Nhiều sản phụ sau hậu sản thường mang nỗi trăn trở ăn gì lợi sữa? Bởi vì, mẹ bỉm tổn hại rất nhiều sức khỏe sau khi sinh bé. Do đó, phụ nữ đang chăm con nhỏ cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.. Bởi vậy, một chế độ ăn uống phù hợp với mẹ sau sinh phải bổ sung đa dạng dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Ngoài ra, các thực phẩm đó có tác dụng làm lợi sữa để đảm bảo nhu cầu của bé. Mọi người hãy tham khảo nội dung của bài viết sau đây tại duocsichobe nhé!
Mẹ sau sinh nên ăn gì lợi sữa?
Sữa mẹ rất quan trọng và cần thiết trong việc phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Do đó, mọi người cần xây dựng thực đơn phong phú để người mẹ được hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu. Để từ đó, các dưỡng chất quan trọng được bổ sung cho trẻ sơ sinh qua nguồn sữa mẹ.
Sản phụ ăn đu đủ để có nhiều sữa
Câu hỏi được đặt ra mẹ sau sinh nên ăn gì lợi sữa? Sản phụ đang muốn tìm một loại thực phẩm lợi sữa thì đu đủ chín là sự lựa chọn không nên bỏ quả. Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra khẳng định, trong loại quả này có chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của mẹ bỉm.
Ăn đu đủ chín sẽ giúp cơ thể người mẹ sản sinh ra nhiều Hormone Oxytocin. Đây là yếu tố quan trọng giúp làm tăng lượng sữa được tiết ra. Ngoài ra, phụ nữ đang cho con bú ăn đu đủ chín có tác dụng giúp kiểm soát cân nặng, giảm táo bón. Bên cạnh đó, mẹ bỉm còn có tránh được nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho mắt.
>>> Xem thêm: Top 9 loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú no nê
Rau ngót là đồ ăn lợi sữa mà mẹ bỉm nên biết
Các mẹ nên ăn gì lợi sữa để đảm bảo nhu cầu cho trẻ sơ sinh? Hầu hết các sản phụ sẽ nghĩ ngay tới rau ngót. Đây là thực phẩm đã quá quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Trong rau ngót có chứa rất nhiều các loại Vitamin khác nhau. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa sắt, chất xơ…rất phù hợp với mẹ sau sinh bé.
Hơn thế nữa, rau ngót còn chứa nhiều hợp chất kích thích làm tăng tổng hợp Hormone Estrogen. Điều này có vai trò quan trọng giúp sản phụ sản sinh ra nhiều sữa hơn. Không những vậy, rau ngót còn có vai trò hỗ trợ điều trị táo bón, ngăn ngừa loãng xương… cho mẹ đang chăm con nhỏ.
Nước gạo lứt đỗ đen rang
Sự kết hợp giữa gạo lứt và đỗ đen tạo nên đồ uống vô cùng tuyệt vời cho mẹ bỉm. Thức uống này chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đối với sản phụ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Nước gạo lứt đỗ đen rang cũng là câu trả lời cho vấn đề ăn gì lợi sữa.
Trong nước uống này rất giàu chất đạm, tinh bột, chất xơ, các Acid Folic… Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước lứt đỗ đen rang còn chứa hàm lượng đạm lên tới 30%, lượng chất béo cao gấp 3 – 5 lần, lượng Vitamin B1 cao gấp 4 lần và lượng Acid Pantothenic gấp 4 lần so với đồ uống thông thường khác. Đó là lý do vì sao mà thức uống này được xếp vào danh sách những loại thực phẩm lợi sữa mà mẹ bỉm nên dùng.
Quả vú sữa
Đây là loại trái cây thơm ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh bé. Quả vú sữa có chứa Vitamin A, B1, B2, Glucid, sắt, Canxi, Lipid và chất xơ với hàm lượng cao.
