Bên cạnh các nhóm thực phẩm bồi bổ thì sản phụ đừng quên bổ sung các loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay vào chế độ ăn hàng ngày. Rau lợi sữa có tác dụng kích tiết sữa, giúp sữa mát, đồng thời cải thiện tình trạng mất sữa đột ngột. Sau đây cùng duocsichobe.com đi khám phá chi tiết hơn nhé!
Các loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay cho mẹ sau sinh
Rau xanh chính là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhóm thực phẩm này cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất xơ với hàm lượng nước dồi dào. Giúp điều hòa nhu động ruột, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Dù không cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, thế những rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Tất cả các loại rau xanh đều rất tốt cho sức khỏe, nhưng trong trường hợp mới sinh mẹ bỉm cần bổ sung các loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay. Vì vậy, mẹ sau sinh đừng quên bổ sung rau xanh vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
>>>Xem thêm: Bà Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Rau Gì Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Lại An Toàn Cho Bé
Rau ngót – loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay cho mẹ bỉm
Khi mang thai mẹ phải kiêng rau ngót bởi loại rau này có thể gây co bóp cổ tử cung dẫn đến động thai và sảy thai. Thế nhưng, sau khi sinh nở, mẹ nên bổ sung rau ngót vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Chất Papaverin có trong rau ngót giúp cổ tử cung co bóp hỗ trợ đào thải sản dịch và phục hồi tử cung.
Rau ngót có tính mát là loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay. Chứa nhiều chất dinh dưỡng như khoáng sắt, mangan, magie, kẽm, kali, vitamin,…Bổ sung thêm rau ngót sẽ giúp mẹ bỉm phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Cũng bởi có tính mát nên có thể cải thiện tình trạng nóng trong, táo bón, đầy hơi và khó tiêu sau sinh.
Rau dền có tính mát lợi sữa cho mẹ sau sinh
Rau dền là loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay và quá đỗi quen thuộc với người Việt. Trong đó, có 3 loại rau dền phổ biến là dền gai, dền cơm và dền đỏ. Điểm chung của rau này là mềm, tính mát và dễ dàng chế biến. Rau có tính mát giúp lợi sữa nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
Chất xơ và khoáng chất có trong loại rau này sẽ giúp cho mẹ phục hồi thể trạng nhanh, hỗ trợ cải thiện tình trạng uể oải, mệt mỏi. Đặc biệt, rau dền đỏ chứa nhiều sắt giúp bù đắp lượng máu bị mất trong quá trình sinh nở.
Rau dền là loại rau lành tính nên mẹ có thể sử dụng vào thực đơn hàng ngày nếu thấy thích. Mẹ có thể chế biến kết hợp với nhiều loại rau, thịt, tôm,… để da dạng thực đơn ăn uống hàng ngày nhé.
>>>Xem thêm: Rau Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh – Bí Quyết Tăng Lượng Sữa Tự Nhiên
Rau mồng tơi – Loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay cho mẹ bỉm
Rau mồng tơi là một trong những loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay cho mẹ bỉm nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng. Cũng giống như rau dền, rau mồng tơi mềm, dễ nuốt rất thích hợp với mẹ bỉm chảy máu chân răng do ảnh hưởng của quá trình sinh nở.
Theo kinh nghiệm dân gian, mồng tơi có tính mát, tác dụng nhuận tràng, lợi tá tràng, đặc biệt thích hợp với người bị nóng trong, táo bón, tắc sữa. Các món ăn từ mồng tơi thường được dùng vào những ngày nắng nóng giúp thanh mát cơ thể.
Mẹ bỉm bị mất sữa, tắc sữa kèm theo đó là ăn uống kém và táo bón thì có thể dùng các món ăn từ mồng tơi để cải thiện. Các món ăn từ rau này dễ dàng chế biến và có tác dụng kích thích vị giác, mang lại cảm giác thèm ăn cho mẹ.
Rau lang – lợi sữa, nhuận tràng tốt nhất
Sản phụ thường gặp phải tình trạng táo bón sau sinh và ăn uống kém do nhu động đại tràng bị rối loạn. Bởi vậy, những loại rau có tác dụng lợi sữa tốt nhất hiện nay và nhuận tràng như rau lang được khuyến khích bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Rau khoai lang có tính mát, dễ ăn và dễ chế biến nên không còn lạ lẫm trong mâm cơm của người Việt.
Cũng giống như mồng tơi, rau lang cũng chứa chất nhầy tự nhiên có tác dụng làm dịu ống tiêu hóa và giúp nhuận tràng tốt. Hơn nữa, rau lang chứa nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng cao như vitamin C, B6, A,…Ngoài ra, còn chứa chất chống oxy hóa glutathione giúp kháng viêm và bảo vệ tế bào rất tốt.
