Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ? Từ lâu nuôi con bằng sữa mẹ luôn được đánh giá cao trong quá trình giúp con yêu phát triển một cách toàn diện vì sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng khó có thể thay thế. Bởi vậy, ăn gì lợi sữa sau sinh mổ, thực phẩm nào lợi sữa cho mẹ sau sinh chính là vấn đề mà chị em vô cùng quan tâm, hãy cùng duocsichobe.com khám phá nhé.
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ? Khám phá top 30 thực phẩm lợi sữa
Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn top 30 thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ không nên bỏ qua:
Lá đinh lăng giúp lợi sữa sau sinh mổ
Trong lá đinh lăng có tính mát, chứa nhiều vi chất có lợi như saponin, vitamin B, C, và 20 loại axit amin, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, kali,…Đây không chỉ là thực phẩm tốt cho sữa mẹ và còn giúp mẹ sinh mổ bồi bổ sức khỏe toàn diện. Mẹ sau sinh có thể dùng lá đinh lăng với nhiều phương pháp chế biến khác nhau như uống, hấp cá, nấu canh tôm, hầm gà,…
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – ăn chuối
Chuối có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như vitamin B6, vitamin C, kali, protein, folate,… Được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao là thực phẩm có có tác dụng lợi sữa cực tốt mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó, sản phụ sau khi sinh xong có thể bị thiếu máu khi sinh. Do vậy cần bổ sung thêm thực phẩm chứa sắt cao như chuối, hơn nữa sắt sẽ giúp hàm lượng sữa tăng theo giúp bé phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt.
Mướp thực phẩm lợi sữa
Một trong những tác dụng tuyệt vời của mướp đó chính là giúp lợi sữa, kích thích tiết sữa mẹ để có nguồn sữa dồi dào. Cùng với đó, ăn mướp còn giúp giảm căng tức ngực, tắc tia sữa. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn giúp giải nhiệt, ngăn ngừa mụn nhọt, làm đẹp vòng một,…Các mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như canh mướp, mướp luộc hoặc xào,…
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – rau ngót
Khi được hỏi ăn gì lợi sữa sau sinh mổ thì chắc hẳn chị em sẽ nghĩ ngay tới rau ngót đầu tiên vì loại thực phẩm này quá quen thuộc. Thành phần của rau ngót có chứa nhiều dưỡng chất như lượng sắt dồi dào, vitamin A, C, chất xơ,… từ đó giúp lượng sữa mẹ tiết ra nhiều hơn.
Đu đủ
Nếu phụ nữ sinh mổ mà muốn tìm cho mình một loại thực phẩm giúp lợi sữa thì đu đủ chính chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Trong đu đủ chín giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt chứa nhiều hormone oxytocin làm tăng lượng sữa nhanh chóng. Bên cạnh đó, chị em sau sinh mổ ăn đu đủ còn giúp cải thiện cân nặng, giảm nguy cơ nhiễm trùng, phòng ngừa ung thư,…
Nước gạo lứt kết hợp đỗ đen rang giúp lợi sữa
Gạo lứt đem kết hợp với đỗ đen rang đều là hai thành phần giúp lợi sữa, đặc biệt rất tốt cho phụ nữ sau sinh mổ. Cả gạo lứt và đỗ đen đều có giá trị dinh dưỡng cao như tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin M, B5, phytic, cùng nhiều nguyên tố vi lượng khác như canxi, magie, sắt, kali,…Theo nghiên cứu cũng đã chỉ ra trong gạo lứt còn chứa hàm lượng đạm tới 30% lượng dầu béo gấp 3 lần so với gạo trắng. Bởi vậy, có thể hiểu tại sao nước gạo lứt đỗ đen rang lại được xếp hàng đầu những thực phẩm lợi sữa mà mẹ không thể bỏ lỡ.
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – sữa ấm
Trước khi cho bé yêu ăn bú khoảng từ 15 đến 20 phút thì thói quen uống một ly sữa ấm sẽ giúp cho sữa mẹ được đặc hơn và tiết sữa nhiều hơn. Đồng thời, uống sữa ấm còn giúp mẹ sau sinh mổ bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu.
Rong biển thực phẩm lợi sữa
Rong biển rất được ưa chuộng ở các nước như Hàn Quốc, Nhật Bản, đây còn là thực phẩm lợi sữa hiệu quả. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin và khoáng chất như sắt, iot, omega, kẽm,… không chỉ giúp lợi sữa bồi bổ sức khỏe mẹ mà còn giúp bé yêu phát triển trí não toàn diện.
Ăn sung giúp lợi sữa
Quả sung có tình bình, vị ngọt và chứa hàm lượng protein cao, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Sung còn đóng vai trò giúp mẹ sau sinh lợi sữa, giúp bữa ăn của mẹ ngon miệng hơn, để từ đó có thêm nhiều sữa cho bé bú. Mặc dù, quả sung có nhiều lợi ích là thế, nhưng mẹ không nên ăn sung muối hoặc sống. Vì như vậy sẽ khiến cho mẹ bị đau bụng gây giảm thiểu chất lượng sữa. Hãy chế biến sung thành các món ăn như kho với thịt, hầm móng giò, nấu cháo,…
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – rau khoai lang
Rau khoai lang là thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình mỗi ngày. Bởi thành phần trong rau chứa nhiều vitamin A, C, B6,… giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá cải thiện, ngăn ngừa táo bón,… Ăn rau lang còn giúp cơ thể dễ hấp thu chuyển hóa và giúp đẩy nhanh quá trình tăng tiết sữa mà không lo tăng cân.
