Rất nhiều chị em than phiền về vấn đề thừa cân sau khi sinh. Bên cạnh đó, có một số sản phụ gầy hẳn đi trong thời gian ở cữ. Trước khi tìm cách tăng cân sau sinh phù hợp, mẹ bỉm hãy tìm ra nguyên nhân cụ thể. Để từ đó, chị em lựa chọn giải pháp để cải thiện phù hợp và an toàn. Mọi người hãy dành ít thời gian cùng duocsichobe đi tìm lời giải đáp nhé!
Tổng quan những cách tăng cân sau sinh hiệu quả cho sản phụ
Sau khi đã xác định được nguyên nhân gốc rễ thì việc giúp tăng cân sau khi sinh cho chị em trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, chị em hãy lựa chọn những giải pháp sau để cải thiện cân nặng của mình.
>>> Xem thêm: [Giải Đáp] Uống Sữa Gì Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh Bé Tăng Cân
Không nên nhịn đói
Nhiều mẹ bỉm sữa thường bỏ qua bữa sáng vì quá bận bịu với việc chăm con nhỏ. Mọi người không hề biết rằng đây chính là bữa ăn quan trọng nhất giúp các mẹ tăng cân sau sinh rất tốt.
Sản phụ đừng bao giờ để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong vòng 4h. Trong 1 ngày, chị em mới nên ăn ít nhất 3 bữa/ngày. Đồng thời, các bữa ăn cần được đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Nếu có thời gian, mẹ bỉm sữa nên bổ sung 3 bữa phụ nữa trong ngày. Đây là cách hiệu quả giúp phụ nữ đang chăm trẻ nhỏ tăng cân sau sinh một cách an toàn.
Điều chỉnh giấc ngủ là cách tăng cân sau sinh tuyệt vời
Với những người lần đầu làm mẹ thì việc chăm sóc trẻ sơ sinh trở nên rất vất vả. Vì vậy, sản phụ nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi vì đây là 1 trong những biện pháp tăng cân sau sinh tuyệt vời.
Để có thêm thời gian, mẹ bỉm sữa nên nhờ đến sự trợ giúp của người thân trong gia đình. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể chị em được tái tạo năng lượng để chăm sóc con nhỏ tốt hơn.
>>> Đọc thêm: [Tìm hiểu] Mẹ sau sinh ăn gì lợi sữa mà không tăng cân
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Đối với mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn thì nên bổ sung đầy đủ. Tuy nhiên, chị em cần chú ý tới một số nguyên tắc khi uống nước. Sản phụ không nên uống quá nhiều nước trong khi ăn.
Điều này làm cho mẹ bỉm nhanh bị no và không ăn được nhiều. Để tăng cân sau sinh một cách tốt hơn, chị em nên hạn chế uống nước trong khi thưởng thức món ăn.
Tập luyện đều đặn
Dù việc chăm con có bận rộn đến đâu, mẹ bỉm hãy dành một chút thời gian để tập luyện. Sản phụ có thể tham gia vào các buổi tập Yoga để tăng cân sau sinh. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể lựa chọn đi bộ, vận động nhẹ nhàng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
Khi tập luyện thể thao cũng giúp cho mẹ sau sinh ăn uống ngon miệng hơn. Đây là một trong những cách tăng cân sau sinh vô cùng tuyệt vời cho chị em đang chăm sóc con nhỏ.
>>> Tham khảo thêm: Top 8 Cách Giảm Cân Sau Sinh Giúp Chị Em Eo Thon; Dáng Gọn
Ghi nhật ký về những món đã ăn
Làm sao để tăng cân sau sinh là điều mà mọi người đặc biệt quan tâm. Chị em hãy ghi chú lại các món ăn và lượng nước đã sử dụng trong ngày. Điều này giúp cho các mẹ lên kế hoạch khoa học để có được trọng lượng cơ thể vừa ý. Nhật ký các món ăn sẽ giúp sản phụ nhận biết đã cung cấp những dưỡng chất gì cho cơ thể.
Qua đó, mẹ bỉm sữa có hướng điều chỉnh tăng hay giảm sao cho phù hợp với việc cải thiện vóc dáng. Công việc này không tiêu tốn quá nhiều thời gian của chị em.
Nhóm thực phẩm nên sử dụng để giúp tăng cân phù hợp
Trong giai đoạn ở cữ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chị em tăng cân sau sinh tốt hơn. Tuy nhiên, sản phụ cần lưu ý nên lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình.
>>> Quan tâm thêm: Top 12 Thực Phẩm Cực Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
Thực phẩm giàu đạm
Chất đạm chiếm vị trí quan trọng hàng đầu với chị em mới sinh. Dưỡng chất này góp phần vào sự phát triển của các tế bào, tăng cường hệ cơ và đảm bảo các cơ quan hoạt động tốt. Mỗi ngày, mẹ bỉm cần bổ sung thêm lượng chất đạm từ nhiều loại thực phẩm khác nhau giúp tăng cân sau sinh hiệu quả.
Việc bổ sung chất đạm giúp cơ thể của chị em nhanh hồi phục sau khi vượt cạn. Hơn thế nữa, đây cũng là nguồn dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của bé yêu.
Tinh bột hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Đối với chị em muốn tăng cân sau sinh cần tăng cường thêm tinh bột trong thực đơn hàng ngày của mình. Nguồn thực phẩm này có chứa hàm lượng calo cao giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ năng lượng.
Mẹ bỉm sữa nên bổ sung tinh bột từ các loại thực phẩm như bánh mì, cơm, các loại ngũ cốc… trong thực đơn hàng ngày của mình.
>>> Xem thêm: Top 4 Nhóm Thực Phẩm Giúp Lợi Sữa Dành Cho Mẹ Bỉm Nên Tham Khảo
Chất béo
Đây cũng là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm. Tuy nhiên, chị em nên bổ sung chất béo đúng cách để cải thiện cân nặng một cách an toàn.
Mẹ sau sinh nên bổ sung chất béo không bão hòa đa và đơn. Điều này giúp bổ sung thêm các Cholesterol tốt và ngăn ngừa Cholesterol xấu trong máu.
Khoáng chất và Vitamin
Bổ sung thêm Vitamin và các khoáng chất cần thiết giúp mẹ bỉm tăng cân sau sinh tốt hơn. Hơn thế nữa, chất lượng sữa mẹ cũng được nâng cao và đáp ứng nhu cầu của trẻ sơ sinh.
Sau khi vượt cạn, phần lớn các mẹ đều bị thiếu sắt nghiêm trọng. Do vậy, sản phụ cần bổ sung thêm chất khoáng sắt để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào hồng cầu nhanh chóng. Ngoài ra, các dưỡng chất còn giúp phòng ngừa các bệnh hoa mắt chóng mặt và trí nhớ kém.
Bên cạnh đó, mẹ bỉm sữa cũng cần bổ sung đầy đủ chất khoáng Canxi. Khi thiếu dưỡng chất này, hệ xương khớp của sản phụ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Không chỉ vậy, chất lượng sữa mẹ cũng giảm sút. Hơn thế nữa, những dưỡng chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cân sau sinh cho mẹ bỉm.
Những thông tin trên đây mà duocsichobe.com gợi ý giúp chị em tham khảo để tăng cân sau sinh một cách an toàn. Ngoài chế độ ăn uống, mẹ bỉm cũng nên giữ tinh thần thoải mái. Điều này không chỉ giúp sức khỏe được cải thiện tốt hơn mà còn giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ.
>>> Đọc thêm: 10 Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Được Chuyên Gia Gợi Ý
