Thức uống lợi sữa sau sinh luôn là chủ đề được nhiều chị em bỉm sữa quan tâm. Vậy làm sao để đảm bảo dòng sữa ngọt lành cho bé tu ti, lại giúp đẹp da và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Bài viết dưới đây duocsichobe.com sẽ bật mí những loại thức uống lợi sữa sau sinh bổ dưỡng nhất, mẹ lưu ngay nhé!
>>>Xem thêm: Top 7 thức uống mang lại lợi sữa mẹ và bé hiệu quả nhất
Nước lọc ấm thức uống lợi sữa sau sinh giúp mẹ không lo thiếu sữa
Trong sữa mẹ có tới 87% là nước, nhờ vậy mà các protein, acid amin, chất béo, và chất điện giải,…Từ đó được hòa tan với nhau và giúp bé dễ dàng hấp thu. Bởi vậy, nước là loại thức uống lợi sữa sau sinh mà mẹ không nên bỏ qua. Đối với những mẹ cho con bú sẽ cần nhiều nước hơn. Uống đủ nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tiết sữa, đảm bảo bé luôn có đủ sữa tu ti.
Đặc biệt, sản phụ nên uống nước lọc ấm thay vì nước lạnh và phân bổ lượng nước đều đặn trong ngày để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Ngoài ra, việc uống nước còn giúp mẹ sau sinh có một làn da tươi tắn, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Sữa ấm nóng: thức uống lợi sữa sau sinh cho mẹ
Mẹ biết không, theo tổ chức nông nghiệp và lương thực (FAO) nhấn mạnh sữa là thực phẩm đáp ứng đủ nhu cầu canxi, magie, selen, vitamin, cho cơ thể con người.
Sau quá trình vượt cạn, cơ thể mẹ còn yếu và có thể mắc các triệu chứng trầm cảm, buồn nôn, chán ăn dẫn đến mệt mỏi. Việc bổ sung sữa sẽ giúp cho mẹ bỉm cải thiện sức khỏe, phục hồi cơ thể và ngăn ngừa loãng xương. Mỗi ngày nên uống 1-2 cốc sữa nóng trước khi cho bé bú để tăng cường lượng sữa dồi dào.
Nước lá thiên nhiên – thức uống lợi sữa sau sinh đẹp da, kích sữa hiệu quả
Hiện nay, có rất nhiều loại thức uống lợi sữa sau sinh cho mẹ đến từ thiên nhiên phải kể đến như:
>>>Xem thêm: Lá cây lợi sữa – nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mẹ
Nước lá chè vằng
Mẹ có biết chè vằng chính là một thảo dược mang lại những tác dụng vô cùng kỳ diệu không. Cây thảo dược này còn có tên gọi khác là cây mỏ sẻ, mỏ quạ, chè cước man,… Theo Đông Y, chè vằng có vị đắng, tính mát, thanh nhiệt, giải độc, chống viêm, điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Đặc biệt, loại lá này chứa nhiều chất glycosid có tác dụng kích thức ăn ngon miệng hơn. Từ đó, mẹ ăn ngon miệng, hấp thu nhiều dưỡng chất để tạo ra nguồn sữa dồi dào, thơm ngon. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý mẹ cách chế biến nước lá chè vằng mẹ lưu ngay lại nhé:
- Bước 1: Lấy khoảng 20-30gr lá chè vằng đem rửa thật sạch
- Bước 2: Mẹ cho chè vào nồi, đổ thêm 2 lít nước và bật lửa đun sôi trong 10 phút để các chất tiết ra hết.
- Bước 3: Chắt lấy nước và thưởng thức, mẹ nên dùng lá chè vằng khi còn ấm sẽ hiệu quả hơn nhiều.
>>>Xem thêm: Chè vằng lợi sữa có tác dụng gì? Lưu ý khi dùng chè vằng mẹ nên biết
Nước lá mít – thức uống lợi sữa sau sinh
Mít là một loài cây đã quá quen thuộc với người dân Việt Nam và hầu như mỗi bộ phận của cây mít đều có thể chữa bệnh. Theo kinh nghiệm dân gian được truyền từ thời cha mẹ thì uống nước lá mít sẽ giúp cải thiện thiếu sữa. Thế nhưng, không phải mẹ nào cũng biết đến thức uống lợi sữa sau sinh này. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới mẹ cách chế biến loại nước uống bổ dưỡng này:
- Bước 1: Mẹ lấy khoảng 200gr lá mít non đem rửa sạch ngâm với nước muối để loại bỏ nhựa.
