Sau khi sinh, cơ thể của chị em có nhiều biến đổi khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng đáng kể. Trong đó, cân nặng luôn được sản phụ đặc biệt quan tâm tới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ việc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao. Sau đây, duocsichobe cung cấp những thông tin quan trọng giúp mọi người có cái nhìn tổng quát về vấn đề này.
Thắc mắc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao?
Thông tin mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao khiến cho mọi người lo lắng. Có nhiều nguyên nhân khiến cho chị em bị sụt cân. Tình trạng này ít nhiều gây ảnh hưởng nhất định với sức khỏe và việc chăm sóc con nhỏ.
>>> Xem thêm: Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh
Thay đổi Hormone sau sinh
Vấn đề mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao khiến mọi người hoang mang. Hormone Estrogen thường tăng lên trong thời kỳ mang thai để hỗ trợ quá trình phát triển thai nhi và hình thành sữa. Sau khi sinh, mức Estrogen đột ngột giảm làm ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng của sản phụ. Ngoài ra, Hormone Progesterone cũng giảm mạnh sau sinh làm ảnh hưởng đến việc chuyển hóa chất béo.
Đồng thời, Hormone Prolactin tăng cao để kích thích quá trình sản xuất sữa. Tuy nhiên, Hormone này tăng quá mức làm ảnh hưởng xấu đến cân nặng do đốt cháy nhiều năng lượng cho việc tiết sữa. Khi đó, cơ thể của sản phụ bị tiêu hao nhiều năng lượng hơn và dẫn tới tụt cân. Nhiều người thắc mắc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao?
Sau khi sinh con, mức đường huyết trong cơ thể phụ nữ bị biến đổi do tác động của Hormone. Mức đường huyết thất thường làm ảnh hưởng xấu đến việc kiểm soát cảm giác no và đói. Đây là tác nhân dẫn đến việc khó kiểm soát về việc ăn uống và tăng cân khó kiểm soát.
Stress và mệt mỏi khi chăm con nhỏ
Không phải ai cũng biết việc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao. Khía cạnh khác khiến cho sản phụ không thể kiểm soát được cân nặng do việc thiếu ngủ. Do việc phải chăm sóc con nhỏ mỗi đêm làm cho chị em không được ngủ đủ giấc. Tình trạng này kéo dài làm cho sản phụ bị mệt mỏi và stress.
Thời gian đầu, sản phụ phải thường xuyên thức đêm để lo cho con nhỏ nên không có thời gian để chăm sóc cho bản thân. Do đó, thời gian nghỉ ngơi và ăn uống đủ dưỡng chất không có. Điều này cũng khiến cho mẹ bỉm sữa bị tụt cân nghiêm trọng.
Bên cạnh đó, những người mới lần đầu làm mẹ thường lo lắng về việc không thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé yêu. Tình trạng này diễn ra trong suốt thời gian dài làm cho mẹ bỉm ăn không ngon ngủ không yên. Đó cũng là vấn đề làm cho chị em đang chăm sóc con nhỏ bị gầy. Qua đó, mọi người phần nào biết được việc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao?
>>> Đọc thêm: Tìm Hiểu Mẹ Sau Sinh Kiêng Những Gì Để Đảm Bảo Sức Khỏe?
Chế độ ăn uống thiếu cân đối
Thông tin mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao được đông đảo mọi người quan tâm. Chế độ ăn uống thiếu cân đối dẫn tới việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng. Việc không cung cấp đầy đủ dưỡng chất làm cho cơ thể của mẹ bỉm không thể có được trọng lượng phù hợp.
Việc chăm sóc trẻ nhỏ cần rất nhiều năng lượng, hầu hết chị em không thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Việc thiếu hụt năng lượng làm cho cơ thể tự dùng nguồn dự trữ để duy trì các hoạt động hàng ngày.
Hơn thế nữa, sản phụ thường phải kết hợp giữa việc chăm sóc con và công việc khác trong cùng 1 lúc. Chính vì vậy, thời gian dùng bữa của chị em không có nhiều. Điều này dẫn tới việc, sản phụ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vấn đề này cũng tác động tới cân nặng của chị em mới sinh.
