Cách lợi sữa cho mẹ sinh và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé luôn là điều khiến nhiều bà mẹ phải đau đầu. đặc biệt, đối với những mẹ bị ít sữa. Vậy hãy cùng duocsichobe.com cùng điểm qua ngay các lợi sữa cho mẹ và top những thực phẩm giúp sữa mẹ luôn dồi dào dưới đây nhé!
Cách lợi sữa cho mẹ sinh mẹ nên áp dụng ngay
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu sữa ở mẹ sau sinh như chế độ ăn uống không hợp lý, bé bú lắt nhắt, căng thẳng, ngủ không đủ giấc sau sinh. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cách lợi sữa cho mẹ sinh hiệu quả:
>>>Xem thêm: 7 Cách Lợi Sữa Sau Sinh Một Cách Tự Nhiên – Hiệu Quả
Cho bé yêu bú đúng cách
Cách mẹ cho bé bú sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa được tiết ra. Vì thế, mẹ nên cho con bú đều hai ti và cho bú thường xuyên. Có một số bà mẹ có thói quen cho bé bú một bên. Điều này khiến một bên vú ít tiết sữa và kéo theo bên vú còn lại.
Cho bé bú thường xuyên cũng là cách lợi sữa cho mẹ sinh. Các bác sĩ chuyên khoa nhận định rằng việc cho bé bú đều sẽ giúp kích thích tuyến sữa. Từ đó, giúp lượng sữa tiết ra nhiều hơn để đáp ứng cho nhu cầu dinh dưỡng của bé. Vậy thế nào là cho bé bú đúng cách:
- Bước 1: Mẹ bế bé trong tư thế hướng mặt về mình, đầu hơi ngả rồi nâng cằm bé chạm vào ngực, tránh để chặn mũi bé vì có thể gây khó thở.
- Bước 2: Sau đó, thực hiện động tác chà xát môi trên và mũi của bé vào núm vú để khuyến khích bé há rộng miệng.
- Bước 3: Lúc này, theo phản xạ, bé sẽ ngậm vào núm vú. Khi bé bắt đầu động tác mút/nuốt ngực mẹ sẽ có cảm giác ngứa ran và dòng sữa bắt đầu chảy. Bé cũng mút nhịp nhàng hơn, tuy nhiên sẽ chậm dần về sau và tự nhả núm ti khi no.
Cách lợi sữa cho mẹ sinh – cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ
Chuyên gia đã nhận định rằng, việc cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ ở 6 tháng đầu không chỉ là cách lợi sữa cho mẹ sinh mà còn tốt cho sự phát triển của bé. Áp dụng cách này sẽ giúp cho tuyến sữa của mẹ hoạt động tốt, từ đó giúp mẹ có một nguồn sữa dồi dào.
>>>Xem thêm: Những cách lợi sữa cho mẹ sau sinh hữu hiệu nhất
Chế độ ăn uống phù hợp là cách lợi sữa cho mẹ sinh
Để đáp ứng nhu cầu sinh dưỡng đầy đủ cho bản thân và cho con yêu, các bà mẹ cần có một chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ ăn nên được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất giúp lượng sữa trở nên dồi dào, tránh xa nỗi lo ít sữa, thiếu sữa.
- Khẩu phần ăn của mẹ nên đầy đủ 4 nhóm: chất đạm (thịt, cá, trứng), chất béo (bơ, sữa,…), tinh bột ( gạo, khoai, ngô, mì), các vitamin và khoáng chất.
- Ăn các món ăn lợi sữa: Theo dân gian, các món ăn lợi sữa như canh chân giò, canh từ các loại khoai, cháo vừng, xôi,… Đây được cho là tốt cho mẹ đang nuôi con nhỏ bởi giúp kích thích sữa về nhiều hơn.
- Bổ sung thêm các bữa phụ: Sản phụ sau sinh nên ăn 5-6 lần/ngày, có thể sử dụng các loại vitamin hoặc thực phẩm chức năng để hỗ trợ chất lượng sữa. Bên cạnh đó, mẹ có thể uống các loại sữa bò, sữa thực vật để bổ sung dưỡng chất.
Lưu ý là mẹ sau sinh không nên ăn quá no, nên chia nhỏ các bữa ăn. Cùng với đó là nghỉ ngơi và giữ cho tinh thần thoải mái là ưu tiên hàng đầu. Căng thẳng, âu lo cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới mất sữa ở mẹ.