Móng giò món ăn lợi sữa cho mẹ
Móng giò chính là thực phẩm nổi tiếng có tác dụng lợi sữa vô cùng tuyệt vời không những được sử dụng ở Việt Nam và còn tại nhiều nước châu Á khác. Móng giò có chứa hàm lượng dưỡng chất cao, khi ăn nhiều sẽ khiến sữa mẹ béo hơn, thơm hơn. Thế nhưng, chỉ ăn ở một lượng nhất định vì chất béo bão hòa có trong sữa dẫn tới hiện tượng tắc tia sữa, gây tăng mỡ máu và mắc các bệnh về tiêu hóa. Theo các bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn móng giò từ 1 đến 2 bữa/ tuần.
Yến mạch thực phẩm lợi sữa nhanh chóng
Trong yến mạch có chứa một lượng lớn khoáng chất như kẽm, canxi, chất xơ hòa tan, vitamin B,… Có tác dụng tăng năng lượng, chống căng thẳng, mệt mỏi tạo điều kiện lý tưởng để tăng chất lượng sữa tốt nhất. Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa chất saponin chất kích thích hormone sản xuất sữa mẹ.
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – ngũ cốc
Ngũ cốc có chứa hàm lượng chất béo rất thấp, nhưng hàm lượng chất xơ lại cao giúp lợi sữa nhanh chóng. Không những vậy, lượng vitamin B và acid folic có trong ngũ cốc cũng cao giúp bổ sung năng lượng tuyệt vời cho cơ thể mẹ sau sinh.
Rau đay giúp mẹ lợi sữa sau sinh
Trong 100g rau đau có chứa lượng nước rất lớn tới 92g nước, do vậy sẽ làm làm tăng thể tích sữa, gọi sữa về nhanh. Hơn nữa, rau đay còn chứa canxi, beta carotene, vitamin C giúp cơ thể giải độc, và ngăn ngừa táo bón,…Món canh rau đay mà đem nấu với tôm thì vừa thơm ngon hết nấc lại vừa có lợi cho sản phụ.
Rau má giúp mẹ gọi sữa về nhanh
Nhờ công dụng giải nhiệt, lợi tiểu và bồi bổ sức khỏe nhanh như beta caroten, saponins, sắt, Mg, kali, cùng nhiều vitamin,… vì vậy rau má được đứng trong danh sách thực phẩm lợi sữa. Phụ nữ sau sinh mổ đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ có thể uống nước ép rau má hoặc chế biến với các món ăn như nấu thịt, làm sinh tố,….
Ăn thì là giúp mẹ sau sinh lợi sữa
Thành phần của cây thì là có chứa hoạt chất giống với estrogen, giúp quá trình tiết sữa nhanh chóng. Cùng với đó, còn giúp phòng ngừa rụng trứng sớm. Mẹ bỉm có thể nấu canh thì là hoặc đem hãm với nước sôi để uống, thế nhưng cũng không nên lạm dụng quá nhiều vì có thể dẫn tới các cơn co giật hoặc bị ảo giác.
Ăn lá chè vằng để giúp mẹ lợi sữa sau sinh
Từ xưa, trong dân gian họ truyền tai nhau khi sử dụng vị thuốc chè vằng để chữa viêm tuyến vú, thanh nhiệt cơ thể, giúp lợi sữa,… Thành phần chính lá chè vằng glycosid, flavonoid, alcaloid công dụng kích thích ngon miệng và tăng sự tạo sữa. Tuy nhiên, khi uống loại lá này mẹ chỉ nên uống với một lượng nhỏ, không uống quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược.
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – hoa chuối
Hoa chuối đem nấu tôm, hoa chuối nấu với móng giò, hoặc đem nấu với cá chép,… đều là những món ăn mà mẹ sau sinh cần cho vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Hoa chuối thúc đẩy nhanh quá trình tiết sữa sau sinh, đồng thời hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Các loại hạt lợi sữa giúp sữa về nhanh
Những loại hạt lợi sữa như hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô,… đều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ sau sinh mổ. Mỗi loại hạt lợi sữa sẽ có công dụng thành phần khác nhau như:
- Hạt mè: giàu canxi, estrogen và phytoestrogen đặc biệt rất tốt cho mẹ bỉm nuôi con bằng sữa mẹ.
- Hạt hạnh nhân: thành phần vitamin E, omega 3, canxi đều là dưỡng chất giúp lợi sữa hàng đầu.
- Hạt lanh: nhiều estrogen, axit béo, chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp điều hòa quá trình đổi chất ở cơ thể mẹ.
