Dinh dưỡng cân đối kết hợp với thời gian ngủ nghỉ hợp lý giúp mẹ bỉm có lượng sữa dồi dào, đặc, sánh và thơm. Ngoài việc lên thực đơn đa dạng dinh dưỡng cho mâm cơm cữ thì một vấn đề nữa mà mẹ bỉm quan tâm đó là: Mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa? Bài viết dưới đây duocsichobe.com sẽ cùng bạn tổng hợp!
Lượng nước cần thiết cho mẹ sau sinh để có lượng sữa dồi dào
90% lượng sữa mẹ là nước còn lại 10% là dinh dưỡng. Bởi vậy, mẹ cần cung cấp đủ nước cho cơ thể để có nguồn nguyên liệu dồi dào tái tạo sữa. Nếu không cung cấp đủ nước sẽ khiến cơ thể mẹ bị thiếu hụt lượng nước, đồng thời sữa cũng không được tiết ra đủ theo nhu cầu của bé.
Với người bình thường thì cần uống từ 2 – 2,5l nước mỗi ngày. Còn với mẹ bỉm lượng nước này cần nhiều hơn từ 2,5l – 3l nước tương đương với 8 – 10 cốc nước/ngày. Mẹ bỉm có thể uống đa dạng các loại nước: nước lọc, canh, súp, sữa tươi, nước hoa quả…
Một điểm lưu ý nữa là mẹ bỉm không nên uống nước lạnh mà nên uống nước ấm nhằm kích thích sữa tiết được nhanh và nhiều hơn. Hạn chế uống nước lạnh, nước đá sẽ khiến răng của mẹ bỉm bị ê buốt, bụng sôi.
Mẹ bỉm chỉ cần uống đủ lượng nước cần thiết, không nên uống quá nhiều khiến cơ thể sẽ bị mệt và bụng no không thể nạp đủ dinh dưỡng vào người. Cách nhận biết mẹ bỉm đã uống đủ nước hay chưa bằng cách quan sát màu sắc nước tiểu. Mẹ bỉm uống đủ nước sẽ có màu vàng nhạt, uống ít nước thì là màu vàng đậm.
Mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa? Tổng hợp 25+ loại nước tốt cho mẹ bỉm
Ngoài lượng nước mẹ bỉm cần nạp từ 2,5 – 3l nước thì một điều mẹ bỉm cần quan tâm nữa là: mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa? Không phải loại nước nào uống vào cơ thể cũng tốt và lợi sữa. Dưới đây là các loại nước mẹ sau sinh nên nạp sau khi sinh con để sữa về thơm, đặc và nhiều nhé!
Mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa với nước lọc
Nước lọc là sự lựa chọn đầu tiên và quan trọng nhất đối với mẹ bỉm sau sinh. Bởi, đây là nguyên liệu không chỉ giúp mẹ bỉm có lượng sữa dồi dào mà nước lọc còn giúp cơ thể mẹ được thanh lọc rất tốt.
Nước lọc bà đẻ chỉ nên uống từng ngụm một mà không nên tu ừng ực cả cốc nhé! Nếu uống ngụm quá to sẽ tạo áp lực lên bàng quang và hệ bài tiết nước tiểu nên mẹ bỉm chỉ nên uống từng ngụm nhỏ một mà thôi!
XEM THÊM: Mẹ Sau Sinh Khi Nào Được Uống Nước Đá? Thời Điểm Thích Hợp?
Nước ép hoa quả
Bưởi, cam, táo, thanh long, đu đủ…là những loại quả mẹ bỉm có thể dùng để làm nước ép. Những loại nước ép này không chỉ bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể mẹ sản sinh nhiều sữa hơn. Mà nhờ những loại nước ép bổ dưỡng này cơ thể mẹ cũng hồi phục nhanh chóng, tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
>>> Đọc thêm bài viết: Phụ Nữ Sau Sinh Nên Uống Nước Hoa Quả Gì Để Lợi Sữa?
