Bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh có an toàn không là câu hỏi đứng top đầu trên các diễn đàn về mẹ và bé. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các mô và có ý nghĩa tích cực với mẹ trong giai đoạn cho con bú. Bài viết dưới đây duocsichobe.com sẽ giúp mẹ trả lời câu hỏi mẹ sau sinh uống vitamin C có an toàn không, và nên uống với hàm lượng như thế nào để tốt cho mẹ và bé.
Giải đáp bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh có an toàn không?
Vitamin C là loại vitamin mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung qua cả chế độ ăn uống hàng ngày. Dưỡng chất vitamin C được đánh giá là cực kỳ an toàn, nhiều người có thể sử dụng được, ngay cả phụ nữ đang có bầu và cho con bú.
Bởi vậy, với thắc mắc bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh có an toàn không thì câu trả lời là có. Thế nhưng, cũng tương tự với đa số đối tượng khác thì các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra mức khuyến nghị là chỉ nên bổ sung ở ngưỡng an toàn.
>>> Tham khảo thêm bài viết: Tầm Quan Trọng Của Vitamin E Cho Mẹ Sau Sinh Phục Hồi Sức Khỏe
Theo khuyến cáo từ viện y tế quốc gia Hoa Kỳ thì mẹ đang cho con bú ở độ tuổi từ 19 tuổi trở lên thì nhu cầu vitamin C cần khoảng 120mg/ngày. Đối với những người lớn từ 19 tuổi trở lên thì lượng khuyến nghị vitamin C cao hơn 75-90mg/ngày. Để có thể tối ưu tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe thì mẹ đừng quên tham khảo thêm ý kiến tư vấn của các chuyên gia.
Bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh ngưỡng an toàn được xác định là không vượt quá 2000mg/ngày. Trường hợp mẹ sau sinh uống quá nhiều Vitamin C sẽ rất dễ gây ra một số tác dụng phụ điển hình như co thắt dạ dày, buồn nôn, ợ nóng, tiêu chảy, đau đầu, thậm chí có thể thành sỏi thận. Ngoài việc đảm bảo lượng vitamin C tiêu chuẩn nạp vào cơ thể thì mẹ cần lưu ý nên uống vitamin C lúc nào để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Những lợi ích của vitamin C cho mẹ sau sinh
Như vậy, câu hỏi bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh có an toàn không đã được giải đáp. Thế nhưng, để hiểu đúng bản chất của loại vitamin này thì thì mẹ nên nắm được những lợi ích mà dưỡng chất này đem lại dưới đây:
Vitamin C cho mẹ sau sinh giúp hấp thu sắt tốt hơn
Cũng giống như giai đoạn mang thai, mẹ sau sinh cũng phải đối mặt với nguy cơ bị thiếu sắt do bị mất máu quá nhiều. Bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh giúp hỗ trợ tốt cho việc hấp thụ sắt của cơ thể, vậy nên nó có ý nghĩa rất quan trọng với các bà mẹ. Theo một nghiên cứu đã được đăng tải trên thư viện Y khoa quốc gia Hoa Kỳ cho biết: khi cơ thể tiêu thụ 100mg vitamin C thì khả năng cơ thể hấp thụ sắt có thể cải thiện lên 67%.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và con yêu
Bạn có biết rằng vì sao khi chúng ta bị cảm cúm lại được khuyên bổ sung thêm nhiều vitamin C hay không? Đó là bởi vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch tuyệt vời mà nó đem lại. Loại vitamin này có khả năng khuyến khích sản xuất các tế bào bạch cầu giúp cho cơ thể chống lại nhiễm trùng, giúp vết thương nhanh lành.
Bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh giúp giảm căng thẳng
Rối loạn cảm xúc sau khi sinh hay trầm cảm sau sinh là chứng bệnh thường gặp, thế nhưng các mẹ có thể khắc phục tình trạng này bằng nhiều cách. Trong đó, mẹ có thể bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của mình. Theo nhiều nghiên cứu cho biết, sự thiếu hụt vitamin C liên quan đến nhiều bệnh bắt nguồn từ căng thẳng.
Đồng thời, đây cũng là chất dinh dưỡng đầu tiên bị cạn kiệt ở những người thường xuyên hút thuốc lá, rượu bia. Do vậy, người ta xác định vitamin C là một dưỡng chất giúp cải thiện tình trạng căng thẳng hiệu quả.
Khắc phục tình trạng đãng trí ở mẹ sau sinh
Vitamin C là chất chống oxy hóa cực mạnh, nên hàm lượng vitamin C trong cơ thể thấp sẽ ảnh hưởng tới khả năng tập trung cũng như trí nhớ. Do đó, để tránh tình trạng đãng trí sau sinh thì mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ vitamin C qua thực phẩm bổ sung được khuyến nghị.
