Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì đó là chủ đề được không ít bà mẹ quan tâm, đặc biệt là các bà mẹ sinh con lần đầu. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tinh thần thoải mái cũng sẽ giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Vậy mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì cùng duocsichobe.com tìm hiểu ngay dưới đây.
Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì tốt cho cơ thể
Vấn đề ăn uống sau khi sinh em bé đúng là một bầu trời rắc rối mà các mẹ khó thể tự mình giải quyết. Sau đây, là những nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh 2 tháng có thể ăn được, hãy tham khảo nhé:
Tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt
Tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt chính là nhóm thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất dành cho các mẹ sau sinh. Thực phẩm này giàu protein, vitamin, chất khoáng, sắt, đặc biệt là chất xơ. Các thành phần này có tác dụng thanh lọc cơ thể, bổ sung năng lượng và tăng điều tiết sữa mẹ tốt nhất.
Trái cây và rau củ quả
Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì, trái cây và rau quả là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe mẹ sau sinh. Các chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, chống lại oxy hóa và ngăn ngừa táo bón. Vì vậy, trong thực đơn ăn uống các mẹ sau sinh 2 tháng nên ăn nhiều trái cây và rau quả để hấp thụ nhiều vitamin cần thiết.
Nhóm thực phẩm giàu chất đạm
Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì, các thực phẩm như thịt nạc, hải sản, trứng, đậu,… đều là những món ăn mẹ nên ăn. Bởi chúng giàu dinh dưỡng, cung cấp chất đạm giúp cho cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi.
Ăn nhóm thực phẩm giàu canxi
Canxi cũng là chất quan trọng mà mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình. Chất này giúp cho răng và xương khớp của mẹ trở nên chắc khỏe hơn. Các thực phẩm giàu canxi mẹ có thể lựa chọn như cá, hải sản vỏ cứng, các loại hạt đậu,…
Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì – thực phẩm giàu sắt
Sau khi sinh em bé thì việc cung cấp các thực phẩm giàu sắt cho mẹ sau sinh là việc cần thiết. Nhóm chất này giúp cơ thể mẹ tạo ra tế bào máu mới, điều này đặc biệt quan trọng nếu mẹ bị mất quá nhiều máu.
Thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu phụ và các loại đậu đều chứa hàm lượng sắt dồi dào. Mẹ có thể bổ sung thêm những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng của mình sau sinh. Mẹ đừng quên rằng, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày đối với mẹ sau sinh là 9 mg sắt mỗi ngày.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì, tất nhiên là sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa tươi,… Bởi các thực phẩm này chứa nhiều hàm lượng canxi và vitamin D. Khi các chất này hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương, và giúp cho bé phát triển hệ xương vững chắc.
Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì giúp lợi sữa và mát sữa
Nuôi con bằng sữa mẹ chính là quá trình đầy khó khăn, có thể gây mệt mỏi và đau đớn. Bên cạnh những triệu chứng khó chịu mà mẹ thường gặp thì còn bị gặp tình trạng thiếu sữa, mất sữa. Vậy mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì để sữa về nhiều:
Yến mạch giúp mẹ nhiều sữa
Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì, yến mạch chính là thực phẩm dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh. Trong yến mạch có chứa nhiều Saponin đây là chất có tác động mạnh đến hormone liên quan đến quá trình sản xuất sữa mẹ. Từ đó, giúp sữa mẹ về nhiều giải quyết được tình trạng tắc sữa nhanh chóng.
Quả bơ mẹ sau sinh nên ăn
Trong quả bơ có chứa Tryptophan giúp tăng Prolactin một cách tự nhiên, chất này có vai trò quan trọng trong quá trình kích thích các tuyến sữa tăng sản xuất sữa mẹ. Không những vậy, các vitamin và khoáng chất khác có trong quả bơ sẽ giúp cho sữa mẹ trở nên thanh mát và thơm hơn nữa đó.
Măng tây giúp kích thích sữa mẹ về nhiều
Măng tây là một loại rau có chứa Phytoestrogen và Tryptophan, đây là một axit amin đóng vai trò quan trọng có khả năng kích thích hormone tạo ra sữa rất hiệu quả.
=>Xem thêm: Bà mẹ sau sinh không nên ăn gì để tránh bị mất sữa
Thì là giúp thông tắc tia sữa cho mẹ sau sinh
Thì là không chỉ được xem là một loại rau gia vị mà còn là một phương thuốc giúp thông tắc tia sữa thúc đẩy tăng tiết sữa. Vì vậy, trong thực đơn mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì, mẹ hãy bổ sung thêm thì là vào để giúp nguồn sữa chất lượng và dồi dào hơn nhé.
