Làm gì để có nhiều sữa sau sinh để cho bé bú no nên, có những thực phẩm nào mà mẹ nên ăn luôn là câu hỏi được các mẹ đặt ra. Đừng quá lo lắng, ở bài viết hôm nay các chuyên gia duocsichobe sẽ chia sẻ tới bạn 20 loại thực phẩm lợi sữa tốt nhất cho mẹ sau sinh.
Làm gì để có nhiều sữa – mẹ sau sinh nên có chế độ ăn uống thế nào
Làm gì để có nhiều sữa – để có một chế độ ăn giàu dinh dưỡng cân bằng sẽ là yếu tố ảnh hưởng lớn tới chất lượng sữa mẹ:
Để mẹ bỉm có nhiều sữa hãy cân đối các chất dinh dưỡng
Bữa ăn hàng ngày phải có đầy đủ bốn nhóm chất quan trọng đó là chất béo, protein, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Chủ yếu là tăng cường nhóm vitamin và khoáng chất, đồng thời đa dạng hóa thực phẩm trong khẩu phần ăn. Thực hiện theo chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể thu nạp đủ dưỡng chất, mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng và tăng chất lượng sữa cho con.
Làm gì để có nhiều sữa – ăn nhiều bữa trong một ngày
Biết cách phân chia bữa ăn hợp lý cũng là yếu tố quan trọng giúp mẹ tăng nguồn sữa. Mẹ có thể phân chia bữa ăn thành 5 hoặc 6 bữa chính và hai bữa phụ. Cách phân chia này giúp mẹ không phải nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể cùng lúc. Đồng thời, giúp cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.
=> Xem thêm: Bà đẻ ăn rau gì để lợi sữa cho con bú
Chế biến thức ăn hợp lý
Dinh dưỡng hợp lý còn là cách chế biến các món ăn thích hợp, từ đó giúp mẹ hấp thu dưỡng chất dễ dàng. Hơn nữa, còn phòng tránh nguy cơ béo phì, những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mẹ và bé yêu. Nên ăn những món ăn đã được nấu chín, luộc, hấp và hạn chế những món nướng, chiên xào nhiều dầu mỡ.
Làm gì để có nhiều sữa – Tổng hợp 20 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh đang gặp phải tình trạng mất sữa nhưng lại không biết ăn gì để cải thiện. Vậy thì có thể tham khảo những nguồn thực phẩm dưới đây để bổ sung vào thực đơn bữa ăn hàng ngày nhé!
Uống nước lọc và sữa
Có thể nói, trong sữa mẹ chiếm 90% là nước, bởi vậy việc bổ sung thêm nước và sữa cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Cách này sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng từ đó cải thiện nguồn sữa mẹ dồi dào. Nên uống nước hoặc sữa khi còn ấm trước thời điểm cho bé bú là 30 phút.
Ăn các loại thịt giàu protein
Các loại thịt như thịt heo nạc, thịt bò, gia cầm,… tất cả đều rất giàu chất đạm, giàu vitamin và khoáng chất. Chắc chắn thịt không thể vắng mặt trong khẩu phần ăn làm gì để có nhiều sữa cho mẹ sau sinh. Việc bổ sung các loại thịt trong khẩu phần ăn cho mẹ sau sinh vừa giúp bổ sung nguồn sữa lại vừa giúp mẹ phục hồi sức khỏe rất nhanh.
Làm gì để có nhiều sữa – ăn móng giò
Chắc hẳn trong thực đơn làm gì để có nhiều sữa thì không thể thiếu món ăn bổ dưỡng từ móng giò này. Cách chế biến cũng rất đơn giản mẹ có thể đem hầm với đu đủ xanh, xào lăn hoặc làm món cháo hạt sen thơm ngon. Thế nhưng, mặc dù móng giò có nhiều dưỡng chất giúp lợi sữa mẹ nhưng không nên ăn quá nhiều. Bởi trong móng có nhiều mỡ, nhiều chất béo bão hòa nếu ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
Cá chép
Nếu mẹ đang bị ít sữa và không biết làm gì để có nhiều sữa thì cá chép chính là món ăn tuyệt vời. Bên cạnh việc giúp lợi sữa thì cá chép còn giúp giải độc cơ thể, kích thích cổ tử cung làm sạch tử cung nhanh chóng. Món cá chép này cũng chế biến được với rất nhiều món như cá nấu canh riêu, sốt cà chua, cháo cá chép,….
Rau ngót món ngon lợi sữa mẹ
Rau ngót chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào, có nhiều đạm, vitamin A, C và chất xơ,… đều là chất giúp tăng sữa mẹ. Không chỉ có vậy, rau ngót còn giúp đẩy sản sinh sau sinh ra ngoài cơ thể nhanh chóng hơn.
Rau đay
Bên cạnh rau ngót là món rau đay bổ dưỡng, cứ 100gr rau đay sẽ chứa tới 92g nước, cùng với dưỡng chất khác như canxi, vitamin, beta, chất xơ,… Hơn nữa, rau đay còn có công dụng thanh nhiệt cơ thể, tiểu lợi và giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Làm gì để có nhiều sữa – ăn đu đủ
Đu đủ được xem là loại thực phẩm lợi sữa mẹ trong đó có thành phần giàu vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, khi ăn đu đủ còn giúp cơ thể sản xuất ra nhiều hormone oxytocin giúp cho lượng sữa tiết ra rất hiệu quả. Đu đủ còn giúp kiểm soát cân nặng giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng, và phòng ngừa ung thư.
