Bổ sung Vitamin D cho mẹ sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bỉm. Thế nhưng, có rất nhiều bà mẹ vẫn băn khoăn chưa biết cách uống vitamin D sao cho hiệu quả? Hãy cùng duocsichobe.com đi tìm hiểu rõ hơn nhé!
Tìm hiểu Vitamin D là gì?
Trước tiên, ta phải hiểu được bản chất của vitamin D3 thì mới bổ sung một cách hiệu quả được. Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo và các dụng dịch hữu cơ. Loại vitamin này sau khi đi vào cơ thể sẽ liên kết với các tế bào để tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa Canxi, Phospho từ thức ăn qua ruột và vào trong thành mạch máu.
Vitamin D đặc biệt là vitamin D3 là một trong những dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh được tìm thất trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Chất này tham gia tích cực vào quá trình hình thành và phát triển cơ thể, đặc biệt là xương. Nhờ khả năng cải thiện chức năng của tế bào nội bộ, mạch máu ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương. Đồng thời, giảm nguy cơ xơ vữa thành mạch máu và hàng loại các bệnh lý về xương khác.
Vì sao cần bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh
Đọc tơi đây, chắc hẳn nhiều mẹ sẽ băn khoăn rằng liệu uống vitamin D khi đang cho con bú được không. Như đã biết thì sữa mẹ chính là nguồn thức ăn tốt nhất cho bé đặc biệt trong 6 tháng đầu đời. Thế nhưng, trong sữa mẹ có một điểm yếu đã được nhiều nghiên cứu chứng minh.
Hàm lượng vitamin D trong sữa mẹ rất thấp, chỉ có thể cung cấp cho cơ thể từ 10-20% nhu cầu vitamin D mỗi ngày. Thậm chí ngay cả khi mẹ sau sinh đã chú ý bổ sung thực phẩm hỗ trợ thì nồng độ vitamin D3 trong sữa mẹ cũng không cao.
Ngoài ra, đối với mẹ có làn da sẫm màu thì khả năng hấp thu dưỡng chất vitamin D từ ánh nắng mặt trời càng kém. Bởi vậy, hiện tượng còi xương xảy ra rất phổ biến ở những bé có mẹ không thường xuyên tắm nắng, ăn uống thiếu chất và không bổ sung đủ vitamin D. Từ đó, có thể dẫn đến còi xương, bé chậm lớn, thậm chí xương bị dị dạng. Phải nói rằng, bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển bình thường của xương và răng bé yêu.
Theo hội đồng nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), Hội đồng tư vấn khoa học về dinh dưỡng (SACN), và viện Y tế và chất lượng điều trị quốc gia Anh (NICE) đều khuyến cáo mẹ mang thai và đang nuôi con bằng sữa mẹ nên bổ sung vitamin D tối đa là 10mcg hoặc 400IU/ngày. Do đó, bổ sung khoảng 400-600 IU/ngày sẽ giúp tăng nồng độ Vitamin D có trong sữa mẹ, giúp cho bé không bị thiếu hụt vitamin D.
Hướng dẫn bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh lợi sữa
Có rất nhiều cách bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh, và dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh chi tiết nhất:
Bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh qua thực phẩm
Thực phẩm chính là một trong những nguồn cung cấp Vitamin D tuyệt vời, vì chúng dễ tìm, đơn giản, và an toàn cho mẹ. Để có thể cung cấp đủ vitamin D cho mẹ sau sinh, đặc biệt là vitamin D3 đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu. Sau khi sinh mẹ nên thường xuyên sử bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D3 có trong bữa ăn hàng ngày. Thế nhưng, mẹ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho cân bằng, khoa học với đầy đủ nhóm thực phẩm chứa vitamin D.
Những loại thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh rất đa dạng, đặc biệt có trong cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, dầu gan cá, tôm, cua, hàu. lòng đỏ trứng, ngũ cốc,…Vì vậy, mẹ sau sinh có thể tha hồ mà lựa chọn chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để bổ sung đầy đủ Vitamin D cho cơ thể mà không bị ngán.
