Các mẹ sau sinh sẽ rất thắc mắc về câu hỏi “Mẹ sau sinh kiêng ăn gì?”, những thực phẩm mà mẹ nên tránh để hạn chế mất sữa. Dưới đây là những kiến thức Dược Sĩ Cho Bé tổng hợp, mong rằng đây là tài liệu tham khảo tuyệt vời để hành trình nuôi con của mẹ thật bình an nhé.
Mẹ sau sinh kiêng ăn gì? Các nhóm thực phẩm mẹ sau sinh không nên ăn
Nuôi con là một hành trình rất dài, những ngày này mẹ cần phải thật kỹ càng bởi thực phẩm mẹ ăn chính là nguồn nguyên liệu tạo sữa cho con. Bởi vậy, dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ cần tránh sau sinh:
Nhóm chứa cafein
Trẻ sơ sinh rất dễ bị tác động bởi rất nhiều sự thay đổi dưỡng chất có trong sữa mẹ đặc biệt là các chất kích thích. Theo chứng minh của các nhà khoa học, nếu mẹ uống tầm 10 cốc cà phê, con có thể có các biểu hiện quấy khóc, hay trớ sữa, ngủ không sâu, thường tỉnh dậy nhanh sau giấc ngủ ngắn,….
Bên cạnh đó, nếu mẹ uống 3 cốc cafein có thể giảm khoảng ⅓ sản lượng sữa so với ban đầu không sử dụng cafein.
Nhóm chứa chất béo bão hòa
Không chỉ riêng mẹ cho con bú mà tất cả mọi người cũng không nên sử dụng quá nhiều nhóm thức ăn chứa chất béo bão hòa bởi có nhiều ảnh hưởng như: tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cholesterol. Mẹ có thể sử dụng chất béo không bão hòa để dùng kết hợp mỗi ngày nhé.
Đọc thêm bài viết những thực phẩm mẹ bầu cần tránh xa tại đây
Mẹ sau sinh kiêng ăn gì? – Nhóm chứa chất bảo quản
Mẹ ăn nhóm thực phẩm chứa chất bảo quản thì lượng sữa cơ thể mẹ tổng hợp được cũng sẽ chứa một lượng nhỏ chất bảo quản. Đây là lý do khiến nhiều trẻ hiện nay bị dậy thì sớm, chính vì vậy mẹ cần chọn lựa thật kỹ trước khi sử dụng các sản phẩm chế biến sẵn trên thị trường nhé.
Nhóm thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột
Ăn quá nhiều đường và tinh bột là hai thủ phạm khiến mẹ bị tiểu đường thai kỳ và tiểu đường sau sinh. Chính vì vậy mẹ cần tiêu thụ vừa phải lượng tinh bột và đường mà cơ thể cần, tránh lạm dụng sẽ gây tăng cân, béo phì và một số các vấn đề khác khiến mẹ bị tự ti. Mỗi bữa ăn mẹ chỉ nên ăn nhiều nhất khoảng 2 chén cơm, mẹ cũng có thể bổ sung tinh bột thông qua bắp, khoai, bí đỏ,…
Nhóm chứa chất kích thích
Những nhóm chứa chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,… đều không tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là các mẹ sau sinh. Khi mẹ uống các chất có cồn, lượng cồn đó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, cơ thể cần 3h để loại sạch hết cồn có trong sữa mẹ nếu mẹ uống khoảng 335 ml rượu.
Đọc thêm các thực phẩm lợi sữa tại đây
Top 5 các loại thực phẩm mẹ sau sinh kiêng ăn gì?
Có rất nhiều thực phẩm gây mất sữa sau sinh bởi vậy mẹ cần phải nắm thật kỹ bởi những thực phẩm này có thể gây mất sữa hoàn toàn. Cùng điểm qua 5 thực phẩm mẹ sau sinh kiêng ăn nhé.
Mẹ sau sinh kiêng ăn gì? – Bắp cải
Bắp cải là loại rau có tính hàn, mát gan, bổ phổi và chứa rất nhiều dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nếu mẹ sau sinh ăn quá nhiều rau bắp cải có thể bị lạnh bụng và tiêu chảy, nhiều mẹ còn có khả năng bị mất sữa.
Mướp đắng
Mẹ sau sinh kiêng ăn gì? Các mẹ nhớ không nên ăn mướp đắng (khổ qua) nhé. Bởi mướp đắng cũng tương tự như bắp cải có tính hàn, thanh lọc cơ thể, làm mát gan. Tuy nhiên trong mướp đắng lại không có quá nhiều chất dinh dưỡng, mẹ ăn mướp đắng thường xuyên giống như nạp quá nhiều thực phẩm có tính âm, gây suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất, sử dụng nhiều còn khiến lực tiết sữa giảm, gây mất sữa sau sinh.
