7 cách lợi sữa sau sinh một cách tự nhiên – hiệu quả là những cách nào. Bài viết dưới đây, duocschobe xin gửi đến các mẹ bỉm, chị em sau sinh những thông tin hữu ích nhất.
Sau khi sinh, có một số cách có thể giúp tăng lượng sữa mẹ và thúc đẩy sự lợi sữa. Dưới đây là một số gợi ý:
Cách lợi sữa sau sinh – Vắt sữa đều đặn
Hãy cho con bú hoặc vắt sữa đều đặn để kích thích sản xuất sữa. Bạn nên thực hiện việc này khoảng 8-12 lần mỗi ngày, bao gồm cả ban đêm.
Vắt sữa đều đặn là một phương pháp hữu ích để tăng lượng sữa mẹ và duy trì lợi sữa sau sinh. Dưới đây là một số hướng dẫn để vắt sữa đúng cách:
- Chọn thời điểm vắt sữa: Hãy chọn một thời điểm trong ngày khi bạn cảm thấy thoải mái nhất và có ít căng thẳng nhất. Nhiều người thường chọn vắt sữa sau khi bé bú hoặc giữa các lần cho bé bú.
- Chuẩn bị không gian yên tĩnh: Tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái trong nhà để vắt sữa. Đảm bảo không có ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn gây phân tâm.
- Rửa tay và vệ sinh đúng cách: Trước khi vắt sữa, hãy rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước ấm. Hãy đảm bảo các công cụ vắt sữa như bình chứa sữa và bộ vắt sữa được vệ sinh sạch sẽ.
- Kích thích vú: Trước khi bắt đầu vắt sữa, hãy kích thích vú bằng cách massage nhẹ nhàng hoặc vỗ nhẹ. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng vú và kích thích sự phát triển của tuyến sữa.
- Sử dụng kỹ thuật vắt sữa đúng: Sử dụng các phương pháp vắt sữa đúng để có hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể sử dụng tay để vắt sữa hoặc sử dụng máy vắt sữa. Đối với việc vắt sữa bằng tay, hãy đặt lòng bàn tay ở phía sau và ngón tay ở phía trước của vú và nhẹ nhàng vắt từ gốc đến đầu vú. Lặp lại quá trình này và chuyển đổi giữa hai vú cho đến khi bạn cảm thấy sữa đã hết.
Lưu trữ và sử dụng sữa mẹ đúng cách: Sau khi vắt sữa, hãy lưu trữ sữa mẹ trong bình chứa sữa sạch và kín. Đảm bảo đánh dấu ngày và giờ vắt sữa để theo dõi và sử dụng sữa theo thứ tự.
>>> Tham khảo thêm bài viết: Tổng hợp 6 cách giúp mẹ lợi sữa sau sinh hiệu quả tức thì
Một số nguyên tắc khi lưu trữ và sử dụng sữa mẹ
Sử dụng bình chứa sữa sạch và kín: Hãy sử dụng các bình chứa sữa được làm từ chất liệu an toàn như thủy tinh hoặc nhựa không chứa BPA. Đảm bảo rửa sạch và khử trùng bình chứa trước khi sử dụng.
- Đánh dấu ngày và giờ vắt sữa: Đánh dấu ngày và giờ mỗi lần vắt sữa để theo dõi thứ tự sữa mẹ và sử dụng theo thứ tự. Sữa tươi sẽ có chất lượng tốt hơn và giữ được lâu hơn.
- Lưu trữ sữa mẹ trong nhiệt độ an toàn: Sữa mẹ tươi có thể được lưu trữ trong nhiệt độ phòng (khoảng 25°C) trong vòng 4 giờ. Nếu bạn muốn lưu trữ lâu hơn, hãy đặt sữa trong tủ lạnh ở nhiệt độ dưới 4°C và lưu trữ trong vòng 3-5 ngày. Bạn cũng có thể đông sữa mẹ trong ngăn đá của tủ lạnh hoặc ngăn đông đá của tủ đông trong thời gian dài, từ 6-12 tháng. Đảm bảo đậy kín và ghi chú ngày đông.
- Sử dụng sữa theo thứ tự: Khi sử dụng sữa đã lưu trữ, hãy sử dụng theo thứ tự vắt sữa để tránh sữa bị lãng phí hoặc hết hạn sử dụng. Đánh số hoặc đặt nhãn trên bình chứa để dễ theo dõi.
