Mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào để mẹ khỏe nhanh, nhiều sữa, sữa đặc luôn là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bỉm. Chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý sẽ giúp mẹ về dáng nhanh, hồi phục cơ thể và đảm bảo có nguồn sữa chất lượng cho con tăng cân đều, ít bệnh vặt. Mẹ bỉm đã biết mình cần bổ sung dinh dưỡng với khối lượng và những nhóm thực phẩm nào chưa? Cùng theo dõi bài viết dưới đây duocsichobe.com sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc giúp mẹ nhé!
Dinh dưỡng sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa mẹ
9 tháng 10 ngày trong bụng mẹ mẹ không ngừng bổ sung thực phẩm, dinh dưỡng để bé yêu phát triển khỏe mạnh, thông minh. Khi bé con ra đời mẹ bỉm cũng cần bổ sung dinh dưỡng tương tự như lúc mang thai để giúp mẹ khỏe hồi phục cơ thể nhanh chóng và có nguồn sữa chất lượng cho con.
Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa mà còn là sức khỏe của mẹ và cả của bé nữa. Bởi sau quá trình mang bầu và “vượt cạn” mẹ đã gần như cạn kiệt sức lực và dinh dưỡng trong cơ thể. Nếu không bổ sung lượng dinh dưỡng đủ thì cơ thể mẹ không thể hồi phục cũng như chăm sóc con tốt được.
Mặt khác, dinh dưỡng của mẹ tốt cho con nguồn sữa dồi dào với thành phần vi chất có trong sữa giúp bé tăng cân, tăng đề kháng đồng đều. Với những em bé được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời giúp thể chất và trí tuệ phát triển toàn diện. Bé cũng ít ốm vặt, hay mắc các bệnh nhiễm trùng như những em bé bú sữa công thức.
Nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày cho mẹ sau sinh
Tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi mẹ cũng như trọng lượng cân nặng để có thể thiết lập nguồn dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, bất kì cơ thể người mẹ nào cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhóm chất đạm, chất béo, năng lượng, vitamin và khoáng chất, nước…
Chất đạm
Chất đạm hay còn gọi là protein chiếm vai trò quan trọng trong dinh dưỡng cho mẹ sau sinh trong 6 tháng đầu đời. Mỗi ngày mẹ cần bổ sung ít nhất 79g đạm và tăng thêm 19gr tùy vào nhu cầu riêng của từng cơ thể.
6 tháng tiếp theo khi con bắt đầu ăn dặm thì mẹ có thể giảm lượng đạm trong ngày xuống còn khoảng 73gr là đủ. Và tăng giảm thêm lượng đạm khoảng 13gr tùy vào cơ thể của từng mẹ.
Mẹ có thể cân đối tỉ lệ đạm động vật và đạm thực vật trong ngày với tỉ lệ 70:30
XEM THÊM:
Năng lượng
Trong 6 tháng đầu mẹ bỉm nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thì cố gắng bổ sung từ 2.200 – 2.500 calo/ngày. Còn nếu bé ăn bằng sữa công thức thì mẹ bỉm có thể tăng giảm lượng calo từ 2.000 – 2.200/ngày.
Mẹ không nên nạp quá nhiều calo vào người trong thời gian ở cữ rất dễ tích tụ mỡ, nguy cơ tiểu đường hậu thai kỳ, béo phì tăng cao.
Chất béo
Chất béo hay còn gọi là lipid cũng tương tự như chất đạm rất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là cho mẹ sau sinh. Chất béo cần thiết trong khẩu phần ăn của mẹ cần là khoảng 30% năng lượng. Mẹ bỉm nên sử dụng loại chất béo không no như EPA, DHA…giúp mẹ tránh tích tụ mỡ thừa cũng như tốt cho thị lực và não bộ của bé.