Ngoài việc chế biến thành nước ép thì mẹ bỉm có thể ăn trực tiếp các loại hoa quả này vừa bổ sung vitamin và khoáng chất lại tăng cường chất xơ giúp mẹ ổn định tiêu hóa, tránh táo bón.
Mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa: Sữa ấm
Một sự lựa chọn nữa cho câu hỏi mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa đó là uống 2 – 3 cốc sữa ấm mỗi ngày. Trước khi cho bé bú, mẹ bỉm có thể uống 1 cốc sữa ấm giúp gọi sữa về nhanh hơn và sữa thơm hơn.
Uống sữa mỗi ngày không chỉ giúp mẹ bỉm gọi sữa về nhanh mà còn bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ bỉm. Với những mẹ mà ăn kém hoặc chán ăn đây là cách để nạp thể dinh dưỡng, cơ thể hồi phục nhanh, tránh bị suy kiệt.
>>> Xem thêm bài viết: Bật Mí Các Loại Hạt Lợi Sữa Giảm Cân Mà Mẹ Sau Sinh Nên Thử
Tuy nhiên, với sữa ấm thì mẹ không nên uống quá nhiều vừa khiến cơ thể tích tụ đường gây tăng cân lại khiến mẹ không có cảm giác đói, ăn sẽ không được ngon miệng.
Nước gạo lứt đỗ đen
Trà gạo lứt đỗ đen là một trong những thức uống giúp mẹ bỉm có được lượng sữa dồi dào và chất lượng sữa cũng được cải thiện theo. Bởi, trong gạo lứt và đỗ đen chứa rất nhiều vitamin B, khoáng chất như kali, sắt, canxi, selen, magie… Những dưỡng chất này không chỉ tốt cho cơ thể mẹ mà còn giúp trẻ tăng cân đều, cứng cáp hơn.
>>> Tham khảo thêm: 5+ Hạt Ngũ Cốc Lợi Sữa Giúp Mẹ Sau Sinh Có Nguồn Sữa Dồi Dào
Mặt khác, uống trà gạo lứt đỗ đen thường xuyên còn giúp cơ thể mẹ được thanh lọc, giải độc rất hiệu quả. Bởi vậy, ngoài các loại đồ uống như nước lọc, sữa ấm, nước ép hoa quả thì mẹ bỉm có thể uống thêm loại trà này nhé!
Chè vằng: Thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh
Chè vằng được coi là thảo dược dân gian giúp lợi sữa cho mẹ bỉm. Bởi trong chè vằng có chứa glycosan – hoạt chất giúp mẹ bỉm ăn ngon hơn, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Vì vậy, lượng sữa đồng thời cũng tiết ra nhiều hơn.
>>> Đọc thêm: Chè Vằng Lợi Sữa Có Tác Dụng Gì? Lưu Ý Khi Dùng Chè Vằng Mẹ Nên Biết
Uống chè vằng ấm hàng ngày không chỉ giúp mẹ bỉm gọi sữa về nhiều hơn, sữa đặc hơn mà còn giúp mẹ bỉm giảm cân, tiêu mỡ hữu hiệu nữa đấy. Tuy nhiên, mỗi ngày mẹ sau sinh chỉ nên uống khoảng 1l nước chè vằng mà thôi! Uống quá nhiều nước chè vằng sẽ khiến mẹ bỉm hoa mắt, chóng mặt.
Mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa: Nước ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như đậu đỏ, đậu nành, độc xanh, yến mạch…chứa nhiều vitamin B, C, E…cùng các khoáng chất như kali, sắt, magie, canxi…, chất xơ giúp mẹ bỉm cải thiện hệ tiêu hóa, sáng mắt, đẹp da, hệ tuần hoàn làm việc tốt hơn. Mặt khác, uống ngũ cốc thường xuyên còn giúp sữa mẹ đặc, thơm hơn.