- Bước 2: Cho lá mít vào nồi cùng với khoảng 1,5 lít nước, đun sôi trong 15 phút thì tắt bếp.
- Bước 3: Chắt lấy nước và uống khi còn ấm sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
>>>Xem thêm: Lá mít lợi sữa – Bí kíp tăng cường dinh dưỡng cho sản phụ
Nước lá đinh lăng
Ngoài việc được coi như một loại thực phẩm lá đinh lăng còn là vị thuốc tốt giúp mẹ sau sinh bồi bổ sức khỏe và gọi sữa về. Trong lá đinh lăng có thành phần saponin, Alkaloid, các loại vitamin, tanin, acid hữu cơ, acid amin,… Tất cả các dưỡng chất này đều được chứng minh tốt cho sữa mẹ và hạn chế tắc tia sữa. Cách chế biến thức uống lợi sữa sau sinh này cực kỳ đơn giản, như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 150-200g lá đinh lăng rồi đem rửa sạch với nước.
- Bước 2: Cho vào ấm và sắc lên cùng với khoảng 200ml nước, đun sôi vài phút thì mở nắp và dùng đũa đảo đều để các hoạt chất tan trong nước.
- Bước 3: Khi nước đã sôi, đun khoảng 5-7 phút rồi tắt bếp, chắt nước vừa nấu để uống hàng ngày nhé.
Để tiết kiệm sau khi uống nước ở lượt đầu tiên mẹ có thể cho thêm nước vào ấm và đun sôi thêm một lần nữa được nhé.
>>>>Xem thêm: Lợi sữa từ lá đinh lăng – bí quyết đơn giản từ thiên nhiên
Nước lá thì là – thức uống lợi sữa sau sinh
Để cải thiện tình trạng thiếu sữa sau sinh lời khuyên dành cho mẹ sau sinh đó chính là nước thì là. Loại rau này dễ tìm và lành tính ở Việt Nam. Trong lá có chứa hợp chất Polyacetylenes được biết với tác dụng chống viêm hiệu quả. Ngoài ra, lá cây thì là còn được nhiều chuyên gia chứng minh có tác dụng tiết sữa, giảm đau, kích thích tiêu hoá, dễ tiêu và ăn ngon miệng.
Sản phụ có thể bỏ túi ngay công thức nước lá thì là đơn giản ở dưới đây nhé:
- Bước 1: Rau thì là mua về loại bỏ gốc rễ rồi đem rửa sạch với nước.
- Bước 2: Mẹ cho rau vào nồi đun đến khi nước sôi thì tắt bếp, sau đó chắt ra cốc và thưởng thức khi còn ấm.
Ngoài việc luộc lên lấy nước uống thì mẹ có thể kết hợp nước ép thì là với dưa chuột, cà rốt, cần tây để tăng hương vị, và nâng cao sức khỏe.
>>>Xem thêm: Lợi sữa uống gì? những đồ uống giúp mẹ bỉm nhanh gọi sữa về
Nước lá rau ngót
Rau ngót rất giàu protein, canxi, sắt và chất béo cùng với nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Đối với mẹ mới sinh đặc biệt là sinh mổ uống nước rau ngót chứa khoáng chất phòng ứ sản dịch, tổng đẩy sản dịch ra nhanh. Đồng thời, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chữa cúm, giảm cân và giải nhiệt hiệu quả.
Ngoài ra, rau ngót còn được biết đến với công dụng tuyệt vời đó là khơi thông nguồn sữa mẹ nhờ hợp chất sterol thực vật. Hãy cùng bắt tay vào bếp để chế biến thức uống lợi sữa sau sinh này mẹ nhé:
- Bước 1: Đầu tiên, mẹ cần loại bỏ phần thân cứng của lá rau ngót và lá úa vàng, tuốt lấy lá xanh cho vào rổ và đem đi rửa sạch với nước.
- Bước 2: Mẹ ngâm rau ngót vào nước muối loãng 15 phút để loại bỏ chất bẩn rồi rửa sạch với nước một lần nữa.
- Bước 3: Cho lá rau ngót cùng với nước lọc vào máy xay rồi xay nhuyễn.
- Bước 4: Lọc phần rau ngót đã xay nhỏ qua rây để lọc lấy nước cốt, sau đó thêm một chút đường, hòa tan là đã có ngay ly nước lá ngon giàu dinh dưỡng.
Nước lá rau má – thức uống lợi sữa sau sinh
Sau khi sinh mẹ có thể uống nước sinh tố rau má hoặc chế biến rau má thành các món ăn hàng ngày. Nhờ thành phần dinh dưỡng như beta caroten, saponins, canxi, các loại vitamin kháng khuẩn giúp khí huyết lưu thông. Không dừng lại ở đó, uống rau má còn giúp mẹ cải thiện chất lượng và kích sữa hiệu quả.
