Vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh là 1 trong 5 nhóm dinh dưỡng chính mà cơ thể cần được bổ sung. Việc tìm hiểu và nắm rõ tính chất các loại Vitamin cần thiết sẽ giúp các mẹ biết cân đối về chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Cùng duocsichobe.com đi tìm hiểu chi tiết về các loại Vitamin này nhé!
>>>Xem thêm: Những Loại Thực Phẩm Cung Cấp Vitamin Lợi Sữa Cho Mẹ Bỉm
Khái niệm về các loại vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh
Vitamin là 1 nhóm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chỉ với lượng rất nhỏ nhưng nắm giữ vai trò quan trọng. Hầu hết các thực phẩm chúng ta sử dụng đều chứa vitamin nhưng cơ thể lại khó khăn trong việc hấp thụ. Vì vậy, sự thiếu hụt vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh rất dễ xảy ra và ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch.
Việc hấp thụ vitamin của cơ thể không có quy luật cố định cho tính chất của mỗi loại khác nhau. Có hai loại vitamin tan trong nước và hòa tan trong chất béo. Chính vì vậy nên cơ thể con người rất khó hấp thụ và thiếu vitamin dù đã ăn thực phẩm chứa nhóm vitamin đó. Tìm hiểu và nắm rõ tính chất của từng loại sẽ giúp cho mẹ biết cách cân đối chế độ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe lợi sữa cho bé.
Những loại vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh nên bổ sung
Mỗi loại vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh là một loại hợp chất với đặc tính và vai trò riêng trong hoạt động sống của cơ thể.
Vitamin A lợi sữa cho mẹ sau sinh
Vitamin A là ancol bậc nhất có cấu trúc phức tạp. Khoáng chất mà cơ thể bổ sung từ thực vật là tiền chất caroten và có thể biến đổi thành vitamin A khi vào cơ thể.
Dưỡng chất này tham gia vào rất nhiều quá trình và phản ứng trong cơ thể như quá trình oxy hóa khử, cấu tạo chất điều hòa cảm thụ ánh sáng ở mắt, lợi sữa cho mẹ sau sinh,…Vì thế, nếu mẹ bị thiếu vitamin A sẽ dẫn tới tình trạng nhiễm khuẩn, thoái hoá, nhiễm trùng, gặp vấn đề về thị giác,…
Vitamin A có sẵn trong nhiều loại rau, củ quả, dầu cá, mỡ,… Cơ thể mẹ nạp vitamin A từ nguồn thực phẩm này hoặc thực phẩm chức năng tổng hợp sẵn, nhu cầu là 5.000UI mỗi ngày theo các chuyên gia.
Vitamin C – Vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh
Vitamin C tham gia rất nhiều vào quá trình chuyển hóa trong cơ thể mẹ, với vai trò là chất vận chuyển hydro. Bên cạnh đó, Vitamin C còn giúp duy trì hoạt động của tế bào ở các mô răng, sụn, xương,…Nếu bổ sung thiếu dưỡng chất này sẽ gây ra những rối loạn như chảy máu chân răng, gây mất sữa sau sinh, nặng hơn có thể gây chảy máu nội tạng,…
Vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh này có nhiều trong các loại hoa quả tươi, rau xanh,… Theo khuyến cáo của các chuyên gia mẹ cần bổ sung khoảng 80 – 100mg Vitamin C mỗi ngày.
>>>Xem thêm: Bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh liệu có an toàn không?
Vitamin B – Vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh
Vitamin B được chia thành nhiều nhóm với tính chất hóa học cũng tương tự nhau:
- Vitamin B1: Tham gia vào chuyển hóa glucid quan trọng trong cơ thể mẹ. Việc thiếu hụt dưỡng chất này sẽ gây ra nhiều rối loạn chuyển hóa như ứ đọng acid pyruvic trong máu, rối loạn hoạt động tim, rối loạn dẫn truyền xung thần kinh,…Vitamin B1 có nhiều trong lòng đỏ trứng, gan, sữa, và được tổng hợp một số vi khuẩn đường ruột.
- Vitamin B2: Là thành phần cấu tạo của nhiều loại enzyme có trong cơ thể, liên quan tới các tình trạng như rụng tóc, tổn thương niêm mạc,…Dưỡng chất này có nhiều trong sữa, gan, men bia rượu, rau xanh, ngũ cốc, Theo chuyên gia, mỗi ngày cơ thể mẹ cần bổ sung 1,5mg vitamin B2.
