Làm mẹ của những thiên thần bé nhỏ là một trong những điều hạnh phúc vô bờ bến của người phụ nữ. Tuy nhiên, đi kèm với niềm hạnh phúc lớn lao đó là trách nhiệm, là những nỗi niềm làm sao để có nguồn sữa dồi dào, chất lượng cho con. “Lựa chọn thực phẩm như thế nào để mẹ nhiều sữa mà không bị béo?” đây chắc chắn là thắc mắc của nhiều mẹ bỉm sau sinh. Bài viết dưới đây duocsichobe.com sẽ giúp mẹ bỉm tổng hợp các món ăn lợi sữa mà dáng vẫn thon gọn như thời con gái. Mẹ cùng đón đọc nhé!
Sữa mẹ giúp con phát triển toàn diện thể chất và trí não
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt diệu không chỉ giúp bé ăn ngon, ngủ sâu. Mà những em bé bú mẹ hoàn toàn sau 6 tháng đầu còn giúp bé hoàn thiện hệ tiêu hóa, trí não phát triển, thông minh, lanh lợi hơn.
- Sữa mẹ có chứa lipid – chất béo có trong sữa mẹ giúp cung cấp calo chính để cơ thể bé dễ hấp thu vitamin (A, D, E, K) tan trong chất béo.
- Axit béo có trong sữa mẹ rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh, võng mạc. Ngoài ra, axit béo còn giúp hệ miễn dịch của bé được khỏe mạnh.
- Cacbohydrate có trong sữa mẹ gồm lactose, oligosacharide giúp làm giảm lượng vi khuẩn có hại. Tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất như canxi, magie, photpho.
- Oliyosaoch aride hoạt động như prebiotics có trong sữa mẹ làm nhiệm vụ cung cấp lợi khuẩn đường ruột của bé. Giúp bé tránh nguy cơ bị nhiễm trùng hay viêm não.
- Sữa mẹ có chứa hàng triệu tế bào bạch cầu và globeclin miễn dịch. Những chất này có vai trò vô hiệu hóa vi khuẩn, vi rút gây hại cho cơ thể bé. Giúp cơ thể bé phát triển khỏe mạnh, ít ốm vặt.
- Trong sữa mẹ có hơn 40 loại enzyme hỗ trợ hệ tiêu hóa cho bé. Ngoài ra, các hormone như prolactin, oxytocin, thyroid…giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Sợi dây yêu thương giữa mẹ và con được gắn kết hơn.
Thiết lập chế độ ăn hợp lý để mẹ có nhiều sữa mà dáng vẫn thon
Thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý với đủ nhóm thực phẩm: đạm, tinh bột, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày. Khi lượng dinh dưỡng được cân bằng, giảm chất béo giúp mẹ có đủ sữa chất lượng nuôi con mà không lo tăng cân.
Cân đối đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn
Như đã nói ở trên, trong bữa ăn hàng ngày cần cân bằng đủ 4 nhóm dinh dưỡng gồm chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, nhóm vitamin và khoáng chất cần được tăng cường nhiều hơn cả giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng vào sữa, tăng đề kháng cho mẹ và bé.
Chia thành nhiều bữa trong ngày
Sau sinh đặc biệt là với những mẹ sinh mổ thể trạng đã giảm đi rất nhiều. Từ thể lực, sức đề kháng, hệ tiêu hóa…cũng giảm sút đến 30%. Bởi vậy, chế độ ăn uống cần điều chỉnh thành 5 – 6 bữa trong ngày thay vì 3 bữa chính.
Cách chia bữa này vừa giúp mẹ cơ thể mẹ dễ dàng tiêu hóa thức ăn, cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và sản xuất nhiều sữa cho con. Mặt khác, với cách chia bữa này hạn chế quá trình hấp thụ dư thừa dinh dưỡng trong 1 thời gian ngắn khiến cơ thể mẹ tích tụ mỡ, tăng cân.
Chế biến các món ăn hợp lý, hạn chế dầu mỡ
Ngoài thiết lập một chế độ ăn hợp lý, chia thành 5 – 6 bữa trong ngày thì mẹ cũng cần chú ý đến cách chế biến món ăn phù hợp. Hệ tiêu hóa của mẹ sau quá trình sinh con rất “nhạy cảm” và khó có thể tiêu hóa được các đồ xào, nấu nhiều dầu mỡ.