Đu đủ cực lợi sữa
Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì, đu đủ xanh là cái tên tiếp theo mà mẹ sau sinh nên lựa chọn. Bởi trong loại quả này có khả năng cải thiện chất lượng sữa mẹ nhờ vào các enzym và phytochemical. Mẹ có thể chế biến đu đủ xanh bằng cách nấu với món chân giò lợn, ăn trong 1-2 lần trong tuần. Ăn chỉ sau một thời gian ngắn sữa mẹ sẽ về và có hương vị thơm ngon rất tốt cho bé.
Mẹ sau sinh 2 tháng cần kiêng ăn những gì để sức khỏe mau phục hồi
Bên cạnh việc quan tâm đến vấn đề mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì thì việc tìm hiểu những món nên kiêng để đảm bảo sức khỏe cũng là điều rất quan trọng. Nhóm thực phẩm mà mẹ sau sinh 2 tháng không nên ăn đó là:
Gia vị cay mùi nồng
Những loại thực phẩm cay nóng sẽ làm cho sữa mẹ có mùi vị lạ khiến cho bé bỏ bú. Không chỉ vậy, trẻ sau sinh 2 tháng vẫn còn khá nhạy cảm nên chưa thể tiêu hóa thực phẩm cay có mùi nồng. Do vậy, nếu bé ăn quá nhiều sữa nóng sẽ rất dễ bị tiêu chảy và chậm phát triển.
Không nên ăn thực phẩm quá nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến cho các mẹ sau sinh bị tăng cân rất khó lấy lại vóc dáng thon gọn. Hơn nữa, những thực phẩm này thường rất ít chất dinh dưỡng nên sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.
Mẹ sau sinh 2 tháng nên kiêng đồ chứa cồn, cafein
Đồ uống có chứa chất kích thích sẽ gây cản trở quá trình sản xuất sữa mẹ bởi các hormone bị thay đổi. Ngoài ra, các thực phẩm này còn làm gián đoạn giấc ngủ của bé, khiến cho bé cáu kỉnh gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Mẹ nên hạn chế ăn những đồ chế biến sẵn
Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm lành mạnh là điều rất quan trọng với mẹ sau sinh. Vì thế, để đảm bảo an toàn sức khỏe hấp thụ được nhiều vitamin thì mẹ nên tránh ăn những đồ chế biến sẵn. Những thức ăn chế biến sẵn sẽ có nhiều dầu mỡ, calo nhưng lại không có nhiều dưỡng chất. Nên loại thực phẩm này sẽ không đủ điều kiện dinh dưỡng để giúp mẹ mau khỏe và lợi sữa.
Mẹ sau sinh nên hạn chế ăn một số cá
Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì và không nên ăn những gì, sau khi sinh mẹ nên tránh ăn cá kiếm, cá thu, cá ngừ và một số loại cá chứa thủy ngân. Lượng kiềm trong các loại cá này sẽ gây ảnh hưởng tới nguồn sữa và sự phát triển của bé. Bởi vậy, ở giai đoạn này mẹ chỉ nên ăn những loại cá nước ngọt để đảm bảo an toàn cho con.
Lưu ý cho mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì
Để đảm bảo mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe và bé yêu bú khỏe, không quấy khóc thì mẹ hãy lưu ý một số điều dưới đây:
Hãy chuẩn bị sẵn rau và trái cây
Trong tủ lạnh ở nhà mẹ hãy luôn chuẩn bị sẵn rau và trái cây tươi đã được rửa sạch. Để trường hợp mà mẹ muốn ăn nhẹ thì có thể ăn hoa quả, uống 1 ly sinh tố trái cây kèm với sữa chua để cung cấp thêm năng lượng.
Uống đủ lượng nước
Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì, mỗi ngày mẹ nên uống đủ nước, cho dù mẹ có đang cho con bú hay không. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể uống thêm sữa và nước trái cây để tăng thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Trong giai đoạn cho con bú sẽ khiến mẹ nhanh khát, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn nước trái cây trong tủ lạnh nhé.
Mẹ mới sinh không nên ăn kiêng giảm cân
Nhiều mẹ sau sinh thường ăn kiêng để nhanh chóng giảm cân, thế nhưng điều này hoàn toàn không nên. Vì sau khi sinh em bé mẹ sẽ nhận ít hơn 1.800 calo mỗi ngày nên mẹ sẽ rất mệt mỏi. Đồng thời, tâm trạng cũng không được vui vẻ như bình thường và cũng sẽ gây ảnh hưởng tới chất lượng sữa.
Trên đây là những chia sẻ với mẹ về mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì và ăn như thế nào để mẹ khỏe, bé nhiều sữa. Hãy ăn uống đầy đủ, đa dạng và đừng ăn kiêng sau sinh nhé.
Mong rằng những chia sẻ trên của duocsichobe.com sẽ giúp mẹ có thêm nhiều lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng của mình.
