Mẹ sau sinh bị táo bón là tình trạng không phải hiếm gặp nên có nhiều nhiều lựa chọn sử dụng thuốc để khắc phục vấn đề. Thế nhưng, việc dùng thuốc tây ở giai đoạn cho bé bú sẽ gây nhiều tác hại. Do đó, một phương pháp an toàn hữu hiệu là bổ sung vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm điều trị táo bón. Vậy mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn thực phẩm gì hãy cùng duocsichobe.com đi tìm hiểu nhé.
Nguyên nhân khiến cho mẹ sau sinh bị táo bón
Sau khi sinh em bé, mẹ sinh thường hay sinh mổ cũng đều có nhiều nguyên nhân dẫn tới bị táo bón:
- Mẹ không uống đủ nước: khi sinh em bé, người mẹ bị mất nước và máu quá nhiều. Hơn nữa, sữa mẹ cũng được tạo từ nước nên nước làm mềm phân trong ruột sẽ ít đi và gây táo bón.
- Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng: do kiêng ăn trước khi sinh, và chỉ chú trọng bổ sung chất đạm mà bỏ qua chất xơ khiến cho việc táo bón sau sinh kéo dài. Theo y học hiện đại đã chỉ ra việc ăn kiêng quá mức sau sinh là không tốt cho cả mẹ và bé.
- Bổ sung thêm sắt trước và sau khi sinh: uống sắt trước và sau khi sinh em bé để bù cho lượng máu bị mất sẽ thường gây tác dụng phụ, đồng thời làm chậm quá trình phân di chuyển trong ruột.
- Mẹ sau sinh bị táo bón do rối loạn chức năng cơ vòng hậu môn: các cơ sẽ bị kéo căng quá mức trong quá trình chuyển dạ gây các rối loạn cơ học gây chèn ép đường thoát ra của phân dẫn đến phân khó đào thải.
- Do thay đổi nội tiết tố: sự tăng và giảm progesterone, hoặc mẹ mắc chứng trầm cảm sau sinh cũng khiến cho nội tiết tố bị thay đổi. Việc này làm rối loạn chức năng ruột và hệ tiêu hóa là nguyên nhân gây nên táo bón.
- Do mẹ sử dụng thuốc: các loại thuốc gây tê, gây mê khiến cho chức năng của ruột bị tê tạm thời làm cho quá trình đào thải tiêu hóa cũng chậm đi, dẫn đến táo bón.
- Ít vận động: sau khi sinh mẹ thường dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi trên giường nhưng lại không biết rằng đó chính là nguyên nhân gây táo bón. Vì vậy, mẹ sau sinh bị táo bón cố gắng đi lại nhẹ nhàng nhé.
- Nhịn đại tiện: có một số chị em sợ đau, sợ vết rạch tầng sinh môn bị rách nên nhịn đại tiện khiến cho phân ứ lại lâu ngày.
12 thực phẩm mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn
Khi đã biết được nguyên nhân vì sao mẹ sau sinh bị táo bón, thì các mẹ nên tham khảo các loại thực phẩm dưới đây. Bổ sung thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cho mẹ trị dứt điểm táo bón mà không cần phải dùng thêm bất kỳ loại thuốc nào:
Mẹ sau sinh bị táo bón ăn đu đủ chín
Đu đủ chính chính là một trong những loại trái cây không chỉ có nhiều chất xơ mà còn có cả enzym tiêu hóa papain. Từ đó, giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn và thúc đẩy quá trình đào thải phân ra ngoài. Hơn nữa, loại enzym này cũng giúp hỗ trợ protein rất tốt, đồng thời rất lợi sữa cho mẹ. Bởi vậy, mẹ đừng ngần ngại bổ sung thêm đu đủ chín vào thực đơn ăn uống của mình mỗi ngày.
Khoai lang giúp mẹ trị dứt điểm chứng táo bón
Từ xưa đến nay, khoai lang vốn đã được biết đến với công dụng nhuận tràng giúp điều trị mẹ sau sinh bị táo bón hiệu quả. Trong một củ khoai vừa tính cả vỏ sẽ chứa tới 4g chất xơ chữa khó tiêu rất tốt. Bên cạnh đó, khoai lang còn rất lành tính không gây ảnh hưởng gì tới chất lượng sữa mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho mẹ và con yêu.
Mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn quả bơ
Theo khoa học chỉ ra, tiêu thụ ½ quả bơ có thể cung cấp cho cơ thể 9g chất xơ cần thiết mỗi ngày. Bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan đều có tác dụng điều trị táo bón. Không chỉ có vậy bơ còn là nguồn cung cấp Mg cho đường tiêu hóa giúp làm mềm phân, giúp cho phân đào thải nhanh chóng.
Rau diếp cá
Trong rau diếp cá chứa nhiều chất xơ giúp phân được mềm hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình bài tiết. Chất xơ có trong rau diếp cũng có tác dụng điều hòa nhu động ruột và hạn chế vấn đề bị táo bón sau sinh. Mẹ có thể ăn sống rau diếp cá, nước diếp cá hoặc uống trà để chữa táo bón.