Bổ sung vitamin C giúp chống lại sự lão hóa da
Lượng collagen của mẹ sau sinh đang cho con bú sẽ bị giảm thấp khiến da kém đàn hồi, săn chắc. Cộng thêm việc rối loạn cảm xúc sẽ rất dễ khiến tình trạng lão hóa da xảy ra sớm hơn. Lúc này, bổ sung thêm vitamin C đảm bảo lượng chất chống oxy hóa, giúp vai trò điều chỉnh và tổng hợp collagen không bị ảnh hưởng, và bảo vệ làn da khỏi lão hóa.
Giúp giảm tình trạng viêm vú
Viêm vú chính là bệnh lý xảy ra khi ống dẫn sữa của mẹ bị tắc nghẽn. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin C sẽ làm giảm tình trạng này và giải quyết tình trạng bị viêm tuyến vú.
=>Xem thêm: Sữa hạt lợi sữa tự nhiên cho mẹ sau sinh
Bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh giảm nguy cơ dị ứng
Khi mới chào đời sức đề kháng của trẻ sơ sinh chưa được tốt, bé rất dễ bị dị ứng với thời tiết, chàm hay hen suyễn nếu không được chăm sóc bảo vệ cẩn thận. Việc tăng cường bổ sung vitamin C sẽ giúp các mẹ giảm nỗi lo này bởi vì vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường sức đề kháng tuyệt vời cho cơ thể mẹ và bé.
Cách bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh an toàn từ các thực phẩm
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều dạng vitamin C cho mẹ sau sinh tiện lợi như sữa, viên uống, dạng bột, viên nhai,… với một số thương hiệu nổi tiếng như: Sữa hạt lợi sữa Matti Mum, Nature Made Prenatal Multi DHA (Mỹ), DHC Multivitamin (Nhật Bản), Avisure Mama (Việt Nam),… mẹ có thể cân nhắc để chọn.
Ngoài ra, để đảm bảo an toàn và cung cấp đầy đủ nhóm dinh dưỡng cần thiết khác thì mẹ có thể lựa chọn nguồn cung cấp vitamin C từ thực phẩm tự nhiên được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Một số loại thực phẩm giàu vitamin C cho mẹ sau sinh có thể cân nhắc bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày là:
- Rau xanh bổ sung nhiều vitamin C cho mẹ sau sinh: Một chế độ ăn uống nhiều rau xanh không chỉ cung cấp chất xơ cần thiết để ổn định hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho mẹ sau sinh. Những loại rau xanh có hàm lượng vitamin C ấn tượng là cải Brussels chứa khoảng 48mg vitamin C trong 64g; cải bó xôi có khoảng 9 mg vitamin C trong 64g; bông cải xanh nấu chín có khoảng 52mg vitamin C trong 64g,…
- Trái cây: Vitamin C cho mẹ sau sinh có nhiều trong trái cây như dưa đỏ, kiwi, dâu tây,…các loại quả này không chỉ cung cấp vitamin C mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Trong 64g dưa đỏ cung cấp khoảng 29mg vitamin C; trong dâu tây có tới 48 mg; 100g trái kiwi chứa tới 75mg vitamin C.
- Một số loại nước ép: có thể bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh bằng việc ăn hoa quả cùng với nước ép trái cây. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời đem lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Uống ¾ nước ép cam khoảng 96g sẽ chứa tới 93mg vitamin; với nước ép bưởi là 70mg; nước ép cà chua là 33mg,…
- Bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh bằng sữa hạt lợi sữa Matti Mum: thành phần chứa vitamin C và các khoáng chất thiết yếu giúp cho mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Matti Mum sữa hạt lợi sữa từ 100% đạm thực vật tại Việt Nam đạt chứng nhận NON GMO. Với hệ dưỡng chất vượt trội chiết xuất từ cỏ cà ri và các loại hạt chất lượng cao từ Mỹ giúp tăng cường tiết sữa, và bổ sung thêm vitamin C tăng sức đề kháng tốt cho mẹ lợi sữa cho con.
Như vậy, những thông tin chia sẻ trên bài viết đã giúp cho bạn có câu trả lời cho băn khoăn bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh có an toàn không và nên chú ý hàm lượng dinh dưỡng khi uống để tối ưu hiệu quả.
Có rất nhiều bài viết về chủ đề về mẹ và bé,… được duocdichobe.com gửi tới quý bạn đọc mỗi ngày, đừng quên truy cập web để biết thêm nhiều thông tin hay.
>>> Đọc thêm bài viết: Top 12 thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
