Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí não của trẻ. Vậy các mẹ nên ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm? Thức ăn có tác động đến chất lượng sữa không và Top 7 món ăn dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh. Các mẹ hãy cùng tham khảo tại bài viết này nhé.
Lợi ích tuyệt vời khi sữa mẹ đặc và thơm
Khi sữa mẹ đặc và thơm sẽ có những lợi ích rất tuyệt vời:
- Con thích bú sữa mẹ hơn, hạn chế trớ sữa, con sẽ không cắn núm vú khiến mẹ bị đau, sưng và viêm
- Con chăm bú sẽ kích thích tiết sữa nhanh và nhiều hơn, cho con bú là cách nhanh nhất giúp mẹ về dáng sau sinh hiệu quả
- Sữa đặc và thơm khiến con yêu sữa mẹ, quen mùi mẹ, tăng gắn kết tình mẫu tử
- Sữa đặc chứng tỏ giàu dưỡng chất, con mới sinh được nuôi lớn bởi sữa mẹ. Chính vì vậy, khi sữa mẹ giàu chất con yêu sẽ được phát triển toàn diện
Đọc thêm thông tin về ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm tại đây
Thức ăn có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ không?
Câu trả lời là CÓ, thức ăn là tác nhân chính tạo nguồn sữa mẹ đặc và thơm bởi dinh dưỡng từ thức ăn sẽ được chuyển hóa vào sữa.
Các nguyên nhân khiến sữa mẹ loãng thiếu chất
Sữa mẹ chia thành 2 loại là sữa đầu và sữa cuối. Trong dòng sữa đầu (10 phút đầu) thường loãng, chứa ít chất dinh dưỡng. Dòng sữa cuối (sau khi con bú 10 phút), lượng sữa tiết ra có màu vàng đậm hơn, giàu chất dinh dưỡng hơn so với sữa đầu. Chính vì vậy, sữa mẹ loãng một phần là do con chưa được bú dòng sữa cuối nhiều dưỡng chất.
Bên cạnh đó, cũng có thể do dinh dưỡng mẹ hấp thụ không đủ, hoặc cơ thể mẹ không có khả năng chuyển hóa dinh dưỡng vào sữa khiến sữa loãng.
Đọc thêm thông tin về ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm tại đây
Top 7 món ăn dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh
Chúng ta cùng tìm hiểu câu hỏi ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm nhé. Để có nguồn sữa đặc mát mẹ hãy bổ sung thêm 7 món ăn giàu dinh dưỡng này vào thực đơn mỗi ngày.
Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm – Các món ăn từ đậu nành
Đậu nành là loại hạt phổ biến tại Việt Nam, chứa nhiều đạm thực vật, rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Đặc biệt trong đậu nành chứa nhiều Estrogen giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh, cân bằng nội tiết tố. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên sử dụng các món ăn từ đậu nành thường xuyên sẽ giúp mẹ có nhiều dinh dưỡng, sữa mẹ đặc mát. Các món ăn từ đậu nành phổ biến như:
- Sữa đậu nành
- Ngũ cốc từ đậu nành
- Mầm đậu nành
- Đậu khuôn (đậu phụ)
Nên ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm – Nên ăn các loại hạt chất lượng cao
Các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, macca,… chứa rất nhiều dinh dưỡng, Protein từ thực vật có trong hạt giúp cơ thể bé tăng cân đều đặn, không bị dị ứng như khi mẹ sử dụng Protein từ động vật. Hàm lượng sắt dồi dào giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ sau sinh.
Mẹ có thể chế biến hạt theo cách: rang, sấy, luộc, hoặc sấy mật ong như granola, làm bánh, làm kem, làm sữa,…
Các món ăn từ rau xanh
Trong rau xanh chứa phần lớn là chất xơ, Vitamin và nước,… rất có lợi cho quá trình sản sinh sữa ở mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, rau xanh giúp mẹ nhanh chóng về dáng, hỗ trợ tiêu hóa khỏe, tăng cường sức đề kháng. Một số loại rau mẹ ăn giúp sữa đặc và thơm như: rau ngót, rau lang, rau đay,…
Mẹ có thể chế biến thành nhiều món hấp dẫn như:
- Canh rau ngót thịt bằm
- Canh rau đay nấu với mướp
- Rau lang xào
- ….