Mẹ sau sinh bị táo bón ăn quả lê
Một quả lê vừa sẽ chứa tới 6g chất xơ, giúp giảm táo bón sau sinh một cách hiệu quả. Tiêu thụ nước ép từ lê cũng làm cho phân được đào thải ra ngoài nhanh chóng hơn. Ngoài ra, quả lê cũng như mận khô và như một số quả khác như táo, mơ, đào,… Chứa nhiều sorbitol có tác dụng nhuận tràng, đồng thời còn chứa nhiều vitamin C, kali, folate,…cực kỳ tốt cho việc cải thiện sức khỏe mẹ sau sinh.
Mận khô giúp mẹ sau sinh điều trị táo bón
Theo khuyến cáo của hội tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ mỗi ngày cần khoảng 25g chất xơ. Thế nhưng, đa phần chị em chỉ tiêu thụ khoảng 15g. Một số nghiên cứu trên những người bị táo bón mãn tính khi ăn mỗi ngày khoảng 100g mận khô sẽ giúp cải thiện tình trạng rất tốt. Trong mận khô không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol một loại hợp chất ít hấp thu qua đường tiêu hóa nhưng lại giúp kéo nước lại trong lòng ruột khiến phân mềm hơn. Bên cạnh đó, mận khô còn chứa lượng lớn hợp chất phenolic và chủ yếu là axit chlorogenic và chlorogenic giúp nhuận tràng ngờ kích thích hệ vi khuẩn đường ruột .
Mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn kiwi xanh
Theo nghiên cứu quả kiwi xanh giúp làm tăng đáng kể tần suất đại tiện giúp tăng khối lượng phận và tăng nhu động ruột giúp cho phân mềm hơn. Ăn kiwi sẽ giúp cho các mẹ sau sinh dễ dàng đi đại tiện hơn. Trong 100g kiwi sẽ chứa tới 2-3g chất xơ, enzyme protease hỗ trợ tiêu hóa ở dạ dày mà còn ở đường ruột giúp quá trình đi tiêu dễ dàng.
Các loại hạt
Có một số loại hạt rất giàu chất xơ và còn bổ sung dưỡng chất giúp điều trị tình trạng táo bón sau sinh và nhiều chất có lợi cho quá trình phát triển của bé. Một số loại hạt có chứa nhiều chất xơ mà mẹ nên bổ sung thêm vào chế độ ăn hàng ngày như:
- Hạt hạnh nhân: 30g hạt hạnh nhân lại chứa tới 4g chất xơ
- Hạt lanh: trong 30g hạt lạnh lại chứa 8g chất xơ;
- Hạt bí: ½ chén hạt bí sẽ chứa tới 4g chất xơ.
Mẹ sau sinh bị táo bón ăn sữa chua cực tốt
Sữa chua chính là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều men vi sinh, có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa cực kỳ tốt. Khi men vi sinh đi vào đường ruột sẽ giúp lợi khuẩn, ức chế quá trình phát triển của các vi khuẩn có hai. Đồng thời, còn giúp cho cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, sữa chua còn có công dụng giúp giảm thiểu các vấn đề như khó tiêu, đầy hơi và táo bón.
Táo bón sau sinh nên ăn ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, lúa mạch chứa lượng chất xơ hòa tan rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa đường ruột. Mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm những loại ngũ cốc, bánh mì nguyên cám như yến mạch, lúa mì, gạo lứt,…
Mẹ sau sinh bị táo bón ăn thực phẩm giàu chất sắt cực cần thiết
Bởi trong quá trình sinh nở lượng máu cơ thể mẹ mất đi khá nhiều, việc bổ sung thêm sắt trước và sau khi sinh là điều cực kỳ cần thiết. Thế nhưng, uống thuốc bổ sung sắt lại có tác dụng phụ là gây táo bón. Do đó, mẹ cần phải tham khảo cách bổ sung sắt khác mà không gây táo bón. Cách tốt nhất là mẹ sau sinh bị táo bón bổ sung thêm sắt trong thực đơn hàng ngày giúp lấy lại lượng máu đã mất trong quá trình sinh con. Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất sắt như các loại động vật có vỏ, nghêu, sò, ốc, thịt đỏ, gan động vật, bông cải xanh,…
Bổ sung các loại nước uống ngăn ngừa táo bón
Việc bổ sung nước sau sinh con là điều cực kỳ quan trọng để các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động bình thường trở lại. Bởi vậy, câu trả lời cho thắc mắc mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn thực phẩm gì chính là nên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trung bình uống hai lít nước, ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm các loại nước khác như nước sinh tố, trà thảo mộc, đồ uống tăng cường canxi, nước trái cây,.. để giúp đi tiêu dễ dàng hơn.
Mong rằng những thông tin trên đã giúp bạn biết được mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn gì. Việc thường xuyên ăn các loại đậu, ngũ cốc, trái cây, rau quả sẽ giúp mẹ ngăn ngừa chứng táo bón sau sinh một cách nhanh chóng.
Thường xuyên truy cập vào trang duocsichobe.com để có những kiến thức hay và bổ ích nhất nhé!
