Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? luôn là câu hỏi của các mẹ bỉm ngay sau khi vượt cạn thành công. Những dòng sữa mẹ ngọt ngào, sánh, mịn, nhiều dưỡng chất không chỉ giúp bé yêu tăng cân đều, trí não phát triển mà còn giúp cho hệ miễn dịch của bé được hoàn thiện, ít mắc bệnh vặt. Vậy nên, ăn gì để nhiều sữa, các thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm rất được chú trọng. Bài viết dưới đây duocsichobe.com sẽ tổng hợp giúp các mẹ bỉm 30+ các loại thực phẩm lợi sữa cho các mẹ ngay nhé!
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa: Móng giò
Món ăn đầu tiên mẹ bỉm sẽ nghĩ đến giúp mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa đó là móng giò phải không nào? Trong móng giò có chứa hàm lượng protein, chất béo dồi dào. Tuy nhiên, lượng chất béo bão hòa quá lớn nên nếu mẹ ăn quá nhiều sẽ khiến tia sữa bị tắc, người mẹ tích tụ mỡ và con bú sữa mẹ có nhiều chất béo bão hòa thì gây trướng bụng, đầy hơi, khó tiêu.
Vì vậy, mẹ chỉ nên ăn tuần 2 – 3 bữa móng giò mà thôi nhé! Với móng giò mẹ bỉm có thể hầm với rau củ quả, đu đủ xanh, hạt sen…
>>>Xem thêm: 6 Món Ngon Từ Giò Heo Bổ Dưỡng Làm Đẹp Da, Lợi Sữa, Phục Hồi Sức Khỏe
Quả đu đủ
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Đu đủ là một trong những loại quả giàu vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, ăn đu đủ thường xuyên giúp mẹ bỉm kích thích hormone oxytocin giúp tăng tiết sữa nhiều hơn. Mặt khác, đu đủ có lượng chất xơ lớn giúp các mẹ bỉm giảm tình trạng táo bón, kiểm soát cân nặng tốt, nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường thị giác và phòng ngừa ung thư.
Với đu đủ mẹ bỉm có thể ăn cả đu đủ xanh và chín. Với đu đủ xanh có thể hầm với chân giò, xương lợn…
>>>>Xem thêm: Top 7 Quả Lợi Sữa Cung Cấp Nguồn Dinh Dưỡng Cho Mẹ Sau Sinh
Thức ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa: rau ngót
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Câu trả lời đó là rau ngót. Rau ngót nấu cùng nước xương hầm, tôm băm, thịt nạc băm…là món ăn quen thuộc của các mẹ bỉm.
Trong rau ngót có chứa lượng chất xơ dồi dào, cùng với đó là đạm, vitamin A, C…giúp mẹ tăng tiết sữa nhiều hơn. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau ngót cũng giúp mẹ bỉm sạch sản dịch nhanh hơn nữa đấy!
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa – Quả sung
Sung là một trong những loại quả có hàm lượng canxi lớn. Cùng với đó trong quả sung còn có lượng protein, vitamin A, B, C, sắt, magie, kali dồi dào. Loại quả này không chỉ giúp mẹ bỉm kích thích tuyến sữa mà ăn sung thường xuyên giúp mẹ có cảm giác ngon miệng hơn, giảm độ ngán của các món ăn nhiều dầu mỡ.
Với quả sung mẹ có thể chế biến thành các món ăn như thịt kho sung, sung hầm móng giò, cháo sung…
>>>Khám phá thêm: Top 10 trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa: rau lang
Rau lang là một trong những loại thực phẩm mẹ bỉm không nên bỏ qua trong thực đơn ở cữ của mình. Ăn rau lang thường xuyên giúp mẹ bỉm có nhiều sữa, bổ sung thêm nhiều loại vitamin A, C, B6 tốt cho sức khỏe. Cùng với đó, rau lang còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh táo bón sau sinh.