Nên chế biến các món ăn theo phương thức hấp, luộc vừa giữ được dinh dưỡng trong thực phẩm. Đồng thời, giúp mẹ hạn chế tích tụ lượng mỡ vào trong người.
Tổng hợp các món ăn lợi sữa mà dáng vẫn thon cho mẹ sau sinh
Vậy, những món ăn lợi sữa mà dáng vẫn thon gồm những món nào? Dưới đây, duocsichobe.com đã tổng hợp các món ăn giúp mẹ bỉm cung cấp đủ dưỡng chất, mẹ có lượng sữa dồi dào để nuôi con. Mà chẳng cần lo lắng việc cơ thể thừa mỡ, tăng cân.
Sữa, nước lọc, nước ép trái cây
Trong sữa mẹ thành phần nước chiếm đến 90%. Bởi thế, mẹ cần bổ sung đủ nước để cơ thể mẹ có nguồn nguyên liệu tái tạo sữa. Ngoài nước lọc thì mẹ cũng có thể bổ sung sữa, nước ép trái cây thay thế. Vừa giúp đa dạng hương vị cũng như nạp thêm protein, vitamin C và chất xơ cho cơ thể.
Lượng nước cần được nạp vào cơ thể từ 2 – 3l/ ngày. Mẹ bỉm có thể đa dạng loại nước như: nước lọc, nước canh, sữa, nước hoa quả…Tuy nhiên, mẹ nên chia nhỏ từng ngụm nước để uống không nên uống 1 lúc sẽ khiến cơ thể đào thải nhanh. Mặt khác, không nên uống quá nhiều nước ép trái cây, sữa có thể khiến mẹ lạnh bụng, con đi ngoài.
Thịt kho gừng, nghệ món ăn lợi sữa mà dáng vẫn thon
Thịt kho gừng nghệ là một trong những món có trong mâm cơm cữ của mẹ bỉm. Sử dụng thịt lợn nạc có chứa nhiều sắt, protein và khoáng chất giúp mẹ bồi bổ cơ thể và tái tạo sữa.
Hơn thế nữa, thịt nạc không có mỡ nên lượng chất béo gần như là 0%. Thịt nạc kho kĩ với gừng nghệ giúp mẹ có món ăn đậm đà, nhiều dưỡng chất. Kết hợp với gừng nghệ 2 loại gia vị có tính nhiệt giúp bổ máu, tăng sức đề kháng cho mẹ.
Cách chế biến món thịt kho gừng nghệ
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Thịt lợn nạc: 300gr
- Nghệ: 100gr
- Gừng: 50gr
- Gia vị: muối ăn, bột ngọt, nước mắm…
Các bước chế biến:
Bước 1: Thịt nạc rửa sạch và thái thành miếng vuông dày 0,5cm, rộng 2cm. Gừng, nghệ cạo vỏ, rửa sạch và giã nát.
Bước 2: Cho gừng, nghệ với thịt cùng 1l nước vào nồi kho với nhiệt độ vừa. Khi nước sôi cho thêm nước mắm, muối ăn vào cho vừa với khẩu vị người ăn. Giảm dần nhiệt độ kho đến khi thịt mềm thì tắt bếp.
Lưu ý: Gừng có tính nhiệt và có thể ảnh hưởng đến mùi vị của sữa. Bởi vậy, nếu bé “nhạy cảm” với mùi thì mẹ chỉ nên sử dụng 1 chút gừng thôi nhé!
Cá chép kho nghệ
Cá chép là một trong những loại hải sản giàu protein mà không có chất béo xấu nào khiến cơ thể mẹ tăng cân. Đặc biệt, trong cá chép chứa nhiều omega 3 tốt cho trí não và hệ thần kinh của con. Bởi vậy, ăn cá chép trong khi bầu và sau sinh không chỉ tốt cho trí não của con mà còn giúp mẹ bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng tốt sản xuất sữa được nhiều hơn.
