Ăn trái cây hàng ngày không chỉ giúp cơ thể cung cấp vitamin C, chất xơ và khoáng chất mà trong trái cây còn giúp kháng viêm, cải thiện sức khỏe đường ruột, bù nước, đẹp da và hỗ trợ giảm cân tốt. Tuy nhiên, với mẹ cho bú nên ăn trái cây gì để lợi sữa, đẹp da và về dáng nhanh? Đây chắc chắn là câu hỏi của nhiều mẹ bỉm sau sinh. Bài viết dưới đây duocsichobe.com sẽ giúp bạn tổng hợp những loại quả lợi sữa cho mẹ, tăng sức đề kháng cho con. Đồng thời nên kiêng ăn một số loại quả tránh bị mất sữa sau sinh. Mời bạn đọc cùng theo dõi.
Mẹ bỉm sau sinh thì bao lâu ăn được hoa quả
Trước khi tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi “mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì” thì mẹ cần hiểu rõ quá trình hấp thu của cơ thể khi ăn hoa quả và thời gian ăn hoa quả sau sinh hợp lý. Bởi, nếu bổ sung quá nhiều hoa quả cũng như ăn ngay sau khi sinh mẹ rất dễ gặp vấn đề về tiêu hóa, ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Khi chất lượng sữa bị ảnh hưởng sẽ khiến trẻ bị tiêu chảy, sôi bụng.
Theo các bác sĩ sản khoa khuyến cáo mẹ sau sinh có thể ăn hoa quả từ 3 – 4 ngày sau sinh. Ăn hoa quả giúp mẹ được thanh lọc cơ thể cũng như nguồn sữa được làm mát. Hơn thế nữa, các vitamin và khoáng chất trong các loại quả còn giúp quá trình trình co bóp tử cung nhanh hơn, đẩy nhanh sản dịch ra bên ngoài.
Tuy nhiên, không phải loại quả nào mẹ bỉm cũng ăn được. Bởi, một số loại quả tươi sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Lợi ích cho mẹ bỉm khi ăn trái cây tươi
Trái cây tươi rất tốt cho cơ thể con người đặc biệt là đối với mẹ sau sinh. Bởi, trong trái cây có nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp mẹ bồi bổ cơ thể và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, trái cây tươi còn có khả năng kích thích tuyến vú đẩy nhanh quá trình sản xuất sữa. Ăn trái cây hàng ngày giúp mẹ còn nguồn sữa dồi dào để cho bé con.
Bổ sung Vitamin C giúp cơ thể mẹ được thanh lọc, sữa mát
Trái cây tươi chứa nhiều vitamin B, vitamin C cùng với các loại axit amin, axit malic, chất xơ pectin…giúp đào thải các độc tố trong gan và cơ thể mẹ ra ngoài. Khi cơ thể mẹ được thanh lọc giúp lượng sữa được dồi dào, mát, nhiều chất bổ dưỡng.
Con bú sữa mẹ ăn nhiều hoa quả tươi sẽ trộm vía mập mạp, và ít có rôm xảy, mụn nhọt trên da.
Cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng
Cơ thể mẹ trong quá trình mang thai và sinh con đã thay đổi nhanh chóng cả về chất và lượng. Hầu hết mẹ cần gấp đôi dưỡng chất thiết yếu để hồi phục cơ thể cũng như tái tạo sữa nuôi con.
Bởi vậy, bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm ở các bữa ăn hàng ngày là rất cần thiết. Ngoài thịt, cá, trứng, sữa thì mẹ cần bổ sung thêm các loại trái cây tươi.
Trong trái cây tươi chứa nhiều khoáng chất, vitamin A, B, C giúp bổ sung các chất thiếu hụt cho cơ thể mẹ. Mặt khác, đẩy nhanh quá trình hấp thu dưỡng chất từ thức ăn cho mẹ bồi bổ cơ thể và tái tạo được sữa để nuôi con.
Hỗ trợ co bóp tử cung đẩy nhanh sản dịch ra ngoài
Đây là lợi ích tuyệt vời của trái cây mà ít mẹ biết đó là giúp co bóp tử cung đẩy nhanh sản dịch ra bên ngoài. Những loại quả có vị chua chát như sơn tra không chỉ giúp tăng cảm giác thèm ăn, tốt cho hệ tiêu hóa. Mà còn tác động vào tử cung giúp co bóp tử cung nhiều hơn nhờ vậy mà sản dịch được đẩy nhanh ra bên ngoài.
Giúp mẹ đẹp da, hồi dáng nhanh
Trải qua quá trình mang thai và sinh con mẹ bỉm thường hay bị xạm, nám và rạn da. Tình trạng này là do các cấu trúc da bị phá vỡ, lượng collagen giảm, vitamin thiếu hụt, sắc tố da dần kém đi.