Vitamin và khoáng chất
Ngoài nguồn đạm, chất béo, calo thì mẹ cũng đừng quên bổ sung vitamin và khoáng chất. Bởi vitamin và khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, bổ sung thêm chất xơ giúp mẹ tránh bị táo bón. Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin và khoáng chất là từ rau xanh lá, trái cây tươi, củ quả. Mỗi ngày mẹ bỉm cần bổ sung ít nhất khoảng 400gr vitamin và khoáng chất.
Nước
70% cơ thể là nước vì vậy nước không chỉ quan trọng với cơ thể con người mà còn cực kì quan trọng với cơ thể mẹ sau sinh. Bởi, cơ thể mẹ có cung cấp đủ lượng nước mới có thể có nguồn sữa dồi dào được.
Với mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn cần bổ sung từ 2,5l – 3l nước/ngày. Ngoài nước lọc mẹ còn thế bổ sung thêm nước hoa quả, nước canh, nước chè vằng…
Nhóm dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng quốc gia
Thực tế, có thể vì kiến thức sau sinh của các mẹ bỉm chưa được đầy đủ nên lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể chưa được cân bằng. Dẫn đến việc có nhóm chất thì thừa mà lại có nhóm chất thì thiếu. Bởi vậy nguồn sữa của mẹ có thể dồi dào nhưng chất lượng sữa khá loãng, bé tăng cân chậm.
Bảng dinh dưỡng cần thiết dưới đấy giúp mẹ bỉm phần nào có thể giải đáp được câu hỏi “mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào?”. Một chế độ dinh dưỡng sau sinh phù hợp giúp mẹ khỏe, con nhiều sữa và nguồn sữa chất lượng, đặc – sánh.
| Nhóm dinh dưỡng | Đơn vị cần bổ sung | Lượng thực phẩm thực tế |
| Nhóm 1: Tinh bột | Tinh bột: 11 đơn vịNhó | 1 đơn vị tương đương 200ml. 11 đơn vị tương đương 2.200ml |
| Nhóm 2: ngũ cốc | Ngũ cốc: 14,5 đơn vị | Quy đổi 1 đơn vị tương đương khoảng 55g cơm tẻ, 37gr bánh mì, 95gr khoai tây, 85gr khoai lang… |
| Nhóm 3: Rau xanh, quả tươi | Rau xanh: 4 đơn vị Quả tươi: 4 đơn vị |
1 đơn vị rau xanh khoảng 80gr đậu que, đậu bắp… 1 đơn vị hoa quả tươi tương đương khoảng 80gr thịt xoài, dưa hấu, nhãn, xoài… |
| Nhóm 4: Thức ăn từ thịt động vật, hải sản, đậu đỗ | Thịt, hải sản, đậu, đỗ, trứng…: 7 đơn vị | 1 đơn vị tương đương 42gr thịt gà/ 31gr thịt heo/ 47gr trứng… |
| Nhóm 5: sữa | Sữa: 6,5 đơn vị | 1 đơn vị tương đương khoảng 100ml sữa nước/15gr phô mát/100gr sữa chua… |
| Nhóm 6: Dầu mỡ | Dầu mỡ: 7 đơn vị | 1 đơn vị tương đương khoảng 5g dầu/mỡ |
| Nhóm 7: đường, muối | Lượng đường phải nhỏ hơn 5 đơn vị, muối hơn 5gr | 1 đơn vị tương đương khoảng 5g đường, 8g kẹo 5gr tương đương 5g muối, 8gr bột canh, 11gr bột nêm… |
Chế độ dinh dưỡng vàng cho mẹ sau sinh
Dinh dưỡng bổ sung cho mẹ sau sinh rất cần thiết cho cả thể chất và tinh thần của mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bỉm cần bổ sung đúng – đủ – đều để duy trì lượng sữa, vi chất dinh dưỡng trong sữa cũng như giúp mẹ hồi phục cơ thể và về dáng nhanh.