Cách lợi sữa cho mẹ sinh – cân nhắc khi sử dụng thuốc
Các nguồn dinh dưỡng cũng như những chất sản phụ nạp vào cơ thể đều ảnh hưởng tới lượng sữa và chất lượng sữa. Theo nghiên cứu đã chỉ ra các loại thuốc chứa pseudoephedrine có liên quan tới tình trạng thiếu sữa ở các mẹ. Do đó, việc cân nhắc trước khi dùng thuốc và nên theo chỉ định của bác sĩ rất cần thiết.
Không sử dụng chất kích thích để lợi sữa cho mẹ sinh
Ít sữa phải làm sao, các sản phụ đang cho con bú không thể gỡ rối nỗi băn khoăn này nếu sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Đây là những chất nằm trong danh sách đen gây ảnh hưởng lượng sữa tiết ra ở mẹ sau sinh. Thêm vào đó, chất kích thích còn gây ảnh hưởng tới hệ hô hấp và cả trí não của bé yêu sau này.
Tinh thần thoải mái, vui vẻ, lạc quan – cách lợi sữa cho mẹ sinh
Sữa mẹ được tiết ra từ tuyến sữa, sự tiết sữa được quyết định bởi hai loại hormon chính là Prolactin và Oxytocin. Nếu căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến cho 2 hormone này suy giảm. Đó cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng ít sữa và thậm chí mất sữa nếu tình trạng kéo dài. Vì vậy, xây dựng đời sống tinh thần lành mạnh và lạc quan chính là cách lợi sữa cho mẹ sinh quan tâm.
>>>Xem thêm: Làm gì lợi sữa sau khi sinh? 5 cách phổ biến nhất
Áp dụng cách mẹo nhỏ giúp kích thích sữa về
Có rất nhiều cách lợi sữa cho mẹ sinh từ các mẹo nhỏ như:
- Chườm nóng quanh bầu ngực: Các sản phụ nên sử dụng khăn sạch đã chườm nóng, đắp lên bầu ngực khoảng 5 – 10 phút. Đây là cách giúp sữa lưu thông dễ dàng qua các tuyến, sử dụng cách lợi sữa cho mẹ sinh này có thể khắc phục tình trạng tắc tuyến sữa.
- Xoa bầu ngực: Các mẹ nâng ngực và xoa nhẹ nhàng rồi ấn vào xung quanh bầu ngực lặp lại động tác này khoảng 20 – 30 lần. Cách này sẽ giúp kích thích nội tiết tố oxytocin giúp sữa về nhiều và chất lượng hơn.
- Sử dụng máy hút sữa cách lợi sữa cho mẹ sinh: Máy hút sữa là một trong những trợ thủ đắc lực giúp mẹ giải quyết được vấn đề ít sữa. Mẹ có thể sử dụng máy hút sữa để tăng phản xạ của tuyến sữa. Hút 8-10 lần/ngày, mỗi lần hút kéo dài từ 15-20 phút và cách nhau 1 – 2 tiếng.
Top thực phẩm dào dạt sữa về cho mẹ sau sinh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để việc sản xuất sữa được diễn ra thuận lợi thì mẹ nên đảm bảo nạp vào cơ thể đầy đủ dinh dưỡng như chất đạm, vitamin,… Vậy mẹ nên ăn gì để sữa mẹ mát, bé tăng cân nhanh chóng?
Lựa chọn rau xanh để nhiều sữa – cách lợi sữa cho mẹ sinh
Rau xanh vẫn luôn là loại thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích các sản phụ nên bổ sung. Bởi rau xanh chính là nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào giúp quá trình sản xuất sữa mẹ dễ dàng hơn. Một số loại rau xanh như rau ngót, cải, rau mầm,… chứa hàm lượng chất đạm, canxi, chất béo tốt.
Đây đều là những dưỡng chất giúp quá trình trao đổi chất và tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Từ đó, mẹ bỉm không chỉ đảm bảo lượng sữa cho bé mà còn kiểm soát được cân nặng sau sinh.