Kết hợp với nghệ giúp mẹ chữa lành vết mổ và hạn chế sẹo lồi nhanh chóng. Trong nghệ có tinh chất curcumin – hoạt chất giảm đau, kháng khuẩn, kháng viêm và tiêu diệt nấm ngứa. Tinh chất curcumin ngấm sâu vào trong tử cung giúp co bóp và đẩy hết sản dịch ra ngoài nhanh hơn, tránh bị rong kinh, ứ đọng sản dịch.
Cách chế biến cá kho nghệ
Nguyên liệu
- Cá chép: 500 – 800gr
- Nghệ: 300gr
- Gừng: 200gr
- Gia vị: mắm, bột canh, mì chính…
Các bước thực hiện
Bước 1: Làm sạch ruột cá, rửa sạch và cắt thành khúc vừa ăn. Sau đó, đem xếp lần lượt vào nồi kho cùng với 1 thìa canh nước mắm, 1 thìa bột canh và 1 thìa cafe mì chính. Ướp cá khoảng 15 phút cho ngấm đều gia vị.
Bước 2: Cạo sạch vỏ gừng và thái thành các lát mỏng. Rải đều gừng xung quanh cá để khi kho cá cá không bị tanh, đậm vị hơn. Nghệ cao sạch vỏ, rửa sạch và xay nhuyễn. Cho vào nồi cá kho.
Bước 3: Đổ khoảng 300ml nước vào nồi cá kho và tiến hành kho với mức lửa nhỏ. Kho từ 45 – 60 phút để cá nhừ, ngấm đồng đều gừng và nghệ. Nêm nếm gia vị cho vừa miệng và tắt bếp.
Rau ngót nấu thịt nạc băm
Rau ngót nấu canh với thịt băm là một trong những món canh có hương vị thanh ngọt, thơm mát và dễ ăn nhất trong mâm cơm cữ. Không chỉ là món ăn lợi sữa mà dáng vẫn thon, ăn rau ngót còn giúp mẹ bỉm nhanh hết sản dịch nữa đấy.
Trong rau ngót có nhiều vitamin A, sắt, chất xơ dồi dào nên khi ăn món canh này giúp bầu vú mẹ tăng lượng sữa hiệu quả. Thịt lợn nạc băm cung cấp nhiều protein bồi bổ cơ thể cho mẹ mà không cung cấp chất béo. Nên mẹ yên tâm không lo tăng cân khi ăn món ăn này thường xuyên.
Cách chế biến canh rau ngót với thịt băm
Nguyên liệu
- Rau ngót: 1 bó 300gr
- Thịt lợn nạc xay: 100gr
- Hành lá: 2 cây
- Gia vị: muối, bột ngọt, mắm nêm…
Các bước thực hiện
Bước 1: Rau ngót tuốt sạch lá, vò kĩ với nước và thái nhỏ. Hành lá bỏ rễ, lá úa, rửa sạch và thái nhỏ.
Bước 2: Cho vào nồi 1 thìa cafe dầu ăn cùng với hành lá thái nhỏ. Phi thơm hành lá và cho thịt nạc xay vào xào cùng.
Bước 3: Xào đến khi thịt nạc hơi săn thì cho vào 1,5l nước lọc đun sôi. Khi nước sôi bạn cho rau ngót vào nấu cùng.
Bước 4: Rau ngót cần nấu kĩ mới ngọt nước và không bị dai. Nấu thêm khoảng 10 phút nữa, nêm nếm gia vị cho vừa miệng.
Rau đay nấu canh cua
Rau đay là một trong những loại rau xanh có lớp chất nhầy lớn giúp làm tăng lượng sữa mẹ cũng như đẩy nhanh quá trình phản xạ sữa ở bầu vú. Lượng sắt, kali, photpho, canxi…có trong rau đay khá lớn giúp mẹ bổ sung nhiều dưỡng chất.
Mỗi ngày mẹ bỉm chỉ cần ăn khoảng 200gr rau đay trong 7 ngày liên tiếp sau khi sinh và 2 lần/tuần những tuần tiếp theo giúp mẹ có lượng sữa dồi dào. Rau đay kết hợp với mướp, cua đồng giúp mẹ bổ sung thêm nhiều chất xơ, nhuận tràng, tránh táo bón.