Trong quá trình tìm hiểu mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào mẹ bỉm nên áp dụng những nguyên tắc sau:
Ăn đa dạng thực phẩm
Trong mâm cơm cữ cần bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm chất bột đường – chất béo – chất đạm – vitamin và khoáng chất. Cùng với đó là đa dạng các loại thực phẩm nhằm cung cấp đủ calo, dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng như canxi, sắt, vitamin A…
Chia thành nhiều bữa
Với người bình thường thì chỉ cần ăn 3 bữa chính là khá đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhưng với mẹ bỉm thì nên chia nhỏ các bữa ăn từ 3 lên đến 5 – 6 bữa/ngày. Nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ, nhưng lượng dinh dưỡng không nạp quá nhiều 1 lúc giúp mẹ tránh tăng cân và không áp lực lên hệ tiêu hóa của mẹ.
Uống đủ nước
Nước là nguyên liệu chính để sản xuất sữa cho mẹ sau sinh. Mẹ cần bổ sung từ 2,5 – 3l nước/ngày. Đa dạng nguồn nướ giúp mẹ có thể dễ dàng uống cũng như bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất khác. Các loại nước mẹ bỉm có thể uống như nước ép trái cây, nước lọc, nước canh, sữa, chè vằng…
Nghỉ ngơi tập luyện hợp lý tránh strees
Ngoài thể chất thì mẹ cũng cần giữ tinh thần thoải mái và có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể hồi phục nhanh chóng. Mặt khác, giúp mẹ tránh được stress, trầm cảm sau sinh.
Mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào
Mẹ sua sinh cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm chất kết hợp với chế độ cũng như thời gian ăn – ngủ – nghỉ hợp lý. Nhằm giúp mẹ tăng cường thể chất, nguồn sữa dồi dào, sánh, mịn cho con.
Nhóm tinh bột
Với nhóm tinh bột mẹ có rất nhiều thực phẩm để lựa chọn nhằm đa dạng mâm cơm cữ, khẩu vị cũng như bổ sung được lượng dinh dưỡng đủ đầy. Như: cơm, phở, ngô, khoai lang…các nguồn thực phẩm này bổ sung glucid tốt và không tích tụ quá nhiều tinh bột khiến mẹ tăng cân.
Nhóm chất đạm
Thịt, cá, trứng, sữa là một trong những nhóm thực phẩm giàu chất đạm. Ngoài đạm động vật mẹ bỉm cũng nên bổ sung thêm có món ăn chứa nhiều đạm thực vật như: đậu nành, đậu đen, hạnh nhân, óc chó, hạt điều…
Để bổ sung nhiều lượng canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng mẹ có thể ăn thêm hải sản. Tuy nhiên, giai đoạn đầu sau sinh mẹ cần ăn với lượng ít để tránh bị tiêu chảy khi hệ tiêu hóa vẫn còn yếu.
Nhóm chất béo tốt
Những loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật là chất béo tốt như: dầu hướng dương, dầu ô liu, bơ thực vật, dầu hướng dương, đậu phộng, mè đen…). Hoặc mẹ có thể sử dụng dầu cá để bổ sung chất béo tốt. Không nên ăn chất béo từ mỡ động vật như mỡ lợn.
Rau xanh, quả tươi
Rau – củ – quả tươi là nguồn thực phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Mẹ cần bổ sung đa dạng các loại rau – củ – quả tươi để bù đắp các vi chất bị thuyết hụt trong qusa trình mang thai và sinh con.
Cùng với đó, rau xanh và quả tươi còn chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động dễ dàng và không bị táo bón.
