Sẽ thật thiệt thòi khi bé yêu của bạn không được bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời. Không phải mẹ sau sinh nào cũng may mắn có được nguồn sữa dồi dào để đáp ứng nhu cầu của trẻ nhỏ. Sau đây, duocsichobe có 1 số gợi ý về các loại rau lợi sữa nhiều vitamin giúp các sản phụ nhanh chóng có nhiều sữa để nuôi con.
Các loại rau lợi sữa tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh
Rau xanh là thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho sản phụ. Thực phẩm này cung cấp cho mẹ sau sinh hàm lượng chất xơ lớn cùng với lượng nước dồi dào. Điều này giúp cải thiện đường ruột và việc trao đổi chất ở người mẹ. Mặc dù không cung cấp nguồn năng lượng lớn, rau xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa hay vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh.
Các loại rau lợi sữa tốt thường có tính mát giúp kích thích tuyến vú sản sinh sữa một cách tự nhiên. Không những vậy, bổ sung rau xanh có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe cho mẹ sau sinh. Đồng thời, thực phẩm đó còn có tác dụng giảm táo bón và kích thích cảm giác thèm ăn đối với sản phụ.
>>> Xem thêm: Các Loại Thực Phẩm Giàu Đạm Thực Vật Dành Cho Mẹ Sau Sinh
Rau mồng tơi
Loại rau này thường được mẹ bỉm sữa lựa chọn bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Rau mồng tơi mềm, dễ tiêu hóa nên rất thích hợp với mẹ sau sinh bị chảy máu chân răng.
Thực phẩm này có tính mát mang tới tác dụng nhuận tràng và lợi tá tràng, đại tràng. Chính vì vậy, mồng tơi phù hợp với người bị chứng nóng trong, tắc sữa, táo bón… Đây là 1 trong các loại rau lợi sữa mà các mẹ sau sinh nên sử dụng.
Bên cạnh đó, loại thực phẩm này này còn bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin tốt cho phụ nữ sau sinh. Hơn thế nữa, rau mồng tơi còn chứa chất chống oxy hóa beta sitosterol với hàm lượng cao gấp nhiều lần có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa.
Rau dền
Rau dền được ưu tiên trong bữa cơm hàng ngày của sản phụ sau hậu sinh. Trong loại rau này có chứa hàm lượng sắt, vitamin và chất xơ cao. Những dưỡng chất đó rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ sau khi sinh. Không những vậy, rau dền còn có tính mát nên có tác dụng giải nhiệt cho mẹ bỉm sữa bị nóng trong.
Chất xơ và khoáng chất trong rau dền giúp cho mẹ bỉm phục hồi thể trạng nhanh chóng. Đồng thời, khoáng chất đó còn có tác dụng cải thiện tình trạng uể oải và mệt mỏi cho sản phụ. Rau dền thuộc nhóm các loại rau lợi sữa mà sản phụ sau sinh nên dùng.
>>> Đọc thêm: Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Top 31 thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả
Măng tây
Măng tây chứa hàm lượng chất xơ, vitamin A, C, E, K, crom và folate rất lớn. Các chất này hoạt động tương tác tốt với vitamin B12. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, folate và B12 giúp tăng cường trí não cho mẹ và bé. Đây là vấn đề mà bất kỳ phụ nữ mới sinh rất cần bổ sung để chăm sóc con nhỏ.
Ngoài ra, măng tây còn chứa tryptophan – là một loại axit amin thiết yếu giúp kích thích prolactin để tạo sữa. Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, sản phụ sau sinh thường xuyên sử dụng rau này giúp bé yêu được làm quen với loại thực phẩm này sớm hơn.
Cải xoăn
Các loại rau lợi sữa tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh thì cải xoăn chính là sự lựa chọn không nên bỏ qua. Loại rau này chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Tất nhiên, những khoáng chất đó mà cơ thể đều không thể tự tổng hợp được.
Sản phụ sau khi sinh có thể ăn sống hay nấu chín hoặc xay thành sinh tố để tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng có trong cải xoăn. Canxi và Vitamin D là 2 khoáng chất rất quan trọng đối với xương khớp của mẹ và bé. Để bổ sung thêm Calcium, mẹ mới sinh có thể kết hợp loại rau này vào trong thực đơn của mình.
