Phụ nữ sau khi sinh cần bổ sung đầy đủ các loại chất dinh dưỡng. Trong đó, đạm thực vật là chất dưỡng chất thiết yếu mà các sản phụ không thể bỏ qua. Trường hợp, mẹ bỉm sữa không hấp thụ đủ protein gây ra nhiều vấn đề tới sức khỏe và quá trình sản xuất sữa. Có cách bổ sung đạm thực vật cho cơ thể mẹ sau sinh khỏe mạnh hiệu quả nhất? Hãy cùng với duocsichobe đi tìm lời giải đáp cho vấn đề đó nhé!
Những lợi ích mà đạm thực vật mang lại cho cả mẹ và trẻ nhỏ
Đạm thực vật là một thành phần dinh dưỡng quan trọng cho cả mẹ sau sinh và bé yêu. Nhưng không phải ai cũng biết tới những lợi ích mà dưỡng chất này mang lại. Hiệu quả mà dưỡng chất này mang lại cho các sản phụ khác nhau. Bởi vì, cơ địa của mỗi người không hề giống nhau.
- Đạm thực vật cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Điều đó giúp cho mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau hậu sản. Ngoài ra, protein còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng sau quá trình sinh nở cho sản phụ.
- Mẹ sau sinh cần cung cấp đủ chất đạm để sản xuất lượng sữa lớn đảm bảo cho con bú. Ngoài ra, dưỡng chất này giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ.
- Ngoài ra, đạm thực vật còn cung cấp các loại axit amin cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé yêu. Việc cung cấp protein đầy đủ giúp cho bé tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ bệnh tật.
- Nhiều nghiên cứu cho biết, việc nạp vào người nhiều chất đạm thực vật giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp và cholesterol cho mẹ sau sinh.
- Đạm thực vật cung cấp cho cơ thể các axit amin quan trọng để tạo ra các protein cần thiết. Điều đó tạo nên tiền đề cho sự phát triển và duy trì của các tế bào trong cơ thể. Điều này rất quan trọng đối với mẹ sau sinh và trẻ nhỏ giúp phát triển các cơ, xương và mô tế bào mới.
Tất nhiên, không ai cũng biết các cách bổ sung đạm thực vật cho mẹ sau sinh một cách hiệu quả. Để làm được điều đó, mọi người hãy theo dõi nội dung trong bài nhé!
>>> Xem thêm: Các Loại Thực Phẩm Giàu Đạm Thực Vật Dành Cho Mẹ Sau Sinh
Cách bổ sung đạm thực vật cho cơ thể mẹ sau sinh khỏe mạnh
Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần nhiều chất đạm để hỗ trợ quá trình phục hồi và tạo ra sữa cho con bú. Dưới đây là một số cách để bổ sung đạm thực vật cho cơ thể mẹ sau sinh hiệu quả nhất.
Tăng cường bổ sung hạt lợi sữa
Các hạt lợi sữa như: hạt chia, hạt lanh hạt hạnh nhân… là nguồn rất giàu đạm và chất dinh dưỡng khác. Các loại hạt này giúp bổ sung chất đạm hiệu quả cho cơ thể mẹ sau sinh. Tuy nhiên, việc áp dụng các hạt lợi sữa để bổ sung protein cần được thực hiện đúng cách để mang lại nhiều lợi ích cho mẹ. Đây là 1 trong các Cách bổ sung đạm thực vật hữu hiệu nhất cho các sản phụ sau hậu sản.
Sử dụng rau củ và trái cây trong thực đơn hàng ngày
Các sản phụ nên ăn nhiều rau củ và trái cây để hấp thụ chất đạm thực vật. Thực phẩm này là nguồn cung cấp các nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng. Chất đạm có trong rau củ và hoa quả giúp nâng cao sức khỏe mẹ lẫn bé yêu.
Ngoài ra, thực phẩm đó còn đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ. Đó cũng là cách bổ sung đạm thực vật tốt nhất cho mẹ sau khi sinh.
>>> Đọc thêm: Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Top 31 thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả
Lựa chọn đậu và thực phẩm họ đậu
Đậu và họ đậu là một trong những nguồn thực phẩm giàu đạm thực vật. Chính vì vậy, các sản phụ nên thường xuyên sử dụng trong bữa ăn hàng ngày bổ sung protein cho cơ thể sau khi sinh.
Thực phẩm này cung cấp cho mẹ và trẻ nhỏ các loại đạm có chất lượng cao. Ngoài ra, trong đậu hay thực phẩm họ đậu rất giàu chất xơ, dinh dưỡng và vitamin. Đây là yếu tố giúp cải thiện sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cho cả mẹ lẫn bé yêu. Một số loại đậu và họ đậu phổ biến bao gồm đậu đen, đậu hà lan, đậu xanh… mà mọi người nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Việc ăn nhiều đậu và họ đậu giúp người mẹ được cung cấp đầy đủ chất đạm cần thiết. Điều này càng quan trọng hơn đối các sản phụ trong giai đoạn cho con bú. Tuy nhiên, mẹ bỉm sữa cần phải kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, mẹ sau khi sinh không nên ăn các loại đậu và họ đậu có chứa chất Phytate. Đây là một chất làm hạn chế hấp thụ một số loại khoáng chất quan trọng khác. Việc tìm hiểu kỹ khi sử dụng thực phẩm này là cách bổ sung đạm thực vật tốt nhất cho mẹ.
Bơ thực vật
Bơ thực vật là một lựa chọn tốt cho các sản phụ cần hấp thụ chất đạm. Đây là giải pháp hữu hiệu đối với các mẹ sau sinh không ăn được thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Hay những mẹ muốn giảm lượng chất béo động vật trong chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm này rất giàu chất đạm và chứa nhiều axit béo không no. Các thành phần có trong bơ thực vật giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trí não. Thực phẩm này cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa. Dưỡng chất đó giúp giảm thiểu tổn thương tế bào và bảo vệ mẹ lẫn trẻ nhỏ trước các yếu tố gây bệnh.
Các mẹ sau khi sinh có thể sử dụng bơ thực vật trong nhiều món ăn khác nhau để làm tăng thêm vị giác. Đây là cách bổ sung đạm thực vật nhanh chóng và tốt nhất cho các sản phụ.
Tảo xoắn
Tảo xoắn là một loại thực phẩm giàu chất đạm và nhiều dưỡng chất khác. Các sản phụ nên bổ sung thực phẩm này vào trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein. Tảo xoắn có chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất. Các loại dưỡng chất đó giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Mẹ sau sinh có thể sử dụng tảo xoắn trong các món ăn như salad, soup và các món ăn chay khác. Mọi người dễ dàng mua thực phẩm này tại các cửa hàng hay siêu thị. Trước khi sử dụng tảo xoắn, các sản phụ nên tìm hiểu kỹ về cách sử dụng và lượng thích hợp để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Bài viết trên đây đã giúp các mẹ sau sinh giải đáp được vấn đề cách bổ sung đạm thực vật cho cơ thể mẹ sau sinh khỏe mạnh. Để biết thêm về các thực phẩm hay vấn đề sau sinh, mọi người có thể truy cập duocsichobe để tìm hiểu rõ hơn.
>>> Tham khảo thêm: Top 9 Thực Phẩm Lợi Sữa Tốt Nhất, Tăng Tiết Sữa Cho Các Mẹ