Nhóm thực phẩm giàu sắt
Phụ nữ trải qua quá trình vượt cạn mất nhiều máu và rất cần sắt để tái tạo tế bào máu mới. Vì vậy, mâm cơm cữ của mẹ không thể thiếu các thực phẩm giàu sắt. Những thực phẩm giàu sắt gồm: thịt bò, thịt lợn, các loại đậu…
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin A, C, D
Vitamin không chỉ là nguồn dưỡng chất thiết yếu cần cho quá trình hoạt động của cơ thể. Mà vitamin còn giúp mẹ tăng tiết sữa, hệ miễn dịch được phục hồi. Cùng với đó, giúp thị lực cũng như sức để kháng của bé phát triển vượt trội.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A giúp thị lực của trẻ phát triển vượt trội, cùng với đó giúp trẻ tăng trưởng hơn. Bởi vậy, với mẹ bỉm nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ nên bổ sung các thực phẩm như gan động vật, cá hồi, cá ngừ, cá thu, sữa, trứng…để có nguồn vitamin A dồi dào.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt, hình thành collagen, kích thích tuyến vú tăng tiết sữa. Đồng thời tăng cường hệ miễn dịch giúp mẹ và bé tránh bị ốm vặt, cảm sốt. Mẹ bỉm có thể bổ sung vitamin C qua các loại rau quả như: cam, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ…
Thực phẩm giàu vitamin D
Mẹ muốn cơ thể mình và cơ thể bé hấp thu trọn vẹn canxi thì nên bổ sung vitamin D. Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời. Mỗi ngày cho cơ thể phơi nắng từ 15 – 20 phút là mẹ đã nạp được lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Ngoài vitamin D từ ánh nắng mặt trời thì mẹ có thể bổ sung qua 1 số loại thực phẩm như: dầu cá, trứng…Tuy nhiên, thực phẩm có nguồn vitamin D rất nhỏ mà thôi!
Nhóm thực phẩm cần tránh cho mẹ bỉm sau sinh
Ngoài việc quan tâm mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào? Thì mẹ cũng cần quan tâm đến những thực phẩm không nên ăn trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.
Chất kích thích
Các loại chất kích thích như caffeine, thuốc lá…giúp mẹ tỉnh táo nhưng sẽ ảnh hưởng tới hệ thần kinh của bé khiến bé mất ngủ, khó chịu. Bởi vậy, mẹ bỉm cần bỏ hoàn toàn các loại chất kích thích này trong quá trình nuôi con.
Rượu bia
Rượu bia không chỉ ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng sữa. Mặt khác, rượu bia còn ảnh hưởng tới hệ thần kinh của trẻ.
Gia vị có mùi
Các loại gia vị như tỏi, gừng…mẹ nên hạn chế ăn. Bởi, những loại gia vị này sẽ khiến sữa của mẹ có mùi. Khi sữa mẹ có mùi bé con có thể bỏ bú mẹ và ảnh hưởng tới số lượng sữa tiết ra.
Đồ ăn tái, sống
Sau sinh hệ tiêu hóa của mẹ còn rất yếu nên mẹ không nên ăn các loại đồ tái, sống như bò tái, cá hồi sống, sashimi…tránh bị nhiễm khuẩn hay ký sinh trùng. Mặt khác, khi mẹ ăn thực phẩm sống ảnh hưởng tới chất lượng sữa, bé bú vào rất dễ bị tiêu chảy, mất nước.
Một số điểm lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Ngoài việc quan tâm đến mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào, cần tránh những thực phẩm gì. Thì mẹ cũng cần bỏ túi một vài lưu ý dưới đây để có một hành trình nuôi con nhẹ nhàng, lượng sữa dồi dào để nuôi con.
- Nên ăn chín, uống sôi không nên ăn đồ lạnh hoặc quá nóng. Với những mẹ sinh mổ thì nên ăn đồ mềm, nhạt, lỏng…để hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng.
- Uống đủ nước: mẹ bỉm nên uống đủ lượng nước từ 2,5 – 3l nước. Mẹ nên uống từng ngụm nhỏ để nước thẩm thấu vào từng tế bào, không nên uống ừng ực 1 lúc sẽ bị đi vệ sinh nhiều.
