Thức ăn lợi sữa sau khi sinh nên ăn loại nào tốt cho mẹ, nên ăn những loại thực phẩm nào luôn là vấn đề được nhiều người thắc mắc. Thế nhưng, cũng đừng lo lắng, ở bài viết dưới đây duocsichobe sẽ chia sẻ tới bạn những thức ăn lợi sữa mà mẹ sau sinh nên ăn.
Mẹ sau khi sinh nên có chế độ ăn uống như thế nào để có nhiều sữa
Có những thức ăn lợi sữa sau sinh nào? Trước hết các mẹ phải có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, phân chia thức ăn hợp lý sẽ là yếu tố quyết định lớn đến chất lượng sữa, cụ thể:
Cân đối thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn mỗi ngày
Các bữa ăn hằng ngày phải cung cấp đầy đủ bốn nhóm dưỡng chất chính là chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và chất khoáng. Trong đó, các mẹ cần đặc biệt tăng cường nhóm vitamin khoáng chất và đa dạng thực phẩm trong bữa ăn. Từ đó, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, sức khỏe mẹ sau sinh sẽ nhanh chóng phục hồi, lượng sữa cũng được tăng cao.
Nên ăn đủ ba bữa chính là nhiều bữa phụ
Phân chia các bữa ăn trong ngày hợp lý cũng chính là một trong những vấn đề mà các mẹ cần quan tâm tới. Cũng chính bởi vậy mà mẹ nên phân chia các bữa ăn trong một ngày thành 3 bữa chính và thêm 2-3 bữa phụ. Lợi ích của việc phân chia bữa ăn chính sẽ giúp cho mẹ không phải nạp quá nhiều lượng thức ăn cùng lúc. Nhưng vẫn giúp cho cơ thể nhanh chóng hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng cho cơ thể cả mẹ lẫn bé.
Thức ăn chế biến hợp lý, dinh dưỡng khoa học
Biết cách chế biến thức ăn hợp lý, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng là cách giúp cho các mẹ sau sinh lợi sữa. Bên cạnh đó, cũng sẽ giúp cho cơ thể mẹ sẽ dàng hấp thụ dưỡng chất và phòng tránh được nguy cơ bị bệnh béo phì. Lời khuyên của các chuyên gia là mẹ nên chế biến món ăn bằng cách luộc hấp, hạn chế ăn những đồ nướng, chiên xào, có nhiều dầu mỡ.
Lý do khiến mẹ bị ít sữa sau sinh
Điều mà không người mẹ nào mong muốn nhưng lại rất dễ mắc phải đó chính là tình trạng bị ít sữa sau sinh. Điều này không ai mong muốn cả, đây sẽ là thiệt thòi lớn đối với các bé. Bởi sữa mẹ được coi là nguồn bổ sung dưỡng chất tự nhiên vô cùng quý giá cho bé mới chào đời. Bởi vậy, bên cạnh tìm hiểu những thức ăn lợi sữa sau khi sinh thì mẹ cũng nên biết lý do vì sao lại xảy ra tình trạng ít sữa. Trong đó, có tới 5 nguyên nhân thường gặp dưới đây dẫn tới tình trạng mẹ mất sữa sau sinh:
- Mẹ bị mất sữa do phải sử dụng thuốc kháng sinh thuốc điều trị trong quá trình sinh con.
- Nguyên nhân do mẹ bị trầm cảm sau sinh, đầu óc căng thẳng dẫn tới lượng sữa giảm sút. Đồng thời, cũng gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống cho cả mẹ và bé lẫn gia đình. Do đó, mẹ hãy giữ tinh thần thoải mái, để sức khỏe nhanh chóng được phục hồi duy trì lượng sữa dồi dào cho bé yêu.
- Nguyên nhân gây tắc sữa là do mẹ cho con bú hoặc sử dụng máy hút sữa sai cách. Lời khuyên của các chuyên gia cứ mỗi 2-3 giờ mẹ nên cho con bú hoặc sử dụng máy hút sữa đều đặn trong ngày và đúng cách.
- Trường hợp mà mẹ gặp phải các vấn đề liên quan tới tuyến vú như tắc tia sữa, viêm ống dẫn sữa,… thì hãy tuân thủ theo hướng dẫn điều chị của bác sĩ chuyên khoa để nhanh chóng ổn định lại nguồn sữa.