Rau lang có thể chế biến thành các món như rau lang xào tỏi, rau lang luộc…
Sữa đặc ấm
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Nước là nguyên liệu không thể thiếu cho cơ thể mẹ sản sinh sữa để cho con bú. Vì vậy, mẹ sau sinh ngoài bổ sung nước thường xuyên cũng có thể bổ sung thêm những cốc sữa đặc ấm hàng ngày để giúp lợi sữa về nhiều hơn.
Mẹ sau sinh có thể sử dụng các loại sữa nguyên kem để tăng độ ngon, ngậy của sữa mặt khác ít lượng đường hóa học hơn. Mẹ bỉm cũng không nên uống quá nhiều sữa đặc trong 1 ngày, chỉ cần 2 – 3 cốc là vừa đủ mà thôi!
>>>Xem thêm: Top 14 Sữa Hạt Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh Nhanh Chóng Phục Hồi Sức Khỏe
Chuối giúp mẹ sau sinh lợi sữa, tránh táo bón
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Sau các loại đồ ăn kể trên giúp tuyến sữa của mẹ sau sinh được kích thích thì chuối là một trong những loại quả nên ăn sau sinh.
Chuối có hàm lượng vitamin B6, C lớn, cùng với đó là các khoáng chất như kali, folate, chất xơ, sắt…Với những mẹ sinh mổ hay sinh thường mất nhiều máu thì hàm lượng sắt trong chuối cao giúp mẹ bỉm bổ sung lượng máu cần thiết. Hơn thế nữa, lượng sắt trong sữa lớn giúp trẻ tránh thiếu máu sau sinh.
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa: lá đinh lăng
Lá đinh lăng có nhiều vi chất tốt cho sức khỏe con người như vitamin B, C,axit amin, kẽm, sắt, saponin, chất chống oxy hóa, phốt pho…giúp mẹ bỉm không chỉ có lượng sữa dồi dào mà còn đặc, sánh và nhiều dưỡng chất.
Với lá đinh lăng bạn có thể chế biến các món như hấp cùng cá, nấu canh tôm dứa, hầm gà táo hạt sen…
>>>Xem thêm: Lợi Sữa Từ Lá Đinh Lăng – Bí Quyết Đơn Giản Từ Thiên Nhiên
Chè vằng lợi sữa, giảm cân cho mẹ sau sinh
Chè vằng không chỉ giúp tuyến vú của mẹ sản sinh nhiều sữa hơn mà còn giúp giảm tình trạng viêm tuyến vú, cơ thể được thanh nhiệt, giải độc. Trong chè vằng có các thành phần glycosit, flavonoid và ancaloid giúp mẹ bỉm ăn ngon miệng hơn, tăng tiết sữa nhiều hơn.
Tuy nhiên, mẹ bỉm chỉ nên uống ngày khoảng 1l chè vằng mà thôi. Uống quá nhiều chè vằng rất dễ bị say, hoa mắt, chóng mặt và làm mất sữa nữa.
>>>Xem thêm: Chè Vằng Lợi Sữa Có Tác Dụng Gì? Lưu Ý Khi Dùng Chè Vằng Mẹ Nên Biết
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa: cá chép
Mẹ sau sinh chẳng may bị ít sữa thì cá chép sẽ là một trong những món ăn cho mẹ nhiều sữa sau sinh. Ngoài việc giúp lợi sữa thì cá chép còn giúp thải độc cơ thể, co bóp tử cung nhiều hơn để làm sạch sản dịch.
Với cá chép mẹ có thể nấu canh chua cá chép, cháo cá chép, cá chép sốt cà chua…Vừa thay đổi hương vị của mâm cơm cữ và giúp mẹ nhiều sữa hơn.
Rau đay giúp mẹ bỉm lợi sữa, nhuận tràng
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Mẹ không thể bỏ qua món canh ray đay. Vì trong rau đay có chứa lượng canxi, vitamin C lớn, cùng với chất xơ và beta carotene…Dưỡng chất dồi dào giúp cơ thể được thanh nhiệt, chống táo bón, nhiều sữa hơn.