Thế nhưng, không phải tất cả rau xanh đều là cách lợi sữa cho mẹ sinh tốt nhất. Cũng chính vì vậy, mẹ nên chú ý tới một số loại rau có khả năng ảnh hưởng tới chất lượng sữa nhé.
Bổ sung thêm ngũ cốc dinh dưỡng – cách lợi sữa cho mẹ sinh
Sử dụng ngũ cốc là cách lợi sữa cho mẹ sinh nhanh chóng, đồng thời bổ sung dinh dưỡng cho mẹ. Các loại hạt cung cấp dồi dào các dưỡng chất như canxi, chất đạm, omega 3 và vitamin có lợi cho sự phát triển của bé.
Với các nguyên liệu từ hạt tự nhiên, mẹ hoàn toàn có thể tự làm ngũ cốc dinh dưỡng tại nhà. Thế nhưng, các loại hạt khác nhau sẽ cần có những trọng lượng phù hợp để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Mẹ có thể sử dụng sản phẩm ngũ cốc lợi sữa uy tín trên thị trường, vừa tiện lợi và hiệu quả hơn nhiều.
>>>Xem thêm: Điểm Danh Những Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh Giàu Dinh Dưỡng
Mẹ cần ăn đủ các loại thịt – cách lợi sữa cho mẹ sinh
Trong giai đoạn đang cho con bú, việc mẹ nạp nhiều năng lượng hơn cơ thể là điều bình thường. Trong đó, sản phụ nên chọn các loại thịt như thịt lợn, thịt bò, thịt gà,… để bổ sung thêm nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đây đều là những thực phẩm giàu chất đạm hỗ trợ nhiều cho quá trình sản xuất sữa mẹ.
Tuy nhiên, mẹ bỉm cũng đừng hiểu lầm rằng cứ ăn nhiều thịt sẽ có nhiều sữa. Vì cơ địa và thể trạng của mỗi bà mẹ sẽ khác nhau nên sẽ có hàm lượng bổ sung phù hợp mẹ nhé.
Mẹ sau sinh nên ăn cá và các loại hải sản giúp lợi sữa
Cá và hải sản chính là nhóm thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao cho cơ thể phụ nữ sau sinh. Trong đó, hải sản có chứa hàm lượng chất đạm và các axit amin cần thiết để mẹ nhanh phục hồi sức khỏe. Đây sẽ là điều kiện cần thiết cho cơ thể mẹ có đủ năng lượng trong quá trình tiết sữa cho bé yêu.
Đặc biệt, với hàm lượng omega 3 phong phú, nhóm thực phẩm này sẽ giúp lợi sữa cho mẹ sinh cải thiện trí nhớ sau sinh và giúp trí não bé phát triển. Theo đó, lượng DHA và EPA có trong Omega 3 sẽ kích thích não của bé được phát triển toàn diện nhất.
Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bé, mẹ nên chú ý một số loại cá không nên ăn như cá ngừ, cá kiếm, cá cờ xanh,… Bởi vậy, mẹ nên tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn nhất nhé.
>>>Xem thêm: Bà Mẹ Sau Sinh Ăn Gì? Top 5 Loại Thực Phẩm Cần Có Trong Thực Đơn
Ăn các loại hoa quả – cách lợi sữa cho mẹ sinh
Cách lợi sữa cho mẹ sinh tốt nhất đó chính là lựa chọn những loại hoa quả lợi sữa. Các loại quả không chỉ giúp mẹ lợi sữa mà còn giúp bổ sung năng lượng an toàn từ thiên nhiên. Đặc biệt, với những loại hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất như bưởi, cam, chuối,… sẽ giúp sữa mẹ ổn định và thanh mát hơn.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị ít sữa, mất sữa. Hiểu rõ tình trạng cơ thể và các nguyên nhân tác động từ bên ngoài là việc mà các mẹ cần chú ý để không phải đối mặt với mối lo thiếu sữa. Với những cách lợi sữa cho mẹ sinh mà chúng tôi mang lại, chúc các sản phụ tháo gỡ mọi thắc mắc nhé.
Đừng quên thường xuyên truy cập vào kênh duocsichobe.com để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe mẹ và bé.
>>Xem thêm:
Top 12 Thực Phẩm Cực Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
Lợi Sữa Sau Sinh Mổ – Top 99+ Phương Pháp Tự Nhiên Cho Mẹ Bỉm