Rau lang là loại rau lành tính có thể bổ sung ngay khi mang thai và sau khi sinh nở. Bên cạnh những lợi ích kể trên thì rau lang còn giúp kiểm soát đường huyết. Do đó, mẹ bỉm gặp phải tình trạng bị tiểu đường nên tăng cường bổ sung rau lang vào chế độ ăn để điều hòa đường huyết trở lại.
Rau diếp cá – rau lợi sữa tốt nhất hiện nay
Rau diếp cá có vị chua nhẹ, mùi tanh và tính mát có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, nhuận tràng, lợi tiểu. Đây là loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay cho mẹ sau sinh bị tắc sữa, táo bón và nóng trong. Bởi có tác dụng kháng sinh nhờ chất decanoyl-acetaldehyd nên rau diếp cá còn hỗ trợ cải thiện viêm tắc tuyến vú sau sinh.
Rau diếp cá có mùi tanh nên không phải ai cũng ăn được, nhưng nếu ăn được loại rau này thì mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, rau diếp cá còn giúp nhuận tràng, lợi tiểu và giảm chứng nóng trong ở mẹ sau sinh.
Diếp cá thường được ăn sống để giữ nguyên hương vị đặc trưng và đảm bảo lợi ích đối với sức khỏe. Vì vậy, mẹ nên rửa sạch và ngâm với nước muối để tránh bị đau bụng, tiêu chảy.
>>>Khám phá thêm: Mẹ sau sinh ăn rau gì? Bật mí những loại rau CỰC LỢI SỮA mẹ nên ăn
Rau má lợi sữa, giải độc, thanh nhiệt cơ thể
Nếu không ăn được diếp cá thì mẹ có thể thay thế bằng rau má lợi sữa tốt nhất hiện nay. Rau má có vị đắng, tính hàn, các món ăn từ loại rau này giúp làm mát cơ thể và kích tiết sữa tự nhiên. Mẹ bỉm thường xuyên bị mất sữa do cơ thể nóng trong thì có thể thêm rau má vào chế độ ăn hàng ngày.
Ngoài ra, khi bị nóng sốt, sản phụ có thể uống nước rau má để hạ sốt và làm mát cơ thể thay vì sử dụng thuốc. Loại rau này còn có thể đắp và nấu nước tắm điều trị rôm sảy, hăm da, nổi mề đay và bị mẩn ngứa. Dù vậy, mẹ nên tránh sử dụng thức ăn và đồ uống từ rau má khi đang bị tiêu chảy và đau bụng.
Thì là – loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay mẹ nên bổ sung
Thì là là loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay có mùi thơm đặc trưng. Rau này thường được thêm vào các món canh, lẩu, nướng để tăng hương vị. Bên cạnh các thành phần dinh dưỡng thông thường, rau thì là còn chứa hợp chất thực vật giúp tăng tiết sữa.
Bổ sung các món ăn từ thì là giúp sản sinh estrogen và prolactin giúp mẹ ổn định lượng sữa cho bé bú. Đồng thời, giúp sữa sánh đặc và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Ngoài ra, rau thì là còn có tác dụng giảm mất ngủ và tăng cường hormone hạnh phúc cho mẹ sau sinh.
Rau cải thìa hàm lượng chất xơ dồi dào, giảm táo bón sau sinh
Cải thìa hay còn gọi là cải chíp rất quen thuộc được dùng để chế biến nhiều món ăn thơm ngon. Cải thìa không có vị cạy, hăng và đắng như một số loại cải khác nên rất dễ ăn. Sở hữu hàm lượng chất xơ dồi dào, kích thích thèm ăn, tăng cường tiêu hóa và giảm táo bón sau sinh.
Ngoài ra, cải thìa còn cung cấp cho cơ thể vô số dưỡng chất thiết yếu như vitamin K, phốt pho, canxi,… Bên cạnh đó, loại rau này còn chứa hợp chất isothiocyanates và selen giúp chống ung thư, phục hồi và tái tạo tế bào bị tổn thương.
Cải thìa là loại rau có vị ngọt, tính bình không độc nên có thể bổ sung thường xuyên mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Để ổn định nguồn sữa và phục hồi sức khỏe thì mẹ đừng quên bổ sung thêm loại rau này hàng ngày nhé.
>>>Xem thêm: Bà đẻ không nên ăn rau gì? 10 loại rau bà đẻ cần tránh xa
Rau chùm ngây lựa chọn hoàn hảo cho mẹ sau sinh
Chùm ngây là một trong những loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay cho phụ nữ sau sinh. Loại rau này chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 7 lần so với cam và vitamin A cao gấp 4 lần so với củ cà rốt. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa trong rau chùm ngây cũng đã được chứng minh có tác dụng tiết sữa, tăng chất lượng sữa mẹ.