Với rau đay bạn có thể chế biến cùng canh cua, canh tôm thêm mướp nữa là đã có món canh thơm ngon.
Thực phẩm giúp nhiều sữa cho mẹ sau sinh: củ sen
Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh nữa đó là củ sen. Củ sen chứa nhiều vitamin, tinh bột, khoáng chất…rất tốt cho dạ dày, lá lách. Ăn củ sen thường xuyên giúp mẹ bỉm có nhiều sữa sau sinh. Lượng calo của củ sen rất ít nên mẹ bỉm không phải lo lắng ăn nhiều củ sen sẽ bị tăng cân.
Với củ sen mẹ bỉm có thể chế biến thành các món ăn như: củ sen kho tương, củ sen hầm móng giò…
>>>>Xem thêm: Lá sen lợi sữa không? Tác dụng tuyệt vời của lá sen với bà đẻ
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa: Vú sữa
Quả vú sữa là loại quả thơm ngon có nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bỉm nên ăn ngày 1 quả vũ sữa vừa để cho mẹ có nhiều sữa hơn cũng như giúp cơ thể được bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất.
Bởi, thành phần của vú sữa rất nhiều vitamin A, B, C, protein, sắt, chất xơ, glucis, lipid…
Thực phẩm cho mẹ sau sinh nhiều sữa: đồ nếp
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Bánh chưng, xôi, bánh nếp…là những món ăn giúp mẹ bỉm gọi sữa về nhiều hơn ngay sau khi sinh. Bởi trong gạo nếp có nhiều chất béo, chất xơ, protein…cho mẹ nhiều năng lượng hơn, cơ thể khỏe mạnh và sản sinh nhiều sữa hơn.
Tuy nhiên, với những mẹ bỉm sinh mổ hay bị rạch tầng sinh môn thì nên hạn chế ăn đồ nếp sau sinh. Bởi, sẽ khiến vết mổ sưng, để lại sẹo lồi.
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa: các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, sachi, hạnh nhân, maca, hạt dẻ cười…là những loại hạt chứa lượng protein dồi dào cùng với đó là chất đạm, chất xơ, chất béo, omega 3…rất tốt cho mẹ sau sinh. Sử dụng các loại hạt thường xuyên giúp mẹ không chỉ gọi sữa về nhiều mà sữa còn đặc, sánh và thơm ngon hơn.
>>>Xem thêm: Tổng hợp các loại hạt lợi sữa giúp mẹ gọi sữa về nhanh chóng
Thức ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa: các loại họ đậu
Các loại đậu giúp mẹ bỉm cung cấp lượng lớn canxi, đạm thực vật, chất xơ, vitamin B, estrogen giúp kích thích tuyến sữa hoạt động liên tục, tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh.
Với các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành…mẹ co thể hầm với cháo xương, cháo cá chép để đổi món hàng ngày nhé!
>>>Xem thêm: Bật mí 5 loại đậu uống lợi sữa cho mẹ sau sinh sữa về ướt áo
Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh: các loại thịt
Thịt nạc, thịt bò, thịt gà…là những loại thịt mẹ sau sinh có thể ăn sau khi sinh vừa lành tính lại vừa giúp mẹ tăng tiết sữa. Bởi, trong các loại thịt này rất giàu chất đạm, vitamin và khoáng chất. Giúp cơ thể mẹ được bổ sung nhiều dưỡng chất, sản sinh được nhiều sữa hơn, cơ thể hồi phục nhanh chóng sau sinh.
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa: măng tây
Măng tây là thực phẩm lợi sữa sau sinh mà không nhiều mẹ bỉm Việt biết đến. Trong măng tây có nhiều chất xơ, vitamin A, B12, K, axit folci, đồng, selen, phốt pho, kẽm, kali…Ngoài tác dụng giúp mẹ bỉm gọi được sữa về nhiều sau sinh, còn giúp hạn chế được tình trạng táo bón cho bé con.