- Hạt bí ngô: chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của bé yêu. Thành phần chứa các chất như vitamin A, B1, B2, Cucurbitin,…
Các mẹ có thể ăn xen kẽ từng loại hạt với nhau thành ngũ cốc để đảm bảo nguồn sữa luôn được dồi dào.
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – củ sen
Củ sen chứa lượng lớn vitamin, khoáng chất và tinh bột, mang lại công dụng tốt cho lá lách, dạ dày, giúp thanh nhiệt, lợi sữa cho mẹ sau sinh,…Bên cạnh đó, ăn củ sen còn giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh. Củ sen đem chế biến biến thành nhiều món ngon khác nhau như sườn kho củ sen, củ sen hầm móng giò,…
Rau hoàng kỳ
Rau hoàng kỳ được nằm trong danh sách ăn gì lợi sữa sau sinh mổ mà mẹ không nên bỏ qua. Có tác dụng chống oxy hoá, kích thích tế bào hệ miễn dịch và giải phóng nguồn sữa bị tắc. Để có thể điều trị tắc sữa, mất sữa thì mẹ có thể đem thái nhỏ rau hoàng kỳ đem nấu với thịt để ăn.
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – quả vú sữa
Vú sữa là một loại trái cây thơm ngon có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Đặc biệt rất tốt cho các mẹ sau sinh đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ được chuyên gia khuyến khích sử dụng. Vú sữa rất giàu vitamin, protein, sắt, chất xơ,… không chỉ tốt lợi sữa mà còn rất tốt cho các mẹ bị đái tháo đường.
Lá thông thảo
Theo đông y, lá thông thảo có tác dụng tốt cho việc điều trị chậm sữa sau sinh, giúp kích thích lợi sữa. Cùng với đó, thông thảo còn giúp thanh nhiệt, giải độc và cải thiện sức khỏe nhanh chóng.
Mè đen
Mè đen có vị ngọt tính bình và có tác dụng nhuận tràng, dưỡng huyết, giúp lợi sữa, giảm táo bón. Và đó cũng là lý do vì sao khi thắc mắc ăn gì lợi sữa sau sinh mổ thì mè đen được nhắc tới đầu tiên. Bên cạnh nước mè đen thì mẹ có thể chế biến mè đen theo cách khách như nấu chè, muối vừng mè đen, xôi mè đen,…
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – cá chép
Cá chép dễ ăn, có tác dụng giải độc giúp cổ tử cung co bóp để ép sản dịch sau sinh ra ngoài nhanh chóng. Cá chép cũng là thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả. Mẹ có thể chế biến cá chép thành nhiều món đa dạng như cháo cá chép, canh cá, sốt cà chua,…
Mẹ sau sinh mổ nên ăn thịt bò thăn
Thịt bò thăn chứa hàm lượng đạm cao và dồi dào vitamin B12, không chỉ giúp bổ máu mà còn giúp mẹ lợi sữa và không lo tăng cân. Thế nhưng, mẹ sinh mổ nên hạn chế ăn thịt bò bởi ăn quá nhiều sẽ khiến cho vết mổ bị thâm và bị sẹo lồi.
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – thịt nạc
Thịt nạc lành tính, có chứa nhiều sắt, chất đạm và nhiều khoáng chất thiết yếu cho quá trình tạo sữa và tiết sữa mẹ. Hơn nữa, trong thịt nạc cũng chứa ít chất béo nên mẹ không phải lo lắng về vấn đề tăng cân.
Ăn đồ nếp giúp lợi sữa sau sinh mổ
Đồ nếp gồm các món như xôi, bánh chưng, bánh nếp,…được làm từ gạo nếp và là thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh rất tốt. Trong gạo nếp có chứa hàm lượng chất đạm cao, chất xơ, chất béo nên giúp mẹ bổ sung năng lượng nhanh chóng. Thế nhưng, mẹ mới sinh không nên ăn nhiều vì đồ nếp sẽ làm đầy hơi do trong đó có chứa chất amilopectin gây nên.
Quả bầu
Quả bầu có chứa hàm lượng nước cao, do vậy đây là loại thực phẩm giúp mẹ lợi sữa rất tốt. Khi ăn bầu mẹ sau sinh mổ cũng sẽ nhanh chóng phục hồi cơ thể, đồng thời hệ tiêu hóa cũng nhanh chóng được cải thiện.
Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – quả hồng xiêm
Hồng xiêm khi chín ăn rất ngọt, mát lịm giàu canxi, sắt nên rất được các mẹ yêu thích. Khi ăn hồng xiêm mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh lợi sữa, sữa thơm hơn và đặc hơn. Đồng thời, giúp mẹ có thêm năng lượng, hạn chế táo bón ở giai đoạn sau khi sinh.
Có thể nói, các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sinh mổ chỉ phần nào hỗ trợ quá trình sản xuất lượng sữa cho con bú. Bởi vậy, thay vì ăn nhiều thì mẹ hãy có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.
Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để theo dõi bài viết [Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ] Top 30 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Nếu muốn biết thêm về nhiều kiến thức hay về mẹ và bé đừng quên theo dõi duocsichobe.com nhé.