Hiện nay, rau chùm ngây còn được sử dụng để sản xuất thuốc lợi sữa nhờ có hiệu quả kích thích tiết sữa lâu dài. Bên cạnh hiệu quả lợi sữa thì loại rau này còn mang đến nhiều lợi ích khác nhau. Phải kể đến như kích thích tiêu hóa, cải thiện táo bón, tạo cảm giác thèm ăn, giảm mụn nhọt.
Rong biển – rau lợi sữa tốt nhất hiện nay
Nếu gặp phải tình trạng ít sữa, mất sữa, chứa ít chất dinh dưỡng thì mẹ sau sinh nên bổ sung rong biển lợi sữa tốt nhất hiện nay vào chế độ ăn. Rong biển có tính mát và chứa nhiều chất xơ giúp nhuận tràng, kích thích thèm ăn ở mẹ sau sinh. So với các loại rau thông thường khác, thì rong biển chứa hàm lượng dưỡng chất cao hơn nhiều.
Sau khi sinh nở, cơ thể mẹ bị thiếu nhiều chất dinh dưỡng nên cần phải bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu để phục hồi cơ thể. Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào có trong rong biển cũng kích thích tiết sữa, tránh sữa loãng và mất đột ngột. Các món ăn từ rong biển giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng, làm đẹp da giảm táo bón và tăng cảm giác thèm ăn ở phụ nữ sau khi hiệu quả.
Rong biển lợi sữa tốt nhất hiện chứa hàm lượng i-ốt cao nên có thể phòng ngừa bướu cổ và những vấn đề đến tuyến giáp. Thế nhưng, mẹ cũng nên chú ý bổ sung với liều lượng phù hợp để tránh tác dụng phụ. Theo các chuyên gia, sản phụ nên bổ sung các món ăn từ rong biển 1 – 2 lần/ tuần để lợi sữa và phục hồi cơ thể.
>>>Xem thêm: 6 loại rau giàu vitamin, mẹ sau sinh tích cực ăn vừa bổ vừa lợi sữa cho con
Lưu ý khi sử dụng các loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay
Bổ sung các loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay giúp ổn định nguồn sữa mẹ, hạn chế tình trạng mất sữa đột, sữa loãng. Ngoài ra, rau xanh còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón, ợ hơi và khó tiêu. Mặc dù vậy, khi bổ sung các loại rau lợi sữa vào chế độ ăn thì mẹ sau sinh nên lưu ý một số điều sau:
- Bên cạnh việc bổ sung các loại rau lợi sữa sản phụ cần hạn chế các loại rau như lá lốt, rau răm, rau muống, bạc hà,… Các loại rau này có tính nóng nên rất dễ gây mất sữa và ít sữa sau sinh.
- Rau xanh lợi sữa tốt nhất hiện nay là nhóm thực phẩm lành mạnh nên có thể bổ sung hàng ngày. Mẹ nên đa dạng các loại rau để cung cấp đầy đủ vi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, biết cách đa dạng thực phẩm cũng giúp sản phụ tăng cảm giác ngon miệng hơn.
- Khi chế biến các món ăn từ rau xanh, men nên ưu tiên cách chế biến ít sử dụng dầu mỡ và gia vị có mùi mạnh. Hạn chế món ăn xào và nướng, nếu có thể nên dùng dầu ô liu hoăc dầu dừa để bổ sung chất béo không bão hòa cho cơ thể.
- Hạn chế nêm quá nhiều gia vị khi chế biến món ăn, bởi đường và muối, các gia vị cay nóng có thể gây tắc sữa và nóng trong.
- Đối với các loại rau ăn sống, mẹ nên chọn mua rau ở các cửa hàng uy tín và ngâm rửa sạch trước khi sử dụng.
- Bên cạnh rau xanh lợi sữa tốt nhất hiện nay thì mẹ nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể thông qua nhóm thực phẩm lành lạnh như trái cây, thịt, hải sản, hạt lợi sữa,…
- Để đảm bảo chất lượng sữa mẹ nên giữ tinh thần thoải mái, tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc. Đồng thời kết hợp với một số mẹo lợi sữa từ sữa dân gian như vừng đen lợi sữa, nghệ mật ong,…
Các loại rau lợi sữa tốt nhất hiện nay là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ sau sinh. Mong rằng qua bài viết trên, mẹ sau sinh đã biết cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng sữa.
Duocsichobe.com chúc mẹ có một hành trình nuôi con hạnh phúc, bình an và đừng quên theo dõi trang của chúng tôi để cập nhật kiến thức thường xuyên.
Mẹ có thể xem thêm:
Bà đẻ ăn rau gì để tăng cường sữa cho con bú
Bà Mẹ Sau Sinh Ăn Gì? Top 5 Loại Thực Phẩm Cần Có Trong Thực Đơn
