Hẳn tất cả mọi người đều biết rằng sữa mẹ là nguồn thức ăn tốt nhất cho bé yêu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sản khoa luôn khuyến cáo mẹ bỉm nên nuôi con bằng sữa mẹ. Thế nhưng có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tiết sữa của mẹ. Để giúp mẹ sau sinh sữa về dồi dào thì mẹ cần lưu ngay danh sách thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất dễ làm ăn hoài không ngán. Cùng duocsichobe.com khám phá!
>>>Xem thêm: Top 4 thực phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm nên tham khảo
Ít sữa mẹ cần ăn gì để lợi sữa hiệu quả nhất?
Rất nhiều mẹ rơi vào tình trạng bị khủng hoảng áp lực, trầm cảm vì ít sữa, bé thiếu sữa không chịu ti sữa ngoài, sức đề kháng kém. Lúc này không ít các mẹ đặt câu hỏi ăn gì để lợi sữa hiệu quả nhất. Các thực phẩm lợi sữa ăn vào là sữa về như móng giò, cua, tôm, cá, thịt nạc, hoa quả tươi, rau xanh, tinh bột, sữa và cả nước. Đây là nhóm thực phẩm mà mẹ cần bổ sung ngay vào trong bữa ăn hàng ngày sau sinh.
Móng giò heo hầm và canh giò heo
Móng giò heo chứa nhiều chất béo, sắt, protit và nhiều dưỡng chất cần thiết giúp kích thích tuyến sữa mẹ về nhiều. Đồng thời, giúp mẹ có thể phục hồi sức khỏe sau sinh một cách nhanh chóng. Bởi sau quá trình vượt cạn mẹ mất rất nhiều sức, cơ thể yếu ớt, thiếu hụt rất nhiều chất dinh dưỡng. Ở giai đoạn này mẹ cần tẩm bổ để bổ sung lượng dinh dưỡng thiếu hụt để tiếp tục nuôi con yêu.
Thời gian đầu mẹ không thể tự nấu ăn được thì nhờ người thân nấu món móng heo hầm, canh móng heo với khoai sọ, lá đinh lăng, đu đủ xanh,… Nên chia nhiều bữa ăn trong ngày và kết hợp thêm các món ăn khác để tránh ngán nhé.
>>>Mẹ có thể xem thêm: Top 13 món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh bổ dưỡng
Các loại thịt nạc – thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất
Góp phần thêm vào thực đơn mỗi ngày với các thực phẩm lợi sữa thì các loại thịt lạc như thịt bò, thịt lợn, hay thịt gà,… Lựa chọn hoàn hảo dành cho mẹ sau sinh bị thiếu sữa, tắc sữa. Với thành phần dinh dưỡng cao, ít chất béo đặc biệt tốt dành cho các sản phụ sau sinh. Thực đơn sau sinh hàng ngày của mẹ bỉm với các món ăn từ thịt nạc sẽ giúp cho mẹ có nhiều sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân. Mẹ có thể luộc, hấp, xào, nấu canh tùy thích cùng với các loại rau tạo ra thực đơn rất phong phú mẹ tha hồ ăn mà không ngán.
Thời gian mang thai và nuôi con thì mẹ nên ăn lượng thịt nhiều hơn nhé. Mẹ nên hạn chế các món chiên, món rán bởi đồ chiên rán chứa quá nhiều dầu mỡ gây táo bón cho cả mẹ và bé.
Thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất cho mẹ từ các món tôm, cua, cá
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng tôm, cá sẽ làm cho sữa có mùi tanh, khiến cho bé không chịu ti hoặc ảnh hưởng tới quá trình phục hồi vết mổ. Thực thế thì đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Tôm, cua, cá có hàm lượng đạm, canxi cùng với chất béo chưa bão hòa dồi dào. Cùng với đó, có một số loại cá rất giàu omega 3, 6, 9 rất tốt cho mẹ và bé. Nhóm thực phẩm này cũng có thể chế biến được đa dạng các món để mẹ ăn chống ngán. Chẳng hạn như nấu canh, nấu cháo, súp, hấp, chiên xào.
Trường hợp mà mẹ bị dị ứng với các loại hải sản nào đó thì mẹ cần tránh tuyệt đối nhé. Nên ăn các loại tôm, cua cá sông, tránh ăn các loại cá biển ở vùng nước sâu sẽ chứa nhiều thủy ngân. Chất này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
>>>Xem thêm: Cá hồi cho mẹ sau sinh là sự lựa chọn hoàn hảo không thể bỏ qua
Thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất : rau xanh
Rau xanh là loại thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất vô cùng cần thiết và không thể thiếu trong bữa ăn của chúng ta. Đặc biệt, nó rất quan trọng với mẹ bầu và mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Hàm lượng chất xơ và đa dạng vitamin của rau xanh góp phần tích cực vào sự hình thành và tiết sữa ở mẹ.
Bởi vậy, rau xanh rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp cho mẹ và bé tránh khỏi tình trạng táo bón sau sinh. Đồng thời, rau xanh rất tốt cho hệ tim mạch, xương khớp và thị lực. Để sữa tiết ra nhiều mẹ nên tích cực ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Các loại rau tốt cho mẹ như rau súp lơ, rau ngót, lá sung, đinh lăng, rau lang,…
Tuy nhiên, một số loại rau như bạc hà, lá lốt, măng chua, bí đỏ, bắp cải thì mẹ nên hạn chế ăn nhé. Các loại rau này có tính hàn sẽ gây lạnh bụng cho mẹ và bé yêu.
