Bà mẹ sau sinh nên ăn gì luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ bỉm. Bởi chế độ ăn uống không chỉ giúp cho cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình vượt cạn đầy gian nan mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết. Sau đây duocsichobe.com sẽ chia sẻ những thực phẩm lợi sữa cho mẹ lại bổ dưỡng cho bé, đừng bỏ qua nhé!
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì?
Sau khi sinh, người mẹ cần phải bổ sung thêm rất nhiều dinh dưỡng để có nhiều sữa cho con. Nguồn sữa cũng phải đảm bảo chất lượng để giúp con khỏe mạnh, dưới đây là một số thực phẩm mà bà mẹ sau sinh nên ăn:
Cá hồi bà mẹ sau sinh nên ăn
Đây chắc chắn là thực phẩm được khuyên sử dụng nhiều nhất ngay cả khi mẹ mang thai và cho con bú khi mẹ thắc mắc bà mẹ sau sinh nên ăn gì. Bởi trong cá hồi có chứa nhiều omega-3 rất có lợi cho sự phát triển của não bộ của bé.
Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa nhiều Vitamin, Protein, DHA giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa lão hóa da và tóc cho chị em phụ nữ, đồng thời giảm lượng Cholesterol và giúp hệ tim mạch khỏe hơn.
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì – sản phẩm từ sữa ít béo
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì, thực phẩm tốt cho mẹ mới sinh không thể thiếu đó là sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua, phô mai, sữa tươi, bơ,… Những sản phẩm này chứa nhiều Canxi , Vitamin D, giúp cho mẹ sau sinh hạn chế được nguy cơ loãng xương và giúp cho con yêu phát triển hệ xương vững chắc. Mẹ nên ăn thực phẩm chế biến từ bơ sữa ít béo hay đã gạn kem, vì đây là một trong những cách bổ sung canxi mỗi ngày.
Thịt bò cung cấp chất đạm và sắt dồi dào
Thịt bò chính là nguồn cung cấp đạm và sắt dồi dào, cùng với đó là các chất dinh dưỡng như kẽm, vitamin B6, B12 đóng vai trò trong việc tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho não bộ. Ngoài ra, Glycine có trong thịt bò cũng góp phần tổng hợp Collagen giúp cho làn da bị sạm màu hay chảy xệ của các mẹ được phục hồi và sáng khỏe hơn.
Thực phẩm từ họ đậu
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì, với hàm lượng đạm và chất béo cao lại mát lành cùng với các chất dinh dưỡng như kali, folate và chất xơ cao. Ăn thực phẩm từ họ đậu chính là một sự lựa chọn tốt cho những bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tốt cho hệ tiêu hóa và em bé luôn khỏe mạnh.
Sau khi sinh em bé xong, có nhiều bà mẹ có xu hướng muốn giảm cân, thì thực phẩm họ đậu cũng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của các mẹ.
Quả việt quất giàu dinh dưỡng
Việt quất chính là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng đặc biệt rất giàu vitamin C, giúp đẹp da và tăng cường thị lực. Không những vậy, việt quất còn giúp cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa ung thư và một số bệnh về tim mạch rất tốt.
Gạo lứt hoặc gạo lứt nảy mầm
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì mà không tăng cân, sau khi sinh các mẹ có xu hướng giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn lúc đầu. Thế nhưng, điều này sẽ khiến mẹ ít sữa dẫn đến việc bé không có đủ sữa để uống và gạo lứt chính là lựa chọn tốt nhất cho mẹ.
Dưỡng chất Carbohydrate phức tạp có trong gạo lứt sẽ làm chậm tiêu hóa, từ đó giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, các loại dinh dưỡng có trong gạo lứt cũng sẽ ngăn ngừa được nhiều bệnh và giúp bảo vệ sức khỏe.
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì – trái cây họ cam quýt
Cam, quýt có tác dụng tích cực đối với những mẹ, bởi thành phần sắt, kali, canxi, axit folic, photpho,… giúp tăng cường hệ miễn dịch và ổn định huyết áp cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, món trái cây này còn giúp cải thiện vấn đề chảy xệ da sau sinh thứ mà khiến nhiều chị em tự ti.
Trứng lựa chọn hoàn hảo cho mẹ sau sinh
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì, nên ăn trứng đều đặn bởi trong trứng có chứa nhiều Protein, canxi, vitamin D. Các dưỡng chất này đều hỗ trợ cho sự phát triển của bé yêu. Mẹ sau sinh nên ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng và chỉ nên ăn trứng đã được nấu chín.
