Ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ như thế nào để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé yêu? Trong sữa mẹ có nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp trẻ phát triển cả về thể lực và trí não toàn diện. Chính vì thế, bài viết này của duocsichobe sẽ giúp các mẹ biết cách làm tăng chất lượng sữa. Việc áp dụng các giải pháp đó giúp bé yêu nhà bạn nhanh lớn, tăng cân, khỏe mạnh và thông minh hơn.
Sản phụ nên ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ?
Trong việc lựa chọn thực phẩm cho thực đơn hàng ngày, các mẹ nên ưu tiên những thức ăn giàu dinh dưỡng nhé. Hãy cùng với duocsichobe điểm qua 10 loại siêu thực phẩm tốt dành cho các mẹ đang chăm con nhỏ nhé!
>>> Xem thêm: 10 Loại Thực Phẩm Bà Đẻ Kiêng Ăn Gì Để Tránh Mất Sữa
Cá và thực phẩm từ cá
Cá hồi được biết tới là nguồn cung cấp chất đạm giàu dinh dưỡng, dồi dào Vitamin B12 và Axit béo Omega 3. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều Vitamin D.
Nhiều sản phụ thường bị thiếu hụt những chất này sau hậu sản. Cá hồi rất tốt cho mẹ đang cho con bú vì Vitamin D giúp trẻ dễ dàng hấp thụ Canxi.
Bên cạnh đó, thực phẩm này còn bổ sung thêm DHA – loại chất béo rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Hơn thế nữa, thực phẩm này giúp mẹ tiết sữa nhiều hơn.
Cá hồi giúp bù đắp Vitamin B12 và Omega 3 đã mất giúp mẹ bỉm sữa hạn chế được chứng trầm cảm sau sinh. Đây là giải pháp cho các sản phụ ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ.
Gạo và ngũ cốc nguyên cám
Gạo hay ngũ cốc nguyên cám đều có chứa Cacbohydrat phức hợp. Thực phẩm này mẹ sau sinh cảm thấy no lâu hơn. Không những vậy, gạo và ngũ cốc giúp duy trì năng lượng cho sản phụ thời gian dài.
Đây là nguồn thực phẩm cung cấp Vitamin B, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Trong đó, chất xơ giúp mẹ bỉm no lâu và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Ngoài ra, dưỡng chất này giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.
Gạo và ngũ cốc nguyên cám giúp kích thích sản xuất sữa với hàm lượng sắt cao. Đây là câu trả lời hoàn hảo cho vấn đề cho Ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ.
Mẹ sau sinh ăn gì để tăng chất lượng sữa? Thịt bò là lựa chọn lý tưởng
Thịt bò có chứa hàm lượng Protein, kẽm, sắt và Vitamin B dồi dào. Các dưỡng chất quan trọng đó giúp mẹ bỉm duy trì năng lượng trong suốt thời gian dài. Chính vì vậy, sản phụ nên bổ sung thịt bò vào thực đơn hàng ngày của mình.
Trứng
Trứng có chứa Protein, Choline, Lutein, Vitamin B12 và D, Riboflavin và Folate với hàm lượng lớn. Đây là món ăn nhẹ nhưng lại chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mẹ đang chăm con nhỏ
Các sản phụ ăn trứng không hề làm tăng lượng Cholesterol trong cơ thể. Đây cũng là thực phẩm giúp làm sáng tỏ vấn đề các mẹ ăn gì để tăng chất lượng sữa.
>>> Đọc thêm: Top 5 Thực Phẩm Lợi Sữa Mẹ Sau Sinh Cân Nhắc Để Cải Thiện
Rau xanh
Rau xanh có chứa nhiều Vitamin A, C, E và K. Ngoài ra, trong thực phẩm này còn có chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều khoáng chất khác. Trên hơn hết, rau xanh chứa ít calo nên mẹ sau sinh có thể sử dụng thường xuyên.
