh này thường xuyên giúp gia tăng hàm lượng chất béo trong sữa cao hơn giúp con tăng cân đều và khỏe mạnh hơn.
Thịt bò hầm củ quả
Thịt bò là một trong những loại thịt có hàm lượng sắt lớn cùng với hàm lượng protein cao gần 30%. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa các axit amin thiết yếu, chất béo, vitamin, photpho giúp cơ thể mẹ tái tạo máu và hồi phục cơ thể nhanh chóng. Kết hợp với củ quả như cà rốt, khoai tây giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Thịt bò hầm củ quả là một trong những thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ, sinh thường mà mẹ bỉm nên thường xuyên ăn trong tuần.
Thịt gà kho nghệ
Món thịt gà kho nghệ là một trong những thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ bỉm. Hầu hết trong mâm cơm cữ của mẹ bỉm đều có món ăn này bởi dinh dưỡng trong món gà kho nghệ: 176 calo, protein, photpho…Kết hợp với nghệ – nguồn thực vật kháng viêm tự nhiên giúp mẹ chóng lành vết thương, bổ máu.
Với những mẹ sinh mổ hay có vết rạch khi sinh thường thì chỉ nên ăn thịt gà và bỏ da nhé! Vì da gà sẽ khiến mẹ bị ngứa vết mổ, vết rạch.
Rau lang xào tỏi
Rau lang xào tỏi là món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh nên ăn thường xuyên. Bởi rau lang có chứa nhiều vitamin A, C, B6…hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa các chất, tăng tiết sữa. Kết hợp với tỏi là nguồn kháng sinh tự nhiên cho mẹ nâng cao thể trạng, tránh ốm vặt trong quá trình ở cữ.
Lưu ý, với món ăn này nên cho 1 lượng tỏi vừa đủ để tránh sữa có mùi vị khác lạ. Với những bé nhạy cảm với mùi sẽ bỏ bú khi sữa mẹ có mùi.
Rau ngót nấu thịt băm
Rau ngót có chứa nhiều sắt, vitamin, chất xơ, đạm…dồi dào giúp mẹ tăng tiết sữa, tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, rau ngót còn giúp mẹ đẩy nhanh sản dịch ra bên ngoài.
Kết hợp với thịt nạc băm giúp mẹ bổ sung thêm chất đạm dồi dào. Mẹ muốn tăng tiết sữa thì không nên bỏ qua thực phẩm lợi sữa này.
Loại quả – thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ
Bên cạnh các món ăn lợi sữa thì quả lợi sữa cũng là một trong những thực phẩm lợi sữa sau sinh cho bà đẻ. Mẹ bỉm có thể bổ sung các loại quả lợi sữa ở các bữa phụ.
Ăn sung lợi sữa
Quả sung là một trong những loại quả có lượng canxi tự nhiên lớn nhất. Ngoài ra, trong quả sung còn chứa lượng lớn protein, vitamin A, B, C, canxi, kali, sắt, magie…Mẹ bỉm sữa ăn sung thường xuyên giúp tăng tiết sữa và bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết.
Một số món ăn được chế biến từ quả sung như sung kho thịt, cháo quả sung đường phèn, sung hầm móng giò.
Quả vú sữa
Quả vú sữa loại quả có vị ngọt nhẹ, thơm ngon chứa nhiều vitamin nhóm A, B, C cùng glucid, protein, lipid…được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị có trong mâm cơm cữ của mẹ sau sinh.
Ăn quả vú sữa giúp mẹ bỉm tăng tiết sữa sau sinh. Tuy nhiên, trong quả vú sữa có nhiều nhựa nếu ăn nhiều sẽ khiến mẹ bỉm bị táo bón, dễ nổi mụn. Nên mẹ bỉm không nên ăn quá nhiều loại quả này.
Đủ đủ
Đủ đu xanh hay đu đủ chín đều rất tốt cho bà đẻ sau sinh. Trong quả đu đủ có chứa nhiều chất xơ, chất đạm, chất béo cùng các vitamin B, C, D, E…Loại quả này giúp mẹ tăng tiết sữa lớn. Tuy nhiên, mẹ bỉm không nên ăn quá nhiều đu đủ bởi có thể khiến tuyến sữa của mẹ bị tắc khi cơ thể không kịp hấp thụ.
Chuối
Chuối loại quả nhiều dưỡng chất cần thiết như mangan, kali, vitamin C, sắt, vitamin B6…giúp mẹ bỉm gọi sữa về sau sinh, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, mẹ bỉm ăn ngày 1 – 2 quả chuối cũng không lo tăng cân. Mặt khác, mẹ bỉm ăn nhiều chuối còn giúp mẹ và bé hạn chế được tình trạng thiếu máu.
Hồng xiêm
Hồng xiêm là loại quả không thể thiếu trong tuyển tập thực phẩm giúp lợi sữa sau sinh cho mẹ bỉm. Hồng xiêm có vị ngọt mát, chứa nhiều canxi, sắt…tốt cho cơ thể bà đẻ. Mỗi ngày nên ăn từ 1 – 2 quả hồng xiêm giúp mẹ bỉm có nguồn sữa dồi dào, đặc, thơm mát.
Đồ uống – thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thường
Các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ không thể thiếu các đồ uống. Bởi, thành phần của sữa mẹ 90% là nước. Ngoài nước lọc thì mẹ có thể bổ sung nhiều loại nước khác nhau như trà gạo lứt, chè vằng, nước ép trái cây, sữa nóng…
Nước lọc
Nước lọc là một trong những loại nước quan trọng cho cả người thường và mẹ sau sinh. Với mẹ bỉm đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thì nên bổ sung từ 2 – 2,5l nước trong ngày.
