Lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh không chỉ giúp đảm bảo dinh dưỡng mà còn rút ngắn thời gian phục hồi sức khỏe. Điều này đảm bảo cho chị em luôn có nhiều năng lượng để nuôi con. Duocsichobe sẽ gợi ý một số thực phẩm nên sử dụng để nhanh cải thiện thể trạng và gọi sữa về nhanh.
8+ thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Thường xuyên bổ sung thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp tối đa hóa năng lượng cho sản phụ. Đây là yếu tố ảnh hưởng quan trọng đến chất lượng sữa mẹ giúp đáp ứng nhu cầu của bé yêu.
>>> Xem thêm: Gợi Ý 6+ Thực Phẩm Cho Mẹ Sau Sinh Để Khỏe Mạnh Và Nhiều Sữa
Sữa và thực phẩm từ sữa
Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh rất được nhiều người quan tâm. Việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa rất tốt đối với chị em đang chăm sóc con nhỏ. Sữa là nguồn cung cấp hàm lượng Vitamin D dồi dào giúp xương khớp thêm chắc khỏe. Ngoài ra, các thực phẩm này còn cung cấp Protein và Vitamin B cho mẹ bỉm và bé yêu.
Trong thời gian cho con bú, sản phụ nên bổ sung nhiều Canxi để giúp xương của bé phát triển tốt khỏe mạnh. Theo chia sẻ của bác sĩ, mẹ bỉm nên bổ sung Calci cho cơ thể 1000mg/ngày.
Thịt bò là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh sử dụng là việc không hề đơn giản. Chị em rất vất vả trong việc chăm sóc cho bé yêu. Cho nên, các mẹ nên nạp vào người nguồn năng lượng dồi dào. Trong đó, thịt bò cung cấp hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Đây là yếu tố đảm bảo cho mẹ sau sinh khỏe mạnh hơn.
Ngoài chất khoáng sắt, thịt bò còn là nguồn cung cấp Protein và Vitamin B12 dồi dào. Chính vì vậy, đây là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh cần thêm vào thực đơn hàng ngày.
>>> Đọc thêm: [Giải đáp câu hỏi] Mẹ Sau Sinh Mổ Ăn Thịt Bò Được Không?
Rau củ
Việc cung cấp thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh không thể thiếu các loại rau xanh. Đây là nguồn bổ sung Vitamin A rất tốt cho sản phụ và em bé. Ngoài ra, rau củ còn cung cấp cho mẹ bỉm các khoáng chất thiết yếu khác như: Canxi, Vitamin C và sắt. Ngoài ra, rau củ còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch.
Ngoài các loại rau củ, các mẹ nên bổ sung dinh dưỡng từ những loại đậu. Thực phẩm này cũng mang tới cho chị em hàm lượng sắt và đạm thực vật dồi dào. Chính vì vậy, nó cũng được xem là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.
Trái cây
Trong thực đơn hàng ngày của mẹ bỉm tất nhiên không thể thiếu hoa quả. Trái cây cũng được xếp trong danh sách thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ bỉm nên nạp vào người khoảng 150g hoặc nước trái cây mỗi ngày. Chị em mới sinh có thể bổ sung thêm các loại trái cây họ cam quýt để có thêm năng lượng. Bởi vì, mẹ bỉm cần nhiều Vitamin C hơn so với người bình thường.
>>> Tham khảo thêm: Top 7+ Trái Cây Mát Cho Mẹ Sau Sinh Vô Cùng Tuyệt Vời
Ngũ cốc nguyên hạt
Khi làm mẹ, chị em phải thức đêm để chăm sóc con nhỏ. Chính vì vậy, sản phụ nên chuẩn bị cho mình 1 bữa sáng giàu năng lượng. Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh đảm bảo an toàn cho sức khỏe có thể thử là ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm này bổ sung thêm các Vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bỉm.
Nếu không có thời gian, chị em mới sinh có thể kết hợp ngũ cốc và sữa giúp cải thiện vóc dáng. Thực phẩm này có chứa Axit Folic rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ.
Cá
Cá hồi cũng là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Món ăn này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng rất thích hợp đối với sản phụ. Cá hồi có hàm lượng DHA dồi dào rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé yêu.
Thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất như Omega-3, DHA, Vitamin B12 và D. Những chất dinh dưỡng này không chỉ có lợi cho quá trình phục hồi cơ thể mẹ bỉm mà còn giúp phát triển trí não của trẻ nhỏ.
Ngoài ra, chị em bị ít sữa có thể sử dụng món cá chép để giúp cải thiện vấn đề này. Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh không chỉ giúp thải độc cơ thể mà còn đẩy hết sản dịch nhanh.
>>> Quan tâm thêm: Top 12 Thực Phẩm Cực Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
Các loại hạt
Các loại hạt sẽ cung cấp những dưỡng chất khác nhau cho mẹ bỉm. Mỗi chất dinh dưỡng lại có những lợi ích khác cho sức khỏe của sản phụ. Do đó, nó cũng xuất hiện trong danh sách thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Các mẹ có thể bổ sung những loại hạt vào trong thực đơn hàng ngày của mình.
Các loại đậu
Đây là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh khi cung cấp lượng lớn chất xơ, chất đạm, Canxi, Vitamin B. Ngoài ra, chúng cung cấp hoạt chất hoạt động như Estrogen được có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Do đó, chị em có thể tham khảo sử dụng thực phẩm này giúp kích sữa tốt hơn.
>>> Quan tâm thêm: Bật mí 5 loại đậu uống lợi sữa cho mẹ sau sinh sữa về ướt áo
Chế độ dinh dưỡng tác động tới sữa mẹ ra sao?
Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất cho trẻ nhỏ sau khi chào đời. Chính vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của chị em trong thời kỳ này rất lớn. Vì điều đó giúp quá trình sản sinh ra sữa dồi dào hơn để đáp ứng nhu cầu của bé yêu.
Một số nghiên cứu cho biết, dinh dưỡng tác động tới thành phần cũng như chất lượng sữa mẹ. Khi sản phụ tiêu thụ khẩu phần ăn không đảm bảo dưỡng chất khiến cho bé yêu sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng đó.
Để đảm bảo khẩu phần ăn của chị em mới sinh cần cung cấp đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng. Ngoài ra, nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh để nâng cao chất lượng khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, những thực phẩm sử dụng cho sản phụ đang cho con bú nên lựa chọn thực phẩm theo mùa.
Hy vọng những thông tin trên mà duocsichobe.com đã gợi ý sẽ giúp mọi người biết rõ hơn về việc lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, sản phụ cũng nên kết hợp với nhiều giải pháp khác nhau để cải thiện sức khỏe tốt hơn. Đây cũng là yếu tố giúp cho việc sản sinh ra sữa mẹ tốt hơn.