Đây là loại thực phẩm tốt vì chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng dồi dào đối với các mẹ trong thời gian chăm bé. Chính vì vậy, các sản phụ nên tham khảo và xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học.
>>> Tham khảo thêm: Top 9 Thực Phẩm Lợi Sữa Tốt Nhất, Tăng Tiết Sữa Cho Các Mẹ
Rau xà lách
Loại rau này có ít calo và chứa nhiều nước. Rau xà lách được biết tới là thực phẩm tốt trong chế độ ăn uống dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Đây là thực phẩm nằm trong các loại rau lợi sữa mà mẹ mới sinh cần bổ sung cấp tốc.
Thực phẩm này có chứa sắt, canxi, magie, phốt pho, kali, natri, kẽm cùng với các loại vitamin khác. Trong đó, sắt thực sự rất cần thiết đối với sản phụ sau hậu sản. Chất khoáng này giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và ảnh hưởng đến nhận thức ở trẻ nhỏ.
Rau diếp cá
Thực phẩm này có vị chua nhẹ và tanh. Tuy nhiên, rau diếp cá có tính mát giúp thanh nhiệt và giải độc hiệu quả. Ngoài ra, loại rau này còn giúp nhuận tràng, sát trùng và lợi tiểu rất tốt đối với mẹ sau khi sinh con. Đây cũng là 1 trong các loại rau lợi sữa mà sản phụ nên thường xuyên sử dụng.
Rau diếp cá rất tốt đối với các sản phụ bị tắc sữa, táo bón và nóng trong. Hơn thế nữa, loại rau này có chứa chất decanoyl-acetaldehyd mang tới khả năng hỗ trợ cải thiện viêm tắc tuyến vú ở sản phụ.
>>> Xem thêm: Tổng Hợp 15+ Món Ăn Và Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh Cho Mẹ
Rau má
Rau má là 1 trong các loại rau lợi sữa mà mẹ sau sinh nên lựa chọn sử dụng. Loại rau này có vị đắng, tính hàn. Rau má có tác dụng lợi sữa, giải độc và thanh nhiệt rất tốt. Các món ăn được làm từ loại thực phẩm này giúp làm mát cơ thể và kích thích tiết sữa tự nhiên. Mẹ bỉm sữa bị mất sữa do ảnh hưởng nóng trong nên bổ sung rau má vào chế độ ăn hằng ngày.
Khi bị nóng sốt, mẹ mới sinh nên sử dụng đồ uống nước rau má để hạ sốt và làm mát cơ thể.
Lưu ý khi sử dụng
Bổ sung các loại rau lợi sữa giúp nâng cao nguồn sữa mẹ. Bên cạnh đó, rau xanh có tác dụng giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho mẹ sau sinh. Khi bổ sung thực phẩm này, phụ nữ mới sinh cần chú ý các vấn đề sau:
- Bên cạnh việc bổ sung các loại rau lợi sữa, mẹ sau sinh cần hạn chế sử dụng các loại rau có tính nóng vì gây mất sữa.
- Rau xanh là nhóm thực phẩm an toàn đối với sức khỏe của sản phụ sau hậu sản. Tuy nhiên, mẹ bỉm sữa nên đa dạng các loại rau ăn để cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
- Khi chế biến các món ăn từ thực phẩm này, mẹ sau sinh nên hạn chế sử dụng dầu mỡ và gia vị quá mặn hay quá ngọt hoặc cay. Bởi đây đều là những yếu tố làm mất sữa.
- Khi sử dụng rau sống, mẹ sau sinh nên chọn mua rau ở những địa chỉ uy tín và ngâm rửa kỹ lưỡng trước khi sử dụng.
- Ngoài rau xanh, mẹ mới sinh nên kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
Bài viết trên đây đã giúp mọi người biết rõ hơn về các loại rau lợi sữa tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Các sản phụ gặp phải những thắc mắc khác hãy truy cập vào duocsichobe để được giải đáp.
>>> Tham khảo thêm: Top 10 loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
