Mẹ sau sinh nên ăn quả gì? Đây là thắc mắc của nhiều phụ nữ đang chăm con nhỏ. Vấn đề tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác động trực tiếp tới sức khỏe và chất lượng sữa mẹ. Bài viết dưới đây của duocsichobe sẽ cung cấp cho các sản phụ hiểu rõ về vấn đề này.
Xem thêm:
Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Quả Gì Để Cung Cấp Vitamin Lợi Sữa
Vai trò của chế độ ăn uống đối với mẹ sau sinh
Sau khi sinh, sức khoẻ của người mẹ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, trở nên yếu ớt và nhạy cảm hơn rất nhiều. Đặc biệt, phần lớn các mẹ sau sinh đều cần nuôi con bằng sữa mẹ. Vì vậy, việc hồi phục sức khoẻ của mẹ sau sinh là vấn đề được quan tâm rất nhiều và chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình này,
Các mẹ cần có cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và phù hợp. ăn uống đúng cách không chỉ bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ hồi phục sức khoẻ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản sịnh nguồn sữa mẹ chất lượng cho bé. Trong đó, trái cây là thực phẩm không thể thiếu đối với các mẹ bỉm. Chị em cần biết được mẹ sau sinh nên ăn quả gì để tốt cho sức khoẻ cả mẹ và bé.
>>>XEM THÊM: Lợi sữa thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp tiết sữa dồi dào
Mẹ sau sinh nên ăn quả gì, khi nào?
Bên cạnh vấn đề mẹ sau sịnh nên ăn quả gì thì mẹ sau sinh nên ăn trái cây khi nào cũng là câu hỏi mà rất nhiều chị em thắc mắc. Theo các nghiên cứu và khuyến cáo từ các bác sĩ chuyên khoa, thông thường phụ nữ sau khi sinh khoảng 3 – 4 ngày là có thể bổ sung trái cây cho cơ thể được rồi. Tuy nhiên, lúc này các mẹ cần lựa chọn các loại trái cây thích hợp, tránh xa các loại trái cây độc hại trong quá trình phục hồi sau sinh đặc biệt là các mẹ vừa sinh mổ xong.
Các mẹ nên bổ sung trái cây sau các bữa ăn trong ngày. Ngoài ra trong thời gian ở cữ, sản phụ chỉ nên dùng những loại trái cây có vị ngọt, tính mát, mềm, dễ tiêu hóa để phòng tránh các bệnh đường ruột, tránh để thiếu hụt vitamin, không tốt cho nguồn sữa. Một công dụng khác của trái cây chính là hoạt động co bóp đẩy sản dịch ra ngoài.
Tác dụng của hoa quả đối với sức khỏe của mẹ sau sinh
Trước khi tìm hiểu mẹ sau sinh nên ăn quả gì thì các chị em cần biết rõ những lợi ích của việc bổ sung hoa quả trong thực đơn đối với sức khoẻ của mẹ sau sinh:
Bổ sung năng lượng nhanh hồi phục sức khoẻ
Trong trái cây có rất nhiều vitamin tự nhiên tốt cho cơ thế. Đó là những chất dinh dưỡng buộc phái có bởi cơ thể không thể tự sản sinh được.như vitamin A, B, C, E, P. Những vitamin này giúp mẹ nâng cao sức đề kháng. Từ đó phòng ngừa những yếu tố gây bệnh. Không chỉ bảo vệ cho mẹ mà còn tốt cho bé.
Giúp cho sữa đặc hơn, nhiều sữa hơn
Sau khi sinh, không phải mẹ nào cũng nhiều sữa và có đủ lượng sữa cho con bú. Có nhiều mẹ gặp phải tình trạng ít sữa, tắc sữa sau sinh.
“Mẹ sau sinh nên ăn quả gì để lợi sữa?” Các loại trái cây sẽ giúp cho tuyến sữa hoạt động tốt hơn, kích thích sữa tiết nhiều hơn. Ngoài ra còn giúp cho sữa đặc hơn, có nhiều chất, thơm hơn: vú sữa, táo tàu, …
Giúp cho sữa mát hơn
Sữa của mẹ bị nóng, khi bé bú sẽ khiến cho bé nóng theo. Do bé còn nhỏ, cơ thể non yếu nên dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân nhỏ. Sữa mẹ bị nóng có thể khiến cho bé dễ nổi mụn nhọt và bị phát ban.
“Mẹ sau sinh nên ăn quả gì để sữa mát hơn?” Các mẹ nên bổ sung những loại trái cây có tính mát, thanh nhiệt như táo, chanh, củ đậu…
Thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa cho mẹ
Trái cây chứa nhiều chất xơ. Chất xơ một phần nhỏ được hấp thu vào máu, phần lớn chất xơ còn lại không được tiêu hóa sẽ thành phân và được đẩy ra khỏi cơ thể giúp mẹ không bị táo bón và những bệnh về đường ruột.
“Mẹ sau sinh nên ăn quả gì để hỗ trợ hệ tiêu hoá?” Ăn trái cây vào sáng sớm cũng là cách giúp bạn làm sạch cơ thể, cải thiện tiêu hóa và giúp mẹ tràn đầy sinh lực. Các mẹ sau sinh hãy chọn những loại hoa quả sạch, có nguồn gốc để đảm bảo không ăn phải những loại có nhiều chất bảo quản, thuốc hóa học.
>>>XEM THÊM: Những cách lợi sữa cho mẹ sau sinh hữu hiệu nhất
Giúp tâm trạng tốt hơn
Ngoài các loại vitamin… trái cây còn chứa hàm lượng đường tự nhiên và chất xơ khá cao. Hai chất này sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung, làm chậm đường trong máu và gia tăng năng lượng, thúc đẩy tinh thần lạc quan một cách nhanh nhất.
Bổ sung nước cho cơ thể mẹ
Trong trái cây nước chiếm từ 60-95% trong thành phần, đây là nguồn nước tự nhiên, tinh khiết rất tốt cho cơ thể mẹ
“Mẹ sau sinh nên ăn quả gì để tiếp nước?” Mẹ có thể ăn một số loại hoa quả có hàm lượng nước cao như dưa hấu, táo, cam, kiwi, dứa, nho, lê,… bên cạnh việc uống nước hàng ngày.
Hoa quả ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng sữa mẹ
“Mẹ sau sinh nên ăn quả gì để tăng chất lưỡng sữa?” Đây là vấn đề mà rất nhiều chị em thắc mắc. Dinh dưỡng của mẹ có thể ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa. Trong sữa mẹ chứa các vitamin nhóm A, D, B1 rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Bổ sung thêm hoa quả cũng giúp bổ sung thêm dinh dưỡng có trong sữa mẹ giúp bé khỏe mạnh và thông minh.
Sữa mẹ được khuyến cáo cho bé bú liên tục trong 6 tháng đầu đời, vì vậy nên lựa chọn các loại hoa quả sạch, nhiều dinh dưỡng giúp lợi sữa.
Mẹ sau sinh nên ăn quả gì? Top 10+ loại quả các mẹ không nên bỏ qua
Có rất nhiều loại trái cây rất tốt đối với sức khỏe nhưng mẹ sau sinh nên quả gì để đảm bảo lượng và chất của sữa mẹ. Mọi người đang băn khoăn về vấn đề “Mẹ sau sinh nên ăn quả gì?” thì hãy tham khảo 10+ loại quả tốt nhất hiện nay.
>>> Xem thêm: Top 06 Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh Cho Các Mẹ Bỉm 2023
Thanh long
Đứng đầu khi nhắc đến mẹ sau sinh nên ăn quả gì. Thanh long cung cấp các loại Vitamin nhóm B, C, Sắt, Canxi… cần thiết để nâng cao sức đề kháng của mẹ sau sinh con. Bên cạnh đó, loại quả này còn có tác dụng làm chậm lão hóa, cải thiện trí nhớ cho phụ nữ đang cho con bú. Các mẹ nên ăn loại quả này khoảng từ 2-3 lần/tuần là đủ.
Hồng xiêm
Quả hồng xiêm có vị ngọt thanh mát nên có tác dụng nhuận tràng rất tốt. Không những vậy, loại trái cây này rất giàu Canxi, Sắt – khoáng chất rất cần thiết đối với mẹ sau sinh bé. Do đó, hồng xiêm là câu trả lời cho việc mẹ sau sinh nên ăn quả gì để lợi sữa. Do chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, các sản phụ nên cần tăng cường sử dụng loại quả này.
Việc sử dụng 1-2 quả hồng xiêm mỗi ngày sẽ giúp mẹ bỉm dễ dàng bổ sung đầy đủ năng lượng và tăng lượng sữa. Bên cạnh đó, những dưỡng chất có trong hồng xiêm ngăn ngừa được tình trạng táo bón cho phụ nữ đang chăm con nhỏ.
Chuối
Trong danh sách “Mẹ sau sinh nên ăn quả gì?” thì chuối là một sự lựa chọn không nên bỏ qua. Chuối được đánh giá là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng đối với mẹ sau sinh. Đây cũng là lời giải cho việc mẹ sau sinh nên quả gì. Trong quả chuối có chứa nhiều thành phần Vitamin, chất xơ và khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe.
Những dưỡng chất đó giúp mẹ bỉm nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Hơn thế nữa, chuối có vị thơm rất dễ ăn và lành tính đối với sức khỏe của người mẹ.
Quả cam
Có người thắc mắc mẹ sau sinh nên ăn quả gì? Một trong những loại trái cây được bác sĩ khuyên dùng cho sản phụ đó chính là cam. Trong quả cam có chứa nhiều thành phần vitamin C, khoáng chất giúp làm tăng năng lượng và cải thiện sức đề kháng cho mẹ bỉm.
Ngoài ra, Canxi có trong loại trái cây này giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng khác giúp làn da của mẹ sau sinh được trẻ hóa. Mẹ bỉm sữa nên ăn 1 – 2 quả cam/ngày hay 1-2 miếng trước ăn. Ngoài ra, sản phụ nên lưu ý chọn loại cam ngọt sử dụng để không làm ảnh hưởng tới dạ dày.
>>> Đọc thêm: 6 Nhóm thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ mẹ NHẤT ĐỊNH phải bổ sung
Quả sung
Để trở lời câu hỏi “Mẹ sau sinh nên ăn quả gì?” thì không nên bỏ qua một loại quả khá dân dã: quả sung. Quả sung chứa nhiều nguyên tố vi lượng và giàu vitamin cần thiết cho cơ thể: photpho, kali, vitamin C nên rất tốt cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh.
Ngoài ra, sung còn có tác dụng tiêu viêm, thông huyết, sát trùng, bổ huyết, kích thích hệ tiêu hóa, giúp phụ nữ sau sinh tăng tiết sữa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Việt quất
Mẹ sau sinh nên ăn quả gì để giúp làm tăng lượng sữa? Việt quất là 1 trong những loại quả mà sản phụ không nên bỏ qua. Trong loại quả này có chứa hoạt chất chống oxy hóa rất tốt đối với sức khỏe của người mẹ.
Ngoài ra, việt quất còn chứa nhiều khoáng chất, Vitamin làm làn da của phụ nữ sau sinh được tươi tắn hơn. Hơn thế nữa, những dưỡng chất có trong việt quất có tác dụng tăng lợi sữa.
Đu đủ
Nếu mọi người không biết mẹ sau sinh nên ăn quả gì có thể tham khảo quả đu đủ. Loại quả này rất giàu các dưỡng chất như kẽm, sắt, chất xơ, Vitamin và khoáng chất… Những khoáng chất đó giúp nhuận tràng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, đu đủ có tác dụng bổ máu, tăng sức đề kháng hiệu quả cho mẹ bỉm sữa. Không những vậy, các dưỡng chất có trong đu đủ còn có tác dụng làm giảm viêm nhiễm và giúp vết thương nhanh chóng được lành.
Táo
Trái táo dũng là loại quả hàng đầu trong danh sách “Mẹ sau sinh nên ăn quả gì?” Táo có chứa nhiều vitamin A, C, E và các khoáng chất quan trọng khác. Điều này giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả, nhanh lấy lại dáng vóc. Làn da của phụ nữ đang chăm con nhỏ được cải thiện đáng kể hơn. Mẹ sau sinh bé nên ăn táo để cải thiện vết thương.
Na
Mọi người thắc mắc mẹ sau sinh nên ăn quả gì để có nhiều sữa? Na là loại quả có chứa nhiều vitamin B6, C. Những dưỡng chất đó giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi và căng thẳng cho người mẹ. Ngoài ra, quả na còn chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Vú sữa
Mẹ sau sinh nên ăn quả gì để tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể sau sinh. Vú sữa là một lựa chọn không nên bỏ qua. Trong quả vú sữa bao gồm các thành phần như nhiều Vitamin và chất khoáng khác nhau. Những dưỡng chất đó có tác dụng kích thích tiết ra nhiều sữa hơn.
Với loại quả này, mẹ sau sinh bé hãy chọn loại quả đã chín và không nên ăn vỏ. Bên cạnh đó, sản phụ chỉ nên ăn 1 quả/ngày để tránh không bị nóng trong.
Sơn trà
Sau sinh thường mẹ thường bị kiệt sức, không muốn ăn, miệng khô. Vậy mẹ sau sinh nên ăn quả gì thì sơn trà có thể sử dụng như hoa quả ăn hằng ngày có thể kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hoá.
Ngoài ra, sơn trà chứa lượng lớn axit Citric và Maslinic có tác dụng hoạt huyết đào thải máu đọng bên trong cổ tử cung, giúp giảm đau.
>>>Xem thêm: Mẹ ăn gì để dễ đi vệ sinh không ảnh hưởng tới sức khỏe
Trái bơ
Thắc mắc mẹ sau sinh nên ăn quả gì được làm sáng tỏ bởi trái bơ. Bơ là loại quả lành tính khi chứa các Axit béo thiết yếu như Omega 3, Omega 6, Omega 9 dồi dào. Loại quả này vừa có tác dụng kích thích tới quá trình sản xuất sữa mẹ và còn giúp làm chậm lão hóa cho sản phụ.
Một điểm cộng khi nhắc tới trái bơ đó chính là khả năng cân bằng Cholesterol hay là lượng đường trong máu. Nhờ đó, mẹ sau sinh tránh được nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hay tiểu đường.
Lưu ý khi lựa chọn trái cây
Bất kỳ loại trái cây nào được sử dụng trong giai đoạn cho con bú của người mẹ đểu ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Cho nên, bên cạnh việc tìm hiểu mẹ sau sinh nên ăn quả gì thì các chị em cũng nên chú ý khi lựa chọn hoa quả.
- Mẹ sau sinh nên chọn hoa quả đúng mùa để tránh thuốc trừ sâu hay các chất gây hại khác
- Lựa chọn các loại trái cây được sản xuất hữu cơ, tuy nhiên giá thành của chủng loại này sẽ cao hơn so với hoa quả thông thường.
- Các mẹ nên chọn trái cây có nguồn gốc, được kiểm định rõ ràng
- Trước khi ăn, hoa quả cần được làm sạch, loại bỏ vỏ khi cần thiết
- Tránh sử dụng các sản phẩm trái cây để trong tủ lạnh quá lâu, hoặc đá quả chín, có các dấu hiệu hư hỏng.
- Không nên dùng hoa quả có dấu hiệu hư hỏng.
- Tốt nhất nên sử dụng loại trái cây còn tươi mới
Lưu ý ăn trái cây đúng cách cho mẹ sau sinh
Sau khi biết được mẹ sau sinh nên ăn quả gì thì các mẹ cũng cần chú ý cách ăn trái cây đúng cách:
- Mẹ cho con bú ăn trái cây rất tốt, nhưng không nên ăn quá 400g mỗi ngày. Ăn nhiều trái cây có thể bị đầy bụng do thừa chất xơ.
- Không ăn trái cây trước khi ăn cơm, không được ăn trái cây khi bụng trống rỗng vì axit trong trái cây có thể làm hại dạ dày. Tốt nhất là nên ăn sau bữa ăn chính 1 giờ.
- Dù trái cây lợi sữa đến đâu cũng không được ăn quá nhiều. Nên ăn đa dạng nhiều loại trái cây trong ngày, mẹ có thể bổ sung thêm sữa hạt lợi sữa để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nếu mẹ cho con bú sau khi ăn trái cây thấy bé có dấu hiệu dị ứng như vặn vẹo nổi mẩn thì cần tránh loại ngay.
Những loại quả mẹ sau sinh không nên ăn
Bên cạnh câu hỏi “Mẹ sau sinh nên ăn quả gì?” thì các mẹ cũng cần biết những loại quả mà phụ n sau sinh cần tránh xa để tránh ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa còn yếu của cả mẹ và con.
Những loại quả mang tính nóng
Có thể kể đến như: vải, nhãn, xoài. Đây là những loại quả chứa khá nhiều đường do đó nếu mẹ ăn nhiều sẽ dễ khiến 2 mẹ con bị nổi mẩn đỏ, nổi mụn, ngứa ngáy.
Những loại quả quá chua
Ăn nhiều những loại quả chua như: chanh, cam chua, khế, dâu da không chỉ ảnh hưởng tới hàm răng nhạy cảm của sản phụ mà còn không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.
Những loại quả khô cứng
Những loại quả khô như: ổi xanh, … cũng không tốt chút nào cho hàm răng còn rất nhạy cảm sau sinh của mẹ.
Có thể bạn quan tâm:
Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Quả Gì Để Nhiều Sữa? 5 Loại Hoa Quả Lợi Sữa Nhất
Thực Phẩm Lợi Sữa Giảm Cân – Giải Pháp Giúp Mẹ Bỉm Về Dáng Nhanh
Bật Mí 10+ Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Lợi Sữa Cho Mẹ Bỉm Không Nên Bỏ Qua
Những loại trái cây đã được liệt kê trên đây đã giải đáp được thắc mắc mẹ sau sinh nên ăn quả gì. Các sản phụ hãy bổ sung những loại quả vào trong thực đơn hàng ngày của mình. Nếu còn gặp phải vấn đề khác, mọi người hãy truy cập duocsichobe để tìm hiểu thêm.
> Tham khảo thêm:
Top 9 Thực Phẩm Lợi Sữa Tốt Nhất, Tăng Tiết Sữa Cho Các Mẹ
