Tại sao cần bổ sung omega 3 cho mẹ sau sinh? Trong quá trình mang thai và sau sinh thì omega 3 đóng vai trò vô cùng quan trọng cho cả mẹ và bé. Thế nhưng, bổ sung dưỡng chất này cho mẹ sau sinh như thế nào để đạt hiệu quả cao, hãy theo dõi bài viết dưới đây của duocsichobe.com để giải đáp thắc mắc này nhanh chóng nhé!
=>Xem thêm: Tầm quan trọng của vitamin E cho mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe
Tìm hiểu omega 3 là gì?
Omega 3 chính là một nhóm axit béo đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể và có lợi ích tốt cho sức khỏe. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra loại axit béo này nên cần phải bổ sung thêm qua chế độ ăn uống.
Omega 3 có ba loại hoạt chất chính đó là ALA ( axit alpha-linolenic), DHA ( axit docosahexaenoic), và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong đó, ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật, trong khi đó DHA và EPA có nhiều ở thực phẩm động vật và tảo.
Hoạt chất ALA sẽ được chuyển hóa thành EPA và DHA khi đi vào cơ thể. DHA là dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành cấu trúc của não, võng mạc và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Dưỡng chất EPA có tác dụng hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, và bảo vệ tim mạch.
Omega 3 cho mẹ sau sinh quan trọng như thế nào?
Axit béo Omega 3 đặc biệt là DHA đóng vai trò vô cùng quan trọng cho não bộ và võng mạch của bé. Trong quá trình mẹ mang thai và sau khi sinh cần phải bổ sung đầy đủ DHA, bởi dưỡng chất này sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe và trí thông minh của bé yêu.
Omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển của bé yêu
Trong omega 3 có chứa một lượng lớn DHA và chất này đặc biệt quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. DHA giúp bé phát triển khả năng nhận thức nhạy bén và kỹ năng ngôn ngữ. Ngoài ra, còn giúp tăng sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa của trẻ. Đặc biệt, DHA còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp thị lực của bé phát triển toàn diện.
Bên cạnh đó, EFA trong omega 3 giúp sản xuất prostaglandin giúp kiểm soát viêm nhiễm và nâng cao hệ miễn dịch. Hơn nữa omega 3 cho mẹ sau sinh còn hỗ trợ sự phát triển thần kinh và các giác quan.
>>>Xem thêm: Top 12 vitamin cho mẹ sau sinh cần bổ sung
Việc hấp thu DHA ở dạng dầu cá trong sữa mẹ cũng rất quan trọng bởi nó giúp chuyển hóa axit béo thành dạng hoạt hóa. Trong năm đầu tiên, não bộ của bé sẽ phát triển nhanh hơn gấp 3 lần so với bình thường. Các axit béo có trong omega 3 cho mẹ sau sinh có trong sữa mẹ sẽ giúp não bé phát triển tốt hơn.
Omega 3 cho mẹ mẹ sau sinh rất quan trọng
Omega 3 cho mẹ sau sinh rất quan trọng bởi đây là một chất béo tốt cho tim mạch. Nếu mẹ thường xuyên tiêu thụ omega 3 thì nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh sẽ giảm đáng kể, đồng thời, giúp cho tâm trạng tốt hơn.
Thực phẩm bổ sung omega 3 cho mẹ sau sinh
Như ở trên bạn đã biết, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được axit béo omega 3 mà phải thông qua việc ăn uống để hấp thụ vào cơ thể. Khi cơ thể hấp thụ omega 3 từ nguồn thức ăn hàng ngày thì chúng sẽ tự chuyển hóa thành axit thiết yếu. Đối với bé yêu cũng sẽ được cung cấp DHA thông qua sữa mẹ. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung omega 3 cho mẹ sau sinh có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình.
Các loại cá giàu omega 3
Cá được xếp hạng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cả mẹ và bé yêu. Có chứa ít calo và chất béo bão hòa, trong khi hàm lượng protein, vitamin D và omega 3 dồi dào. Chuyên gia khuyến khích mẹ nên chọn cá hồi, cá trích và nên ăn từ 2-3 lần mỗi tuần. Cá này không chỉ có hàm lượng thủy ngân thấp mà còn có lượng omega 3 cao đã được chứng minh có vai trò quan trọng trong sự phát triển của bé.