Nhằm cải thiện những tình trạng trên mẹ nên ăn nhiều trái cây. Bởi trong trái cây có nhiều axit amin kìm hãm các gốc tự do, hạn chế quá trình oxy hóa của cơ thể. Nên giúp da của mẹ sáng, bóng, đàn hồi trở lại.
Cùng lúc đó, trong trái cây chứa nhiều flavonoid có thể hạn chế tăng cân ở cơ thể mẹ, kiểm soát cân nặng rất tốt. Một số loại flavonoid đặc biệt giúp làm giảm năng lượng nạp vào và giảm calo trong cơ thể mẹ như quả việt quất hay dâu tây.
Kích thích tuyến vú phát triển, sữa đặc và thơm hơn
Các chất dinh dưỡng trong trái cây còn có khả năng kích thích cho các tuyến vú phát triển hơn. Nhờ vậy, mà mẹ bỉm có nguồn sữa dồi dào, chất lượng để nuôi con.
Sử dụng những loại quả này giúp sữa đặc, thơm, nhiều chất hơn: đu đủ xanh, vú sữa, táo tàu…
Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì cho lợi sữa?
Ngoài các thực phẩm thuộc nhóm đường bột, protein, chất béo…giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng phục hồi cơ thể, nhiều sữa, sữa đặc và thơm.
Thì mẹ không thể không bổ sung thêm các loại rau xanh và trái cây tươi. Thực phẩm nhóm này bổ sung chất xơ cho mẹ tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường vitamin giúp đề kháng của mẹ và bé tăng cao. Cùng với đó, hoa quả tươi cũng sẽ giúp mẹ gọi sữa về nhanh, về nhiều hơn nữa.
Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì: chuối
“Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì?” Quả chuối sẽ là loại quả đứng đầu danh sách quả mẹ bỉm nên ăn. Bởi trong chuối có chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, chuối có hàm lượng calo cao giúp duy trì lượng sữa cho mẹ.
Lượng sắt và xenlulozo trong chuối lớn giúp bù đắp lượng máu bị thiếu hụt sau sinh của cơ thể mẹ, tái tạo hồng cầu và giúp mẹ bỉm tránh bị táo bón.
Đu đủ giúp mẹ có hệ tiêu hóa tốt
Với đu đủ mẹ có thể sử dụng cả đu đủ xanh và đu đủ chín trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày giúp lợi sữa, cải thiện hệ tiêu hóa. Bởi trong đu đủ có rất nhiều chất xơ, kẽm, sắt, vitamin, khoáng chất. Các thành phần này không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp hệ tiêu hóa được tốt hơn.
Mẹ bỉm thường xuyên bổ sung đu đủ hàng ngày giúp mẹ tăng cao đề kháng, nhuận tràng, mau lành vết mổ với mẹ sinh mổ. Món đu đủ xanh hầm với móng giò còn giúp mẹ gọi sữa về nhanh, về nhiều, tránh được tình trạng suy nhược cơ thể sau sinh.
Mẹ cho con bú nên ăn vú sữa
Vitamin A, B1, B2, B3, C cùng với sắt, canxi, glucid, lipid, chất xơ…là những dưỡng chất có trong quả vú sữa. Khi mẹ ăn vú sữa giúp bổ sung thêm các dưỡng chất này làm tăng chất lượng sữa mẹ cho con.
Không những thế, ăn vú sữa thường xuyên còn giúp mẹ bỉm kháng khuẩn và giảm nám sạm da rất tốt.
Hồng xiêm giúp mẹ bỉm bổ sung canxi, sắt tự nhiên
Hồng xiêm là một trong những loại quả có lượng canxi và sắt lớn rất tốt cho mẹ sau sinh. Bởi cơ thể mẹ cần lượng canxi và sắt lớn để bù đắp thiếu hụt khi mang thai và nuôi con.
Mẹ bỉm sau sinh ăn từ 1 – 2 quả hồng xiêm mỗi ngày giúp bổ sung thêm năng lượng, kích thích tuyến vú. Lượng sữa mẹ sẽ nhiều hơn cùng với việc ngăn ngừa mẹ bị táo bón sau sinh.
Bơ chứa nhiều vitamin, omega 3,6,9 chống oxy hóa
Bơ là một trong những loại quả lành tính và có giá trị dinh dưỡng cao với mẹ bỉm sữa. Quả bơ có chứa nhiều loại vitamin, omega 3,6,9 làm chậm quá trình oxy hóa của tế bào và tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh.