Thế nhưng, mẹ chỉ nên uống 3 lần/tuần, mỗi tuần uống 1 cốc nước rau má, tương đương với 40gr rau má xay để tránh đầy bụng, tiêu chảy. Để có 1 ly nước thơm ngon, bổ dưỡng mẹ hãy áp dụng theo 2 bước sau:
- Bước 1: Mẹ bỉm hãy mang rau má rửa sạch rồi đem xay nhuyễn cùng với nước lọc.
- Bước 2: Mẹ lọc nước rau má vừa xay qua rây rồi pha thêm chút đường phèn vào và từ từ thưởng thức.
>>>Mẹ có thể xem thêm: Hỏi – Đáp: Sau khi sinh uống nước gì tốt cho mẹ, lợi sữa cho con?
Nước lá vối – thức uống lợi sữa sau sinh
Mẹ sau sinh có uống được nước lá vối được hay không? Câu trả lời là hoàn toàn uống được mẹ nhé. Trong lá vối có chứa một hoạt chất là tanin, đây là chất chống oxy hóa giúp cho làn da mẹ luôn căng mịn, tươi sáng. Thêm vào đó, lá vối còn chứa polyphenol hỗ trợ làm chậm quá trình phân giải và hấp thu đường vào máu. Cải thiện đường huyết, đánh bay mỡ thừa tích tụ lại gây tăng cân.
Để thưởng thức cốc nước vối thơm ngon, chúng tôi sẽ gợi ý cho mẹ bỉm cách pha nước lá này nhé:
- Bước 1: Mẹ đem lá vối rửa sạch, vò nhẹ để loại bỏ bụi bẩn bám trên lá bay đi hết.
- Bước 2: Cho lá vối vào ấm rồi đổ nước lọc vào đun sôi rồi tắt bếp và dùng dần.
Mỗi ngày mẹ hãy uống từ 1-2l nước vối để nhanh chóng có một làn da khỏe mạnh, tươi tắn, cùng cơ thể thon gọn nhé.
>>>Khám phá thêm: Lá vối lợi sữa – siêu thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ bỉm
Thức uống lợi sữa sau sinh từ các loại họ đậu
Chắc hẳn mẹ đã từng nghe qua thức uống từ 5 loại đậu đó là đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng. Loại nước uống này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích hàng đầu trong danh sách những đồ uống cho mẹ bỉm. Lý do là bởi đậu có chứa lượng đạm cao, nhiều axit amin, cùng vitamin nhóm B,… Đây đều là các dưỡng chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng cơ và xương, tăng tiết sữa, tốt cho da và tóc.
Nước đậu thơm ngon, dễ uống và tốt cho sản phụ, vừa làm cho sữa mẹ chất lượng hơn. Chỉ với 2 bước đơn giản, mẹ đã có một ly nước đậu giàu dinh dưỡng:
- Bước 1: Trộn lẫn 200g mỗi loại đậu với nhau, cho vào chảo rang sơ cho đến khi có mùi thơm là được.
- Bước 2: Lấy 1-2 nắm hỗn hợp đậu đã rang, cho vào bình giữ nhiệt và chế khoảng 2 lít nước sôi để qua đêm cho ngấm và thưởng thức.
>>>Xem thêm: Bật mí 5 loại đậu uống lợi sữa cho mẹ sau sinh sữa về ướt áo
Hỗn hợp nước gạo nếp, gạo tẻ và hạt sen lợi sữa
Gạo nếp và gạo tẻ chứa nhiều tinh bột, chất xơ, chất béo, cùng với hàm lượng vitamin dồi dào. Cùng với đó là hạt sen tạo thành một loại thức uống lợi sữa sau sinh vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.
Các món từ gạo nếp và gạo tẻ còn giúp điều hòa tỳ vị, mạnh phổi, chữa viêm loét tốt cho người bụng dạ kém. Trong khi đó, hạt sen giúp mẹ sau sinh cải thiện chất lượng giấc ngủ, đẹp da và chống lão hóa sớm.
Nếu mẹ chưa biết cách chế biến loại nước hỗn hợp này sao cho dễ uống, hãy thử áp dụng ngay cách dưới đây:
- Bước 1: Mẹ đem gạo nếp, gạo tẻ mỗi loại 50grm trộn lẫn vào nhau và đem rang sơ đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.