Với nước lọc mẹ nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể dễ dàng thẩm thấu. Không nên uống ngụm to sẽ khiến mẹ đi tiêu nhiều mà không vào cơ thể.
Trà gạo lứt rang
Trà gạo lứt rang kết hợp với đậu đẽn sẽ giúp mẹ bỉm bổ sung nhiều chất đạm, chất xơ, tinh bột, vitamin, canxi, kali và sắt…Không chỉ bổ sung nước giúp mẹ tái tạo sữa cho bé mà trà gạo lứt rang còn giúp giải nhiệt cơ thể mẹ. Mỗi ngày từ 1 – 2 cốc trà gạo lứt giúp mẹ hạn chế nổi mụn nhỏ, sữa mát, thơm hơn.
Chè vằng lợi sữa
Chè vằng là một trong những loại thảo mộc tự nhiên giúp mẹ bỉm tăng tiết sữa, sữa mát và giải nhiệt cơ thể hữu hiệu. Trong chè vằng có chứa glycosid giúp kích thích hệ tiêu hóa, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn. Nhờ ăn ngon miệng, hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng giúp cơ thể mẹ tái tạo sữa nhanh và nhiều.
Nước ép trái cây
Mẹ sau sinh uống các loại nước ép trái cây như nước ép cà rốt, nước ép bưởi, nước cam ép, dứa…giúp mẹ tăng tiết sữa, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ tăng sức đề kháng.
Mặt khác, trong các loại nước ép trái cây chứa nhiều oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa, tái tạo da giúp mẹ có làn da trẻ đẹp, cải thiện da và dáng sau sinh hữu hiệu.
Sữa nóng
Sữa nóng cũng là một trong những loại nước giúp mẹ bỉm có nhiều lượng sữa dồi dào, đặc và thơm hơn. Mỗi ngày mẹ nên là 2 ly sữa nóng trước khi cho bé bú khoảng 15 – 20 phút sẽ thấy lượng sữa tăng đáng kể đấy nhé!
Mẹ có thể lựa chọn sữa ông thọ trắng để tăng lượng chất béo và hạn chế đường khiến mẹ không bị tăng cân trong thời gian ở cữ.
Các loại hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh
Thực phẩm nhiều sữa sau sinh cho bà đẻ ngoài đạm động vật, đạm thực vật, rau xanh thì các loại hạt cũng cung cấp cho mẹ bỉm nguồn dinh dưỡng dồi dào. Mẹ nên bổ sung thêm các loại hạt mè, hạnh nhân, óc chó và các loại họ đậu…
Hạt mè
Hạt mè là một trong những thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ bỉm. Trong hạt mè có nguồn canxi dồi dào cùng với estrogen thực vật, phytoestrogen giúp mẹ tăng tiết sữa nuôi con.
Hạnh nhân
Trong hạnh nhân giàu vitamin E, Omega 3, canxi, đạm giúp mẹ tăng tiết sữa. Đồng thời, giúp hương vị sữa mẹ thơm mát và ngọt ngào hơn.
Óc chó
Óc chó có chứa lượng calo dồi dào giúp mẹ hồi phục cơ thể nhanh chóng, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào giúp kích thích bầu sữa mẹ tiết ra nhiều hơn.
Đậu đỗ
Các loại đậu đỗ như đậu gà, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ…giúp mẹ bổ sung thêm chất xơ, protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết.
Sữa hạt lợi sữa Matti Mum sản phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Matti Mum là 1 trong những thực phẩm lợi sữa sau sinh mà các mẹ cần đặc biệt quan tâm. Dòng sữa hạt này có chứa tới 21 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Bên cạnh đó, thực phẩm bổ dưỡng này được làm từ những loại hạt và cỏ cà ri có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau khi sinh.
Mỗi ngày uống 2 ly sữa hạt lợi sữa Matti Mum giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, gọi sữa về nhanh, về nhiều sau 24h.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Lưu ý thực phẩm không lợi sữa cho mẹ sau sinh cần tránh
Thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ nhiều sữa, sữa đặc và sánh. Tuy nhiên, trong quá trình tìm kiếm các loại thực phẩm lợi sữa thì mẹ cũng cần lưu ý tránh một số thực phẩm khiến mẹ giảm lượng sữa thậm chí là mất sữa sau.
- Đồ uống có cồn
Các loại rượu bia là một trong những đồ uống mẹ bỉm cần tránh trong thời gian ở cữ. Bởi, rượu bia không chỉ làm giảm lượng sữa của mẹ bỉm mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé khi bú sữa mẹ khiến bé quấy khóc, ngủ không ngon giấc.
- Thực phẩm cay nóng
Đồ ăn cay nóng khiến cơ thể mẹ nổi mụn, bé bị rôm sảy ngứa ngáy khó chịu. Đồ ăn cay nóng còn khiến tuyến vú tiết sữa ít hơn và giảm lượng sữa đáng kể.
- Gia vị có mùi
Những thực phẩm có mùi như tỏi, rau mùi ta, mùi tây, bạc hà…mẹ bỉm nên hạn chế ăn trong thời gian ở cữ. Bởi, khi mẹ ăn trực tiếp vào sữa mẹ khiến sữa mẹ có mùi. Với những bé nhạy cảm với mùi khi sữa mẹ có mùi sẽ bỏ bú theo đó làm giảm lượng sữa mẹ tiết ra khi bé bú ít.
Trên đây là toplist các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ bỉm. Có chế độ ăn hợp lý cùng với nguồn dinh dưỡng đa dạng, thời gian nghỉ ngơi điều độ giúp mẹ bỉm có lượng sữa dồi dào để nuôi con. Kèm với đó là hành trình nuôi con nhẹ nhàng, an yên.