Lượng chất béo không bão hòa trong bơ lớn giúp cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Giúp mẹ bỉm hồi phục sau sinh nhanh. Ngoài ra, ăn bơ thường xuyên giúp cơ thể mẹ có khả năng cân bằng lượng đường và cholesterol trong máu. Mẹ bỉm sẽ tránh được tình trạng tim mạch hay tiểu đường sau sinh.
Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì: dưa lưới
Thêm một sự lựa chọn nữa cho câu hỏi mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì đó là dưa lưới. Có đến 92% nước trong thành phần của dưa lưới giúp mẹ bổ sung thêm nguồn chất lỏng tái tạo sữa cho con bú.
Ăn dưa lưới thường xuyên giúp mẹ còn cải thiện được tình trạng nóng trong người, chán ăn, táo bón. Lượng đường trong dưa lưới thấp nên mẹ ăn nhiều vẫn không lo bị tăng cân hay tích tụ đường gây tiểu đường trong người.
Sung nếp giúp bổ sung nhiều canxi, kali, photpho
Sung nếp là loại quả đầu bảng mẹ bỉm cần ăn khi đang nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Nhiều quan điểm sai lầm cho rằng ăn sung sẽ chát và khiến mẹ bị táo bón sau sinh.
Thực tế, trong quả sung nếp có chứa lượng canxi lớn cùng với các nguyên tố vi lượng, giàu vitamin, thêm sắt, phôt pho, kali…Giúp cấu trúc xương của mẹ được tái tạo lại sau thời gian mang thai và nuôi con.
Mặt khác, khi ăn sung nếp thì đường huyết của mẹ được lưu thông. Những vết rạch, khâu, vết mổ được tiêu viêm nhanh hơn. Hệ tiêu hóa của mẹ được cải thiện giúp mẹ ít tình trạng táo bón, ăn ngon miệng và sản xuất sữa nhiều hơn.
Mẹ con cho bú nên ăn táo
Trong táo có chứa nhiều sắt, vitamin A, C, folate và canxi dồi dào. Ngoài các loại quả trên thì mẹ có thể đổi vị với các loại táo nhập khẩu. Quá trình mang thai và cho con bú lượng sắt của mẹ bị thiếu hụt. Nếu để tình trạng thiếu sắt kéo dài cơ thể mẹ có thể dẫn tới xương yếu, người đau mỏi. Mẹ bổ sung táo thường xuyên giúp bổ sung lượng sắt tự nhiên cho cơ thể mẹ.
Mẹ bỉm chỉ cần ăn 1 quả táo mỗi ngày là đã nạp vào cơ thể 80 calo giúp mẹ bổ sung năng lượng, dinh dưỡng cho mẹ có thể sản xuất sữa đặc, thơm hơn.
Việt quất giúp mẹ có nhiều vitamin và khoáng chất
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong việt quất có nhiều khoáng chất giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng tim mạch, kích thích các noron thần kinh phát triển vượt bậc. Đồng thời, mẹ bỉm khi ăn quả việt quất thường xuyên giúp phòng ngừa tích tụ đường trong cơ thể, giảm nguy cơ ung thư nhờ có đặc tính chống oxy hóa hữu hiệu.
Lê chứa nhiều sorbitol giúp giúp nhuận tràng, tốt cho tiêu hóa
Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì? Lời khuyên của các chuyên gia là nên ăn quả lê. Bởi trong lê có chứa nhiều sorbitol chất giúp nhuận tràng cực kì tốt. Tình trạng táo bón sau sinh ở mẹ bỉm không hiếm gặp. Vì vậy ăn 1 quả lê mỗi ngày giúp mẹ bổ sung thêm 3g chất xơ, sorbitol giúp làm sạch đường ruột, chuyển hóa thức ăn nhanh, loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể.
Thanh long chứa nhiều vitamin C giúp mẹ lợi sữa đẹp da
Thanh long là loại quả khá phổ biến ở Việt Nam. Ăn thanh long không chỉ bổ sung sắt, canxi, vitamin B1, B2, B3 giúp mẹ tăng sức đề kháng. Mà hơn thế nữa, mẹ ăn thanh long thường xuyên giúp da đàn hồi và đẹp trở lại. Kèm theo đó là cải thiện tình trạng “não cá vàng” sau sinh.
Nho ngọt giúp mẹ lợi sữa, con tăng sức đề kháng
Mẹ bỉm sữa có thể ăn nho ngọt để lợi sữa cho mẹ và tăng sức đề kháng cho con. Dinh dưỡng trong quả nho gồm vitamin C, B1, B2, canxi, sắt, phốt pho.