Mẹ sau sinh uống gì cho nhiều sữa: rau má
Với rau xanh bà đẻ ngoài chọn các loại rau như rau ngót, rau đay, măng tây thì có thể lựa chọn rau má cho các món canh hàng ngày. Rau má nấu canh tôm, thịt băm hoặc rau má làm sinh tố, nước ép.
Ăn rau má thường xuyên giúp mẹ bỉm có nhận tràng tốt, cơ thể được giải nhiệt, lợi sữa và lợi tiểu.
Quả mướp thực phẩm giúp bà đẻ nhiều sữa sau sinh
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ sau sinh nên thường xuyên ăn mướp trong thực đơn ở cữ của mình. Bởi mướp không chỉ kích thích tuyến sữa phát triển mà còn giúp hạn chế tình trạng tắc các tia sữa, giải nhiệt cơ thể, giảm căng tức ngực khi sữa về…
Với mướp có thể chế biến thành các món xào, nấu canh với rau đay, thịt băm…
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa: rau thì là
Trong thì là có hoạt chất tương tự như estrogen giúp kích thích tuyến sữa của mẹ sau sinh. Vì vậy, ăn thì là thường xuyên cũng là một cách giúp mẹ bỉm có được sữa nhiều hơn. Mẹ có thể dùng rau thì là để nêm nếm vào các gia vị như canh cá, hoặc nấu thành món canh riêng biệt.
Hoa chuối giúp mẹ bỉm tăng tiết sữa
Hoa chuối nấu cá chép, hoa chuối hầm móng giò, hoa chuối nấu canh tôm…là các món ăn giúp mẹ được nhiều sữa hơn sau khi sinh. Mẹ bỉm muốn đổi khẩu vị món ăn mà vẫn đảm bảo lượng sữa sau sinh thì không nên bỏ qua món hoa chuối này nhé!
Ngoài tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh thì hoa chuối còn có tác dụng giúp bà đẻ tránh nguy cơ nhiễm trùng, vết mổ chóng lành hơn. Vì trong hoa chuối có chất ethanol.
>>>>Xem thêm: [Giải Đáp Thắc Mắc] Mẹ Sau Sinh Ăn Chuối Tiêu Được Không?
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa: quả bầu
Ngoài quả mướp thì mẹ bỉm cũng nên thường xuyên ăn bầu nữa nha. Quả bầu giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh, cơ thể được hồi phục nhanh chóng, tiêu hóa tốt và tránh táo bón sau sinh.
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Trong quả bầu chứa nhiều vitamin, chất xơ, canxi, kali…có lợi cho sức khỏe. Với bầu mẹ có thể nấu canh tôm, thịt, ngao hoặc xào thịt bò.
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa: củ nghệ
Nghệ từ xa xưa cũng là một trong những thực phẩm được các bà các mẹ sử dụng ngay sau khi sinh. Nghệ không chỉ giúp mẹ bỉm cải thiện chất lượng sữa mà còn giúp chữa lành về thương nhanh chóng, bổ máu, đẹp da, nâng cao hệ miễn dịch và ổn định hệ tiêu hóa.
Nghệ mẹ bỉm có thể luộc chín để ăn hoặc giã nhỏ kết hợp với các món ăn khác như thịt xào nghệ, thịt gà xào nghệ, cá nấu canh nghệ…
>>>Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Rượu Gừng Nghệ Cho Mẹ Sau Sinh An Toàn
Quả hồng xiêm giúp mẹ bỉm nhiều sữa sau sinh
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Hồng xiêm chín chứa lượng canxi, sắt lớn nên ăn thường xuyên hồng xiêm trong quá trình ở cữ giúp mẹ không chỉ lợi sữa mà giúp sữa được thơm, mát hơn nhiều. Hồng xiêm cũng chứa nhiều chất xơ nên giúp cải thiện tình trạng táo bón sau sinh cho cả mẹ và bé.