Cách chế biến món rau đay nấu canh cua
Nguyên liệu
- Rau đay: 1 mớ
- Mướp hương: 1 quả
- Cua đồng: 300g
- Hành khô: 5gr
- Gia vị: muối, mắm, mì chính…
Các bước thực hiện
Bước 1: Cua đồng bỏ yếm, bóc mai để riêng, rửa sạch và đem xay nhuyễn. Chắt lấy khoảng 1,5l nước canh, bỏ bã. Thêm 1 thìa nhỏ muối và cho lên bếp đun nhỏ lửa. Lấy riêng gạch cua trong mai ra bát đến khi nước sôi thì đổ vào nấu cùng.
Bước 2: Rau đay nhặt lấy lá, bỏ cọng, rửa sạch và thái nhỏ. Mướp hương nạo vỏ, rửa sạch và thái thành miếng nhỏ.
Bước 3: Khi canh cua sôi cho mướp hương và rau đay đã thái nhỏ vào nấu cùng. Khi canh sôi khoảng 3 phút thì tắt bếp, nêm thêm mì chính, mắm nêm cho đậm đà.
Ngọn khoai lang xào tỏi
Rau khoai lang chứa nhiều chất xơ, đạm, nước và tinh bột. Trong rau khoai lang hoàn toàn không có chất béo nên khi ăn mẹ không lo bị tăng cân mà vẫn đủ sữa để nuôi con.
Rau khoai lang có lượng chất xơ lớn nên giải quyết hữu hiệu vấn đề táo bón cho mẹ sau sinh. 1 tuần mẹ nên ăn 1 – 2 bữa rau khoai lang nhé! Chỉ nên sử dụng ngọn rau khoai lang khi chế biến không bị chát, cứng. Mẹ có thể luộc rau lang hoặc xào với tỏi để đa dạng mâm cơm cữ của mình.
Cách chế biến rau khoai lang xào tỏi
Nguyên liệu:
- Ngọn rau khoai lang: 1 mớ
- Tỏi: 1 củ
- Gia vị: muối, mắm, bột ngọt
Các bước thực hiện
Bước 1: Nhặt sạch rau lang lấy lá non và phần ngọ. Sau đó, rửa sạch và để ráo nước. Tỏi bóc vỏ, đập dập và băm nhỏ.
Bước 2: Phi thơm tỏi với 1 thìa cafe dầu ăn. Sau đó, cho rau lang vào xào cùng.
Bước 3: Khi rau lang đã chín cho thêm muối, mắm, bột ngọt cho vừa miệng rồi tắt bếp.
Đu đủ xanh hầm chân giò
Chân giò hầm với đu đủ xanh vẫn là một trong những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh. Bởi, trong chân giò có chứa lượng protein dồi dào giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú.
Nhiều mẹ sau sinh “lầm tưởng” món đu đủ xanh hầm chân giò sẽ khiến mẹ bầu bị béo, thừa chất. Nhưng đó là khi mẹ gặm chân giò là chính mà không ăn đu đủ và nước hầm. Bởi chính nước hầm và đu đủ đã ninh cùng mới là nguyên liệu chính mang lượng sữa dồi dào đến cho mẹ.
Còn chân giò sau khi ninh hầm còn dư lượng chất béo khá lớn trong đó, nếu mẹ ăn chân giò thì dư lượng chất béo lớn vào cơ thể.
Cách chế biến đủ đủ xanh hầm chân giò
Nguyên liệu
- Chân giò: 500gr
- Đu đủ xanh: 300gr
- Hành lá: 3 cây
- Gia vị: muối, đường, mắm…
Các bước thực hiện
Bước 1: Móng giò làm sạch lông, móng, rửa sạch và chặt miếng dài 3 – 5cm. Cho vào nồi cùng với 2l nước lọc cho lên bếp ninh nhỏ lửa.
Bước 2: Gọt sạch đu đủ xanh, bỏ hạt và thái thành miếng vuông 3 – 4cm. Hành lá bỏ rễ, bóc lá úa, rửa sạch và thái nhỏ.
