Sau sinh, sản phụ nên ăn gì nhiều sữa mẹ để cho con bú? Những thực phẩm lợi sữa nào mẹ bỉm sữa nên ăn… Đây đều là những thắc mắc thường trực đối với phụ nữ sau khi sinh con. Các mẹ đừng nên quá lo lắng, bài viết này của duocsichobe sẽ bật mí một số thực phẩm vừa giúp cải thiện sức khỏe và lợi sữa không nên bỏ qua.
Chế độ ăn ảnh hưởng như thế nào tới nguồn sữa mẹ?
Ăn gì nhiều sữa mẹ? Chắc chắn đây là câu hỏi không hề đơn giản đối với các sản phụ sau khi sinh bé. Một chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm, cân bằng dinh dưỡng… là yếu tố ảnh hưởng quyết định tới chất lượng sữa mẹ.
Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
Thực đơn hàng ngày của mẹ sau sinh phải đảm bảo có đủ và cân bằng 4 nhóm chất quan trọng đối với cơ thể. Các loại thực phẩm bao gồm có chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.
Các sản phụ cần chú ý tăng cường nhóm Vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn của mình. Bên cạnh đó, các mẹ nhớ chú ý đa dạng các thực phẩm để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Bên cạnh đó, dinh dưỡng trong thực phẩm giúp làm tăng chất lượng và nguồn sữa mẹ.
>>> Xem thêm: Top 4 Thực Phẩm Đồ Uống Lợi Sữa Tốt Nhất Cho Mẹ Mới Sinh Bé
Ăn gì nhiều sữa mẹ? Ăn nhiều bữa trong ngày
Phân chia các bữa ăn trong ngày một cách hợp lý mang tới rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người mẹ. Theo chia sẻ của bác sĩ, mẹ sau sinh nên chia khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa. Trong đó, sản phụ sẽ ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Lợi ích của việc này giúp mẹ bỉm sữa không phải nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể cùng 1 lúc. Sau hậu sản, sức khỏe của mẹ bỉm sữa chưa thực sự hồi phục nên việc hấp thụ dinh dưỡng kém hơn so với người bình thường.
Việc chia nhỏ bữa ăn tạo điều kiện cho cơ thể có thể hấp thu tối đa dưỡng chất có trong thực phẩm. Khi đó, cơ thể của người mẹ luôn được cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày.
Chế biến phù hợp
Việc chế biến món ăn hợp lý để giữ lại dinh dưỡng là việc vô cùng quan trọng. Để cơ thể mẹ sau sinh dễ hấp thụ và phòng tránh được nguy cơ béo phì nên sử dụng món ăn luộc hay hấp. Bên cạnh đó, sản phụ nên hạn chế ăn các món chiên hay xào có nhiều dầu mỡ.
Sản phụ ăn gì nhiều sữa mẹ để chăm con?
Sản phụ sau hậu sản bị mất sữa hay thắc mắc ăn gì nhiều sữa mẹ nên tham khảo những thông tin sau đây. Các mẹ hãy lưu lại và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình ngay nhé!
>>> Đọc thêm: Các Loại Thực Phẩm Giàu Đạm Thực Vật Dành Cho Mẹ Sau Sinh
Thịt nạc các loại
Ăn gì nhiều sữa mẹ? Tất cả các loại thịt nạc thăn đều giàu dưỡng chất quan trọng đối với sản phụ sau hậu sản. Trong thực phẩm này có chứa hàm lượng lớn Protein giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi vết thương.
Việc sử dụng thịt nạc để chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng là cách giúp các mẹ gọi sữa về hiệu quả.
Sau sinh nên ăn gì nhiều sữa mẹ? Rau xanh
Phụ nữ sau sinh con nên ăn gì nhiều sữa mẹ? Thực phẩm rau xanh đậm rất tốt đối với mẹ bỉm sữa. Đây là nguồn cung cấp chất xơ và Vitamin dồi dào quan trọng cho sản phụ. Chính vì vậy, mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau để ngăn ngừa táo bón và nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
Bên cạnh đó, rau xanh còn cung cấp nhiều loại Vitamin A, C, chất xơ và sắt. Nhóm dưỡng chất này có tác dụng làm lợi sữa mẹ. Ngoài ra, dưỡng chất đó còn có tác dụng hồi phục cổ tử cung và tăng cường kháng thể chống viêm nhiễm hiệu quả cho người mẹ.
