Trong thời gian ở cữ, sản phụ cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để bồi bổ những dưỡng chất cho cơ thể. Điều này giúp cho sức khỏe nhanh chóng được phục hồi và phòng ngừa những vấn đề sau hậu sản. Vì vậy, việc lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng là điều vô cùng cần thiết. Hãy cùng với duocsichobe khám phá về vấn đề này nhé!
Khám phá 5+ thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng
Việc chăm sóc cho mẹ bỉm sau khi vượt cạn là vô cùng quan trọng. Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng mà mọi người đã chuẩn bị trước đó. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp sức khỏe nhanh chóng được cải thiện. Điều đó còn có tác dụng giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ.
>>> Xem thêm: Top 7+ Thực Đơn Sau Sinh Đầy Đủ Dưỡng Chất Cho Mẹ Bỉm
Thực đơn giàu chất sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu
Sau khi sinh, sản phụ mất rất nhiều máu nên cần được bổ sung đủ chất khoáng sắt để khắc phục tình trạng đó. Do đó, thực phẩm có chứa sắt dồi dào cần thêm vào thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng.
- Thịt bò chính là thực phẩm cung cấp chất sắt phong phú. Thực phẩm này khi được xào vừa đủ độ chín mềm giúp giữ lại toàn bộ chất dinh dưỡng. Khi kết hợp với độ giòn ngọt tự nhiên của hành tây giúp kích thích vị giác của mẹ bỉm.
- Bông cải xanh cũng chứa nhiều chất sắt và có tác dụng giảm viêm hiệu quả vì có chứa Kaempferol. Món bông cải xanh xào thịt heo không chỉ bổ dưỡng mà còn thơm ngon mà chị em nên dùng.
- Rau ngót cũng là nguồn bổ sung chất sắt dồi dào mà chị em nên thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình. Sự kết hợp giữa rau ngót và mướp mang tới món thanh mát giúp mẹ bỉm ngon miệng hơn. Do đó, thực phẩm này không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng.
Thực đơn với những món ăn giúp thanh nhiệt và giải độc
Khi mang thai, lá gan của chị em phải hoạt động liên tục với tần suất cao để đào thải độc tố ra bên ngoài. Điều này ảnh hưởng ít nhiều đến chức năng của bộ phận này. Chính vì vậy, mọi người nên lựa chọn những thực phẩm tốt để bổ sung vào thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng bồi bổ cơ thể.
- Tôm là thực phẩm không chỉ thơm ngon bổ dưỡng mà còn giúp thanh lọc cơ thể.
- Củ sen có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và hỗ trợ giải độc gan tốt hơn. Nấm giúp tăng cường miễn dịch cho chị em mới sinh. Do đó, củ sen xào với nấm là món ăn nên có trong thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng.
- Bầu có vị ngọt và thanh mát nên giúp thanh nhiệt và giải độc gan vô cùng tuyệt vời. Canh bầu nấu tôm tươi có vị ngọt thanh giúp giải nhiệt cho chị em trong những ngày hè nóng bức.
- Bưởi chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa rất cao. Đây chính là yếu tố giúp bảo vệ gan, giảm viêm gan và mỡ trong gan vô cùng tuyệt vời.
>>> Đọc thêm: [Tìm Hiểu] Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Giúp Bé Tăng Cân
Thiết kế thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng bắt mắt và kích thích vị giác
Nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, chán ăn và đôi khi bỏ bữa. Điều này khiến cho cơ thể của mẹ bỉm sữa bị suy nhược. Do đó, hãy bổ sung vào thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng một mâm với màu sắc bắt mắt và đầy dưỡng chất.
- Cá lóc có thịt ngọt, dễ ăn và mang tới nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe của sản phụ. Do đó, mọi người không nên bỏ qua món ăn này trong thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng.
- Sườn là nguồn cung cấp chất đạm cho mẹ mới sinh mà không lo bị ngán.
- Rau dền chứa nhiều chất khoáng sắt, rất lành tính và thanh mát giúp cân bằng hương vị của các món ăn.