>>>>Xem thêm: Bà mẹ sau sinh nên ăn rau gì vừa tốt cho sức khỏe lại an toàn cho bé
Các loại hạt và sữa hạt giúp mẹ lợi sữa hiệu quả nhất
Yến mạch, hạt bí ngô, hạt mè đen và các loại đậu (trừ lạc và lạc) có thể giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Đồng thời, đây là những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và có thể lấy lại được nguồn sữa mẹ. Những loại hạt này có thể được rang, xay và uống như bột ngũ cốc, nấu thành cháo hoặc chè và rất dễ ăn.
Các loại hoa quả tươi lợi sữa hiệu quả nhất
Trái cây tươi là một trong những thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất mà mẹ không thể bỏ qua. Trái cây tươi được đưa vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ giúp mẹ giữ dáng sau sinh, nó còn giúp mẹ giữ được làn da đẹp, hồng hào và mịn màng. Cụ thể, trái cây giúp mẹ bổ sung lượng nước và vitamin cần thiết cho quá trình tạo sữa mẹ.
>>>Xem thêm: Mẹ sau sinh nên ăn trái cây gì để nhiều sữa? 5 loại hoa quả nhiều sữa nhất
Để tránh ngán, có thể ăn trái cây với sữa chua, ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống. Quả sung được nhiều bà mẹ yêu thích. Bạn có thể dùng nó như một món ăn nhẹ với muối hoặc nước tương. Ngoài ra, dùng hầm với móng giò cũng rất hiệu quả để sản xuất sữa.
Danh sách thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất không thể thiếu là tinh bột
Đường/tinh bột là nhóm thực phẩm vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Đặc biệt, mẹ sau sinh không thể áp dụng một thực đơn ăn kiêng không chứa tinh bột. Cung cấp đủ lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và đảm bảo hoạt động bình thường của tuyến vú.
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa rất tốt cho mẹ sau sinh
Ngay sau khi sinh, mẹ nên uống một cốc sữa ấm để kích thích tiết sữa. Nếu ít sữa, mẹ nên uống 3 ly sữa ấm mỗi ngày. Mẹ có thể uống sữa công thức hoặc sữa đặc có đường như Sữa đặc Ông Thọ để lợi sữa hiệu quả nhất. Uống sữa hàng ngày sẽ kích thích tuyến vú của mẹ hoạt động hiệu quả hơn. Không chỉ nhiều sữa hơn mà sữa còn thơm hơn, đặc hơn và sữa về nhiều hơn. Ăn phô mai, sữa chua và bánh sữa vào mỗi buổi sáng là thói quen tốt mẹ nên rèn luyện. Không nên ăn phô mai và sữa tươi chưa tiệt trùng sẽ không tốt cho mẹ và bé.
Mẹ tin không nước cũng là thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất đó
Nước chiếm phần lớn trong sữa mẹ, do đó, nếu mẹ không uống đủ nước mỗi ngày sẽ khiến sữa tiết ra ít hơn. Lượng nước này bao gồm nước luộc rau, nước hoa quả, sữa và nước lọc. Vậy nên việc bổ sung đủ nước mỗi ngày không hề khó. Nên uống nước ấm để kích thích tuyến vú và thúc đẩy bài tiết.
>>>>Xem thêm: Lợi sữa uống gì? Những đồ uống giúp mẹ bỉm nhanh gọi sữa về
Một số lưu ý dành cho mẹ sau sinh khi ăn thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất
- Mẹ không nên ép mình ăn quá nhiều vì sẽ nhanh tăng cân.
- Miễn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, sữa của bạn sẽ về.
- Ngoài ra, các mẹ cũng không nên ăn kiêng vì sợ tăng cân béo phì ảnh hưởng thẩm mỹ.
- Điều này chắc chắn có thể dẫn đến tình trạng thiếu sữa vì chất lượng sữa không đủ tốt.
- Cho con bú là cách hiệu quả nhất để mẹ giảm cân, chống béo phì. Mẹ nên tránh ăn quá nhiều đồ ăn vặt như snack, đồ ăn nhanh hay bánh kẹo nhiều đường.
- Thay đổi thực đơn lợi sữa hiệu quả nhất hàng ngày để mẹ không cảm thấy nhàm chán. Mẹ nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày.
Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho sự phát triển toàn diện của bé. Và không một sản phẩm nào có thể so sánh được. Các sản phụ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong thời gian 6 tháng đầu đời. Giúp bé hoàn thiện sức đề kháng, chức năng hệ tiêu hóa và phát triển trí não. Để có nhiều sữa cho con, mẹ nên tiếp tục ăn những thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất kể trên nhé.
Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ tới bạn về thực phẩm lợi sữa hiệu quả nhất, đừng quên theo dõi trang duocsichobe.com để có những kiến thực hay nhé!
>>>Xem thêm:
Uống sữa hạt lợi sữa có tốt không? Top 10 sữa hạt tốt cho bà đẻ