Để tăng lượng sữa thì mẹ bỉm nên ăn gì? Khoai lang
Mẹ bỉm ăn gì để tăng chất lượng sữa? Khoai lang là thực phẩm cung cấp nhiều Vitamin A hàng ngày của các mẹ đang chăm con nhỏ. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng đối với thị lực, xương khớp của trẻ. Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng cải thiện chức năng miễn dịch cho bé yêu. Đây cũng là nguồn cung cấp hàm lượng Kali dồi dào.
Các thực phẩm họ đậu
Đậu hay các thực phẩm từ họ đậu có chứa nhiều chất đạm thực vật, sắt và chất xơ. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều khoáng chất và Phytochemical. Những dưỡng chất đó có trong thực phẩm họ đậu giúp cân bằng hệ thống miễn dịch, ngăn chặn các yếu tố gây bệnh.
Các loại hạt
Mẹ sau sinh bé nên ăn gì để tăng chất lượng sữa? Các loại hạt chứa Protein, chất xơ, Vitamin và khoáng chất rất cao. Mẹ bỉm cần bổ sung hàm lượng canxi cao trong quá trình cho con bú. Bởi đây là khoáng chất giúp làm xương của mẹ và bé thêm chắc khỏe. Ngoài ra, những loại hạt này còn có tác dụng làm lợi sữa không nên bỏ qua.
Quả mơ và chà là
Mở và quả chà là có tác dụng giúp làm tăng Prolactin. Loại Hormone này tác động trực tiếp tới quá trình sản sinh sữa của sản phụ. Trong quả mơ có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, Vitamin A, Vitamin C và Kali.
Trong khi đó, quả chà chứa nhiều Canxi, chất xơ và có vị ngọt tự nhiên. Đây là món ăn vặt giúp mẹ sau sinh thấy ngon miệng và bổ sung thêm năng lượng cho người mẹ.
Sữa chua
Mẹ bỉm có thể bổ sung lượng Canxi qua sữa chua. Thực phẩm này cung cấp Protein giàu dinh dưỡng. Do đó, sản phụ có thể thêm sữa chua vào trái cây hoặc ngũ cốc để làm tăng vị giác. Ngoài ra, thực phẩm còn có tác dụng giúp cải thiện hệ tiêu hóa của phụ nữ sau sinh. Đó là giải pháp cho việc ăn gì để tăng chất lượng sữa cho các mẹ.
Tác dụng của sữa mẹ đối với trẻ nhỏ
Sữa mẹ có tác dụng làm tăng sức đề kháng của trẻ sơ sinh trước các bệnh thông thường và tim mạch. Trong sữa mẹ có chứa rất nhiều Protein và những dưỡng chất quan trọng. Trong đó, 50% hàm lượng Protein chính là các Globulin miễn dịch có tác dụng chống lại các mầm mống gây bệnh từ môi trường bên ngoài.
Trẻ bú sữa mẹ trong 6 tháng đàu đời giúp tránh được những bệnh cấp và mãn tính như: nhiễm trùng đường hô hấp và tiêu chảy. Hơn thế nữa, sữa mẹ là nguồn cung cấp quan trọng cho trẻ nhỏ khoáng chất Taurine để phát triển não bộ và võng mạc mắt.
Những trẻ được bú sữa mẹ ít mắc các bệnh về phát âm. Ngoài ra, việc trẻ bú sữa mẹ giúp bé phát triển đồng bộ về hệ xương khớp.
Bên cạnh việc ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ cho sản phụ, các mẹ đừng quên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình sản sinh sữa mẹ. Nếu còn gặp phải những thắc mắc gì khác, mẹ bỉm hãy truy cập duocsichobe để tìm hiểu thêm nhé!
>>> Tham khảo thêm: Top 10+ Thực Phẩm Gây Mất Sữa Sau Sinh Và Những Điều Cần Lưu Ý
