Mẹ cho con bú nên ăn gì? Cho con bú chính là giai đoạn mẹ cần cung cấp các dưỡng chất, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Trong đó, chất đạm, tinh bột, đường, chất béo chính là nhóm dưỡng chất thiết yếu mà mẹ nào cũng phải biết. Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây của duocsichobe để biết được mẹ cho con bú nên ăn gi nhé!
Sữa mẹ đóng vai trò quan trọng như thế nào đến sức khỏe của bé?
Đã có nhiều minh chứng cho thấy rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bé giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đái tháo đường,…Nếu mẹ lựa chọn nuôi con bằng sữa mẹ thì hãy ưu tiên ăn một số loại thực phẩm bổ dưỡng để mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé. Đồng thời, giúp bổ sung năng lượng tăng nguồn sữa cho con.
Có thể nói, những người nuôi con bằng sữa mẹ nên bổ sung nhiều dinh dưỡng để có một sức khỏe tốt. Hiện nay, có đa dạng thực phẩm bổ dưỡng dành cho mẹ, đặc biệt mẹ phải cung cấp chất đạm, các khoáng chất như sắt, canxi, chất béo omega 3,…
Thành phần dinh dưỡng nào có trong sữa mẹ?
Mẹ cho con bú nên ăn gi? Trước tiên, mời bạn cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong sữa mẹ.
Bên cạnh Vitamin D thì trong sữa mẹ có chứa mọi chất dinh dưỡng cần thiết để cho bé phát triển toàn diện trong sáu tháng đầu đời. Các dưỡng chất này luôn ở mức cố định và chế độ ăn chỉ giúp tác động và làm thay đổi một số dưỡng chất. Thế nhưng, nếu chế độ ăn uống của mẹ không phù hợp, không đầy đủ lượng dưỡng chất sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và nguồn sữa. Thường thì, trong 28ml sữa mẹ sẽ chứa khoảng 19-23 calo, chứa 3,6-4,8% protein, 28,8-32,4% chất béo và 26,8-31,2% carb, thành phần chủ yếu là đường và sữa.
Sau đây, nếu chưa biết mẹ cho con bú nên ăn gi thì mời bạn lướt xuống để đọc nội dung tiếp theo nhé!
Mẹ cho con bú nên ăn gì? Top 8 nhóm thực phẩm không thể bỏ qua
Như đã nói thì sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng vàng cung cấp các dinh dưỡng thiết yếu cho bé. Thực tế, sữa mẹ sẽ thay đổi theo thời gian bởi vậy cần đảm bảo mẹ phải có một chế độ ăn dinh dưỡng và cân bằng. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì, lời giải đáp sẽ có ngay cho bạn ở dưới đây, mời theo dõi:
Mẹ cho con bú nên ăn rau có màu lá xanh
Những loại rau có lá xanh như rau cải xoăn, bắp cải, củ cải, bông cải xanh, hay rau chân vịt,…tất cả đều là nguồn dinh dưỡng rất tự nhiên. Trong rau rất giàu Vitamin A, C, K, Canxi, Đạm, chất Xơ và chất Oxy hóa. Chỉ cần một khẩu phần ăn chân vịt đã có thể cung cấp đầy đủ Vitamin A cần thiết cho mẹ trong một ngày. Ngoài ra, trong rau xanh còn có lutein chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt bé tránh khỏi ánh sáng xanh và mất cân bằng oxi hóa.
Mẹ cho con bú nên ăn gi? Nên ăn thực phẩm giàu chất đạm
Chất đạm (protein) là thành phần duy trì mô cơ thể, đặc biệt là những bà mẹ đang cho con bú. Cần bổ sung lượng protein nhiều hơn so với người bình thường và lượng chất đạm cần cung cấp là 71g/ngày. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gi để bổ sung chất đạm nhanh chóng. Câu trả lời là mẹ cần bổ sung thêm thịt nạc, trứng, cá, những sản phẩm từ sữa, các loại hạt có nhiều protein và khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, những sản phẩm làm từ bơ sữa bên cạnh việc cung cấp chất đạm thì cũng giúp nhu cầu canxi ngày càng tăng lên.
Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý rằng đậu phộng là loại thực phẩm có khả năng gây ra chứng dị ứng. Bởi vậy, khi sử dụng hãy theo dõi phản ứng của bé, đặc biệt trong gia đình có tiền sử dị ứng với loại thực phẩm này thì hãy cân nhắc.
Mẹ cho con bú đừng bỏ qua trái cây quả mọng
Trái cây quả mọng bao gồm kiwi, quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây chứa đầy đủ Vitamin C mà mẹ bỉm sữa nào cũng cần. Thực tế, cơ thể của chúng ta không thể tự sản xuất, cũng như tự lưu trữ các loại vitamin. Vì vậy mà việc bổ sung Vitamin C thông qua thực phẩm món ăn hàng ngày là điều thực sự cần thiết.
Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu về chủ đề mẹ cho con bú nên ăn gi đã chỉ ra rằng Vitamin C có trong sữa mẹ có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng ở bé.
Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho mẹ lợi sữa cho con
Mẹ bỉm sữa cần có đầy đủ nguồn năng lượng để chăm sóc sức khỏe cho bé yêu, đồng thời duy trì nguồn sữa để cho bé bú. Dưỡng chất carb sẽ cung cấp cho mẹ bỉm nguồn năng lượng nhanh nhất. Thế nhưng, cũng không nên nạp quá nhiều, bởi sẽ khiến cho đường huyết tăng giảm nhanh chóng. Khi hạ đường huyết đột ngột sẽ khiến cho mẹ cảm thấy mất sức, mệt mỏi, uể oải.
Bởi vậy cho nên, mẹ hãy chọn những loại thực phẩm có chứa carb dạng phức như khoai lang, gạo lứt, đậu hạt, ngô, ngũ cốc, gạo lứt,… Chúng đều là những thực phẩm hấp thụ từ từ và làm ổn định lượng đường trong máu. Từ đó, cung cấp cho mẹ bỉm nguồn năng lượng mà không có lượng calorie thừa có trong các loại đường đơn.
Mẹ cho con bú nên ăn gì – bổ sung thực phẩm có chất béo
Cả mẹ và bé cần bổ sung chất béo trong chế độ ăn uống, tuy nhiên phải chọn những loại chất béo tốt cho sức khỏe. Mẹ cho con bú nên ăn gì? Hãy lựa chọn axit béo omega 3 có trong cá sẽ giúp cho bé phát triển toàn diện về trí não. Tuy nhiên, chỉ ăn hạn chế không nên ăn nhiều bởi sẽ dẫn tới nguy cơ nhiễm độc tố thủy ngân.
Những loại cá có lượng thủy ngân thấp như cá ngừ đóng hộp, cá da trơn, cá hồi,… Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng dầu ô liu hoặc dầu thực vật như dầu gạo, dầu đậu nành, dầu hạt lanh,.. thay vì sử dụng chất béo bão hòa như mỡ, dầu cọ, bơ hoặc dầu dừa. Bởi những loại này đều chứa chất béo chưa bão hòa khi cho lượng cholesterol giảm đáng kể.
Theo các chuyên gia về sức khỏe chia sẻ, mẹ bỉm nên sử dụng 6 thìa dầu mỗi ngày sẽ đáp ứng được nhu cầu về chất béo trong ngày. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn nên mẹ cần cân nhắc sử dụng sao cho hợp lý.
Ăn những thực phẩm giàu canxi
Mẹ cho con bú nên ăn gi? Mẹ bỉm nhớ đừng bỏ qua canxi có trong sữa, hay các chế phẩm được làm từ sữa, đậu nành và các loại rau củ quả,… Bởi canxi là dưỡng chất không thể thiếu, một khi không cung cấp đủ cơ thể sẽ tự động hút canxi từ xương. Nguyên nhân do trong xương mẹ thường chứa một lượng chì nhất định, khi lấy canxi từ xương rất khó tránh khỏi việc bị lẫn chì trong sữa mẹ. Do đó, mẹ cho con bú nên tăng cường bổ sung thêm canxi để giúp giảm bớt lượng chì trong sữa mẹ.