Bước 3: Sau khi ninh chân giò khoảng 1 – 1,5h cho đu đủ xanh vào ninh hầm cùng 20 phút.
Bước 4: khi đu đủ xanh đã mềm cho thêm hành lá, muối, bột ngọt vào cho vừa miệng và tắt bếp.
Thịt bò hầm khoai tây, cà rốt
Thịt bò hầm rau củ quả là một trong những món ăn bổ máu và nhuận tràng cho mẹ sinh mổ. Trong thịt bò có chứa hàm lượng lớn Fe, protein, sắt, vitamin B12 bồi bổ thể chất cho mẹ, cơ thể được phục hồi nhanh chosnh sau sinh, bổ sung lượng máu thiếu hụt.
Khoai tây và cà rốt có nhiều vitamin B1, B2, C, cenllulose, tinh bột…tốt cho đường tiêu hóa và các bệnh về tim mạch. Chất xơ và calo có trong khoai tây, cà rốt còn là nguồn năng lượng dồi dào giúp sữa được sản sinh nhiều hơn. Mẹ bỉm thường xuyên ăn món bò hầm này sẽ có lượng sữa đặc, sánh cho con.
Cách chế biến
Nguyên liệu
- Thịt bò nạc: 500gr
- Cà rốt: 1 củ
- Khoai tây: 1 củ
- Cà chua: 2 quả
Các bước thực hiện
Bước 1: Thịt bò rửa sạch và thái thành miếng vuông dài 3 – 4cm. Sau đó, cho vào bát và ướp thêm 1 thìa cafe bột canh, bột ngọt, mắm.
Bước 2: Nạo sạch vỏ cà rốt và khoai tây. Sau đó, rửa sạch và thành thành miếng dày 3cm. Cho cà rốt, khoai tây vào nồi xếp lần lượt thịt bò vào. Cà chua thái thành lát dày 2cm và cho vào nồi. Đổ lượng nước bằng với lượng nguyên liệu vừa chuẩn bị.
Bước 3: Hầm thịt bò với mức lửa vừa và nhỏ dần để thịt bò được nhừ, nước sánh, đậm đà là được.
Xương bò hầm đậu đỏ
Các loại họ đậu rất giàu canxi, chất xơ, bổ sung vitamin B1, B6 tốt cho hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và giúp mẹ bỉm giảm stress sau sinh. Thêm vào đó xương bò thêm nhiều canxi, protein bổ sung nguyên liệu cho mẹ có lượng sữa nhiều, sánh, thơm để nuôi con.
Đặc biệt, trong đậu đỏ chứa nhiều estrogen giúp tuyến vú của mẹ được phát triển, tăng khả năng tiết sữa. Bởi vậy, canh xương bò hầm đậu đỏ giúp mẹ lợi sữa, hồi phục sau khi sinh mà không lo béo.
Cách chế biến
Nguyên liệu
- Xương bò: 500gr
- Đậu đỏ: 300gr
- Gia vị: đường, muối, mắm, bột ngọt
Các bước thực hiện
Bước 1: Rửa sạch đậu đỏ và ngâm với nước sạch trong khoảng 4h để đậu đỏ được mềm, bở. Sau đó, vớt ra để ráo nước.
Bước 2: Xương bò rửa sạch và chặt thành miếng dài khoảng 5 – 7cm. Chần nhanh qua với nước để loại bỏ hết cặn bẩn và rửa sạch với nước.
Bước 3: Cho xương bò vào nồi cùng 2l nước và ninh với chế độ nhỏ lửa. Thêm khoảng 3g gừng cùng 1 thìa cafe rượu để khử mùi hôi đặc trưng của xương bò. Khi ninh xương thường xuyên hớt bọt để nước được trong, không cặn.
Bước 4: Sau 2h ninh xương bò bạn cho tiếp đậu đỏ vào ninh cùng. Đến khi đậu chín mềm thì tắt bếp, nêm gia vị vừa miệng.
Tôm hấp nước dừa
Trong nhóm món ăn lợi sữa mà dáng vẫn thon không thể không nhắc đến các món được chế biến từ hải sản. Tôm là một trong những món ăn lợi sữa, lành tính với mẹ bỉm và không chứa nhiều mỡ trắng khiến mẹ tăng cân.
