Chắc hẳn nhiều mẹ đang thắc mắc rằng bà đẻ ăn trái cây gì? Tầm quan trọng của trái cây đối với mẹ sau sinh. Cùng tìm hiểu tại bài viết này của Dược Sĩ Cho Bé mẹ nhé.
Tầm quan trọng của việc ăn trái cây đối với mẹ sau sinh
Trước khi tìm hiểu câu hỏi bà đẻ ăn trái cây gì? Các mẹ hãy cùng tìm hiểu tầm quan trọng của việc ăn trái cây đối với sức khỏe mẹ nhé.
Giai đoạn sau sinh, cơ thể mẹ cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn so với giai đoạn mang thai để sản sinh sữa cho con bú. Việc mẹ ăn trái cây mỗi ngày sẽ cung cấp nhiều Vitamin C, A, E, chất xơ, Sắt, Magie,… là những dưỡng chất quan trọng cho mẹ phục hồi sức khỏe, cho con yêu có nguồn sữa đặc mát, giàu dưỡng chất.
- Trong trái cây chứa hàm lượng lớn Enzyme có chức năng duy trì hoạt động sống của tế bào, giúp tinh thần mẹ vui vẻ, mẹ ăn trái cây mỗi ngày còn giúp hạn chế tình trạng trầm cảm sau sinh.
- Chất xơ trong trái cây giúp kích thích co bóp tử cung, hỗ trợ đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn
- Tăng cường đề kháng của mẹ và con
- Mẹ ăn trái cây sữa sẽ thơm và mát hơn so với các mẹ không ăn, nên con sẽ thích bú sữa mẹ hơn
- Vitamin trong trái cây giúp mẹ làm đẹp da, nhanh chóng làm mờ các vết rạn, sẹo mổ sau sinh
Mặc dù ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng mẹ không nên cố ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, phản tác dụng của trái cây, nhiều trường hợp nguyên trọng còn có thể gây trầm cảm sau sinh.
Bà đẻ ăn trái cây gì để bổ sung dinh dưỡng?
Có rất nhiều loại trái cây ngon và bổ dưỡng, dưới đây là những loại quả giàu dinh dưỡng và lợi sữa cho mẹ sau sinh. Các mẹ cùng tham khảo nhé:
Bà đẻ ăn chuối
Các chuyên gia gợi ý mẹ nên ăn chuối, bởi chuối cung cấp nhiều Vitamin nhóm B, K, E,… tăng cường tiết sữa, tốt cho máu, lợi sữa, điều đặc biệt nhất khi mẹ ăn chuối là giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Bà đẻ ăn trái cây gì? – Trái cây có múi
Nhóm trái cây có múi bao gồm: bưởi, cam, quýt,… chứa hàm lượng Vitamin C rất cao giúp tăng sức đề kháng, chống Oxy hóa, giảm các tình trạng viêm nhiễm sau sinh. Đối với các mẹ có mong muốn nhanh về dáng, đẹp da nên bổ sung trái cây có múi vào thực đơn mỗi ngày nhé.
Ăn vú sữa lợi sữa
Hương vị thơm ngon mà không có bất kỳ loại quả nào có thể thay thế. Hơn thế nữa, quả vú sữa chứa Vitamin A, B, K,… cùng nhiều dưỡng chất tăng cường tiết sữa, tăng chất lượng sữa mẹ.
Ăn đu đủ giàu Vitamin và khoáng chất
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên bổ sung đu đủ chín mỗi ngày bởi đu đủ có tính nhuận tràng giúp mẹ hạn chế các nguy cơ táo bón. Vitamin và khoáng chất có trong đu đủ giúp mẹ tăng đề kháng, hồi phục sức khỏe, lợi sữa.
Bà đẻ ăn trái cây gì lợi sữa? – Ăn quả sung
Mẹ ăn sung giúp tiêu viêm nhanh, bổ máu, tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa,… Hàm lượng Kali và Phốt Pho cao, bổ sung dưỡng chất cho con có nguồn sữa giàu dinh dưỡng.
Ăn dâu tây
Hàm lượng Vitamin C trong dâu tây rất cao, giúp nâng cao sức đề kháng, có lợi cho xương khớp của con yêu, mẹ ăn dâu tây nhiều sẽ giúp cho con phát triển chiều cao hơn so với các mẹ ít ăn dâu tây.
Mẹ bầu ăn táo bổ sung dinh dưỡng
Táo là trái cây hiếm hoi bổ sung hàm lượng Canxi, Sắt cao hơn so với các trái cây bình thường. Mẹ ăn trái cây thường xuyên giúp giảm suy nhược cơ thể, giải độc, phục hồi sức khỏe.