Tắm nắng để bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh
Ánh nắng mặt trời cũng là một cách bổ sung vitamin D3 cho mẹ sau sinh cực kỳ hữu hiệu. Để có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng ánh nắng mặt trời thì mẹ sau sinh có thể chọn tắm nắng vào khung giờ sáng sớm hoặc chiều tối. Kết hợp cùng với các hoạt động như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe,…để có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cho cơ thể tổng hợp được nhiều vitamin D hơn từ ánh nắng mặt trời. Ngăn ngừa nguy cơ thiếu canxi sau sinh gây ra chứng bệnh loãng xương, thoái hóa đốt sống ở mẹ và còi xương ở bé. Thế nhưng, mẹ nên tuyệt đối tránh ánh nắng gay gắt vào buổi trưa và đầu giờ chiều, vì thời gian này trong nắng có một lượng lớn tia cực tím có hại cho sức khỏe tiềm ẩn nguy cơ ung thư da.
Cách bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh bằng sữa hạt lợi sữa
Ngoài hai cách cung cấp vitamin D cho mẹ sau sinh bằng thực phẩm và hấp thụ ánh nắng thì việc sử dụng sản phẩm sữa hạt lợi sữa cũng rất được ưa chuộng. Theo khuyến cáo của các tổ chức y tế và các bác sĩ chuyên khoa trên thế giới thì hàm lượng vitamin D cho mẹ sau sinh cần bổ sung mỗi ngày tối đa là 10mcg ( tương đương với 400IU/ ngày). Trong đó, với liều bổ sung từ các loại sữa sẽ dao động từ 1.5-2.0mcg/ngày. Đây cũng chính là hàm lượng an toàn nhất cho các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú, không gây ra tác dụng phụ.
Nếu mẹ vẫn đang băn khoăn không biết uống vitamin D cho mẹ sau sinh được không và sữa hạt lợi sữa bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mẹ, đặc biệt là D3, loại nào tốt thì một gợi ý dành cho mẹ đó là sữa hạt lợi sữa Matti Mum sữa hạt lợi sữa từ 100% đạm thực vật tại Việt Nam đạt chứng nhận NON GMO. Với hệ dưỡng chất vượt trội từ cỏ cà ri và các loại hạt chất lượng cao từ Mỹ giúp tăng cường tiết sữa, bổ sung thêm 400IU vitamin D3. Sữa hạt lợi sữa Matti Mum sẽ góp phần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh, cải thiện nguồn sữa đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
Được đặc chế dành riêng cho mẹ sau sinh, sản phẩm sữa hạt lợi sữa Matti Mum cực kỳ an toàn và lành tính. Bởi vậy, mẹ hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng sữa hạt Matti Mum trong giai đoạn cho con bú để bé khỏe mẹ yên tâm.
Lưu ý khi uống vitamin D cho mẹ sau sinh cần nhớ
Sau khi đã biết cách bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh, mẹ cũng cần lưu ý tới cách uống vitamin D cho mẹ sau sinh dưới đây:
- Tránh bổ sung vitamin D3 quá liều lượng khuyến cáo của hãng sản xuất sản phẩm mẹ đang dùng. Mẹ có thể tham khảo thêm ý kiến riêng của bác sĩ để biết được chính xác liều lượng vitamin D mà bản thân nên bổ sung trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.
- Mặc dù, mẹ đã tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể, nhưng hàm lượng vitamin chuyển hóa vào sữa cũng rất thấp dễ dẫn tới bé bị thiếu hụt vitamin D. Vì vậy, mẹ nên cân nhắc và bổ sung vitamin D trực tiếp cho bé để đảm bảo hàm lượng vitamin D tối ưu nhất.
- Khi bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh nên được cân nhắc và phụ thuộc vào từng nhóm đối tượng khác nhau như màu da, chủng tộc, mật độ tiếp xúc ánh nắng và tình trạng thiếu vitamin D của cơ thể,… Đối với những mẹ có làn da sẫm màu sẽ rất khó tổng hợp vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời hơn. Vì vậy, mẹ nên sử dụng các loại sữa hoặc viên uống bổ sung vitamin D với hàm lượng cao hơn. Dù vậy, mẹ cũng cần chú ý tới hàm lượng tối đa để tránh quá liều gây hại cho cả mẹ và bé.
=> Xem thêm: Mẹ sau sinh nên uống sữa gì tốt cho mẹ lợi sữa cho con
Mong rằng qua bài viết này mẹ đã biết cách bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh rồi đúng không? Bổ sung vitamin D chính là giải pháp tăng cường sức khỏe mẹ và bé nhanh nhất, giúp ngăn ngừa và phòng tránh các bệnh về xương khớp.
Duocsichobe.com cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết, chúc các mẹ và bé yêu luôn luôn khỏe mạnh.