Trong tôm có nhiều sắt, protein, selen, canxi, omega 3, vitamin B12…giúp mẹ bỉm bồi bổ thể trạng, ngăn ngừa thiếu máu, đẩy lùi lão hóa. Khi hấp với nước cốt dừa chứa nhiều axit lauric, chất sơ giúp mẹ hồi phục thể trạng, tăng đề kháng và giảm bệnh tật.
Cách chế biến món tôm hấp nước dừa
Nguyên liệu
- Tôm sú: 500gr
- Dừa xiêm: 1 quả
- Hành tím: 1 củ
- Gia vị: bột canh, mì chính
Các bước thực hiện
Bước 1: Tôm sú rửa sạch và để ráo nước. Dừa xiêm cắt miệng rộng chắt lấy nước hấp tôm.
Bước 2: Cho tôm và nước dừa vào nồi nấu sôi, thêm 1 thìa cafe muối để cho vừa khẩu vị, tránh bị lợ.
Bước 3: Khi tôm sú được hấp khoảng 10 phút bạn tắt bếp, vớt ra đĩa và thưởng thức.
Lưu ý khi chọn món ăn lợi sữa mà dáng vẫn thon gọn cho mẹ
Tổng hòa của nguồn sữa mẹ dồi dào là sự kết hợp của nước, vitamin, chất béo, protein, carbohydrate, chất khoáng và rất nhiều yếu tố vi lượng khác. Để tổng hợp được các dưỡng chất này đòi hỏi người mẹ phải nạp một lượng lớn thực phẩm vào cơ thể. Mẹ muốn nuôi con bằng sữa mẹ cần ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Lượng thực phẩm ăn nhiều hơn so với bình thường để đảm bảo có chất lượng sữa tốt cho con.
Trong quá trình lựa chọn và lên thực đơn hợp lý mẹ bỉm cũng cần lưu ý 1 vài điểm sau:
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh
Trong trái cây và rau xanh có rất nhiều vitamin và chất xơ, ít năng lượng. Nên sử dụng thường xuyên giúp mẹ tránh được táo bón, đủ chất và không lo tăng cân.
- Uống đủ nước
Nước chiếm 90% thành phần của sữa mẹ. Bởi vậy, mẹ cần phải uống từ 2 – 3l nước trong ngày. Nước lọc sẽ giúp mẹ tăng cường quá trình tái tạo sữa mà không bị lo tăng cân.
- Vận động, thể dục nhẹ nhàng
Mẹ sau sinh cần có chế độ vận động, thể dục hợp lý để giải phóng năng lượng cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng dư thừa. Kết hợp vận động cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ bỉm có đủ sữa cho co bú mà không lo tăng cân.
- Dùng thực phẩm bổ sung giúp lợi sữa, kiểm soát cân nặng
Ngoài việc bổ sung thực phẩm tươi xanh để có được lượng sữa dồi dào và kiểm soát cân nặng mẹ nên bổ sung thêm các sản phẩm lợi sữa có nguồn gốc từ thực vật. Thực phẩm bổ sung này giúp mẹ sữa đặc, thơm và đủ các vitamin & khoáng chất. Hơn thế nữa, mẹ không lo tăng cân, ăn dư thừa thực phẩm…
Sữa hạt lợi sữa Matti Mum là dòng sữa hạt đầu tiên tại Việt Nam sử dụng 100% đạm từ thực vật, cùng với công nghệ đột phá từ Hoa Kỳ mang đến những ly sữa dinh dưỡng thơm ngon, bổ dưỡng. Sử dụng sữa hạt lợi sữa Matti Mum giúp mẹ bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho con dòng sữa ngọt, thơm, sánh.
Trên đây duocsichobe.com đã tổng hợp giúp mẹ bỉm dễ chọn lựa được món ăn lợi sữa mà dáng vẫn thon. Thiết lập thực đơn hợp lý để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho sữa mẹ đủ chất cho con bú. Kết hợp với ăn ngủ nghỉ hợp lý và tinh thần thoải mái giúp mẹ duy trì lượng sữa đủ, chất lượng cho con.