Bánh mì nguyên chất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh
Bánh mì nguyên chất chứa hàm lượng chất xơ cao, có nhiều khoáng chất và chất béo không bão hòa. Được xem là một trong những thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ, giúp giảm mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Không những thế, bánh mì nguyên chất còn có hàm lượng đường thấp nên không gây tăng cân, vậy nên mẹ có thể bổ sung hàng ngày.
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì – rau lá xanh
Các mẹ nên tích cực ăn rau ngót để nhanh chóng loại bỏ hết chất nhầy và trị táo bón. Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn các loại rau lá xanh như rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau má, bông cải xanh, cải bó xôi,… Trong rau xanh có chứa rất nhiều sắt, Vitamin A, B, C, D giúp làn da được cải thiện, nguồn sữa mẹ dồi dào tốt cho bé yêu.
Bà mẹ sau sinh nên ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt dành cho mẹ như bột yến mạch, gạo lứt,… thường giàu chất đạm, vitamin, sắt, khoáng chất và năng lượng. Giúp cho mẹ có một sức khỏe tốt, sữa mẹ về nhiều và giàu dinh dưỡng. Đặc biệt trong gạo lứt có chứa nhiều dưỡng chất Vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6 có tác dụng thanh lọc và bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ sau sinh.
Những món ăn tốt cho bà mẹ sau sinh
Từ những nguyên liệu và thành phần dinh dưỡng trên thì mẹ sau sinh có thể áp dụng để chế biến một số món ăn thơm ngon và đầy dinh dưỡng. Bà mẹ sau sinh nên ăn gì và dưới đây là một vài món ăn rất tốt cho mẹ sau sinh:
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì – món cháo cá hồi
Cháo cá hồi được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn, đây là lựa chọn tốt nhất cho mẹ sau sinh. Món cháo cá hồi là một trong những món ăn có thể dễ dàng cân bằng dưỡng chất giúp giảm nguy cơ đau lưng và cũng rất dễ chế biến. Cá hồi đem kết hợp với các loại rau, củ, quả chắc chắn sẽ là sự kết hợp giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu và mẹ sau sinh.
Món thịt bò kho gừng
Thịt bò được phân loại vào nhóm thịt đỏ, đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng Vitamin, cùng với khoáng chất khác, đặc biệt là sắt và kẽm. Trong thịt bò có hàm lượng protein cao, chiếm tới 30% giúp tăng trưởng và duy trì sự phát triển của cơ thể.
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì, món thịt bò kho gừng chính là sự kết hợp hoàn hảo hứa hẹn sẽ mang đến cho mẹ sau sinh bữa ăn hấp dẫn với hương vị thơm nức mũi và bổ dưỡng.
Canh rau cải bó xôi nấu với tôm
Trong cải bó xôi chứa hàm lượng Vitamin A cao, rất phù hợp cho cả mẹ và bé yêu. Cùng với đó là Axit folic có trong rau còn giúp tái tạo tế bào máu mới, rất tốt cho những mẹ sau sinh bị mất máu quá nhiều và giúp kích sữa mẹ về nhiều. Ngoài ra, cải bó xôi cũng chứa nhiều Mangan giúp cho xương phát triển, đặc biệt rất cần thiết cho những mẹ sinh mổ.
Chè hạt sen đậu đen
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì, hạt sen là loại hạt từ cây sen, được biết tới là một món ăn bổ dưỡng, đặc biệt là món chè hạt sen đậu đen. Những bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ sau sinh nên ăn hạt sen hàng ngày để cải thiện sức khỏe và lợi sữa cho con.
=>Xem thêm: Bà mẹ sau sinh nên ăn gì để tốt cho bản thân và bé yêu
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì – đu đủ xanh với chân giò lợn
Móng giò hầm với đu đủ xanh là một món ăn không chỉ bổ dưỡng, thơm ngon mà còn giúp cho các bà mẹ sau sinh sữa về nhiều hơn. Thế nhưng, trong móng giò thường có nhiều mỡ nên khi chế biến thành món ăn sẽ dễ khiến cho các mẹ nhanh chóng bị ngán.
Hy vọng rằng bài viết này đã gợi ý cho mẹ sau sinh nên ăn gì để bồi bổ sức khỏe để bữa ăn thêm phong phú và bổ dưỡng. Với mong muốn đem tới những điều tốt đẹp nhất cho cả mẹ và bé yêu duocsichobe.com đã xây dựng một ngân hàng thực đơn dinh dưỡng.
Đừng quên truy cập vào web để nhận được nhiều thông tin hữu ích liên quan đến mẹ và bé khác nhé!