Nên ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm – Món ăn từ trái cây tươi
Mẹ ăn trái cây sẽ giúp sữa thơm và mát hơn so với các mẹ không ăn trái cây bởi dinh dưỡng, chất xơ và Enzyme trong trái cây giúp mẹ nhanh chóng loại bỏ độc tố, bỏ các tác nhân gây nóng trong làm sữa của con mát hơn. Những lọai trái cây lợi sữa mẹ nên ăn mỗi ngày như: vú sữa, cam, bưởi, nho, hồng xiêm, chuối, đu đủ,…
Mẹ có thể ăn trái cây tươi trực tiếp, cũng có thể ép lấy nước, làm sinh tố, làm bánh, làm kem,…
Món ăn từ hải sản
Hải sản cung cấp nhiều Canxi, Sắt, Vitamin,… mẹ ăn hải sản thường xuyên sẽ tạo nguồn sữa đặc, giàu dưỡng chất để con yêu sẽ cứng cáp, bụ bẫm và xương khớp chắc khỏe. Mẹ có thể ăn những món như: cá hồi, cá thu, tôm,… hạn chế ăn các loại tính hàn cao như: sò, ốc, nghêu,… sẽ gây các vấn đề như tiêu chảy, chướng bụng của con mẹ nhé.
Mách mẹ ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm – Thịt nạc
Nhiều món từ thịt ngon và lợi sữa như thịt kho nghệ, thịt kho tàu, thịt rang,… cung cấp nhiều dinh dưỡng cho mẹ. Bên cạnh đó, mẹ ăn thịt nạc còn giúp sữa đặc và sánh hơn. Tuy nhiên mẹ chỉ nên ăn lượng vừa phải tránh ăn quá nhiều gây khó tiêu và đầy bụng nhé.
Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm – Sữa hạt lợi sữa Matti mum
Tin vui dành cho các mẹ sau sinh, sự ra đời của Matti mum đây là sản phẩm sữa hạt lợi sữa đầu tiên tại Việt Nam có thành phần 100% từ đạm thực vật đạt chuẩn NON GMO, rất an toàn cho mẹ và bé. Thành phần cỏ cà ri, thiên môn chùm và các loại hạt chất lượng cao được nhập khẩu từ Mỹ có nhiều công dụng như:
- Hỗ trợ kích sữa, gọi sữa về nhanh sau 24 giờ, để mẹ có nguồn sữa đặc mát, giàu dưỡng chất
- Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ phục hồi cơ thể
- 21 Vitamin và khoáng chất cho con yêu phát triển
- DHA, Canxi giúp con yêu thông minh và cứng cáp, bụ bẫm
- Collagen từ hồng sâm, Curcumin hỗ trợ loại bỏ các vết nám sạm, rạn, da tối màu
- Vị ngọt tự nhiên từ đường cỏ ngọt giúp xoa dịu tinh thần mẹ, tránh trầm cảm sau sinh
Các thực phẩm nên kiêng để không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ
Thức ăn ảnh hưởng đến chất lượng của sữa mẹ, những món ăn dưới đây mẹ nên tránh để có nguồn sữa đặc và thơm cho con bú nhé:
Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm – Tránh đồ ăn cay nóng
Những đồ ăn cay nóng từ ớt, tiêu,… khiến cho sữa mẹ nóng, ít sữa hơn, con bú hay trớ sữa, quấy khóc và ngủ không sâu.
Loại rau có mùi
Những loại rau có mùi như cần tây, mùi, ngò,… đều là những loại rau khiến cho sữa mẹ không có mùi thơm, gây khó chịu cho con khi bú sữa mẹ.
Rượu bia, chất kích thích
Mẹ sau sinh không nên sử dụng chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có cồn, bởi sẽ ảnh hưởng đến sản lượng và chất lượng sữa. Theo nghiên cứu cho thấy, các mẹ uống bia rượu thường xuyên sữa sẽ ít hơn khoảng ⅔ so với mẹ không uống, sữa sẽ nóng hơn, con bú hay quấy khóc, nôn trớ, ngủ bị giật mình, đề kháng kém,…
Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm – Tránh đồ chiên rán
Đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, đây là thực phẩm gây khó tiêu, mẹ ăn thường xuyên sẽ gây kích thích dạ dày ở trẻ sơ sinh, tăng nguy cơ tiểu đường ở mẹ. Nếu mẹ ăn đồ chiên rán quá 3 lần mỗi tuần sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa, mất sữa, sữa nóng và không thơm khiến con biếng ăn sữa mẹ.
Đồ ăn sẵn
Trong đồ ăn sẵn chứa rất nhiều phụ gia, chất bảo quản, thuốc hóa học,… mẹ không nên sử dụng bởi sẽ gây ảnh hưởng đến hương vị và dinh dưỡng của sữa nhé. Nếu mẹ nhạt miệng có thể tự vào bếp làm các món đơn giản tại nhà vừa ngon vừa bổ dưỡng như: sữa bắp, sữa bí đỏ, bánh từ các loại hạt,…
Trên đây là bài viết “Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm? Top 7 món ăn dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh”, trong bài Duocsichobe.com đã giới thiệu cho mẹ giải pháp có nguồn sữa đặc mát cho con phát triển hoàn toàn bằng sữa mẹ chính là sữa hạt lợi sữa Matti mum.