>>> Đọc thêm bài viết: Ngũ Cốc Lợi Sữa Có Công Dụng Gì – Top 10 Ngũ Cốc Lợi Sữa Mẹ Nên Biết
Nước ép rau má
Nước ép rau mà là loại đồ uống mẹ không nên bỏ qua nếu muốn gọi sữa về nhiều hơn. Uống rau má thường xuyên còn giúp mẹ bỉm tăng cường lưu thông khí huyết, giải nhiệt cơ thể, da dẻ hồng hào hơn.
Tuy nhiên, rau má có tính hàn nên mẹ bỉm chỉ nên uống 1 tuần tối đa 3 cốc thôi nhé! Nếu uống quá nhiều sẽ khiến bụng bị lạnh dẫn đến tiêu chảy.
Nước ép lá thìa là
Trong thìa là có chứa các hoạt chất kích thích hormone tăng tiết sữa estrogen. Vì vậy, mẹ bỉm đang ít sữa muốn gọi sữa về nhiều thì nên sử dụng nước ép lá thìa là. Thìa là có vị cay, nóng, hơi hăng…không chỉ kích sữa cho mẹ bỉm mà còn giúp bà đẻ an thần, ngủ ngon giấc, bổ thận…
Nước ép rau ngót
Rau ngót là một trong những loại rau tốt cho sản phụ sau sinh giúp kích thích tử cung đẩy nhanh sản dịch ra bên ngoài, lợi tiểu, thanh nhiệt. Không chỉ vậy sử dụng rau ngót thường xuyên còn giúp mẹ gọi sữa về sau sinh nhiều hơn, chất lượng hơn. Bởi trong rau ngót có nguồn dinh dưỡng đạm, vitamin, sắt, canxi…
Nước diếp cá
Nước ép lá diếp cá là một trong những loại nước tốt cho mẹ bỉm sau sinh. Lượng vitamin dồi dào trong lá diếp cá giúp sữa mẹ có thêm kháng thể tự nhiên cho cơ thể bé tăng sức đề kháng, tăng cân đồng đều.
Ngoài ra, trong lá diếp cá có nhiều chất xơ rất tốt cho nhu ruột, hạn chế tình trạng táo bón ở cơ thể mẹ. Với những mẹ sau sinh gặp tình trạng bị trĩ thì uống nước ép lá diếp cá có thể giúp mẹ trị bệnh này hữu hiệu nữa đấy.
Nước lá đinh lăng
Mẹ ít sữa sau sinh nên uống gì? Đó là nước lá đinh lăng. Lá đinh lăng là một loại thảo dược giúp mẹ bỉm tăng chất lượng cũng như số lượng sữa. Ngoài ra, nước lá đinh lăng còn giúp mẹ được thông tiêu, ngủ ngon, an thần, chữa lành vết thương rất hữu hiệu.
>>> Tham khảo thêm: Lợi Sữa Từ Lá Đinh Lăng – Bí Quyết Đơn Giản Từ Thiên Nhiên
Mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa: Nước lá mít
Dân gian có bài thuốc hữu hiệu chữa tắc tia sữa hiệu quả từ lá mít. Trong lá mít có vị ngọt, mùi thơm giúp mẹ bỉm gọi sữa về nhiều hơn bằng cách nấu nước lá mít uống hàng ngày. Ngoài ra, lá mít còn giúp chữa trị tưa lưỡi, nấm lưỡi, mụn nhọt ở trẻ.
Nước vừng đen rang
Vừng đen có tính bình, vị ngọt giúp bổ huyết, ngũ tạng, sáng mắt, đen tóc, đẹp da, nhuận tràng. Và đặc biệt, nước vừng đen rang còn giúp mẹ bỉm có nhiều sữa hơn sau khi sinh.
Vừng đen bạn có thể rang lên hãm với nước nóng thành trà uống. Hoặc có thể xay nhuyễn dạng bột, mỗi ngày uống từ 2 – 3 cốc để gọi sữa về nhiều hơn nhé!
Nước lá vối
Nếu mẹ bỉm bị ngán với các loại nước kể trên thì có thể uống nước lá vối cũng giúp mẹ bỉm tăng lượng sữa sau sinh. Nước vối vừa giúp mẹ bỉm kích thích tăng tiết sữa nhiều hơn và còn giải nhiệt, thanh lọc gan thận, cơ thể rất tốt.