Tuy nhiên, không nên ăn thường xuyên nho trong tuần bởi lượng chất xơ trong nho khá lớn nên nếu mẹ ăn nhiều sẽ cảm thấy đầy bụng, khó tiêu. Các nhà khoa học khuyến cáo mẹ bỉm chỉ nên ăn 1 – 2 lần nho/tuần là đủ rồi.
Dưa hấu giải nhiệt, lợi tiểu, đẹp da
Theo dân gian trong dưa hấu có chứa lượng nước lớn cùng với vitamin C, canxi, kali giúp lợi tiểu, giải nhiệt và tăng khả năng đàn hồi của da.
Mẹ bỉm cần lượng nước lớn để có thể tái tạo sữa cho con. Bởi vậy, nên ngoài bổ sung thêm các loại nước mẹ cũng có thể làm nước ép dưa hấu để cung cấp thêm nước cho mẹ gọi sữa về được nhiều hơn.
Tuy nhiên, dưa hấu có tính nhiệt nên mẹ sau sinh không nên ăn quá nhiều trong tuần sẽ rất dễ bị nổi mụn, táo bón. Một tuần chỉ nên ăn từ 1 – 2 lần mà thôi.
Mẹ cho con bú ăn trái cây gì: quả na
Mẹ sau sinh đang trong tình trạng mệt mỏi, sức khỏe yếu, tinh thần căng thằng, stress, trầm cảm thì nên ăn na thường xuyên. Bởi trong qua na chứa nhiều vitamin B6, vitamin C có khả năng giúp mẹ tăng đề kháng, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Tương tự như các loại hoa quả khác thì trong na chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón rõ rệt.
Mẹ đang cho con bú nên kiêng ăn quả gì?
Bên cạnh những loại quả tốt cho mẹ bỉm sau sinh giúp lợi sữa, tăng đề kháng và cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, có một số loại quả sẽ khiến mẹ bị mất sữa, nóng sữa mẹ không nên ăn thường xuyên.
Quả có tính nóng gây nhiệt, mụn và nóng sữa
Những loại quả có tính nóng xoài, vải, nhãn mẹ bỉm không nên ăn nhiều. Lượng đường khá lớn trong các loại quả này khiến mẹ có khả năng cao bị tiểu đường. Kèm theo đó, gây sữa nóng khiến con bú sữa bị rôm xảy, nổi mụn và táo bón.
Những loại quả có nhiều axit, vị chua
Sau sinh hệ tiêu hóa của mẹ khá yếu cùng với răng khá nhạy cảm. Vì vậy, mẹ không nên ăn nhiều loại quả có vị chua, nhiều axit. Nếu mẹ ăn các loại quả có vị chua quá nhiều sẽ khiến răng bị ê buốt và đau dạ dày.
Không nên ăn những loại quả cứng
Quá trình mang thai và sinh con lượng canxi của mẹ chuyển hóa sang con. Vì vậy, cơ thể mẹ bị thiếu hụt canxi lớn dẫn tới răng yếu rất khó để nhai các loại quả cứng như ổi, cóc.
Lưu ý khi mẹ cho con bú ăn trái cây đúng cách giúp lợi sữa
Trái cây tươi rất tốt cho mẹ bỉm sau sinh giúp lợi sữa, bổ sung vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý 1 vài điểm sau đây để có được lượng sữa dồi dào, chất lượng hơn:
- Mẹ không nên bổ sung quá nhiều loại trái cây trong cùng 1 lúc sẽ khiến cơ thể bị thừa chất, đầy bụng và khó tiêu. Mẹ bỉm không nên ăn quá 5 khẩu phần trái cây mỗi ngày khoảng 400g.
- Nên ăn trái cây sau 30 phút ăn cơm và không nên ăn trái cây khi bụng đói. Vì trong trái cây có axit gây hại cho dạ dày của mẹ.
- Mỗi loại trái cây sẽ bổ sung lượng vitamin, khoáng chất khác nhau rất cần cho cơ thể mẹ. Vì vậy, mẹ nên ăn đa dạng các loại trái cây tươi.
- Trái cây cho mẹ cơ thể khỏe mạnh cùng dòng sữa mát lành. Tuy nhiên, một số ít trường hợp bé dị ứng với các loại chất trong quả tươi. Mẹ cần quan sát bé xem khi mẹ ăn loại quả đó mà cho con bú con bị mẩn đỏ, vặn mình, khó ngủ thì cần tránh.
Hi vọng rằng với những thông tin mà duocsichobe.com tổng hợp trên đã giúp mẹ trả lời câu hỏi “mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì?”. Ngoài bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu thông qua bữa ăn hàng ngày thì mẹ cũng cần giữ tinh thần thoải mái, ăn ngủ nghỉ hợp lý để có lượng sữa dồi dào, đặc, sánh để cho con bú nhé!
