Ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa là thắc mắc chung của nhiều mẹ bỉm với mong muốn có đủ nguồn sữa dồi dào chất lượng cho con yêu. Ở bài viết sau đây duocsichobe.com sẽ chia sẻ tới bạn những thực phẩm lợi sữa để mẹ xây dựng thực đơn khoa học để giúp tăng tiết sữa hiệu quả nhé.
Chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa mà không bị tăng cân
Bên cạnh việc vận động và nghỉ ngơi, tâm lý thoải mái thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng tới chất lượng sữa và sự phát triển của bé. Bởi vậy đó là lý do vì sao mẹ nên xây dựng khẩu phần ăn uống lành mạnh để cung cấp đủ lượng sữa cho con. Sau đây là một số nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa mà không lo tăng cân:
- Đa dạng các loại thực phẩm với đủ 4 nhóm dưỡng chất như chất đạm, chất xơ, chất béo và tinh bột. Mẹ nên biết cách cân bằng các loại dưỡng chất để cung cấp đủ cho cơ thể.
- Bổ sung thêm chất cơ cho mẹ sau sinh để tránh bị táo bón, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ nên bổ sung khoảng 400g trái cây và rau củ mỗi ngày.
- Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh cảm giác ngấy, đồng thời hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều muối, dầu mỡ, đồ tươi sống,…
Vậy ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa thì sau đây chúng tôi sẽ gợi ý tới bạn một số món ăn lợi sữa mà mẹ không nên bỏ qua.
Ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa – 12 món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Đối với trẻ nhỏ thì sữa mẹ là nguồn thức ăn chính và tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Thế nhưng, có nhiều trường hợp mẹ bị ít sữa, hay bị mất sữa do vấn đề về sức khỏe khiến bé không thể bú mẹ. Lúc này, mẹ đừng quá lo lắng mà hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng và có thể bổ sung các thực phẩm lợi sữa dưới đây:
Móng giò món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Nhờ sở hữu một lượng chất đạm dồi dào và chất béo lợi sữa thì móng gì chính là món ăn đầu tiên có trong danh sách ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa. Ngoài món gì hầm theo cách truyền thống thì mẹ có thể kết hợp cùng đu đủ, hạt sen, đậu phộng,…và chế biến đa dạng hơn như nấu cháo, xào, kho, hầm,…để thay đổi khẩu vị, không bao giờ bị ngán. Lưu ý là mẹ chỉ nên ăn móng giò 1-2 bữa/tuần để tránh tăng mỡ máu, hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa.
Ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa – Yến mạch
Yến mạch là một trong những món ăn cực kỳ lợi sữa cho mẹ sinh mổ, bởi chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất thiết yếu như vitamin B, chất xơ, mangan, canxi,… Những dưỡng chất này có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa tâm trạng, chống mệt mỏi và là điều kiện lý tưởng để gọi sữa về nhiều.
Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa Estrogen thực vật giúp kích thích tuyến sữa và Saponin giúp tăng lượng hormone sản xuất lượng sữa mẹ. Chính vì vậy, ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa, mẹ nên dùng yến mạch để hấp thu các dưỡng chất cho cơ thể nhé.
Rau đay giúp mẹ gọi sữa về nhanh
Canh rau đay nấu với mướp, cua xay chính là giải đáp thắc mắc ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa mà mẹ không nên bỏ qua. Chứa hàm lượng nước dồi dào cùng đa dạng dưỡng chất canxi, beta-carotene, vitamin C,… giúp giải nhiệt cơ thể, lợi tiểu, ngăn ngừa táo bón. Đồng thời cải thiện chất lượng sữa giúp sữa thơm ngon, mát lành cho bé.
Cây thì là mẹ sau sinh không nên bỏ qua
Theo nhiều nghiên cứu cho biết, cây thì là chứa nhiều hoạt chất giống Estrogen có khả năng tiết sữa mẹ. Ngoài ra, thì là còn cung cấp dưỡng chất hỗ trợ khắc phục đầy hơi, ngăn ngừa rụng trứng sớm.
Mẹ có thể lấy thân lá thì là để nấu canh, hoặc hãm cây với nước sôi để uống. Thế nhưng, cũng không nên quá lạm dụng vì thì là có thể gây ảo giác hoặc bị chứng co giật cơ bắp.
Ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa – Củ sen
Nếu không biết ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa mà không tăng cân thì củ sen chính là lựa chọn tuyệt vời. Không chỉ có chứa lượng lớn vitamin, khoáng chất, tinh bột giúp thanh nhiệt, lợi sữa mà củ sen còn ít calo, giàu chất xơ giúp mẹ nhanh no mà vẫn tràn đầy năng lượng.
Nước mè đen
Ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa, mẹ hãy kết thân với nước mè đen, không chỉ tốt cho da và vóc dáng mà còn giúp gọi sữa mẹ về nhanh. Mẹ có thể trộn mè đen xay nhuyễn với chút đường hòa tan với nước sôi là đã có ngay món mè đen thơm ngon.
Sữa và các chế phẩm làm từ sữa
Để nhanh phục hồi cơ thể, đồng thời đảm bảo hấp thu dinh dưỡng đủ đầy thì mẹ đừng quên bổ sung sữa và các chế phẩm làm từ sữa. Khi mẹ được cung cấp đủ năng lượng tốt từ bên trong thì sẽ kích thích tuyến sữa về nhiều hơn, tạo ra nguồn sữa mát lành.
Ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa – Măng tây
Nhiều người băn khoăn nên ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa, mà không biết rằng măng tây chính là món ăn lợi sữa tuyệt vời. Trong măng tây có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B12, đồng, selen, sắt, kẽm,…Mẹ ăn thường xuyên sẽ giúp tăng cường lượng sữa cho con bú, vừa nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh.
Các loại hạt giúp mẹ gọi sữa về nhanh
Các loại hạt là đáp án tiếp theo cho câu hỏi ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa nên có trong thực đơn. Các loại hạt như hạt mè, hạnh nhân, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia, hạt vừng,…Đây đều là những hạt chứa protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe mẹ. Hơn nữa, còn rất giàu omega-3, estrogen,… giúp kích thích tuyến sữa gọi sữa mẹ về nhanh chóng.
=>Xem thêm: Mẹ sau sinh nên uống sữa gì tốt cho mẹ lợi sữa cho con
Cà rốt thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa, hãy bổ sung cà rốt trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Với hàm lượng lớn vitamin A, Beta-carotene và Phytoestrogen giúp thúc đẩy quá trình tăng tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ dồi dào.
Các loại trái cây lợi sữa
Bên cạnh món ăn thì nhiều mẹ bỉm cũng thắc mắc nên ăn quả gì để nhiều sữa mà lại dễ tìm. Theo đó, quả vú sữa, chuối, hồng xiêm,… đều là những loại trái cây giàu dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh lợi sữa. Đặc biệt, một số vitamin và khoáng chất có trong trái cây còn có tác dụng ngăn ngừa táo bón, cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm sau sinh.
Uống nước đầy đủ
Bổ sung đầy đủ nước chính là cách giúp cho mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và chất lượng, đồng thời còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Chính vì vậy, mỗi ngày mẹ nên uống đủ nước cùng với kết hợp ăn thức ăn chứa nhiều nước như cháo, sữa,… để giúp sữa mẹ về nhiều hơn.
Những cách khác giúp mẹ sau sinh nhiều sữa
Song song với việc chú ý ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa thì các mẹ có thể áp dụng thêm một số mẹo dưới đây để tăng sản xuất sữa tự nhiên:
- Mẹ có thể massage bầu ngực nhẹ nhàng hoặc chườm khăn ấm để kích thích sữa về.
- Thường xuyên tiếp xúc da kề da với con yêu để cơ thể mẹ sản xuất nhiều hormone tăng tiết sữa như oxytocin và prolactin.
- Mẹ cho bé bú đúng tư thế và càng nhiều càng tốt.
- Tránh ăn những thực phẩm gây mất sữa hay làm chậm quá trình sản xuất sữa mẹ như đồ uống chứa cồn, bạc hà, caffeine,…
Trường hợp mà mẹ vẫn ít sữa thì không nên quá lo lắng vì điều này có thể khiến tình trạng trầm trọng hơn. Thay vào đó, mẹ có thể kết hợp uống thêm sữa ngoài để lợi sữa. Tốt nhất, mẹ nên chọn những loại sữa có công thức phù đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thiết yếu giúp con lớn khôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
|
Sữa hạt lợi sữa Matti Mun – “Người bạn đồng hành” dinh dưỡng đủ đầy vì con mẹ chọn” Nhiều mẹ còn e ngại việc sử dụng nhiều sữa kém chất lượng gây hại sức khỏe khiến sữa mất đi, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé, Thế nhưng, mẹ không phải lo lắng về vấn đề này khi sử dụng sữa hạt lợi sữa Matti Mum – thương hiệu sữa hạt hàng đầu Việt Nam. Với hệ dưỡng chất vượt trội từ cỏ cà ri và các loại hạt chất lượng cao từ Mỹ giúp tăng tiết sữa. Đồng thời, bổ sung thêm D3, DHA, 21 loại vitamin, khoáng chất giúp cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ. Sử dụng công nghệ ESOLV® đột phá hấp thu dưỡng chất gấp 20 lần để mẹ nhanh phục hồi vóc dáng, tận hưởng hành trình nuôi con trọn vẹn.  Theo đó, sữa hạt lợi sữa từ 100% đạm thực vật đầu tiên tại Việt Nam đạt chứng nhận NON GMO được chứng minh lâm sàng cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và bé. Công thức kết hợp tỷ lệ vàng giữa 21 vitamin và khoáng chất DHA, Aquamin F,… giúp tăng cường sức đề kháng cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ và bé yêu. Không những vậy còn giúp mẹ ngủ ngon, giảm stress, tăng hormone hạnh phúc bình an trên hành trình nuôi con khôn lớn. Mẹ hãy yên tâm bởi sữa hạt lợi sữa Matti Mun rất dễ uống, nhờ mùi vị thanh nhạt, tự nhiên, không thêm đường sẽ phù hợp với khẩu vị của mẹ. Để mua sản phẩm mẹ có thể mua hàng trực tiếp tại web duocsichobe.com chúng tôi nhé. |
Mong rằng toàn bộ thông tin trên đã giúp mẹ nắm rõ nên ăn gì cho mẹ sau sinh nhiều sữa để xây dựng thực đơn phong phú và bổ dưỡng. Song cần lưu ý, nên bổ sung thực phẩm với liều lượng hợp lý và tránh quá nhiều để ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như chất lượng sữa mẹ nhé!