- Bước 2: Đem hạt sen rửa sạch, loại bỏ những hạt hỏng để ráo nước. Sau đó cho hỗn hợp gạo vừa rang cùng hạt sen vào nồi cơm điện, cho nước và đun sôi trong 10 phút. Sau đó, rút phích nồi cơm điện ra để ủ hỗn hợp này trong 1 tiếng rưỡi mẹ nhé.
- Bước 3: Mở nồi kiểm tra thấy hỗn hợp gạo đã nở bung ra là đã đạt chuẩn, hãy lọc bỏ lấy nước để nguội và sử dụng dần.
Ngoài ra, sản phụ có thể nấu hỗn hợp này thành món ăn bằng cách lấy nguyên liệu ngang nhau đem rửa sạch để ráo nước nấu nhừ ăn vào các bữa phụ.
>>>Xem thêm: Lá sen lợi sữa không? Tác dụng tuyệt vời của lá sen với bà đẻ
Nước gạo lứt rang giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh
Gạo lứt thực chất là loại gạo còn nguyên lớp vỏ cám bên trong nên vẫn giữ được chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác. Với lượng vitamin B1 cao gấp 4 lần, chất dầu béo 3 – 5 lần so với gạo trắng thông thường. Các chất này rất tuyệt vời giúp kích sữa mẹ, đem lại làn da trắng sáng mịn và nhanh lấy lại vóc dáng.
Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cách làm thức uống lợi sữa sau sinh, mẹ lưu lại ngay nhé.
- Bước 1: Lấy 1kg gạo lứt nhặt sạch, mẹ bắc chảo đem rang đảo liên tục trong 5-7 phút đến khi màu sẫm lại và dậy mùi thơm. Sau đó để nguội rồi cho vào 1 lọ nhựa/ thủy tinh bảo quản dùng dần.
- Bước 2: Mẹ lấy 1 chén nhỏ gạo lứt đã rang rồi cho vào nồi, đổ thêm vào 3 lít nước lọc bật bếp đun đến khi sôi thì vặn lửa nhỏ, đun thêm 5-10 phút thì tắt bếp.
- Bước 3: Chắt bỏ lấy nước, đợi nguội và dùng dần, mẹ có thể đóng thành chai nhỏ để vào tủ lạnh và dùng dần trong 2-3 ngày.
>>>Xem thêm: Top 14 sữa hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe
Nước ép trái cây – thức uống lợi sữa sau sinh
Ngoài nước ấm và sữa thì mẹ nên bổ sung thêm nước từ các loại nước ép trái cây. Một trong những thức uống đem lại nhiều công dụng như giúp đẹp da, giảm cân, lợi sữa và cải thiện vóc dáng. Hầu hết các loại nước ép đều tốt nên mẹ có thể thoải mái lựa chọn theo sở thích cá nhân hoặc nhu cầu của mình. Thế nhưng, mẹ chỉ nên uống với lượng vừa phải, và bắt đầu sử dụng nước ép sau 2 tháng khi sức khỏe đã ổn định.
Lưu ý nhỏ cho mẹ khi dùng thức uống lợi sữa sau sinh
- Mọi trái cây, rau củ khác khi mua về không tránh khỏi bụi bẩn, phấn hoa, thuốc trừ sâu. Vì vậy, mẹ hãy loại bỏ bằng cách ngâm nước muối hoặc có thể dùng máy sục ozone để bảo vệ sức khỏe nhé.
- Không nên lạm dụng các loại nước uống trên, uống vừa đủ để đem lại hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé yêu.
- Tránh sử dụng đồ uống có cồn, chứa ga, caffeine, nước ngọt, rượu bia,… để không ảnh hưởng tới chất lượng sữa và sự phát triển trí não của bé.
- Sau khi, cơ thể mẹ rất yếu cả thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt với những mẹ sinh mổ nên hạn chế trái cây có vị chua để bảo vệ hệ tiêu hóa mẹ nhé.
- Tránh sử dụng nước lạnh sau sinh từ 2-3 tháng nhằm tránh nhiễm lạnh đường huyết gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
- Để phát huy hết công dụng của các loại thức uống lợi sữa sau sinh mẹ nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Lên thực đơn theo tháp dinh dưỡng sẽ giúp mẹ điều chỉnh lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Qua bài viết này, chắc hẳn mẹ đã biết được những loại thức uống lợi sữa sau sinh tốt nhất rồi đúng không. Ở giai đoạn này tinh thần mẹ là yếu tố quan trọng, hiểu đúng chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé cưng.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào mẹ hãy truy cập trang duocsichobe.com để hỗ trợ nhanh nhất.
>>>Khám phá thêm:
