Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ từ những tháng đầu đời. Bất cứ người mẹ Việt nào khi sinh con ra đều mong muốn cho con nguồn sữa dồi dào nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, vì lý do sức khỏe, nội tiết, dinh dưỡng…mà mẹ không có nhiều sữa cho con tu ti. Bài viết dưới đây, sẽ giúp các mẹ đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “mẹ sau sinh nên ăn gì tốt và lợi sữa?”. Chắc chắn, sẽ có nhiều kinh nghiệm hữu ích cho bạn đấy! Cùng theo dõi với duocsichobe.com nhé!
Sữa mẹ nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ 0 – 6 tháng tuổi
Trong 6 tháng đầu đời nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ không gì khác ngoài sữa mẹ. Sữa mẹ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé để phát triển thể chất, trí não, đề kháng… Bởi vậy, việc ăn uống đủ dưỡng chất thiết yếu là một trong những điều kiện tiên quyết quyết định sữa mẹ giàu dưỡng chất.
Theo nghiên cứu trong 28ml sữa mẹ có những thành phần dinh dưỡng cơ bản sau: 19 – 23 Kcal, protein là 3,6%, chất béo là 28.8 – 32.4%, đường sữa là 26.8 – 31.2%. Bởi vậy, khi nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, con sẽ không cần cung cấp thêm bất kì thực phẩm bổ sung nào ngoài vitamin D.
Phân tầng sữa trong bầu vú của mẹ với sữa đầu là nước giúp làm dịu cơn khát. Nên 6 tháng đầu đời mẹ không cần cho con uống thêm nước. Tầng tiếp theo sẽ là các nguồn dưỡng chất thiết yếu cho bé. Tầng cuối cùng sẽ là hàm lượng chất béo no cao giúp con no lâu, ngủ sâu giấc. Bởi vậy, khi cho bú mẹ cần cho con bú kiệt 1 bên bầu vú rồi hãy chuyển sang bầu vú khác.
Mẹ đang cho con bú cần nhu cầu dinh dưỡng như thế nào?
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ đang cho con bú cũng quan trọng không kém so với mẹ bầu. Bởi, không chỉ là giúp mẹ có đủ sữa để nuôi con. Mà còn giúp cơ thể mẹ phục hồi sau sinh.
Khi chăm sóc các mẹ sau sinh bạn cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu sau:
Năng lượng
- Lượng sữa 1 ngày trung bình của các mẹ đang nuôi con nhỏ là khoảng 750 – 850ml tương đương là 67 kcal/100ml khoảng 502 – 570 kcal/ngày. Để đáp ứng được nhu cầu thiết yếu trên thì mỗi ngày cần bổ sung thêm 550 – 625kcal/ngày.
Protein
- Lượng protein mỗi ngày của người trưởng thành sẽ cần tối thiểu là 0,8g protein/kg trọng lượng cơ thể. Tùy theo cân nặng của mỗi người để cân đối lượng protein nạp vào.
- Với những mẹ sau sinh thì lượng protein cần tăng thêm từ 20 – 25 gam/ngày trong 6 tháng đầu. Qua 6 tháng lượng protein cần tăng thêm là 17g/ ngày. Như vậy mới đáp ứng được dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Lipid
- Lipid (chất béo) là cực kì cần thiết cho phụ nữ và các mẹ sau sinh. Lipid giúp tái tạo năng lượng và phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, lượng lipid nạp vào cơ thể chỉ tư 20 – 25% mà thông. Nếu vượt quá 30% thì rất dễ gây béo phì, gia tăng nguy cơ mỡ máu…
Vitamin
- Cung cấp đầy đủ 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Với các vitamin B2 cần tăng thêm 0,5mg/ngay, vitamin C 95mg/ngày, folate là 100mcg/ngày, vitamin A là 850mg/ngày.
Chất khoáng
- Trong 6 tháng đầu sau sinh mẹ cần tăng thêm 1 số chất khoáng thiết yếu cho cơ thể. Sắt là 24mg/ngày, canxi là 1300mg/ngày, kẽm khoảng 9,5mg/ngày.
Mẹ sau sinh nên ăn gì để sữa nhiều – đặc – thơm
“Mẹ sau sinh nên ăn gì” chắc chắn là mối quan tâm nhiều của các mẹ bỉm sữa. Bởi, nỗi lo của họ là làm sao để con có nhiều sữa tu ti, tăng cân và ít ốm vặt. Thêm nữa, thực phẩm đó cần lợi sữa mà không làm mẹ bị béo, tăng cân.
Dưới đây là các loại thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu sau sinh. Không chỉ là lợi sữa, nhiều dưỡng chất mà còn giúp con phát triển toàn diện thể chất và trí não. Một số thực phẩm không tốt cho mẹ sau sinh cần phải tránh.
10 loại thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa
Sau khi sinh con, việc chăm sóc sức khỏe của mẹ là rất quan trọng, đặc biệt là chế độ ăn uống hàng ngày. Để giúp mẹ sau sinh có thể sản xuất sữa mẹ tốt nhất, cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là 10 loại thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn để lợi sữa:
Móng giò hầm củ quả
- Ông bà ta từ xưa đến nay luôn lựa chọn móng giò hầm củ quả là món ăn lợi sữa đầu tiên. Trong móng giò chứa nhiều dưỡng chất như chất béo, đạm động vật…Tuy nhiên, đây là “hiểu nhầm” rất lớn cho món ăn này.
- Thực chất nước ninh hầm móng giò kết hợp với củ quả hầm nhừ cà rốt, đu đủ xanh, hạt sen…mới chính là dưỡng chất gọi sữa về. Vì vậy, thay vì gặm lấy gặm để cho nhiều sữa thì mẹ nên ăn nhiều củ quả hầm với nước hầm từ móng giò nhé! Không nên ăn quá nhiều móng giò vừa nhiều chất béo xấu lại khiến mẹ tăng cân không ngừng.
Sữa ông thọ trắng
- Nhiều người sẽ nghĩ sữa ông thọ vừa nhiều đường vừa ngọt sẽ khiến tích lũy đường trong cơ thể gây béo. Nhưng thực chất, sữa ông thọ trắng với lượng đạm cao hơn nên thơm và đậm vị hơn.
- Bổ sung ba cốc sữa ông thọ trắng ấm nóng mỗi ngày giúp mẹ bỉm có thêm sữa nhiều hơn đấy nhé! Đặc biệt, sữa của bạn sẽ thơm ngon, ngọt ngậy hơn chứ không loãng như thông thường.
Cá chép
- Cá chép không chỉ tốt cho mẹ bầu giúp thai nhi phát triển tốt hệ thần kinh. Mà món cá chép này còn giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh. Đặc biệt, 1 tuần có 1 – 2 bữa cá chép giúp cơ thể mẹ được thải độc, kích thích tử cung được co bóp mạnh để sản dịch nhanh ra ngoài, làm sạch tử cung.
- Bạn có thể chế biến cháo cá chép, nấu riêu, canh chua hay cá chép sốt cà chua…
Các loại thịt
- Thịt lợn nạc, thịt bò và thịt gà là một trong những số những thực phẩm lành tính, tốt cho mẹ sau sinh. Các loại thịt này rất giàu chất đạm, vitamin và khoáng chất bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Đặc biệt, với thịt bò có lượng sắt cao nên có tác dụng bổ máu cho mẹ sau sinh, hồi phục sức khỏe nhanh.
- Với thịt gà thì trường hợp các mẹ sinh thường bị rạch tầng sinh môn hay mẹ sinh mổ không nên ăn da. Bởi, da gà sẽ khiến vết khâu bị ngứa, khó chịu.
- Các loại thịt này bạn có thể xào nấu tùy theo sở thích. Với thịt bò có thể thêm 1 chút gừng và tỏi xào cùng để tăng đề kháng tự nhiên cho mẹ và bé. Tuy nhiên, không nên cho quá đậm vị sẽ ảnh hưởng đến hương vị sữa. Còn thịt gà, thịt lợn có thể kho nhừ với nghệ giúp mẹ được bồi bổ máu huyết sau sinh.
Cá hồi
- Mẹ sau sinh nên ăn gì? Thì câu trả lời là nên ăn cá hồi. Cá hồi cung cấp 1 lượng lớn omega 3 – DHA giúp phát triển trí thông minh ở trẻ. Thông qua việc mẹ ăn hấp thụ vào sữa bổ sung DHA cần thiết giúp con phát triển trí não và thông minh hơn.
- Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tuần 1 – 2 lần cá hồi mà thôi. Nhằm để hạn chế lượng thủy ngân hấp thụ vào người.
Trứng
- Mẹ sau sinh cần 1 lượng lớn protein cho cơ thể. Thực phẩm cung cấp nhiều protein nhất phải kể đến đó là trứng gà. Ngoài ra, trong trứng còn chứa các axit béo cần thiết, tăng cường DHA…Mẹ sau sinh có thể nạp vào cơ thể từ 5 – 7 quả trứng gà/tuần.
Rau ngót nấu xương
- Trong Đông y, rau ngót lành tính, mát và nhiều dưỡng chất như vitamin A, vitamin C, chất đạm, xơ, sắt…Ăn món canh này không chỉ giúp sữa mẹ được thơm mát, lợi sữa, hạn chế việc táo bón ở cả mẹ và con. Mặt khác, ăn nhiều rau ngót cũng sẽ giúp mẹ sau sinh đẩy nhanh sản dịch ra bên ngoài.
Rau khoai lang
- Trong danh sách các loại rau thì rau khoai lang là loại rau tốt cho hệ tiêu hóa cho mẹ sau sinh. Không chỉ tăng quá trình tiết sữa cho con bú, rau khoai lang còn giúp bổ sung chất xơ cho mẹ và bé tránh tình trạng táo bón.
Các loại hạt
- Ngoài thực phẩm từ động vật thì thực phẩm từ thực vật, các loại hạt cũng rất giàu dưỡng chất, chất béo tốt, omega 3. Các loại hạt tốt cho phụ nữ sau sinh như: hạt chia, hạnh nhân, mè đen, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt sen, hạt óc chó…
- Các loại hạt này cung cấp lượng đạm lớn, cùng với chất xơ, canxi, vitamin, estrogen, phytoestrogen, vitamin A,B…Tương tự như các loại thịt khác thì các loại hạt cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ sau sinh.
Các loại trái cây tươi
- Trái cây tươi là nguồn thực phẩm dồi dào cung cấp chất xơ, vitamin cho cơ thể. Với những mẹ sau sinh đang nuôi con bú, sau bữa ăn bạn có thể ăn thường xuyên các loại quả sau: chuối, cam quýt, hồng xiêm, vú sữa, sung nếp…
- Lượng đường tự nhiên trong các loại quả này tăng vị ngọt thơm của sữa mà không tích tụ đường trong cơ thể mẹ. Mặt khác, một số quả cam, quýt có lượng vitamin nhiều giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và bé.
Thực phẩm kiêng không nên ăn sau sinh
Bên cạnh thực phẩm cần bổ sung hằng ngày thì mẹ sau sinh đang nuôi con bằng sữa mẹ cần kiêng một số thực phẩm sau. Bởi, các thực phẩm này không những khiến bạn giảm lượng sữa mà còn khiến tích tụ các chất độc hại cho cơ thể.
Lá lốt
- Bạn đang trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ thì không nên ăn lá lốt. Bởi, lá lốt sẽ khiến bạn bị mất sữa hoàn toàn, tuyến sữa không được thông. Nguy cơ bị tắc tia sữa, áp xe rất cao.
Lá dâu
- Theo quan niệm dân gian cành dâu là nơi để ma tà ngự vào. Nên nếu sản phụ chẳng may cầm vào cành dâu, lá dâu sẽ khiến bị mất sữa. Bởi vậy, trong quá trình này bạn không nên chạm hay ăn lá dâu.
Cà phê
- Trong cafe có chứa rất nhiều cafein. Lượng cafein sẽ được điều tiết qua sữa mẹ, sẽ khiến bé mất ngủ, khó chịu trong người.
Chocolate
- Đây cũng là thực phẩm bạn cần hạn chế ăn trong khi tìm kiếm câu trả lời mẹ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì? Bởi trong chocolate cũng chứa 1 lượng cafein không tốt cho bé. Vì giấc ngủ an yên của con nên hạn chế món ăn này 1 thời gian nhé!
Trà sữa
- Ngày nay sẽ hiếm có bà mẹ nào không nghiện trà sữa. Tuy nhiên, nếu mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn thì không nên uống trà sữa trong những tháng đầu này. Bởi trà sữa có lượng đường hóa học lớn cùng với cafein trong trà. Các chất này sẽ khiến mẹ tăng cân rất nhanh, bé khó có giấc ngủ ngon hay trằn trọc.
Đồ ăn cay
- Đồ ăn cay nóng sẽ không tốt cho cả người trưởng thành, không chỉ riêng mẹ sau sinh. Bởi, đồ cay nóng sẽ bào mòn thành dạ dày của mẹ. Hơn thế nữa, gây tác động xấu đến ruột và chất lượng máu của con.
Đồ dầu mỡ
- Thay vì chiên rán như món ăn thường nhật thì nên sử dụng đồ luộc, hấp sẽ tốt cho cả mẹ và bé. Bởi, đồ dầu mỡ sẽ khiến mẹ tích tụ mỡ nhanh, nhiều. Mặt khác, hệ tiêu hóa của con còn non yếu, nên không thể tiêu hóa hết lượng chất béo quá nhiều. Khiến bé bị trướng bụng, đầy hơi và bú ít.
Mẹ sau sinh cần uống đủ nước hằng ngày
Nước là một trong những yếu tố tiên quyết quyết định đến lượng sữa mẹ sản sinh ra. Bởi vậy, ngoài cung cấp dưỡng chất và vitamin cho cơ thể thì lượng nước cần nạp đủ hàng ngày.
Nước lọc
- Các mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ có nguy cơ mất nước, năng lượng cao. Bởi, nước đi theo đường sữa ra ngoài, cung cấp dinh dưỡng nuôi con. Bởi vậy, mẹ cần bổ sung hơn 2l nước mỗi ngày để đủ lượng sữa nuôi con. Cũng như đáp ứng lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Nước chè vằng
- Chè vằng giúp cải thiện tình trạng ít sữa sau sinh đã được nhiều mẹ áp dụng thành công. Hơn thế nữa, chè vằng giúp mẹ thải được lượng mỡ xấu trong cơ thể ra ngoài, giảm cân hiệu quả. Ưu điểm nữa của chè vằng là thanh nhiệt, thông tắc tia sữa, chữa viêm tuyến vú cũng rất hữu hiệu.
Nước mè đen
- Uống nước mè đen rang cũng là một trong những giải pháp trả lời câu hỏi mẹ sau sinh nên ăn gì uống gì lợi sữa? Mè đen không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp mẹ an thần, nhuận tràng, bổ tạng và dưỡng huyết…
Thiết lập chế độ ăn đầy đủ, cung cấp nhiều dưỡng chất cho sữa mẹ
Những thực phẩm được liệt kê phía trên giúp các bà các mẹ đã có câu trả lời cho việc mẹ sau sinh nên ăn gì rồi phải không nào? Tuy nhiên, cần thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dưỡng chất và cân bằng để tăng cả chất lượng và số lượng sữa của mẹ.
Cân đối chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn
- Trong các bữa ăn hàng ngày cần đảm bảo đủ 4 dưỡng chất: chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Với việc đảm bảo đủ 4 dưỡng chất giúp mẹ hồi phục cơ thể nhanh, con đủ lượng sữa và dưỡng chất cho cơ thể.
Chia thành nhiều bữa trong ngày
- Nhằm hạn chế lượng dinh dưỡng quá lớn vào cơ thể sẽ khiến mẹ béo và tăng cân nhanh thì bạn nên chia thành nhiều bữa trong ngày. Bao gồm: 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
- Cách chia này giúp mẹ không bị nạp nhiều chất cùng 1 lúc vào cơ thể. Giúp cơ thể có thể tiêu hóa và tích lũy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Giúp con có đủ sữa cho con bú mà mẹ không béo.
Cách chế biến phù hợp, hạn chế chiên rán
- Thời gian sau sinh và nuôi con thì hệ tiêu hóa của mẹ khá nhạy cảm. Hệ tiêu hóa của con chưa hoàn thiện. Vì vậy, thay vì thực phẩm chiên rán khó tiêu hóa, ngấy thì nên chế biến thành món luộc, hấp. Vừa đảm bảo giữ trọn vẹn dinh dưỡng trong thực phẩm và giúp nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa của mẹ và con.
