Sữa mẹ chính là nguồn thức ăn tốt nhất cho quá trình phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh. Thế nhưng, không phải mẹ nào cũng có đủ sữa cho bé, khi đó mẹ hoàn toàn có thể tăng nguồn sữa bằng cách sử dụng hạt ngũ cốc lợi sữa. Ngũ cốc chính là thực phẩm lành mạnh giúp phục hồi sức khỏe, vừa đủ sữa cho con bú. Vậy những hạt ngũ cốc lợi sữa phổ biến cho mẹ sau sinh là những loại nào, cùng duocsichobe.com đi khám phá.
Những loại hạt ngũ cốc lợi sữa phổ biến nhất
Hạt ngũ cốc lợi sữa là những thực phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh, có tác dụng kích sữa, giúp sữa về nhiều để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé. Phụ nữ sau sinh sử dụng ngũ cốc không chỉ có tác dụng lợi sữa mà còn giúp bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể bé.
>>>Xem thêm: Ngũ Cốc Lợi Sữa Có Công Dụng Gì – Top 10 Ngũ Cốc Lợi Sữa Mẹ Nên Biết
Ngũ cốc yến mạch
Trong yến mạch có chứa hàm lượng Vitamin, Protein, Kẽm, Sắt, Canxi, Mangan kết hợp với nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời. Ngoài ra, hạt ngũ cốc lợi sữa này còn chứa Vitamin nhóm B đủ loại có tác dụng nâng cao năng lượng, giảm mệt mỏi, căng thẳng cho mẹ. Chỉ cần ăn một bát yến mạch sẽ giúp mẹ cảm thấy thư giãn và hiệu quả.
Đặc biệt, trong hạt yến mạch còn chứa Saponin, Beta-glucan, Estrogen thực vật,…nhóm dưỡng chất này có tác dụng kích thích trực tiếp quá trình tiết sữa. Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng yến mạch dưới các dạng sau:
- Bột yến mạch hoặc cháo yến mạch: Đây là cách phổ biến nhất để bổ sung yến mạch vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nếu mẹ kiên trì ăn chỉ sau thời gian ngắn đã thấy lượng sữa tăng hơn nhiều.
- Uống bột yến mạch: Pha một thìa cà phê hạt ngũ cốc lợi sữa yến mạch với nước sôi để dễ uống hơn mẹ có thể cho thêm mật ong và quế để tăng khẩu vị.
- Bánh mì yến mạch: Mẹ hãy ăn bánh mì làm từ yến mạch nguyên hạt vào bữa sáng hoặc có thể cho vào bữa ăn nhẹ.
- Súp yến mạch: Nếu mẹ muốn đổi bữa có thể ăn súp yến mạch thay cơm vài bữa nhé.
- Bánh quy yến mạch: Trong nhiều loại bánh quy đều có thành phần chính là làm từ hạt ngũ cốc yến mạch. Phụ nữ sau sinh có thể dùng bánh quy làm món tráng miệng hoặc ăn nhẹ đều được.
Gạo lứt – hạt ngũ cốc lợi sữa
Gạo lứt có chứa rất nhiều tác dụng khác nhau cho mẹ sau sinh, đặc biệt là những mẹ có nhu cầu giảm cân nhưng vẫn muốn đủ sữa cho bé ăn. Gạo lứt chính là một trong những loại hạt ngũ cốc lợi sữa chứa hàm lượng chất béo dồi dào. Từ đó, tạo ra lượng Calorie cần thiết và cho bé yêu nguồn sữa tốt nhất. Mẹ có thể uống nước hoặc nấu cơm gạo lứt đều rất tốt.
>>>Xem thêm: Tìm Hiểu Ngũ Cốc Có Thực Sự Giúp Lợi Sữa Cho Mẹ Sinh Mổ?
Các loại đậu
Các loại đậu chính là hạt ngũ cốc lợi sữa lý tưởng cho mẹ sau sinh lợi sữa, nhất là những mẹ đang không cần ăn thực phẩm có nhiều chất béo. Trong các loại đậu chứa hàm lượng lớn Protein, Chất xơ, khoáng sắt tốt cho cả mẹ và bé. Đậu gà là thực phẩm bổ dưỡng tốt nhất trong các loại đậu. Nhờ có lượng estrogen và protein cao giúp tăng quá trình tiết sữa cho cơ thể mẹ.
>>>XEM THÊM: Bật mí 5 loại đậu uống lợi sữa cho mẹ sau sinh sữa về ướt áo
Ngoài ra, theo Viện Nghiên cứu ung thư tại Hoa Kỳ thì ăn nhiều đậu còn nâng cao khả năng miễn dịch. Ngăn chặn các chất độc hại chuyển hóa thành tế bào ung thư, tác dụng điều chỉnh nội tiết tố và giảm viêm nhiễm ở mẹ sau sinh.
Mẹ có thể chế biến đậu thành các món ăn như nấu súp, nấu cháo, nấu chè, hoặc đun nước uống. Phương pháp chế biến này đều giữ nguyên công dụng của tất cả hạt ngũ cốc lợi sữa mà không bị giảm.