Bà đẻ ăn trái cây gì bổ sung dinh dưỡng – Bơ
Ăn bơ mỗi ngày giúp mẹ bổ sung Omega 3-6-9, giúp con phát triển trí não, thông minh, nhanh nhẹn. Các nghiên cứu cho thấy mẹ sau sinh ăn bơ giúp lợi sữa, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, duy trì ổn định lượng đường trong máu.
Quả hồng xiêm
Hồng xiêm chứa nhiều nước và chất xơ giúp lợi sữa. Vị ngọt thanh giúp giảm tình trạng buồn nôn, giảm đau đầu, khó ngủ ở mẹ sau sinh.
Bà đẻ ăn trái cây gì bổ sung dinh dưỡng – Quả na
Nhiều nghiên cứu cho thấy, mẹ sau sinh ăn quả na giúp ổn định tinh thần, tăng sức đề kháng, lợi sữa cho mẹ.
Lưu ý khi lựa chọn trái cây cho mẹ sau sinh
Phía trên đã trả lời cho câu hỏi “Bà đẻ ăn trái cây gì bổ sung dinh dưỡng?”. Dưới đây sẽ mách mẹ một số lưu ý khi lựa chọn trái cây nhé:
- Nên chọn trái cây tươi, không bị hư hại, sâu bệnh, mốc
- Đảm bảo nguồn gốc rõ ràng, nên ăn trái cây không dư lượng chất hóa học, đảm bảo đạt chuẩn NON GMO – không biến đổi gen
- Mẹ nên ăn trái cây theo mùa, bởi sẽ hạn chế được những tác nhân như thuốc bảo quản, thuốc hóa học
- Để tốt cho sức khỏe mẹ hãy sử dụng trái cây đạt chuẩn VietGap, GlobalGap
Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên mẹ không nên quá lạm dụng, ăn quá nhiều sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, gây tiểu đường sau sinh và tăng cân do dư thừa Calo. Bên cạnh đó, trái cây mẹ ăn sẽ tác động đến chất lượng sữa của con, mẹ nên ăn trái cây có tính mát, không ăn trái cây có tính nóng như: vải, anh đào, lựu,… đây là lý do khiến sữa mẹ nóng, con hay trớ sữa, lười bú sữa mẹ.
Đọc thêm thông tin về bà đẻ ăn trái cây gì tại đây
Cách sử dụng trái cây cho mẹ sau sinh
Mỗi loại trái cây sẽ có những hương vị khác nhau, mẹ có thể tùy theo hương vị để lựa chọn từng cách ăn ngon miệng nhất nhé:
Bà đẻ ăn trái cây gì – Ăn trái cây tươi
Trái cây tươi là cách đơn giản nhất, mẹ chỉ cần rửa thật sạch, có thể xử lý bằng muối hoặc dùng các loại máy chuyên dụng để khử độc và loại bỏ vi khuẩn gây bệnh mẹ nhé.
Ăn trái cây tươi sẽ tốt hơn so với các cách ăn khác bởi nó không bị mất Enzyme, Vitamin, chất xơ,…
Ép thành nước ép
Ép trái cây thành nước sẽ giúp các mẹ không mất thời gian quá nhiều trong việc ăn uống, cơ thể cũng không tiêu tốn quá nhiều năng lượng để tiêu hóa. Tuy nhiên, khi trái cây ép nước sẽ lâu có cảm giác no hơn so với bình thường. Chính vì vậy, mẹ chỉ nên ép một lượng vừa phải bằng lượng mẹ ăn trực tiếp tránh uống quá nhiều.
Một lưu ý nhỏ cho mẹ khi uống nước ép trái cây chính là nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhanh sẽ khiến cơ thể không kịp hấp thu mẹ nhé
Đọc thêm thông tin về bà đẻ ăn trái cây gì lợi sữa tại đây
Sử dụng làm nguyên liệu cho các loại món ăn khác
Nếu mẹ muốn đa dạng món ăn thì hãy sử dụng trái cây chế biến thành các món giàu dinh dưỡng như: bánh, mứt, kem,… Mẹ nên hạn chế cho đường bởi sẽ gây tăng cân nhanh.
Trái cây có tính ứng dụng cao, mẹ có thể chế biến tùy theo sở thích. Tuy nhiên trong quá trình nấu nướng, Enzyme sẽ bị mất đi, Vitamin có trong trái cây cũng mất đi. Chính vì vậy mẹ nên ăn trái cây tươi thay vì chế biến nhé.
Bài viết “Bà đẻ ăn trái cây gì để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sau sinh” đã chỉ ra các lợi ích của mẹ sau sinh ăn trái cây, và đã trả lời câu hỏi “Bà đẻ ăn trái cây gì tốt cho sức khỏe và lợi sữa”. Để biết thêm thông tin về dinh dưỡng mẹ có thể đọc thêm tại Dược Sĩ Cho Bé nhé.