Nước gạo lứt đỗ đen rang
Gạo lứt và đỗ đen khi kết hợp với nhau sẽ tạo nên một nước uống thần kỳ có công dụng làm lợi sữa mẹ. Cả gạo lứt và đỗ đen đều chứa giá trị dinh dưỡng rất cao như vitamin B5, chất xơ, vitamin M, nhiều nguyên tố vi lượng canxi, kali,…Theo nghiên cứu đã chỉ ra trong gạo lứt có tới 30% lượng chất béo gấp 3-5 lần so với gạo trắng.
Rau má
Bên cạnh rau đay, rau ngót, để trả lời cho câu hỏi làm gì để có nhiều sữa… thì mẹ có thể ăn rau má để đáp ứng cung cấp đủ lượng sữa. Rau má bên cạnh có tác dụng lợi sữa thì còn giúp lợi tiểu, nhuận tràng, thanh nhiệt cơ thể tốt. Thế nhưng, mẹ cũng không nên lạm dụng ăn rau má quá nhiều.
Làm gì để có nhiều sữa – ăn rau khoai lang
Quả là điều thiếu sót nếu vắng bóng đi cái tên rau khoai lang trong danh sách thực phẩm lợi sữa. Nếu không thích ăn rau má, rau đay, thì rau khoai lang chính là lựa chọn thích hợp. Rau khoai lang giúp đẩy nhanh quá trình tiết sữa, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa táo bón.
Hoàng kỳ
Đối với những mẹ mất sữa sau sinh em bé thì hoàng kỳ là giải pháp hiệu quả cho mẹ bỉm. Đem hoàng kỳ cắt nhỏ nấu với thịt, khi vào cơ thể sẽ giúp cơ thể bạn kích thích tế bào hệ miễn dịch giúp cho cơ thể giải phóng nguồn sữa bị tắc.
Mướp thức ăn giúp mẹ lợi sữa
Mướp đắng là thực phẩm giúp mẹ lợi sữa vô cùng hiệu quả, bạn có thể mua ở bất kỳ siêu thị hoặc chợ nào với giá thành rất rẻ. Đối với một số người không thích ăn mướp nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng nên khuyến khích là nên bổ sung trong thực đơn ăn. Bởi công dụng của mướp không chỉ giúp tác dụng kích thích tiết sữa, mà còn giúp giải nhiệt hiệu quả.
Làm gì để có nhiều sữa – ăn rong biển
Loại thực phẩm được nhiều người ưa chuộng đặc biệt là người dân Hàn Quốc, Nhật Bản. Đây cũng là gợi ý tuyệt vời giúp cho mẹ sau sinh lợi sữa tốt cho bé. Sở dĩ, trong rong biển chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao như sắt, kẽm, omega 3,… có công dụng lợi sữa, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và trí não bé phát triển toàn diện.
Cây thì là tốt cho sữa mẹ
Trong cây thì là có chứa chất giống estrogen giúp quá trình tiết sữa mẹ hiệu quả. Mẹ có thể đem cây thì là nấu với cá chép hoặc nấu nước để uống đều được.
Lá đinh lăng
Thành phần sở hữu 20 loại axit amin, nhóm vitamin B, C, cùng với các khoáng chất như sắt, kẽm, phốt pho,…Do đó, mà lá đinh lăng chính là gợi ý tuyệt vời giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh. Đem lá đinh lăng nấu nước uống hoặc làm món gà hầm táo hạt sen, hấp với cá sẽ rất bổ dưỡng.
Hoa chuối
Làm gì để có nhiều sữa, hoa chuối cũng là món ăn giúp cho mẹ nhiều sữa, bởi trong hóa có chứa các thành phần như vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa,… Chưa kể, tới việc ăn hoa chuối sau sinh còn giúp giảm tình trạng nhiễm trùng, vết thương nhanh lành,….
Quả bầu thực phẩm lợi sữa
Thêm một thực phẩm lợi sữa nữa mà mẹ có thể mua tại bất cứ nơi đâu, cùng với mướp thì bầu cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên ăn. Công dụng giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, có lợi cho sức khỏe. Dễ chế biến như nấu bầu với canh tôm, xào với thịt bò…
Làm gì để có nhiều sữa -ăn củ sen
Củ sen bên cạnh giúp các mẹ lợi sữa thì còn giúp thanh nhiệt giải độc cơ thể, ngăn ngừa táo bón,…. Nếu mẹ chưa biết củ sen này chế biến như thế nào thì có thể tham khảo làm các món như củ sen đem kho tương, giò hầm củ sen,…
Các loại hạt giúp lợi sữa
Những loại hạt giúp lợi sữa mà mẹ nên ăn đó là hạt chia, hạnh nhân, hạt lanh, hạt bí ngô,…. Thành phần có trong các loại hạt này đó là chất đạm, chất xơ, chất béo, giàu canxi, omega3, nhóm vitamin,…
Làm gì để có nhiều sữa – ăn các loại đậu
Lượng lớn chất xơ, chất đạm, canxi, vitamin,… đều có trong các loại đậu có tác dụng lợi sữa hiệu quả. Chính bởi vậy, nếu mẹ đang thắc mắc làm gì để có nhiều sữa thì các loại đậu chính là sự lựa chọn tuyệt vời.
Trên đây chúng tôi đã giải đáp cho bạn về câu hỏi làm gì để có nhiều sữa? Tổng hợp 20 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chăm con bằng sữa mẹ.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian để theo dõi bài viết của duocsichobe, hãy thường xuyên join website chúng tôi để cập nhật nhiều kiến thức nhé!