Các loại hạt
Một số loại hạt ngũ cốc lợi sữa dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, hạt mè đen, hạt chia, hạt lanh, hạt macca, hạt bí đỏ,… Tất cả đều thuộc nhóm ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Cùng điểm qua công dụng tuyệt vời của một số loại hạt nổi bật nhé:
- Hạt mè: Là hạt ngũ cốc lợi sữa có nhiều canxi, estrogen thực vật, phytoestrogen rất có lợi cho sữa mẹ. Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương và răng cho bé, cũng như sức khỏe của mẹ. Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng dầu mè, thêm mè đen, mè trắng vào các món ăn.
- Hạt hạnh nhân: Hạt này rất giàu Vitamin E, Omega, Canxi và chất đạm cực tốt cho mẹ sau sinh đang nuôi con bằng sữa mẹ. Sản phụ có thể ăn trực tiếp hạnh nhân hoặc cho vào nấu sữa hạt hay trộn cùng với salad.
- Hạt lanh: Hạt ngũ cốc lợi sữa này chứa phytoestrogen có tác động trực tiếp vào quá trình sản xuất lượng sữa mẹ. Trong hạt lanh chứa axit béo thiết yếu như Omega 3, chất xơ hòa tan hoặc không hòa tan. Tác dụng của 2 loại chất xơ này không chỉ làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, cải thiện hệ tiêu hóa cho mẹ. Mà còn giảm các vấn đề về ruột, hạn chế táo bón cực kỳ hiệu quả. Ăn hạt chia bằng cách thêm vào sữa chua, sinh tố hay cho vào nước lọc uống mẹ sẽ có nguồn sữa dồi dào.
-
Xem thêm: Bật Mí Các Loại Hạt Lợi Sữa Giảm Cân Mà Mẹ Sau Sinh Nên Thử
- Hạt bí đỏ: Hạt ngũ cốc lợi sữa cung cấp axit béo omega 3, chất xơ, protein thực vật dồi dào nên cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt. Axit béo và Omega 3 đều là 2 chất quan trọng đối với sự phát triển não bộ. Trong hạt bí chứa nhiều DHA và Axit alpha-linolenic có tác dụng tuyệt vời cho sản phụ sau sinh. Mẹ có thể sử dụng hạt bí ngô chế biến thành món ăn vặt, cho vào làm bánh hoặc nấu sữa hạt.
Lúa mạch – hạt ngũ cốc lợi sữa
Lúa mạch là hạt ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh, chứa Beta-glucan dồi dào, giúp tăng nồng độ Prolactin và Hormone tuyến yên tiết sữa mẹ. Lúa mạch sử dụng qua nhiều cách chế biến như nấu cháo, dạng bột, làm bánh mì, nấu súp sẽ rất ngon.
Lợi ích tuyệt vời của hạt ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh
Trong 6 tháng đầu sau sinh, các chuyên gia khuyến cáo sản phụ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Thế nhưng, có một vài lý do khiến một số mẹ không thể đáp ứng điều kiện này do ít sữa hoặc sữa không đủ chất. Nếu như mẹ thuộc trường hợp này thì hãy sử dụng hạt ngũ cốc lợi sữa là giải pháp hoàn hảo nhất.
Hạt ngũ cốc lợi sữa có một số lợi ích tuyệt vời mà mẹ nên biết:
- Tăng cường chất lượng sữa mẹ, giúp sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn.
- Bổ sung nhiều Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, kích thích tuyến sữa mẹ hoạt động tốt và tăng tiết sữa về nhanh.
- Thành phần hay các loại hạt có trong ngũ cốc đều có nguồn gốc rất rõ ràng, sạch sẽ, an toàn cho cả mẹ và bé yêu. Từ đó, bé được phát triển toàn diện về trí não, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Hạt ngũ cốc lợi sữa còn có tác dụng giải độc, mát gan, thanh lọc cơ thể.
- Chế độ ăn uống hợp lý còn giúp cho cân nặng của mẹ luôn ổn định, không bị tăng cân hay giảm cân quá mức.
Một số điều mẹ cần lưu ý khi dùng hạt ngũ cốc lợi sữa
Để bổ sung ngũ cốc vào khẩu phần ăn hàng ngày, và có tác dụng tốt cho nguồn sữa thì mẹ sau sinh cần chú ý một số điều dưới đây:
- Hãy cho bé yêu bú thường xuyên và tăng thời gian bú ở mỗi cữ.
- Mẹ nên bổ sung Vitamin D, Omega 3 vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
- Không nên cho bé dặm thêm sữa công thức nếu sản phụ vẫn có đủ sữa.
- Đa dạng thêm khẩu phần ăn, nên có cả các loại trái cây, rau củ quả để cung cấp thêm nguồn chất xơ dồi dào, khoáng Sắt, Vitamin C, chất chống oxy hóa.
- Mẹ sau sinh không nên sử dụng rượu bia, thức uống chứa Caffeine, đồ uống có cồn.
- Cho bé bú đúng tư thế để hạn chế bị tắc tia sữa, đồng thời luôn giữ tinh thần luôn thoải mái, yêu đời.
Hy vọng rằng với những thông tin về những hạt ngũ cốc lợi sữa phổ biến cho sản phụ sẽ giúp chất lượng sữa mẹ được cải thiện, bé hấp thụ và phát triển tốt. Để tham khảo thực đơn những món ăn dinh dưỡng dành cho mẹ hãy thường xuyên truy cập web duocsichobe.com nhé!
>>Khám phá thêm:
Top 14 Sữa Hạt Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh Nhanh Chóng Phục Hồi Sức Khỏe
Tổng hợp các loại hạt lợi sữa giúp mẹ gọi sữa về nhanh chóng