>>> Tham khảo thêm: Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Top 31 thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả
Mẹ sau sinh nên ăn cháo
Mới sinh, sản phụ nên ăn cháo để dễ tiêu hóa hơn. Ăn gì nhiều sữa mẹ? Phụ nữ sau sinh bé nên nấu cháo với móng giò hoặc cùng với rau. Các dưỡng chất có trong những thực phẩm đó giúp bồi bổ cơ thể của người mẹ. Ngoài ra, thực phẩm còn có tác dụng làm lợi sữa cho sản phụ.
Đồ nếp
Đồ nếp từ gạo neeos được đánh giá là thực phẩm lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh. Thực phẩm này có chứa hàm lượng Protein, chất xơ và chất béo cao. Chính vì vậy, đồ nếp giúp bổ sung năng lượng hiệu quả cho mẹ sau sinh tốt nhất. Tuy nhiên, sản phụ không không nên ăn đồ nếp quá nhiều vì sẽ bị đầy hơi, khó chịu.
>>> Xem thêm: Top 9 Thực Phẩm Lợi Sữa Tốt Nhất, Tăng Tiết Sữa Cho Các Mẹ
Các loại đậu
Thực phẩm họ đậu giàu Protein, Canxi, Vitamin B và chất xơ. Những dưỡng chất đó giúp cải thiện đáng kể hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Ngoài ra, thực phẩm này có tác dụng tăng cường sức khỏe xương khớp của bé và mẹ.
Trong các loại họ đậu còn chứa 1 chất giống như Estrogen – Hormone này giúp kích thích ống dẫn sữa phát triển và kiểm soát Hormone Prolactin tạo sữa ở người mẹ.
Cá và hải sản
Đây là nhóm thực phẩm có chứa nhiều DHA và Omega 3. Những dưỡng chất đó rất tốt đối với trí não, thị lực, tim mạch cho mẹ lẫn trẻ nhỏ. Ngoài ra, khoáng chất đó còn giúp sản phụ sau hậu sản lợi sữa và giảm stress hiệu quả.
>>> Xem thêm: Tổng Hợp 15+ Món Ăn Và Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh Cho Mẹ
Trái cây
Hoa quả rất giàu Vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau sinh bé. Hơn thế nữa, những dưỡng chất đó tác động tới quá trình sản xuất sữa hiệu quả của sản phụ. Bên cạnh đó, trái cây rất giàu vitamin A, B, C giúp cho phụ nữ sau sinh bé đảm bảo nguồn sữa để chăm con.
Các loại hạt
Các hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia…có tác dụng lợi sữa cho người mẹ. Bên cạnh đó, những loại hạt này còn có lượng đạm và chất béo cao. Điều này giúp làm tăng năng lượng cần có cho mẹ sau sinh trong việc chăm sóc trẻ nhỏ.
>>> Tham khảo thêm: Top 10 loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Gạo và ngũ cốc
Ăn gì nhiều sữa? Mẹ đang chăm con nhỏ nên thường xuyên ăn các loại gạo và ngũ cốc. Đây là thực phẩm không chỉ giúp tăng nguồn sữa dồi dào mà còn cải thiện chất lượng sữa cho con bú. Hơn thế nữa, thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho mẹ sau sinh.
Nghệ
Thực phẩm này giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ mà còn giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Không những vậy, nghệ còn có tác dụng làm đẹp da, tăng cường miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa…
>>> Xem thêm: Đạm thực vật gồm những thực phẩm nào? 4 loại phổ biến nhất
Mè đen
Ăn gì nhiều sữa mẹ? Mè đen mang tới rất nhiều lợi ích cho người mẹ. Bên cạnh lợi sữa, thực phẩm này còn có tác dụng hạn chế táo bón, dưỡng huyết, an thần…
Yến mạch
Trong yến mạch có rất nhiều loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu với cơ thể người mẹ. Để nhanh chóng hồi phục sức khỏe và cải thiện lượng sữa, mẹ sau sinh không nên bỏ qua yến mạch trong thực đơn hàng của mình.
Bài viết trên đây đã bật mí ăn gì nhiều sữa mẹ giúp các sản phụ tham khảo và áp dụng trong bữa ăn hàng ngày của mình. Nếu có gặp thắc mắc nào, mọi người hãy truy cập duocsichobe để tìm hiểu thêm.
>>> Đọc thêm: Đạm Thực Vật Gồm Những Gì? Gợi Ý 6 Loại Thực Phẩm Từ Đậu Nành