Do không hoạt động thể chất
Việc chăm sóc con nhỏ cần rất nhiều thời gian khiến cho sản phụ không có đủ thời gian để rèn luyện thể dục. Khi cơ thể không có sự hoạt động nhất định nên việc hấp thụ dinh dưỡng trong thức ăn rất kém . Cho nên, mọi người thắc mắc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao?
Hơn thế nữa, việc chăm sóc con nhỏ khiến cho mẹ bỉm sữa cảm thấy rất mệt mỏi và tiêu hao nhiều năng lượng. Chính vấn đề này khiến cho sản phụ không muốn tham gia vào hoạt động thể chất.
Khi không rèn luyện thể dục thể thao sẽ dẫn đến hiệu ứng tâm lý tiêu cực làm cho mẹ bỉm cảm thấy cơ thể của mình thêm nặng nề. Khi đó, chị em sẽ có tâm lý ăn uống thiếu cân bằng dưỡng chất. Khi đó, mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao sẽ biết phải làm như thế nào.
>>> Tham khảo thêm: Cẩm Nang Chăm Sóc Mẹ Sau Sinh Đúng Cách Để Mau Phục Hồi
Giải pháp giúp mẹ bỉm tăng cân hiệu quả sau sinh
Những thông tin được nêu ở trên đây, mọi người phần nào biết được việc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao? Việc nắm bắt rõ vấn đề gây ra, các mẹ sẽ biết cách nên thực hiện giải pháp nào phù hợp để tăng tăng cân hiệu quả.
Bổ sung đa dạng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày
Vấn đề mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao? Dinh dưỡng là một trong những tố yếu quan trọng giúp sản phụ bị gầy tăng cân nhanh chóng. Trong khẩu phần ăn của chị em cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết.
Mẹ bỉm sữa nên lựa chọn đa dạng các loại tinh bột để bổ sung vào bữa cơm hằng ngày. Dưỡng chất này góp phần vào việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, chị em mới sinh bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất đạm cao.
Sản phụ nên tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây tươi để giúp tăng cân một cách hiệu quả. Những thực phẩm này giúp sản phụ được cung cấp đầy đủ Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, chị em nên uống 2-2.5l nước/ngày. Khi cơ thể được cung cấp độ ẩm đầy đủ vừa giúp mát mẻ và thải độc tốt hơn. Đây là 1 trong những lời giải đáp cho việc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao.
>>> Xem thêm: 21 vitamin và khoáng chất có trong sữa hạt lợi sữa Matti Mum là gì?
Vấn đề mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao? Nhờ sự trợ giúp của người thân
Nhiều người băn khoăn về việc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao? Để chị em sau sinh tăng cân hiệu quả cần có thời gian được nghỉ ngơi hợp lý. Do đó, mẹ bỉm sữa nên chia sẻ việc nhà với người thân để được giúp đỡ và dành thời gian để ngủ.
Các mẹ cố gắng nghỉ ngơi từ 7-8h để cơ thể được phục hồi sức khỏe. Sản phụ nên học cách ngủ sớm và dậy sớm để cải thiện đồng hồ sinh học của mình. Điều này giúp cho chị em luôn tràn đầy năng lượng cho việc chăm sóc con nhỏ.
Dành thời gian chăm sóc cho bản thân
Dù rất bận rộn với việc chăm sóc con nhỏ, mẹ bỉm vẫn nên dành cho mình thời gian để thư giãn. Sản phụ có thể lựa chọn tập Yoga hay thiền để tinh thần được thoải mái. Những bài tập đó giúp mẹ sau sinh cải thiện sức khỏe và ăn uống ngon miệng hơn. Đây cũng là giải pháp giúp tăng cân sau sinh tuyệt vời để chị em có nhiều sữa cho bé yêu bú.
dViệc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao? Chị em cũng có thể đọc sách hay trò chuyện với người thân và bạn bè để chia sẻ phiền muộn của bản thân. Điều này cũng giúp cho tinh thần của mẹ bỉm được thoải mái và nhẹ nhàng hơn.
Thông tin bài viết trên đây của duocsichobe.com đã làm sáng tỏ việc mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao? Qua đó, sản phụ biết cách kết hợp việc ăn uống với nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng đạt được cân nặng phù hợp.
>>> Đọc thêm: Kinh Nghiệm Chăm Sóc Mẹ Sau Sinh Thường Đúng Cách Tại Nhà