- Vitamin B3: Là thành phần để tổng hợp lên coenzym, tham gia vào quá trình oxy hóa khử. Liên quan đến tình trạng rối loạn thần kinh, loét da, cơ thể mệt mỏi, yếu toàn thân sau sinh. Vitamin B3 có nhiều trong rau, cá, thịt, sữa mẹ nên bổ sung hàng ngày.
- Vitamin B5: Tham gia vào hoạt động điều hòa chức năng của nhiều bộ phận trong cơ thể như cơ quan sinh dục, mông và tuyến vú,… Đặc biệt, nếu thiếu dưỡng chất này sẽ gây tình trạng rụng tóc ở mẹ sau sinh. Vitamin B5 có rất nhiều trong các loại thực phẩm như gia súc, gia cầm, các loại đậu, nấm. lòng trắng trứng,…
- Vitamin B6: Khi cơ thể cung cấp đầy đủ vitamin B6 sẽ hạn chế được nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Đồng thời, giúp cải thiện giấc ngủ và kích thích ăn ngon miệng sau sinh. Ngoài ra, vitamin B6 còn có tác dụng tích cực giúp mẹ lợi sữa và tăng cường hệ miễn dịch.
- Vitamin B7: Vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh có tác dụng đặc biệt đối với sắc đẹp, cung cấp dưỡng chất giúp tóc và móng chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin còn giúp khắc phục các vấn đề về da như khô da, mụn trứng cá,…
Vitamin D – Vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh
Vitamin D liên quan tới sự hấp thu canxi và photpho ở ruột, đồng thời tổng hợp và tăng cường sự chắc khỏe xương. Cũng chính vì vậy, thiếu hụt vitamin D thường gặp ở những bệnh nhân bị loãng xương, mềm xương,… Dưỡng chất này có nhiều trong gan cá, lòng đỏ trứng gà, trong quả bơ, mỡ,…Theo khuyến cáo, bổ sung 400 UI vitamin D mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh lợi sữa hiệu quả.
>>>Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh lợi sữa
Vitamin E mẹ sau sinh nên bổ sung hàng ngày
Một vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh không thể thiếu đó chính là vitamin E. Dưỡng chất này là tác nhân chống oxy hóa mạnh, giúp điều hòa sinh sản. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin E sẽ gây ra tình trạng thoái hóa cơ quan sinh sản. Từ đó, gây ảnh hưởng đến quá trình tạo phôi, liên quan đến tổng hợp hồng cầu và máu.
Theo chuyên gia, mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng 10 – 30 mg vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật, rau xà lách, lòng đỏ trứng, mỡ,…
>>>Xem thêm: Tầm Quan Trọng Của Vitamin E Cho Mẹ Sau Sinh Phục Hồi Sức Khỏe
Vitamin K – Vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh
Ngoài việc giúp lợi sữa Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. Bởi vậy, việc thiếu hụt dưỡng chất này sẽ gây nên chảy máu dưới da, khó đông máu,… Trong vitamin K có thể được bổ sung từ các loại rau có màu xanh thẫm như cải xoăn, cải thìa, rau diếp cá,…
Một số điều bạn nên biết về vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh
Vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh là nhóm dưỡng chất không cần phải bổ sung với số lượng lớn. Do vậy, mẹ không nên bổ sung quá liều lượng chỉ định để tránh gây nên những tác dụng ngoài ý muốn. Vitamin có thể được bổ sung nhờ thực phẩm hay từ các loại thuốc chiết xuất. Thế nhưng, các bác sĩ dinh dưỡng khuyên nên cung cấp vitamin một cách tự nhiên là tốt nhất cho cơ thể.
Trường hợp mà cơ thể thiếu hụt một lượng lớn thì mới lựa chọn tới thực phẩm bổ sung. Đối với nhóm vitamin A, K, D, E hòa tan trong chất béo, do đó mẹ nên cẩn thận khi sử dụng. Nếu cung cấp dư thừa các dưỡng chất này chúng sẽ lưu trữ trong mỡ thừa và có nguy cơ gây hại đến sức khỏe.
Mọi vấn đề liên quan đến vitamin lợi sữa cho mẹ sau sinh cần bổ sung đều cần tìm hiểu kỹ để đảm bảo an toàn khi sử dụng. Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ và chi tiết hơn nữa thì có thể tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ giải đáp mọi thắc mắc.
Hãy thường xuyên truy cập website duocsichobe.com để cập nhật các thông tin hữu ích để chăm sóc cho bé yêu và cả gia đình nhé!
>>>XEM THÊM:
Mẹ sau sinh cần bổ sung gì? 7 loại vitamin mẹ sau sinh nên bổ sung ngay
6 loại rau giàu vitamin, mẹ sau sinh tích cực ăn vừa bổ vừa lợi sữa cho con