>>> Đọc thêm bài viết: Các loại cá mẹ sau sinh nên ăn
Trong đó, cá ngừ cũng là nguồn cung cấp omega 3 cho mẹ sau sinh tốt, thế nhưng chỉ nên ăn 1 lần mỗi tuần bởi có hàm lượng thủy ngân cao. Bên cạnh những loại cá có nguồn DHA tuyệt vời thì cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ khuyên mẹ sau sinh nên tránh xa loại cá có thủy ngân như cá kiếm, cá thu, cá mập,…
Tảo chứa nhiều omega 3 cho mẹ sau sinh
Tảo là một giải pháp cung cấp omega 3 tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Tại một nghiên cứu gần đây có 32 người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ tảo hoặc cá hồi với lượng DHA tương đương mỗi ngày trong 2 tuần liên tiếp.
Kết quả đưa ra, cả hai nhóm người đều có sự gia tăng tương đương về nồng độ DHA trong máu. Hơn nữa, trong tảo không có chứa kim loại nặng hay độc tố nào nên rất có lợi cho mẹ mang thai và cho con bú.
Trứng thực phẩm bổ sung omega 3 dồi dào
Trong trứng có chứa hai loại axit béo omega 3 là DHA và ALA có trong nguồn thực vật. Đặc biệt, với hàm lượng DHA có trong lòng đỏ trứng gà chính là nguồn cung cấp cần thiết cho mẹ mang thai và sau sinh. Thế nhưng, lòng đỏ trứng gà chỉ thực sự có tác dụng khi được nấu chín hoàn toàn. Vì vậy, để bổ sung omega 3 cho mẹ sau sinh từ trứng phải được nấu chín.
Sữa dồi dào omega 3 cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh nên uống khoảng 3 cốc sữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi, chất đạm, vitamin cần thiết trong thai kỳ. Dưỡng chất DHA giúp bổ sung canxi cho xương, do đó mẹ sau sinh có thể lựa chọn các loại sữa tăng cường canxi và vitamin D.
Như đã nói, DHA là hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mẹ và bé. Ở giai đoạn mang thai và cho con bú thì cơ thể mẹ cần một lượng lớn omega 3 để đảm bảo quá trình phát triển của bé được thuận lợi.
=>>Xem thêm: Mẹ sau sinh nên uống sữa gì tốt cho mẹ lợi sữa cho con
Dầu cá lựa chọn hoàn hảo cho mẹ sau sinh
Dầu cá được xem là một trong những cách bổ sung omega 3 cho mẹ sau sinh hiệu quả, mang lại lợi ích cho sự phát triển thần kinh ở trẻ. Đối với phụ nữ có thể dùng dầu cá trong giai đoạn mang thai và sau sinh đều được. Khi lựa chọn bổ sung omega 3 bằng dầu cá hãy lựa chọn loại có thể cung cấp ít nhất 200mg DHA để đảm bảo đủ lượng omega 3 cho cả mẹ và bé.
Sữa hạt lợi sữa Matti Mum bổ sung omega 3 tuyệt vời cho mẹ sau sinh
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa bổ sung omega 3, để lựa chọn DHA loại nào tốt cho cả mẹ và bé, không gây tác dụng phụ cho mẹ khiến cho các mẹ không ít đau đầu. Đừng lo lắng, một sản phẩm tuyệt vời giúp mẹ vừa bổ sung omega 3 vừa lợi sữa đó là sữa hạt lợi sữa Matti Mum.
=> Xem thêm: Sữa hạt lợi sữa Matti Mum tinh hoa dinh dưỡng vàng giúp mẹ lợi sữa
Sản phẩm sữa hạt lợi sữa Matti Mum được nhiều chuyên gia đầu ngành khuyên mẹ nên dùng. Thành phần nhập khẩu từ 100% đạm thực vật đạt chứng nhận NON GOM cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé. Đặc biệt chứa omega 3 DHA từ hạnh nhân tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ và bé. Đồng thời giúp mẹ ngủ ngon, giảm stress, tăng hormone hạnh phúc, giúp mẹ trọn vẹn bình an trên hành trình nuôi con yêu khôn lớn.
Sản phẩm sữa hạt lợi sữa Matti Mum giúp tăng cường tiết sữa mẹ, cung cấp vitamin thiết yếu bù đắp cho mẹ bổ sung cho con. Giúp cho mẹ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và phục hồi sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh. Đồng thời, bổ sung omega 3 cho mẹ sau sinh một cách hiệu quả.
Trên đây là bài viết về tại sao cần bổ sung omega 3 cho mẹ sau sinh. Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, chị em hãy cố gắng giữ cho tâm lý thoải mái để có được thật nhiều sức khỏe, từ đó chăm sóc con yêu khôn lớn nhé.
Mẹ cũng đừng quên thường xuyên vào trang duocsichobe.com chúng tôi để đọc kiến thức bổ ích mỗi ngày nhé!
=> Xem thêm:
Hướng dẫn bổ sung Vitamin D cho mẹ sau sinh lợi sữa