- Rã đông và làm ấm sữa đúng cách: Khi bạn muốn sử dụng sữa đã đông, hãy rã đông trong tủ lạnh hoặc đặt trong nước ấm. Không sử dụng lò vi sóng để rã đông hoặc làm ấm sữa mẹ, vì nhiệt độ cao có thể làm mất đi một số chất dinh dưỡng và làm sữa nóng không đồng đều, gây nguy hiểm cho bé.
Nhớ rằng, nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc lo ngại nào về việc vắt sữa, lưu trữ sữa mẹ hoặc nuôi con bằng sữa mẹ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về dinh dưỡng. Họ sẽ cung cấp cho bạn sự hướng dẫn cụ thể dựa trên tình hình của bạn và nhu cầu của bé.
>>> Xem thêm bài viết: 10 cách gọi sữa mẹ sau sinh về nhiều đặc “ướt áo” nhanh nhất
Chăm sóc đúng cách là cách lợi sữa tuyệt vời
Đảm bảo bạn đặt bé sơ sinh vào vị trí núm vú chính xác để thuận tiện cho việc bú và khích lệ lợi sữa.
Dưới đây là một số gợi ý để đảm bảo vị trí đúng cho bé khi cho con bú:
- Đặt bé ở một vị trí thoải mái: Bạn nên chọn một chỗ ngồi thoải mái và hỗ trợ lưng để đặt bé. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối cho bé để định vị và giữ cho bé ở một vị trí cao hơn.
- Đảm bảo đầu bé ở trong đúng độ cao: Khi đặt bé, hãy đảm bảo rằng đầu bé và cổ bé nằm trên một đường thẳng. Điều này giúp bé dễ dàng hơn trong việc nắm núm vú và hút sữa.
- Mở rộng miệng bé: Khi cho bé bú, bạn nên đảm bảo bé mở rộng miệng đủ lớn để bao quát núm vú. Bạn có thể hỗ trợ bằng cách sờ nhẹ cằm bé hoặc áp nhẹ lên lưỡi bé để khuyến khích bé mở rộng miệng hơn.
- Đặt núm vú đúng vị trí: Khi đặt bé, bạn nên đặt núm vú vào miệng bé ở một góc 45 độ, đảm bảo núm vú được đặt đúng vào trung tâm miệng bé. Điều này giúp bé hút sữa hiệu quả và giảm nguy cơ núm vú bị tổn thương.
- Kiểm tra sự thoải mái của bạn và bé: Khi bé bú, bạn nên kiểm tra xem bạn và bé có cảm thấy thoải mái hay không. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc bé không bú hiệu quả, hãy thử điều chỉnh vị trí của bé và núm vú để tìm vị trí tốt nhất cho cả hai.
- Dùng kỹ thuật bú đúng: Đảm bảo bé được bú đúng cách để kích thích sản xuất sữa. Kỹ thuật bú đúng sẽ làm kích thích vú và tăng cường dòng sữa.
- Đảm bảo miệng bé mở đủ rộng: Đầu tiên, hãy đảm bảo bé mở miệng rộng để bao quát được cả núm vú và areola (vùng da xung quanh núm vú). Bạn có thể sờ nhẹ cằm của bé hoặc áp nhẹ lên lưỡi bé để khuyến khích bé mở miệng rộng hơn. Khi miệng bé mở đủ rộng, núm vú sẽ được hút vào sâu trong miệng của bé.
- Đặt núm vú đúng vị trí: Hãy đảm bảo rằng núm vú và areola của bạn được đặt đúng vào miệng bé. Bé nên bú trên toàn bộ núm vú và areola, không chỉ hút vào đầu núm vú. Điều này giúp kích thích các dây thần kinh trong areola và tăng cường kích thích sữa.
- Sử dụng kỹ thuật bú hiệu quả: Bé nên thực hiện các động tác bú kích thích như đẩy và nắn với lưỡi để kích thích sản xuất sữa. Bạn có thể nhìn thấy các chuyển động này qua cằm và tai của bé.
- Làm thay đổi vị trí khi bú: Để kích thích tất cả các vùng của vú và tăng cường lưu thông máu, hãy thử thay đổi vị trí khi bé bú. Bạn có thể thử các tư thế bú khác nhau như tư thế ngang, tư thế nằm ngang, hoặc tư thế nằm nghiêng để đảm bảo bé có thể tiếp cận tất cả các vùng của vú.
- Bú theo nhu cầu của bé: Hãy cho bé bú khi bé đòi bú. Điều này giúp kích thích sản xuất sữa theo nhu cầu của bé và đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của bé.
