Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Sau sinh có tới 90% bà mẹ mắc phải táo bón vì sau quá trình sinh đẻ nhu động ruột chưa hoạt động bình thường. Vận động nhẹ nhàng và kết hợp với các thực phẩm phù hợp sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ táo bón. Hãy cùng duocsichobe.com sẽ loại thực phẩm nào thực sự tốt cho việc điều trị táo bón mẹ nhé!
Nguyên nhân khiến cho mẹ sau sinh dễ bị táo bón
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng táo bón ở cả sản phụ sinh thường và sinh mổ. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng táo bón sau sinh đó là:
>>>Xem thêm: Mẹ sau sinh 2 tháng ăn được những gì để nhanh phục hồi sức khỏe
Mẹ sau sinh ít vận động
Sau khi sinh vết thương chưa lành, còn đau nên nhiều mẹ lười vận động và ngại đi lại. Việc ít vận động sẽ khiến cho ruột bị kém đi, khiến cho phân ứ đọng tích tụ lại. Dạ dày sẽ hút ngược nước trở lại làm cho phân khô cứng, gây khó khăn cho mẹ khi đi đại tiện.
Ăn uống không đảm bảo
Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài? Chế độ ăn uống của sản phụ thường phải kiêng kỵ hơn bình thường. Đa phần các bà mẹ đều tập trung bổ sung các thực phẩm nhiều đạm để lợi sữa mà ít chú ý tới việc bổ sung rau và vitamin.
Do tác động vật lý sau sinh
Ở giai đoạn cuối của chu kỳ mang thai, thai nhi phát triển lớn gây chèn ép vào các vùng thuộc hệ tiêu hóa như ruột non, ruột kết, ruột thẳng,… khiến cho nhu động ruột của mẹ kém đi và gây táo bón. Sau quá trình vượt cạn khiến mẹ mất huyết, sản dịch ra nhiều, dẫn đến tình trạng khó tiêu.
>>>Xem thêm: Bà đẻ ăn trái cây gì để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sau sinh
Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài
Bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giúp nhuận tràng và giảm táo bón nhanh chóng.
Mẹ sau sinh ăn nhiều rau củ
Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài, trong rau xanh chứa nhiều vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt chứa hàm lượng chất xơ cực cao giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Một số loại rau mà chúng tôi gợi ý cho bạn:
- Bông cải xanh: Bông cải canh chứa lượng chất khoáng và vitamin cực có lợi cho cơ thể mẹ sau sinh. Đặc biệt, chứa protein và carbohydrate chứa trong rau cải xanh nhiều hơn so với các loại rau khác. Lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng táo bón.
- Rau lang: Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài, rau lang cũng là một loại rau trị táo bón hiệu quả. Rau lang rất giàu chất xơ và các vitamin, canxi,…
- Măng tây: Trong măng tây có chứa nhiều sắt, kẽm, magie giúp lợi sữa cho mẹ. Đồng thời, có chứa nhiều chất xơ cho ruột, kích thích tiêu hóa.
- Khoai lang: Khoai lang chứa nhiều tinh bột và chất xơ hỗ trợ nhu động ruột, kích thích tiêu hóa, nhuận tràng.
- Bí đỏ: Bí đỏ có vị ngọt tự nhiên, chứa các vitamin A, E, C, B6 rất có sức khỏe của mẹ. Đồng thời, lượng sắt và kẽm có trong bí đỏ hỗ trợ hồi phục hồi máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Trong bí đỏ chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
>>>Xem thêm: Thực đơn hàng ngày cho mẹ sau sinh: Dinh dưỡng cân bằng và bổ sung năng lượng
Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài – ăn nhiều trái cây
Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài? Bổ sung thêm các loại trái cây giúp hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa sản phụ. Trong trái cây có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe. Đồng thời, bổ sung thêm năng lượng, giúp mẹ ăn ngon miệng, chống trầm cảm.
Mẹ có thể sử dụng các loại trái cây tươi sáng có vị ngọt mát như chuối, cam, thanh long, hồng xiêm,… vừa có lợi cho sữa lại giúp bổ sung năng lượng.
>>>Xem thêm: Top 10 trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua
Ăn các loại ngũ cốc để mẹ sau sinh không bị táo bón
Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài – Ngũ cốc có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ như vitamin A, B1, B2, E và các khoáng chất cần thiết như sắt, kẽm, canxi, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường,… Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào có trong ngũ cốc cũng giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ được định, giảm táo bón. Mẹ có thể sử dụng các loại hạt như hạt mè, hạnh nhân, óc chó, để bổ sung thêm vào trong bữa ăn của mình.
Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài – sử dụng thức ăn lỏng
Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân gây táo bón ở sản phụ. Có nhiều mẹ lười uống nước nên dễ gặp phải tình trạng này. Quá trình cho con bú cũng khiến cho mẹ bị mất nước nhiều hơn, vì vậy bổ sung thêm nước và rất cần thiết nhằm giảm nguy cơ táo bón.
