Sau thời gian dài mang nặng đẻ đau, cơ thể mẹ cần rất nhiều dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và tạo nguồn sữa mát cho con yêu. Để trả lời cho câu hỏi “Mẹ đẻ mổ nên ăn gì?” Dưới đây là Top 31 thực phẩm vừa bổ sung dinh dưỡng vừa lợi sữa cho mẹ sau sinh, các mẹ cùng tham khảo bài viết của Duocsichobe nhé.
Mẹ đẻ mổ nên ăn gì?
Sinh mổ có thể hiểu là cách sinh con không thuận tự nhiên, chính vì vậy sữa sẽ về chậm hơn so với sinh thường. Theo các nghiên cứu cho thấy, cơ thể mẹ sinh mổ rất yếu và hồi phục lâu hơn; các em bé sinh mổ cũng có hệ miễn dịch kém hơn, dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn so với các bé sinh thường. Chính vì vậy, mẹ sinh mổ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và khoa học hơn để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và tạo nguồn sữa chất lượng cho con khôn lớn khỏe mạnh.
Mẹ đẻ mổ nên ăn những thực phẩm như:
- Giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, tôm, đậu, sữa chua, súp lơ, chuối,…
- Giàu sắt như thịt đỏ, lòng đỏ trứng, hàu…
- Giàu Vitamin và khoáng chất như trong các loại rau có màu xanh đậm, trái cây đặc biệt là trái cây có múi và trái cây mọng nước, ngũ cốc nguyên hạt
Mẹ đẻ mổ nên tránh ăn những thực phẩm:
- Đồ ăn có bơ, đồ cay nóng
- Đồ uống có ga, cồn, caffeine,…
- Đồ ăn dư lượng thuốc hóa học, thuốc trừ sâu
- Thức ăn nguội, đồ sống, đồ ăn lên men
- Những đồ ăn khó tiêu hóa gây táo bón
Top 31 thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả
Dưới đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh, các mẹ cùng tham khảo nhé.
Cỏ cà ri
Trong cỏ cà ri có thành phần Galactagogues giúp kích thích làm tăng tiết sữa, gọi sữa về nhanh trong vòng 24 giờ. Các chuyên gia nghiên cứu chỉ ra rằng, mẹ sau sinh uống cỏ cà ri sản lượng sữa có thể tăng khoảng 300 – 500% so với các mẹ không sử dụng.
Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Đối với các mẹ sinh mổ, sữa thường sẽ về chậm hơn so với các mẹ đẻ thường và cần phải tác động vật lý, chính vì vậy mẹ có thể sử dụng cò cà ri gọi sữa về nhanh cho con yêu có nguồn sữa đặc mát lúc vừa sinh xong.
Thiên môn chùm
Thiên môn chùm là loại thảo mộc được sử dụng phổ biến hiện nay, được chứng minh có khả năng gọi sữa kích sữa mẹ về nhanh. Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Thiên môn chùm giúp kháng khuẩn, chống viêm, rất tốt cho các mẹ có vấn đề về tắc tia sữa. Đặc biệt là mẹ sinh mổ, sẽ có nhiều vấn đề về nhiễm khuẩn vùng mổ, có thể uống thiên môn chùm để phòng ngừa mẹ nhé.
Chè vằng
Chè vằng có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh, giúp lợi sữa, bổ sung nhiều dưỡng chất tổng hợp nguồn sữa mát cho con.
Đậu tương
Đậu tương là nguồn đạm thực vật dồi dào được rất nhiều người tin dùng đặc biệt là những người ăn chay. Các mẹ nên thêm đậu tương hoặc sữa đậu nành vào bữa ăn hàng ngày để bổ sung thêm nguồn Protein thực vật để tạo nguồn sữa mát và Canxi cho xương khớp chắc khỏe nhé.
Lá đinh lăng
Lá đinh lăng có mùi thơm nồng, vị đắng, tính hàn, giúp thanh nhiệt giải độc rất tốt cho sức khỏe. Theo dân gian, mẹ bỉm uống lá đinh lăng giúp giảm tình trạng tắc tia sữa, lợi sữa, tạo nguồn sữa mẹ mát hơn so với các mẹ không sử dụng. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên uống một lượng vừa phải và tránh lạm dụng nhiều vì có thể gây xơ vữa mạch máu, khối lượng sử dụng trung bình một ngày khoảng 200 gram.