>>> Xem thêm: Lá Vối Lợi Sữa – Siêu Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bỉm
Mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa: Sữa hạt
Uống sữa hạt thường xuyên giúp mẹ bỉm tăng tiết sữa nhiều và chất lượng hơn. Bởi nguồn đạm thực vật dồi trong có trong các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, methi, sachi…giúp cải thiện chất lượng sữa của mẹ. Mặt khác, sữa hạt cực giàu omega 3 – 6 – 9, canxi giúp cho trí não và thể chất của bé phát triển toàn diện.
>>> Đọc thêm: Sữa Hạt Lợi Sữa Matti Mum Hỗ Trợ Mẹ Sau Sinh Tăng Lợi Sữa Cho Con
Mẹ bỉm có thể tìm kiếm các loại hạt kể trên để làm những ly sữa hạt thơm ngon bổ dưỡng hàng ngày. Hoặc có thể sử dụng sản phẩm sữa hạt lợi sữa Matti Mum với nguyên liệu 100% đạm thực vật cùng với thiên môn chùm, cỏ cà ri – 2 loại hoạt chất giúp gọi sữa về nhanh về nhiều sau 24h. Sản phẩm rất an toàn, lành tính cho mẹ sau sinh.
Sữa bí đỏ
Bí đỏ giàu vitamin A, C, E, sắt, kẽm, canxi và các khoáng chất thiết yếu giúp mẹ sau sinh bồi bổ cơ thể và tuyến sữa được kích thích tăng tiết sữa nhiều hơn. Ngoài ra, sữa bí đỏ còn tốt cho mẹ bỉm, hạn chế tình trạng táo bón, tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé.
Sữa bí đỏ mẹ bỉm có thể kết hợp với sữa tươi không đường hoặc sữa đặc để tăng hương vị của sữa bí đỏ. Tuy nhiên, 1 tuần chỉ nên uống sữa bí đỏ khoảng 2 – 3 lần thôi nhé!
Nước đậu đỏ
Nước đậu đỏ hay sữa đậu đỏ cũng có tác dụng gọi sữa về như sữa bí đỏ, các loại sữa hạt khác. Mẹ có thể rang đậu đỏ và hãm trà uống hàng ngày. Hoặc cho vào máy làm sữa hạt để có thể làm ra ly sữa đậu đỏ thơm ngon, bổ dưỡng để uống hàng ngày.
Nước lá bồ công anh
Trong lá bồ công anh chứa nhiều dưỡng chất như canxi, sắt, magie, vitamin A, B1, B6…giúp mẹ bỉm cải thiện tình trạng sữa sau sinh. Mẹ bỉm có thể uống nước lá bồ công anh tươi hoặc khô.
Sữa gạo nếp hạt sen
Đồ nếp là một trong những thực phẩm giúp mẹ gọi sữa về nhanh về nhiều hơn. Ngoài ăn trực tiếp đồ nếp trong bữa ăn hàng ngày thì mẹ bỉm có thể làm sữa gạo nếp hạt sen để đổi vị nhé!
>>> Xem thêm bài viết: Lá sen lợi sữa không? Tác dụng tuyệt vời của lá sen với bà đẻ
Gạo nếp, gạo tẻ và hạt sen đen ninh nhừ. Sau đó, mẹ bỉm có thể lấy nước vừa hầm để uống ở bữa phụ trong ngày. Mẹ không cần nấu quá nhiều gạo sẽ khiến lượng nước giảm nhiều.
Sữa hạnh nhân óc chó
Hạt óc chó không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn rất tốt cho mẹ bỉm sau sinh. Trong hạt óc chó chứa các thành phần chính như sắt, protein, photpho, vitamin, magie…giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, người luôn tràn đầy năng lượng. Mặt khác, các chất này còn giúp tuyến sữa của mẹ phát triển, tiết sữa nhiều hơn.
Sinh tố đu đủ
Đu đủ xanh hay chín là một trong những loại quả giúp mẹ bỉm sau sinh tăng tiết sữa nhiều hơn. Ngoài món đu đủ xanh hầm chân giò mẹ bỉm có thể ăn trực tiếp đu đủ chín hoặc làm sinh tố đu đủ để cải thiện hương vị.
Mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa: Nước ép cà rốt
Trong cà rốt có lượng vitamin A, beta – carotene và phytoestrogen cao giúp cải thiện chất lượng và số lượng sữa. Kích thích tuyến sữa của mẹ bỉm tăng tiết sữa nhiều hơn. Đồng thời, giúp mẹ bỉm có thể nhiều năng lượng hơn, cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn.
Không chỉ vậy, uống nước ép cà rốt thường xuyên còn giúp mẹ nhanh về dáng, đẹp da, giảm thâm nám sau sinh. Mỗi tuần mẹ bỉm nên uống từ 3 – 4 lần nước ép cà rốt.
Nước ép cà chua
Hàm lượng vitamin trong cà chua giúp mẹ bỉm tăng cường trao đổi chất, tái tạo năng lượng giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau khi sinh. Ngoài ra, thường xuyên ăn cà chua giúp mẹ có lượng sữa cực kỳ nhiều mỗi ngày. Sữa dồi dào chất lượng giúp mẹ bú đủ no, tăng cân, phát triển đồng đều.
Nước ép táo
Thường xuyên ăn táo không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn tránh được rất nhiều bệnh tật. Với phụ nữ sau sinh một ngày chỉ cần 1 cốc nước ép táo giúp mẹ bỉm hồi phục cơ thể nhanh chóng sau quá trình vượt cạn. Mặt khác, nước ép táo còn giúp mẹ cải thiện vóc dáng, tiết sữa nhiều hơn.
Một số loại nước mẹ bỉm tuyệt đối không nên uống
Ngoài việc quan tâm đến mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa thì mẹ bỉm cũng cần tránh một số loại đồ uống dưới đây để tránh giảm lượng sữa mẹ.
Rượu, bia, đồ uống có cồn
Rượu, bia, đồ uống có cồn sẽ là một trong những đồ uống khiến lượng hormone oxytocin giảm. Khi lượng hormone này giảm thì sữa mẹ cũng tiết ra ít hơn.
Mặt khác, với những người mẹ thường xuyên sử dụng chất kích thích sẽ ảnh hưởng tới não bộ của trẻ khi trẻ bú mẹ trực tiếp đo lượng cồn trong sữa luôn dư thừa. Tình trạng kéo dài sẽ khiến tâm tính, sức khỏe của trẻ ảnh hưởng nghiêm trọng.
Cafe, đồ uống có cafein
Ngoài rượu bia, đồ uống có cồn thì mẹ bỉm cũng nên hạn chế uống cafe, trà, đồ uống chứa cafein. Bởi, khi lượng cafein quá lớn sẽ tác động tới sự phát triển não bộ của trẻ khiến trẻ ngủ không ngon, thường xuyên quấy khóc.
Trà sữa, các loại nước ngọt
Trà sữa, nước ngọt là 2 loại đồ uống mẹ bỉm cũng hạn chế uống trong thời gian cho con bú. Bởi, lượng đường hóa học quá nhiều sẽ khiến chất lượng sữa bị giảm, dư thừa đường khiến trẻ luôn cảm giác trướng bụng, khó tiêu. Vì vậy, lượng sữa trẻ bú giảm dần, cân không tăng, trí não bị ảnh hưởng.
Với những thông tin trên chắc hẳn mẹ bỉm đã có thể trả lời được câu hỏi mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa rồi phải không nào? Để lượng sữa về nhiều và chất lượng ngoài uống đồ lợi sữa thì mẹ bỉm cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi, tránh căng thẳng stress sau sinh…
>>> Tham khảo thêm bài viết: Bí Quyết Lựa Chọn Đồ Uống Gì Cho Mẹ Lợi Sữa Sau Sinh Tốt Nhất?