Nếu mẹ không biết phương pháp đáp ứng đủ lượng canxi qua chế độ ăn thì hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung thêm loại dưỡng chất này nhé. Cung cấp đầy đủ canxi hàng ngày không chỉ có lợi cho mẹ trong thời kỳ cho cho con bú. Mà còn giúp cho giai đoạn mãn kinh ổn định và đồng thời làm giảm nguy cơ loãng xương sau này.
Thực phẩm giàu Vitamin D dưỡng chất cần thiết cho mẹ bỉm
Vitamin D có thể được hấp thụ từ ánh nắng mặt trời, đóng vai trò duy trì ổn định giúp cho xương chắc khỏe. Sẽ tùy vào nhu cầu cá nhân mỗi người mà cơ thể cần cung cấp lượng Vitamin D cần thiết. Theo lời khuyên của các chuyên gia thì bạn nên cung cấp ít nhất 400 IU Vitamin D cho cơ thể/ngày. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là cách nhanh chóng nhất và tốt nhất để cơ thể hấp thụ Vitamin D. Thế nhưng đây không phải là phương pháp an toàn nhất bởi tiếp xúc ánh nắng mặt trời có nguy cơ bị ung thư da. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như nước cam nguyên chất, sữa chua, ngũ cốc hoặc thực phẩm chức năng. Hãy chú ý rằng, nếu mẹ không cung cấp đủ lượng vitamin D thì nguy cơ bé bị mắc bệnh còi xương là rất cao.
Mẹ cho con bú nên ăn gi? Không thể thiếu thực phẩm giàu sắt
Lời khuyên cho bạn là đừng bỏ qua những loại thực phẩm giàu chất sắt, bởi sắt giúp tạo máu. Những nguồn cung cấp sắt chủ yếu là thịt, rau xanh, cá, ngũ cốc,…Hơn nữa, bạn cũng nên quan tâm tới cách phối hợp cách loại thực phẩm để cơ thể nhanh chóng hấp thụ tối đa chất sắt có trong thức ăn. Lưu ý, việc sử dụng trà xanh có thể gây cản trở cho việc hấp thụ sắt cơ thể. Bởi vậy bạn không nên uống trà sau bữa ăn mà thay vào đó là có thể dùng một ly nước cam.
Mẹ cho con bú không nên ăn gì, tránh những loại thực phẩm nào?
Khi cho con bú mẹ bỉm không nên chỉ biết mẹ cho con bú nên ăn gì mà còn phải chú ý tới những món gì không nên ăn để đảm bảo chất lượng sữa.
- Tránh socola và cà phê: bởi chúng chứa nhiều caffein gây ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ và không tốt cho bé.
- Đồ uống có cồn, rượu bia: đang trong quá trình cho bé bú thì mẹ không nên sử dụng đồ uống có cồn.
- Ăn những loại thực phẩm gây đầy hơi: những thực phẩm như đậu, bông cải xanh, bắp cải,… là loại thực phẩm gây chướng bụng. Khi sử dụng mà mẹ thấy bé bị chướng bụng thì hãy tránh các nhóm thực phẩm này.
- Sử dụng đồ uống có nhiều đường: tiêu thụ quá nhiều đồ uống có nhiều đường sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của trẻ sơ sinh, vì vậy mẹ không nên uống.
Để bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé hãy tránh những thực phẩm có hại trong giai đoạn cho con bú.
Qua bài viết, mong rằng bạn đã biết mẹ cho con bú nên ăn gì để từ đó có chế độ ăn uống hợp lý. Đừng quên truy cập vào web duocsichobecom để nhận về nhiều thông tin hữu ích về mẹ và bé khác nhé!