Lợi ích cho mẹ sau sinh khi bổ sung đủ dinh dưỡng
Dinh dưỡng sau sinh là yếu tố quan trọng cho cả mẹ và bé. Bởi sau quá trình mang bầu và “vượt cạn” đã rút kiệt năng lượng cũng như sức lực của mẹ. Bởi vậy, thời gian sau sinh cơ thể mẹ cần được bồi bổ để phục hồi sức khỏe và đủ sữa nuôi con.
Việc đáp ứng đủ dinh dưỡng sau sinh mang lại lợi ích nhiều mặt cho sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ.
Nhiều sữa, sữa đặc và nhiều dinh dưỡng
Dinh dưỡng sau sinh giúp mẹ nạp được đầy đủ dưỡng chất từ chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, carbs, nước…Những chất này giúp sữa đặc, sánh, thơm và nhiều dưỡng chất hơn.
Con có giấc ngủ sâu, cân nặng tăng đều, đề kháng tốt
Nguồn dinh dưỡng đủ đầy được nạp qua đường sữa mẹ giúp bé được bú đủ, bú no. Khi trẻ được đáp ứng đủ dinh dưỡng cần thiết sẽ có giấc ngủ ngon, sâu. Khi con an giấc thì các noron thần kinh sẽ càng phát triển mạnh mẽ, giúp con thông minh, lanh lợi.
Hơn thế nữa, dinh dưỡng đủ đầy hoàn thiện hệ tiêu hóa và sức đề kháng của con hơn. Bởi, sữa mẹ đủ chất có 1 lượng kháng thể nhất định giúp con tránh việc ốm vặt, tránh việc táo bón hay tiêu chảy.
Mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm cân hiệu quả
Mẹ nạp dinh dưỡng đúng, đủ giúp cơ thể được phục hồi nhanh chóng. Mẹ không còn mệt mỏi, căng thẳng, có giấc ngủ ngon hơn. Các Hoocmon hạnh phúc được tiết ra giúp mẹ tránh được tình trạng “trầm cảm”.
Dinh dưỡng khoa học không những vẫn đủ chất trong sữa mẹ nuôi con. Hơn thế nữa, còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả nữa.
Lợi ích từ thực phẩm tự nhiên giúp mẹ có đủ dinh dưỡng nạp vào cơ thể và đủ lượng sữa chất lượng nuôi con. Tuy nhiên, do thời gian chăm con đã chiếm khá nhiều thời gian của mẹ và các thành viên trong gia đình. Nên đôi khi, thực phẩm bổ sung vẫn chưa đáp ứng nhu cầu thiết yếu của cơ thể khiến mẹ ít sữa, sữa mẹ chứa nhiều dưỡng chất.
Thay vì mỗi ngày nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể mà không hiệu quả thì bạn có thể sử dụng sản phẩm sữa hạt lợi sữa Matti Mum. Sữa hạt Matti Mum có nguồn gốc từ đạm thực vật như: hạt hạnh nhân, cây cỏ cà ri, thiên môn chùm…cùng 21 vitamin & khoáng chất.
Sữa hạt lợi sữa giúp mẹ bổ sung nhiều dưỡng chất giúp gọi sữa về nhanh, sữa thơm, đặc, ngọt thanh…Hơn thế nữa, việc sử dụng nhanh chóng giúp mẹ nạp đủ chất chỉ trong thời gian 3 – 5 phút mà thôi. Lượng đường tự nhiên đến từ thực vật giúp cơ thể chuyển hóa thành vị ngọt thơm của sữa. Hoàn toàn không tích tụ chất béo, đường xấu trong cơ thể.
Bạn đọc đang tìm kiếm sản phẩm lợi sữa có thể xem bài chi tiết trên website của duocsichobe.com nhé! Hoặc để lại thông tin để bộ phận chăm sóc khách hàng có thể chia sẻ và tư vấn sản phẩm phù hợp cho bạn.
Hi vọng với những chia sẻ trên giúp bạn đọc có thể dễ dàng trả lời được câu hỏi “mẹ sau sinh nên ăn gì?”. Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu giúp bé tăng cân đều, tăng sức đề kháng và hoàn thiện hệ tiêu hóa. Hơn thế nữa, giúp mẹ và con được gắn kết hơn. Chúc các mẹ bỉm sữa sau sinh có sức khỏe, đủ dinh dưỡng để nuôi con mạnh khỏe, thông minh.