Rau mùi
Mẹ sau sinh kiêng ăn gì? Mẹ nên kiêng rau mùi nhé.
Rau mùi là loại rau gia vị được sử dụng phổ biến ở Việt Nam, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng đối với các mẹ sau sinh, rau mùi lại khiến cho khả năng tổng hợp sữa và quá trình tiết sữa diễn ra chậm hơn. Chính vì vậy, mẹ cũng nên tránh sử dụng rau mùi sau sinh mẹ nhé.
Tỏi và hành
Những loại thức ăn có mùi sẽ khiến sữa của mẹ có mùi lạ, đây là lý do vì sao khi mẹ ăn tỏi, hành con sẽ lười bú sữa hơn, hay trớ sữa. Mẹ sử dụng tỏi, hành trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sản lượng và chất lượng sữa.
Rau diếp cá
Tính hàn của rau diếp cá khiến mẹ dễ bị tiêu chảy, đau bụng, giảm khả năng tiết sữa. Chính vì vậy mẹ không nên sử dụng rau diếp cá sau sinh nhé.
Một số lời khuyên cho mẹ sau sinh kiêng ăn gì?
Để hành trình nuôi con của mẹ thật trọn vẹn và bình an, Dược Sĩ Cho Bé gửi đến các mẹ lời khuyên để các mẹ có kiến thức khoa học về chăm con khỏe mạnh nhé.
Mẹ sau sinh kiêng ăn gì? – Thực hiện chế độ ăn uống đa dạng và cân đối
Chế độ ăn uống đa dạng và cân đối chính là chìa khóa để mẹ có nguồn sữa dồi dào. Mẹ cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm như:
-
Protein: có nhiều trong các loại động vật như thịt, cá, trứng, sữa,…; trong các loại thực vật như đậu, bơ, rau xanh,…
-
Chất béo (Lipid): dầu oliu, thịt, cá,…
-
Chất xơ: trái cây: cam, táo, bưởi, dâu tây,… ; rau xanh: rau cải, rau ngót, rau dền,…; các loại củ,…
-
Tinh bột: gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai,…
-
Vitamin và khoáng chất: mẹ có thể bổ sung thêm theo chỉ định của bác sĩ
Điều chỉnh lượng calo và nguồn dinh dưỡng hợp lý
Nhiều mẹ cố gắng ăn bất chấp các thực phẩm giàu đạm như móng giò, thịt bò, thịt heo,… với mong muốn có thật nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, dinh dưỡng lại không được chuyển hóa vào sữa gây tăng cân mất kiểm soát của mẹ. Chính vì vậy, mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng thật hợp lý và cân đối lượng Calo phù hợp nhé.
Mẹ cũng có thể chia nhỏ các bữa ăn, không nên ăn quá nhiều một bữa sẽ dễ tích mỡ và đào thải hết dưỡng chất ra ngoài.
Đọc thêm sữa hạt lợi sữa Matti mum cho mẹ sau sinh tại đây
Uống đủ nước
Nước chính là nguyên liệu quan trọng tạo nguồn sữa cho con, mẹ có thể uống 1 cốc sữa trước lúc cho con bú 15 phút để sữa tổng hợp nhanh hơn. Trung bình một ngày mẹ nên uống khoảng 2 lít nước nhé.
Tìm đến sự tư vấn, giúp đỡ từ các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ
Bởi tùy từng mẹ sẽ gặp những vấn đề khác nhau, không có một phương pháp nào có thể áp dụng được cho tất cả mọi người cùng sử dụng và hiệu quả cao được. Chính vì vậy, những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ tránh các vấn đề sau sinh.
Để nhận được tư vấn hữu ích về dinh dưỡng sau sinh mẹ hãy liên hệ với Dược Sĩ Cho Bé để nhận nhiều giải đáp thắc mắc nhé.
Trên đây là bài viết “Mẹ sau sinh kiêng ăn gì? và top 5 thực phẩm mẹ cần tránh xa”. Mong rằng mẹ sẽ có được những kiến thức cơ bản nhất về nguyên nhân mất sữa, dinh dưỡng, trong cũng có một số lời khuyên dành riêng cho mẹ để có hành trình nuôi con thật bình an.
Để biết thêm những thông tin thật khoa học về kích sữa, lợi sữa, chăm con, dinh dưỡng,… mẹ có thể tham khảo thêm tại Dược Sĩ Cho Bé nhé.