- Dinh dưỡng cần đa dạng để ngoài bổ sung dưỡng chất thì giúp kích thích vị giác của mẹ sau sinh ăn ngon miệng hơn. Sử dụng nghệ trong các món ăn giúp mẹ bổ máu, cải thiện niêm mạc ruộc.
- Không nên ăn nhiều món chiên, xào, đồ nếp hay rau muống…sẽ khiến mẹ khó tiêu, các vết rạch mổ bị sưng và để lại sẹo nồi.
- Mẹ nên bổ sung các loại hoa quả trong ngày để tránh bị đói khi cho con bú thường xuyên. Mẹ tránh ăn thêm các món nhiều calo như khoai tây chiên, bánh ngọt, chè…sẽ khiến mẹ tăng cân và tích tụ đường.
Sữa hạt lợi sữa Matti Mum đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh
Sữa hạt lợi sữa Matti Mum là giải pháp tối ưu giúp các mẹ sau sinh giải quyết tất cả các vấn đề dinh dưỡng. Sản phẩm này giúp cung cấp đủ lượng vitamin, chất béo, chất đạm cơ bản. Đây là dưỡng chất không thể tổng hợp thông qua thực phẩm thông thường hàng ngày. Hơn nữa, chất dinh dưỡng đó không gây tăng cân cho các mẹ bỉm sữa.
Matti Mum có thành phần 100% đạm thực vật với bảng thành phần đạt tiêu chuẩn NON GMO. Thực phẩm bổ sung này không chứa Gluten và lượng đường được chiết xuất từ cỏ ngọt tự nhiên. Mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào để thực sự hiệu quả?
Sữa hạt lợi sữa Matti Mum giúp bổ sung hàm lượng chất khoáng cần thiết cho mẹ sau sinh. Sản phẩm này vẫn đảm bảo an toàn, không gây tăng cân hay béo phì đối với phụ nữ sau sinh. Không những vậy, Matti Mum cải thiện hệ tiêu hóa và giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Đây là thực phẩm giúp mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào để làm tăng lợi sữa.
Thực phẩm bổ sung có chứa hàm lượng dưỡng chất vượt trội từ cỏ cà ri. Loại cỏ này có chứa Galactagogues giúp kích thích tăng tiết Hormon Prolactin. Do sản phẩm được làm từ các chiết của các loại hạt giàu dinh dưỡng được nhập khẩu từ Mỹ. Cho nên, Matti Mum giúp tăng cường tiết sữa và tăng chất lượng sữa mẹ.
Sữa hạt lợi sữa Matti Mum cung cấp tới 21 Vitamin, và khoáng chất cung cấp. Đây là tiền đề giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Ngoài ra, sản phẩm này còn bổ sung dưỡng chất gián tiếp cho con nhỏ thông qua sữa mẹ để tăng cường sức đề kháng. Collagen từ hồng sâm, coenzyme Q10 và Curcumin giúp làm chậm quá trình lão hoá. Đây là yếu tố giúp làm đẹp da cho mẹ sau sinh.
Việc bổ sung 2 ly sữa hạt lợi sữa Mattimum mỗi ngày là giải pháp dinh dưỡng tuyệt vời. Đây là phương pháp cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ sau sinh. Thực phẩm này giúp kích thích sinh sữa hiệu quả. Qua đó, Matti Mum giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ mà không gây tăng cân hay béo phì. Sản phẩm này giúp lấy lại vóc dáng thanh xuân cho mẹ để tận hưởng hành trình nuôi con trọn vẹn bình an.
Với những thông tin trên mà Dược sĩ cho bé đã tổng hợp chắc hẳn mẹ bỉm đã trả lời được câu hỏi mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào rồi phải không nào? Dinh dưỡng đủ đầu giúp mẹ phục hồi thể chất nhanh, lượng sữa dồi dào nhiều dưỡng chất giúp con tăng cân đều, mẹ có hành trình chăm con nhẹ nhàng, an nhiên.