Đây đều là những dưỡng chất cần thiết giúp cho mẹ đang cho con bú sản sinh ra nhiều sữa. Không những vậy, vú sữa còn chứa chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp xương thêm chắc khỏe.
>>> Đọc thêm: Mẹ cho con bú nên ăn gì? Top 8 nhóm thực phẩm không thể bỏ qua
Thịt lợn
Thịt lợn là thực phẩm có chứa nhiều chất béo, Vitamin, Protein, canxi và sắt… Do đó, đây cũng là cũng chính là lời giải đáp cho việc ăn gì lợi sữa cho các mẹ. Trong thịt lợn có chứa hàm lượng chất béo động vật lớn. Khi mẹ sau sinh ăn nhiều thực phẩm giúp làm tăng độ béo cho sữa.
Mẹ đang chăm con nhỏ nên chú ý chỉ ăn thịt nạc tránh phần mỡ để đảm bảo sức khỏe và tránh tăng cân không mong muốn.
Hạt lợi sữa
Để trả lời cho câu hỏi sản phụ sau sinh ăn gì lợi sữa, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ nên sử dụng một số loại hạt như hạt lanh, hạnh nhân, hạt chia… Những loại hạt này đều có tác dụng làm lợi sữa giúp mẹ bỉm tạo ra nhiều sữa để cho con bú.
Tầm quan trọng của các đồ ăn lợi sữa
Trước khi tìm hiểu ăn gì lợi sữa, các sản phụ hãy hiểu rõ về tầm quan trọng của món ăn lợi sữa với sức khỏe của mẹ và trẻ nhỏ. Theo lời khuyên của bác sĩ, mẹ bỉm nên có chế độ ăn uống hợp lý để có được nguồn sữa chất lượng cao. Điều này rất tốt đối với sức khỏe của trẻ sơ sinh.
Việc bổ sung món ăn lợi sữa giúp phụ nữ đang chăm con nhỏ có nguồn sữa dồi dào và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Chế độ ăn tốt nhất với mẹ bỉm trong thời điểm này là nên đa dạng và tránh kiêng khem quá mức. Mỗi ngày, mẹ sau sinh nên bổ sung 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau để bù đắp đầy đủ dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, người mẹ nên bổ sung từ 1 – 2 ly sữa/ngày và uống thật nhiều nước. Hơn nữa, sản phụ hãy thưởng cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý đều có tác động tới quá trình sản xuất sữa ở mẹ sau sinh.
Sữa mẹ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bé
Trước khi tìm hiểu ăn gì lợi sữa, mẹ bỉm cần hiểu tầm quan trọng của sữa mẹ đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Sữa mẹ có chứa gần như tất cả các chất dinh dưỡng mà bé yêu cần để phát triển trong 6 tháng đầu đời.
Khác với sữa bột công thức, thành phần dinh dưỡng và Calo trong sữa mẹ hoàn toàn khác. Sữa mẹ sẽ luôn thay đổi trong quá trình cho con bú. Do đó, người mẹ cần phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh.
Khi bắt đầu bú, sữa mẹ sẽ chứa nhiều nước hơn để làm dịu cơn khát của bé yêu. Sau đó, sữa sẽ chứa nhiều chất béo và dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, sữa sau mà mẹ tiết ra có chứa chất béo gấp từ 2-3 lần so với sữa ban đầu. Để có được nguồn sữa bổ dưỡng, người mẹ hãy cho bé bú hết bên đầu tiên rồi mới chuyển sang bên còn lại.
Trên đây là câu trả lời chính xác nhất về việc mẹ sau sinh ăn gì lợi sữa. Do đó, các sản phụ hãy thay đổi thực đơn hàng ngày để thật phong phú giúp tránh gặp phải tình trạng ngán ăn. Nếu gặp phải vấn đề gì khác hãy truy cập duocsichobe để tìm hiểu thêm.
>>> Tham khảo thêm: Ăn Gì Để Tăng Chất Lượng Sữa Mẹ? Top 10 Siêu Thực Phẩm Bạn Cần Biết
