Sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào nhất cho trẻ từ sơ sinh. Sản phụ thường được khuyên ăn những món ăn lợi sữa nhưng chưa thực sự mang lại hiệu quả. Khi đó, nhiều người đưa ra câu hỏi mẹ ăn gì để nhiều sữa? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, mọi người hãy theo dõi bài viết sau tại duocsichobe nhé!
Tìm hiểu mẹ ăn gì để nhiều sữa?
Để đảm bảo nguồn sữa chăm sóc con nhỏ, các mẹ thường tìm tới những loại thực phẩm khác nhau để sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Thế nhưng không phải thức ăn nào cũng tốt cho sức khỏe của sản phụ. Do đó, câu hỏi được đưa ra mẹ ăn gì để nhiều sữa?
Bổ sung Vitamin B9
Vitamin B9 còn được gọi với cái tên khác là Acid folic. Đó chính là 1 vi chất rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Sản phụ nên tăng cường bổ sung Acid folic trước và sau khi sinh con.
Việc tối ưu Acid Folic bằng cách kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung với thực phẩm hàng ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chắc hẳn nhiều người thắc mẹ ăn gì để nhiều sữa?
Tăng cường cung cấp Vitamin
Việc tăng cường bổ sung Vitamin giúp mẹ sau sinh tiêu thụ một lượng Acid Folic nhất định và các vi chất dinh dưỡng cần thiết khác. Điều này giúp nâng cao sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bổ sung Vitamin có tác dụng giúp cho sản phụ đang trong quá trình chăm con nhỏ không bị căng thẳng. Ngoài ra, mẹ bỉm còn được bù đắp lại đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua việc ăn uống. Việc mẹ ăn gì để nhiều sữa là vấn đề vô cùng quan trọng.
>>> Đọc thêm: [Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ] Top 30 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Canxi
Sau khi vượt cạn thành công, mẹ bỉm cần cung cấp đủ Canxi cho cơ thể trong thời kỳ cho con bú. Đây là giai đoạn mà bé được hấp thụ Canxi thông qua nguồn sữa mẹ để nuôi dưỡng xương và hệ thần kinh. Nhiều người gặp vấn đề mẹ ăn gì để nhiều sữa nên quan tâm tới việc bổ sung Canxi thông qua thực phẩm bổ sung để mang lại hiệu quả tốt.
Uống đủ nước
Trong sữa mẹ có chứa khoảng 90% nước. Sản phụ cần uống đủ lượng nước trung bình khoảng 2.0 – 2.5 lít nước/ngày giúp cho quá trình sản xuất sữa diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, các mẹ có thể bổ sung thêm những loại đồ uống lợi sữa khác.
DHA
Cá hồi, cá ngừ và hải sản là nguồn cung cấp hàm lượng Omega 3 dồi dào cho mẹ sau sinh. Phụ nữ đang cho con bú ăn nhiều cá sẽ giúp con có cơ hội được hấp thụ đầy đủ Omega 3 cho sự phát triển trí não.
Ngoài hải sản, Omega 3 có nhiều trong các loại hạt lợi sữa. Cho nên, thực phẩm này cũng trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ của mẹ bỉm. Trường hợp, sản phụ không ăn được cá biển có thể sử dụng viên uống là giải pháp để bổ sung nguồn dưỡng chất này.
Vitamin B12
Nhiều người thắc mắc mẹ ăn gì để nhiều sữa? Sản phụ theo chế độ ăn chay được khuyên uống một viên vitamin B12 mỗi ngày. Điều này có tác dụng để bù lại lượng Canxi và đạm đã mất đi trước đó.
Tầm quan trọng dinh dưỡng của mẹ đối với sự phát triển của trẻ nhỏ
Dinh dưỡng của mẹ bổ sung sẽ ảnh hưởng đến cả chất và lượng sữa được sản sinh ra. Khi thực đơn của sản phụ thiếu các Vitamin thiết yếu khiến cho nguồn sữa của mẹ thiếu các dưỡng chất này.
Trong 6 tháng đầu, lượng kháng thể của trẻ nhỏ được cung cấp chủ yếu thông qua sữa mẹ. Do đó, việc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh chính là biện pháp phòng bệnh hữu hiệu nhất cho bé yêu.
Sản phụ cho con bú cần lưu ý điều gì?
Để trả lời cho câu hỏi mẹ ăn gì để nhiều sữa mọi người hãy tham khảo nội dung sau. Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người mẹ đang cho con bú cần đảm bảo những yếu tố sau:
Khẩu phần ăn đa dạng
Một bữa ăn đa dạng là thực đơn có đầy đủ các nhóm chất: chất đạm, chất xơ, tinh bột, chất béo tốt, Vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu 1 trong những các dưỡng chất trên sẽ khiến cho sức khỏe của người mẹ bị suy giảm đáng kể.
Mỗi nhóm chất sẽ đảm bảo chức năng và nhiệm vụ riêng của mình cho cơ thể con người. Khi sản phụ sử dụng đầy đủ 5 nhóm chất này giúp cho hàm lượng sữa sản sinh ra đều đặn hơn.
Ăn đủ bữa
Mẹ sau sinh vô cùng bận rộn do phải chăm con nhỏ. Dù vậy, sản phụ cần hạn chế tối đa việc bỏ bữa nhất là bữa sáng. Mẹ bỉm có thể chọn những đồ ăn đơn giản, nhanh gọn nhưng giàu dinh dưỡng nhất có thể.
Thêm bữa phụ
Ngoài việc ăn các bữa chính, mẹ sau sinh cũng nên bổ sung thêm các bữa phụ để cơ thể luôn tràn trề năng lượng. Ngũ cốc, sữa hay sinh tố là những sự lựa chọn phù hợp cho phụ nữ đang nuôi con nhỏ không nên bỏ qua.
Mẹ bỉm cần kiêng gì khi cho con bú?
Hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh chưa thực sự hoàn thiện nên cần được bảo vệ. Do đó, mẹ sau sinh không nên sử dụng chất kích thích như là rượu bia vì nó gây tổn hại tới hệ thần kinh.
Mẹ sau sinh có thể uống trà hay cà phê nhưng không nên uống quá nhiều. Trong thức uống này có chứa chất kích thích khiến bé yêu khó chịu và mất ngủ.
Việc mẹ sau sinh sử dụng các loại gia vị trong thực phẩm hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, sản phụ cần tham khảo những gia vị phù hợp để không làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa.
Có thể có em bé rất nhạy cảm về những mùi vị xuất hiện trong sữa mẹ. Nếu như sản phụ có sử dụng những loại thực phẩm nặng mùi sẽ khiến cho bé quấy khóc hay thậm chí bỏ bú.
Thậm chí ở một số nơi bắt mẹ sau sinh ở cữ phải kiêng khem nhiều thứ. Việc kiêng khem quá mức cũng khiến cho sản phụ gặp vấn đề về sức khỏe. Tệ hơn là chất lượng nguồn sữa mẹ bị giảm sút nghiêm trọng.
Với nội dung trên đây đã giải đáp được vấn đề mẹ ăn gì để nhiều sữa. Qua đó, sản phụ sẽ biết bổ sung những thực phẩm trong thực đơn hàng ngày của mình. Nếu còn gặp những thắc mắc khác hãy truy cập duocsichobe.com để tìm hiểu thêm.
>>> Xem thêm: 20 loại thực phẩm làm mất sữa mẹ sau sinh cần tránh xa