- Canh khoai mỡ mang tới màu sắc nhẹ nhàng đẹp mắt giúp kích thích vị giác của mẹ bỉm..
- Nước ép thơm vừa cung cấp chất chống oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho chị em rất tốt.
Thực đơn giúp cải thiện vấn đề táo bón cho mẹ bỉm
Táo bón là một trong những vấn đề thường gặp ở mẹ bỉm sữa. Để khắc phục tình trạng này, thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng cần đảm bảo cung cấp chất xơ dồi dào.
- Mướp vô cùng lành tính và cung cấp nhiều chất xơ cho chị em bỉm sữa. Thực phẩm này còn có tác dụng hỗ trợ điều trị và phòng ngừa vấn đề táo bón rất tốt. Hơn thế nữa, mướp có thể kết hợp với nhiều thực phẩm khác tạo thành món ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa.
- Rau diếp cá chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình bài tiết chất thải diễn ra thuận lợi. Món thịt bò trộn rau diếp cá vừa bổ sung chất xơ vừa cung cấp chất sắt rất thích hợp cho mẹ bỉm.
- Mồng tơi chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà chị em không nên bỏ qua.
- Sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Vì vậy, trong thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng không thể bỏ qua món ăn này.
>>> Tham khảo thêm: Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Mổ 1 Tháng Nên Sử Dụng Hàng Đầu
Thực đơn với những món ăn chứa hàm lượng Canxi dồi dào
Khi mang thai, thai nhi lấy Canxi từ chính cơ thể mẹ bỉm để cấu tạo nên hệ xương khớp. Điều này vô tình khiến cho sản phụ gặp phải vấn đề thiếu hụt Calci sau khi sinh. Do đó, cần bổ sung những thực phẩm giàu Canxi trong thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng.
- Tôm chứa nhiều Canxi giúp xương thêm chắc khỏe.
- Sự kết hợp giữa đậu cô ve và trứng mang lại một món ăn rất giàu Calci cho mẹ bỉm sữa.
- Canxi trong cải bó xôi và tôm tươi giúp tăng cường sức khỏe xương và răng cho phụ nữ đang chăm sóc con nhỏ.
- Bơ và hạnh nhân đều chứa chất khoáng Canxi giúp tăng cường sức khỏe cho hệ xương khớp.
Thực đơn cho sản phụ cần chú ý gì?
Sau sinh, mẹ bỉm nên bổ sung nhiều dưỡng chất khác nhau thông qua những thực đơn hàng ngày. Điều này giúp cho việc hồi phục diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Mẹ sau sinh nên sử dụng đa dạng các loại thức ăn để cân bằng các nhóm dưỡng chất. Thời gian ở cữ, mọi người hãy lên thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng một cách thật khoa học.
Chị em hạn chế sử dụng những thực phẩm nặng mùi vì làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ. Đây là nguyên nhân chính khiến cho trẻ sơ sinh bỏ bú.
Bên cạnh đó, mẹ bỉm nên tăng cường bổ sung thêm các loại Vitamin và khoáng chất từ những sản phẩm hỗ trợ khác.
Sản phụ hãy luôn cố gắng giữ cho tinh thần luôn thoải mái để giúp cho sữa mẹ tiết ra nhiều hơn. Ngoài ra, việc giữ tinh thần thoải mái cũng giúp chị em mới sinh mau chóng hồi phục sức khỏe hơn.
Thực đơn cho mẹ sau sinh 1 tháng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phục hồi sức của chị em. Đây cũng là yếu tố giữ vai trò chủ đạo trong cung cấp năng lượng để cơ thể sản phụ sản sinh ra nhiều sữa cho con bú. Bởi vậy, chị em cần chú trọng xây dựng chế độ ăn bổ dưỡng và lành mạnh sau khi vượt cạn.
>>> Quan tâm thêm: Thực Đơn 7 Ngày Cho Mẹ Sau Sinh: Bảo Vệ Sức Khỏe Của Bạn Và Bé