Yến mạch
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Yến mạch là một trong những thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh có tác động tích cực đến hormone tăng tiết sữa. Estrogen thực vật có trong yến mạch giúp kích thích tuyến sữa phát triển mạnh. Thêm vào đó hoạt chất beta – glucan chất xơ giúp cải thiện hormone prolactin nhiều hơn, giúp quá trình tăng tiết sữa được nhiều hơn.
Ăn yến mạch thường xuyên giúp mẹ bỉm bổ sung mangan, canxi, vitamin, kẽm…không chỉ tăng tiết sữa cho mẹ bỉm và phòng ngừa trầm cảm.
Lá bồ công anh
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Bồ công anh là loại rau giàu protein, chất xơ, vitamin A, B6, C, E, K và các khoáng chất thiết yếu như kali, magie, đồng, phốt pho, canxi…giúp mẹ bỉm có lượng sữa dồi dào, đặc sánh hơn. Sữa chất lượng giúp con tăng cân đều, sức đề kháng được nâng cao hơn.
Lá bồ anh còn giúp mẹ hạn chế tình trạng tắc tia sữa, đào thải độc tố, cũng như đẩy lượng mỡ thừa trong người ra. Nhờ vậy dáng mẹ được thon gọn hơn.
Cà rốt
Cà rốt là một trong những loại củ tốt cho mẹ sau sinh, cho mẹ bỉm sữa về nhanh, tránh tình trạng táo bón. Trong cà rốt có chứa nhiều phytoestrogen giúp gọi sữa về nhanh hơn. Cùng với đó chất beta – carotene trong cà rốt còn giúp sữa mẹ thơm và ngọt hơn.
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Mẹ bỉm sau sinh nên sử dụng cà rốt thường xuyên nhé! Bạn có thể hầm chung với khoai tây, chân giò, thịt bò hoặc làm nước ép cà rốt.
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa – Gạo lứt
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Gạo lứt rang kết hợp với đậu đen rang sẽ tạo ra món uống tuyệt vời giúp mẹ bỉm gọi sữa về nhanh, nhiều hơn. Trong cả gạo lứt và đậu đen đều chứa nhiều tinh bột, chất xơ, chất đạm, axit folic, phytic, pantothenic, para aminnobenzoic, canxi, sắt, magie, selen, kali, chất béo…giúp mẹ bỉm luôn có năng lượng dồi dào cùng với đó là cung cấp các chất dinh dưỡng để tái tạo được sữa nhiều hơn.
Với gạo lứt và đậu đen bạn rang lên sau đó cho thêm nước nóng để hãm trà uống hàng ngày. Vừa bổ sung đủ nước lại thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào với trà gạo lứt đậu đen.
>>>>Xem thêm: Tìm Hiểu Ngũ Cốc Có Thực Sự Giúp Lợi Sữa Cho Mẹ Sinh Mổ?
Rong biển
Mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa? Rong biển là món ăn còn khá xa lạ với người Việt Nam. Tuy nhiên, với người Hàn, Nhật thì rong biển là một trong những món mang về cho mẹ sau sinh lượng sữa dồi dào.
Rong biển có lượng dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất lớn giúp mẹ nhiều sữa hơn. Mặt khác, lượng dinh dưỡng này có giúp trí não của bé phát triển toàn diện hơn.
Với 30+ các món ăn được cập nhật trên chắc hẳn mẹ bỉm đã có thể trả lời được câu hỏi mẹ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa rồi phải không nào? Chúc mẹ bỉm có hành trình làm mẹ an vui, có chế độ dinh dưỡng hợp lý để nuôi con khôn lớn, mạnh khỏe.
>>Xem thêm bài viết:
Mẹ Sau Sinh 1 Tháng Ăn Được Gì Để Nhiều Sữa Giúp Bé Bú No?
Mẹ Sau Sinh Ăn Gì Để Sữa Mát Giúp Bé Yêu Lớn Nhanh Mỗi Ngày?