Chuối
Chuối là loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, mang nhiều giá trị dinh dưỡng, được các chuyên gia đánh giá cao là thực phẩm lợi sữa. Mẹ sau sinh cơ thể sẽ bị thiếu hụt lượng Sắt lớn, chính vì vậy bổ sung thêm chuối mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể và tổng hợp Sắt cho con qua đường sữa mẹ, hạn chế thiếu Sắt gây thiếu máu của con yêu.
Mè đen
Mè đen là loại hạt phổ biến ở các vùng quê Việt Nam, giúp bổ huyết, nhuận tràng, an thần và đặc biệt nhất là lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Ăn quả vú sữa
Vú sữa là trái cây nằm trong danh sách được các chuyên gia khuyên dùng giúp lợi sữa, tăng chất lượng sữa. Bên cạnh đó, mẹ bỉm ăn vú sữa thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và trầm cảm sau sinh.
Đu đủ
Trong đu đủ có nhiều Vitamin có thể kích thích sự gia tăng của Hormone Oxytocin giúp tăng lượng sữa tiết ra. Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Mẹ đẻ mổ có thể ăn đu đủ thường xuyên để có thể tạo sữa, kiểm soát cân nặng, giảm khả năng nhiễm trùng và tốt cho thị lực mẹ nhé.
Quả mướp
Mướp là thực phẩm phổ biến của người Việt Nam, được biết đến là thực phẩm có lợi cho sản phụ, tăng kích sữa, tăng sản lượng sữa, giảm căng tức ngực và tắc tia sữa. Tuy nhiên, mướp ăn rất nhanh ngán, mẹ nên đa dạng các món ăn như sào, nấu canh, luộc,… để ngon miệng hơn nhé.
Rong biển
Rong biển được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự thơm ngon và chế biến được nhiều món. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bỉm nên sử dụng thường xuyên rong biển vì giúp lợi sữa, bổ sung lượng lớn I-ốt, Sắt, Magie,… cho cơ thể mẹ; nguồn khoáng chất dồi dào tạo nguồn sữa cho con yêu phát triển tư duy.
Rau ngót
Các mẹ sau sinh thường ăn rau ngót để đẩy nhanh quá trình đào thải sản dịch ra ngoài. Hàm lượng sắt, Vitamin, Magie,… có trong rau ngót giúp gọi nguồn sữa mẹ về chất lượng hơn.
Quả sung
Sung có vị ngọt hơi chát, tính bình, hàm lượng Protein thực vật cao. Quả sung là nguồn thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm, hỗ trợ tiêu hóa giúp mẹ ăn ngon miệng hơn. Mặc dù vậy, mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa phải và nấu chín tránh ăn sống dễ bị đau bụng ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Khoai lang
Khoai lang chứa lượng lớn chất xơ, Vitamin A,… hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón. Cơ thể mẹ dễ dàng hấp thu dưỡng chất từ khoai lang và vận chuyển thúc đẩy nhanh quá trình tạo nguồn sữa mát cho con yêu.
Ngũ cốc nguyên hạt
Trong ngũ cốc có hàm lượng đạm thực vật, chất xơ cao và hàm lượng chất béo thấp giúp lợi sữa. Hàm lượng Calo thấp, mẹ có thể ăn thường xuyên mà không sợ tăng cân gây mất thẩm mỹ.
Hạt óc chó
Hạt óc chó là vua của các loại hạt bởi cung cấp nhiều Omega-3 giúp con yêu phát triển trí thông minh và nhạy bén qua nguồn sữa mẹ. Chính vì vậy mẹ nên sử dụng hạt óc chó thường xuyên nhé.
Hạt macca
Hạt macca chứa hàm lượng đạm thực vật, Canxi, Magie,… cao; là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho con yêu phát triển. Mẹ ăn hạt macca thường xuyên có thể hạn chế các vấn đề suy giảm trí nhớ và trầm cảm sau sinh.
Súp lơ
Súp lơ là loại rau được yêu thích, được chế biến thành nhiều món bổ dưỡng trên mâm cơm của người Việt Nam như: luộc, hấp, xào, chiên,… Cung cấp chất xơ dồi dào, tốt cho hệ tiêu hóa, nguồn Vitamin K có trong súp lơ giúp con yêu tăng sức đề kháng, tạo kháng thể chống chọi với bệnh tật.
Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Ăn trái cây có múi
Trái cây có múi nổi bật lợi sữa như: cam, bưởi, quýt,… bên cạnh đó chúng còn chứa nhiều Vitamin C giúp mẹ tăng sức đề kháng, cải thiện các vấn đề nám sạm và da tối màu sau sinh.