>>> Đọc thêm bài viết: Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh
Cách lợi sữa tốt cho mẹ là nên nghỉ ngơi đủ
Mẹ cần nghỉ ngơi đủ để cơ thể có thời gian phục hồi. Hãy cố gắng có được giấc ngủ đủ và tạo thời gian cho bản thân.
Dưới đây là một số gợi ý để đảm bảo mẹ có được giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi đủ:
- Xác định ưu tiên và giới hạn công việc: Hãy xem xét những nhiệm vụ quan trọng nhất và ưu tiên hoàn thành chúng. Hạn chế công việc không cần thiết hoặc nhờ người khác giúp đỡ nếu có thể. Điều này giúp bạn có thời gian để nghỉ ngơi.
- Nhờ sự giúp đỡ của người thân: Hãy xin sự giúp đỡ từ người thân, đối tác hoặc bạn bè để có thời gian nghỉ ngơi. Người khác có thể chăm sóc bé trong khi bạn nghỉ ngơi hoặc giúp đỡ với các công việc nhà.
- Thực hiện chế độ giấc ngủ: Cố gắng tạo một chế độ giấc ngủ đều đặn và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Điều này có thể bao gồm đi ngủ cùng lúc hàng đêm, tạo một môi trường yên tĩnh và thoải mái trong phòng ngủ, và tránh tiếng ồn hoặc ánh sáng gây phiền toái.
- Chia sẻ trách nhiệm chăm sóc bé: Nếu có thể, hãy chia sẻ trách nhiệm chăm sóc bé với đối tác hoặc người thân khác. Bạn có thể xếp lịch thay phiên cho bé buổi đêm, giúp mẹ có thời gian nghỉ ngơi đủ.
- Tận dụng thời gian bé ngủ: Khi bé ngủ, hãy tận dụng thời gian này để nghỉ ngơi thay vì làm việc khác. Thực hiện những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tập yoga để thúc đẩy thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn.
Cách lợi sữa hữu ích là ăn uống đúng cách
Cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể bằng cách ăn đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và uống đủ nước. Hạn chế caffein và các chất kích thích khác có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ.
Một số gợi ý để ăn uống đúng cách khi cho con bú:
- Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Bạn cần tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, đậu, hạt và sữa. Ngoài ra, hãy bao gồm nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn chất béo lành mạnh trong chế độ ăn hàng ngày.
- Hạn chế caffein và các chất kích thích: Caffein có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ và gây kích thích cho bé. Hạn chế hoặc tránh caffein từ cà phê, trà, nước có gas, và nước ngọt. Ngoài ra, hạn chế việc sử dụng thuốc lá, rượu và các chất kích thích khác.
- Tránh thực phẩm gây dị ứng: Nếu bạn phát hiện rằng bé có dấu hiệu dị ứng sau khi bạn ăn một loại thực phẩm cụ thể, hãy tránh thực phẩm đó trong thời gian bạn cho con bú. Điều này giúp tránh các phản ứng dị ứng và tiếp tục cung cấp sữa mẹ an toàn cho bé.
- Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào về chế độ ăn uống của bạn trong thời gian cho con bú, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên và hướng dẫn cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
>>> Các mẹ, chị em sau sinh tham khảo bài viết: 10 Thực Phẩm Hỗ Trợ Tăng Lợi Sữa Cho mẹ Đang Cho Con Bú
Uống đủ nước cũng là cách lợi sữa cho mẹ
Hãy đảm bảo uống đủ nước trong ngày để duy trì lượng sữa mẹ. Nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng
Một số điểm cần lưu ý về việc uống đủ nước:
- Thirst (Cảm giác khát) là dấu hiệu không đủ: Đừng chờ đến khi bạn cảm thấy khát mới uống nước. Cảm giác khát là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã mất nước. Hãy thực hiện việc uống nước thường xuyên và không để mình mất nước.
- Đặt một ly nước gần bạn: Đặt một ly nước gần bạn để bạn có thể dễ dàng tiếp cận và uống trong suốt quá trình cho con bú. Điều này sẽ giúp bạn nhớ uống nước và duy trì sự cân bằng nước cho cơ thể.
- Chú ý đến màu và mùi nước tiểu: Theo dõi màu và mùi của nước tiểu để xem liệu bạn đang uống đủ nước hay không. Nước tiểu có màu nhạt và mùi nhẹ là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang uống đủ nước.
- Đồ uống khác: Ngoài nước, bạn cũng có thể bổ sung nước bằng cách uống các đồ uống khác như nước ép hoa quả tươi, nước dừa tươi, trà không đường hoặc nước lọc. Hạn chế hoặc tránh uống các đồ uống có chứa caffein, như cà phê, trà và nước ngọt có caffein, vì chúng có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến sữa mẹ.