Mẹ nên tăng cường uống thêm nước, hoặc có thể sử dụng thêm canh, cháo loãng sẽ tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, mẹ có thể sử dụng thêm nước ép, hoặc sinh tố trái cây để bổ sung thêm chất xơ, khoáng chất và bổ sung thêm nước từ những loại quả này.
>>>Tham khảo thêm: Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi vệ sinh không ảnh hưởng tới sức khỏe
Mẹ sau sinh kiêng ăn gì để nói không với táo bón
Khi đã biết mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài rồi thì bạn cũng cần chú ý nên tránh ăn những món sau để nói không với táo bón.
- Đồ cay nóng: Các loại đồ cay nóng chính là kẻ thù của hệ tiêu hóa, nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây nóng rát, viêm dạ dày, khiến mẹ khó tiêu, đầy bụng gây nên tình trạng táo bón.
- Ăn những loại đồ có vị chua chát: Bên cạnh nguy cơ làm cho sữa mẹ bị mất, thì các loại đồ ăn này còn gây ra tình trạng táo bón, gây khó chịu cho mẹ.
- Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ: Đây cũng là một trong những thủ phạm gây táo bón cho mẹ bỉm. Ngoài ra, những loại thực phẩm này còn khiến cho mẹ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì không tốt cho cả mẹ và bé.
- Bia, rượu, cà phê: Sử dụng những loại đồ uống chứa cồn, cafein vừa không tốt cho hệ thần kinh của bé lại vừa có hại cho hệ tiêu hóa. Sử dụng các chất này khiến cơ quan tiêu hóa không hoạt động bình thường gây ra các triệu chứng khó tiêu, cồn ruột, khiến mẹ mất nước gây táo bón.
>>>Xem thêm: Bà mẹ sau sinh không nên ăn gì để tránh mất sữa
Việc mẹ sau sinh nên làm mỗi ngày để hạn chế táo bón
Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài, sau đây là ba việc làm mỗi ngày giúp cho mẹ sau sinh hạn chế được tình trạng táo bón:
Uống nhiều nước hạn chế đi ngoài
Nước chiếm tới 80% vào quá trình đại tràng bài tiết. Hơn nữa, nước còn giúp cho ruột non tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Tùy vào trọng lượng cơ thể, mẹ sau sinh nên bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để đảm bảo đủ sữa cho con bú. Ngoài uống nước đun sôi, mẹ có thể uống nước từ các loại hoa quả, loại thức ăn lỏng như canh, cháo,…
Tăng cường vận động thường xuyên sau sinh
Vận động sẽ giúp cơ cơ thể mẹ vừa giúp cơ thể phục hồi, vừa giúp lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa tích cực hoạt động. Sau quá trình vượt cạn, hệ tiêu hóa chưa hoạt động bình thường, nếu mẹ nằm ì trên giường nhiều sẽ gây ra táo bón. Vì vậy, mẹ nên vận động chân tay nhẹ nhàng, kết hợp đi lại nhẹ nhàng.
>>>Xem thêm: Bà mẹ sau sinh bị sốt có cho con bú được không?
Luôn giữ cân bằng cảm xúc vui vẻ
Mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài – Có thể mẹ không biết rằng hệ thần kinh và hệ tiêu hóa có liên quan mật thiết với nhau. Khi căng thẳng hay buồn bã sẽ ảnh hưởng không tốt tới dạ dày khiến cho quá trình tiêu hóa bị rối loạn. Bởi vậy, việc cân bằng cảm xúc, tinh thần luôn vui vẻ cũng giúp mẹ ngăn chặn được tình trạng táo bón.
Lời khuyên của bác sĩ dành cho mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài
Đa phần các mẹ sau sinh đều gặp phải tình trạng đi ngoài, vì vậy cũng không quá lo lắng. Nên thay đổi chế độ sinh hoạt và bổ sung thêm các loại thực phẩm dồi dào chất xơ. Cùng với đó là kết hợp vận động giữ cho tinh thần thoải mái để có trạng thái tốt nhất.
Tình trạng táo bón kéo dài trong vài ngày hoặc một tuần, nếu sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ và ăn uống khoa học và vẫn không khỏi thì hãy liên hệ bác sĩ. Không nên tùy tiện sử dụng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào nếu như chưa có chỉ dẫn của bác sĩ. Hãy theo dõi phản ứng của cơ thể để được bác sĩ hỗ trợ.
Táo bón không phải bệnh quá nguy hiểm, thế nhưng sẽ khiến mẹ khó chịu sau sinh. Làm cho mẹ cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe lẫn tinh thần. Hãy kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để giúp hệ tiêu hóa nhanh ổn định. Hy vọng bài viết trên là nguồn tham khảo hữu ích cho các mẹ biết mẹ sau sinh ăn gì để dễ đi ngoài.
Theo dõi bài viết khác của duocsichobe.com để có thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe khác nhé!
XEM THÊM:
Mẹ bị tiêu chảy có nên cho con bú không? Cách điều trị như thế nào?
Mẹ sau sinh mổ kiêng ăn gì để phục hồi sức khỏe nhanh chóng?