Quả bơ
Bơ là loại quả chứa nhiều chất béo tốt, được các bác sĩ khuyên dùng cho mẹ sau sinh vì lành tính và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho quá trình tổng hợp nguồn sữa non. Mẹ có thể ăn bơ thường xuyên vì trong bơ có hàm lượng chất xơ cao, giảm các nguy cơ táo bón của mẹ sau sinh.
Gạo lứt
Gạo lứt nằm trong top thực phẩm lợi sữa mẹ bởi có nhiều chất đạm, chất xơ, Pantothenic, Phytic, Para Aminobenzoic. Mẹ có thể ăn cơm gạo lứt, hoặc chế biến thành các món nước uống giải nhiệt nhé.
Rau đay
Hàm lượng nước có trong rau đay rất lớn, chính vì vậy sẽ giúp tăng thể tích sữa mẹ. Đồng thời rau đay có tính mát, giúp thanh nhiệt, hỗ trợ mẹ cải thiện tâm trạng, tăng Hormone hạnh phúc.
Yến mạch
Yến mạch chứa lượng lớn Kẽm, Magie, Mangan, Vitamin B,… là nguồn năng lượng tuyệt vời cho mẹ sau sinh, cải thiện tâm trạng chống trầm cảm, từ đó cải thiện tinh thần là tiền đề tăng chất lượng nguồn sữa mẹ. Bên cạnh đó, các món được chế biến từ Yến mạch còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Rau đay
Hàm lượng nước có trong rau đay rất lớn, chính vì vậy sẽ giúp tăng thể tích sữa mẹ. Đồng thời rau đay có tính mát, giúp thanh nhiệt, hỗ trợ mẹ cải thiện tâm trạng, tăng Hormone hạnh phúc.
Trứng
Trứng chứa nhiều chất đạm, đặc biệt trong lòng đỏ trứng gà có nhiều Vitamin A và D là nguồn nguyên liệu tuyệt vời tạo nguồn sữa cho con. Vitamin A sẽ giúp con yêu phát triển trí não, Vitamin D giúp con yêu phát triển cơ bắp, xương và chiều cao.
Thịt nạc
Thịt nạc chứa rất ít hàm lượng chất béo so với thịt mỡ, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào tạo nguồn sữa đặc cho con yêu khôn lớn.
Cá chép
Cá chép đem lại nhiều giá trị đối với sức khỏe phụ nữ sau sinh, giúp giải độc, tăng cường co bóp tử cung thúc đẩy sản dịch ra ngoài cơ thể. Cá chép lợi sữa vì vậy các mẹ ít sữa cũng có thể ăn cá chép thường xuyên thông qua thực đơn hàng ngày nhé.
Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Ăn cá hồi
Cá hồi là thực phẩm được yêu thích bởi sự thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Trong cá hồi chứa nhiều chất béo (Omega-3), I- ốt, Sắt,… tốt cho cơ thể mẹ. Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Mẹ đẻ mổ có thể ăn cá hồi, đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất là nguyên liệu quý giá tạo dòng sữa đặc mát cho con yêu.
Thịt bò thăn
Thịt bò chứa hàm lượng đạm, Vitamin dồi dào là nguồn thực phẩm giúp lợi sữa, bổ máu, tăng cường tuần hoàn máu, khắc phục tình trạng thiếu máu của mẹ sau sinh. Mẹ đẻ mổ nên ăn gì? Sau khi đẻ mổ, mẹ nên tránh ăn thịt bò đến khi vết thương lành hẳn, vì thịt bò có thể gây ra các vết sẹo lồi mất thẩm mỹ mẹ nhé.
Móng giò
Móng giò là thức ăn giàu dinh dưỡng và nhiều khoáng chất, các mẹ thường ăn móng giò sau sinh để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng sữa tốt cho con bú. Tuy nhiên trong móng giò cung cấp rất nhiều Calo và chất béo, nên ăn một lượng vừa phải tránh gây tích mỡ, tăng cân béo phì mất thẩm mỹ mẹ nhé.
Trên đây là bài viết trả lời cho câu hỏi “Mẹ đẻ mổ nên ăn gì?” và 31 loại thực phẩm lợi sữa, những loại thực phẩm này được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về khả năng gọi sữa, kích sữa, tăng chất lượng sữa. Chính vì vậy các mẹ hãy tham khảo và xây dựng một chế độ dinh dưỡng đa dạng dưỡng chất để tạo nguồn sữa đặc mát cho con yêu phát triển toàn diện nhé.
Các mẹ có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết tại Website Dược Sĩ Cho Bé để có nguồn kiến thức thực tế và khoa học giúp hành trình nuôi con của mẹ thật khỏe mạnh và bình an nhé.