>>> Xem thêm bài viết: Gợi ý 8 loại nước uống lợi sữa cho mẹ sau sinh nhất định phải thử
Một cách lợi sữa không thể bỏ qua – Hạn chế sử dụng sữa công thức
Nếu bạn muốn tăng lượng sữa mẹ, hạn chế việc sử dụng sữa công thức. Việc bé bú thường xuyên và trực tiếp sẽ kích thích sản xuất sữa của mẹ rất hiệu quả. Bé bú trực tiếp sẽ kích thích tuyến sữa của bạn hoạt động và tăng cường sản xuất sữa.
Nếu bạn cảm thấy cần sử dụng sữa công thức cho bé trong một số trường hợp như không có đủ sữa hoặc lý do y tế, hãy cố gắng bổ sung bằng cách vắt sữa hoặc bơm sữa sau khi cho bé bú để duy trì sự kích thích cho tuyến sữa và đảm bảo sản xuất sữa tiếp tục.
Sử dụng các loại thực phẩm tăng lợi sữa
Có một số loại thực phẩm được cho là có khả năng tăng lợi sữa, tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả của chúng có thể khác nhau đối với mỗi người. Dưới đây là một số thực phẩm có thể hỗ trợ tăng lượng sữa mẹ:
- Hạt lanh: Hạt lanh chứa axit béo omega-3 và phytoestrogen, có thể hỗ trợ tăng sản lượng sữa mẹ.
- Hạt chia: Giống như hạt lanh, hạt chia cũng giàu omega-3 và phytoestrogen, có thể có lợi cho sản xuất sữa mẹ.
- Gạo lứt: Gạo lứt là một nguồn tốt của các chất xơ và vitamin B, có thể hỗ trợ tăng sản lượng sữa mẹ.
- Gừng: Gừng có thể có tác dụng kích thích sản xuất sữa mẹ. Bạn có thể thêm gừng vào thức ăn hoặc nước uống hàng ngày.
- Đậu hũ: Đậu hũ là một nguồn protein thực vật giàu chất dinh dưỡng, có thể hỗ trợ sản lượng sữa mẹ.
- Rau xanh lá: Rau xanh lá như cải xanh, cải bó xôi, và rau chân vịt chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, có thể hỗ trợ sản lượng sữa mẹ.
- Cà rốt: Cà rốt giàu vitamin A và chất xơ, có thể có lợi cho sản lượng sữa mẹ.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng mỗi người mẹ có thể có trải nghiệm và cơ địa khác nhau khi liên quan đến sản xuất sữa mẹ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng lượng sữa mẹ, hãy tham khảo ý kiến với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ thích hợp.
>>> Xem thêm: Thực phẩm lợi sữa: Bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ với 12 gợi ý này!
Sữa hạt lợi sữa Matti Mum – Là cách lợi sữa tuyệt vời cho mẹ sau sinh
Sữa hạt lợi sữa Matti Mum là cách lợi sữa tuyệt vời. Bởi đây là thực phẩm bổ sung từ 100% Đạm thực vật đầu tiên tại Việt Nam và đạt chứng nhận NON-GMO. Cùng hệ dưỡng chất vượt trội chiết xuất từ cỏ cà ri và thiên môn chùm giúp kích thích tăng tiết hormon prolactin – hormon có nhiệm vụ sản sinh và tăng lượng sữa mẹ.
Bên cạnh đó, sản phẩm ứng dụng công nghệ ESOLV® từ Hoa Kỳ giúp tăng hiệu quả hấp thụ gấp 20 lần. Ngoài ra, Công thức kết hợp theo tỷ lệ vàng giữa 21 Vitamin và khoáng chất, D3, DHA, Aquamin F, Coenzyme Q10 không những tăng cường đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ và bé
Hơn nữa, ở thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh là sữa hạt lợi sữa Matti Mum có nhiều thành phần và công dụng tuyệt vời. Chắc chắn giúp mẹ chăm con nhàn tênh.
Hy vọng qua bài viết này, duocsichobe cung cấp những thông tin kiến thức hữu ích về cách lợi sữa sau sinh tự nhiên – hiệu quả đến với các mẹ, chị em đang nuôi con từ 0 đến 12 tháng tuổi. Chúc các mẹ, các chị, em có thêm nhiều cách lợi sữa cho bản thân và con của mình.
>>> Tham khảo thêm bài viết:
Chiết xuất cỏ cà ri trong sữa hạt lợi sữa Matti Mum có tác dụng như thế nào