- Nguyên nhân do mẹ không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, không sử dụng sữa bổ sung sau sinh,… bởi vậy mà cơ thể không có đủ lượng nước để tạo ra lượng sữa.
Để có cho bé một lượng sữa dồi dào thì các mẹ hãy chú ý tới chế độ ăn uống ngủ, nghỉ hợp lý nhé.
Những thức ăn lợi sữa sau khi sinh làm mẹ liên tục ướt áo
Mẹ sau khi sinh bị ít sữa và đang thắc mắc rằng có những thức ăn lợi sữa sau khi sinh nào giúp sữa về nhiều. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo và bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống của mẹ hàng ngày nhé.
Các loại thịt – thức ăn lợi sữa sau sinh
Các loại thịt là một trong nhóm loại thức ăn lợi sữa sau sinh, những loại thịt bao gồm thịt heo, thịt bò, thịt gia cầm,…Thịt là chất giàu chất đạm, cung cấp vitamin và các khoáng chất bởi vậy thịt không thể không thiếu trong danh sách thức ăn lợi sữa mẹ. Ngoài ra, việc tăng cường và bổ sung thêm thịt vào khẩu phần ăn còn giúp mẹ bổ máu, phục hồi sức khỏe nhanh chóng trong giai đoạn sau sinh.
Ăn chân giò lợn giúp mẹ lợi sữa sau sinh
Chân giò món ăn lợi sữa không thể thiếu cho các mẹ sau sinh, bởi món này có chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo, chất đạm,…Món chân giò này cũng dễ dàng chế biến, như hầm với đu đủ xanh, xào lăn, nấu cháo hạt sen,…
Mặc dù ăn chân giò giúp cho mẹ về sữa nhanh chóng, thế nhưng không nên ăn quá nhiều. Một tuần chỉ nên ăn 1 đến 2 lần bởi trong chân giò có chứa nhiều mỡ, chứa chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều.
Cá chép – thức ăn lợi sữa sau sinh
Nếu sau khi sinh mẹ gặp phải tình trạng ít sữa thì đừng bỏ lỡ món ăn thơm ngon tuyệt vời này nhé. Cá chép bên cạnh có những lợi ích giúp cho mẹ thải độc cơ thể, kích thích co bóp tử cung thì món cá chép còn làm sạch tử cung nhanh chóng. Cá chép có thể chế biến được với nhiều món như nấu cháo, cá chép nấu riêu, canh cá chép, cá chép om chua,…Các mẹ có thể chế biến thay đổi hương vị mỗi ngày để cho đỡ ngán nhé.
Ăn rau ngót phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh
Rau ngót không chỉ là một loại rau đơn thuần mà theo đông y rau ngót có công dụng làm mát, lành tính mà chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất như vitamin A, C, sắt, chất đạm, chất xơ. Nhóm chất dinh dưỡng này đều giúp cho sữa mẹ đặc mát, giúp bé tăng cân. Bởi vậy mà, rau ngót được xếp vào danh sách thức ăn lợi sữa sau khi sinh cho mẹ tốt nhất.
Bên cạnh đó, rau ngót không chỉ giúp lợi sữa, khi mẹ ăn rau ngót thường xuyên sẽ giúp làm sạch cổ tử cung, và tống xuất toàn bộ sản dịch ra ngoài nhanh chóng.
Ăn rau đay giúp mẹ về sữa nhanh chóng
Bên cạnh rau ngót thì mẹ có thể ăn rau đay, trong 100gr rau chứa tới 92g nước, canxi, vitamin c, chất xơ và beta carotene,.. Cùng với các dưỡng chất dồi dào và dinh dưỡng thì rau đay còn có công dụng thanh nhiệt, giúp lợi tiểu và ngăn ngừa táo bón.
Rau má thức ăn lợi sữa cho mẹ
Ngoài rau đay, rau ngót, thì các mẹ có thể ăn những món được chế biến từ rau má như rau má luộc, nước ép rau má,… để nguồn sữa mẹ được dồi dào. Bên cạnh công dụng giúp lợi sữa thì rau má còn giúp lợi tiểu, nhuận tràng và giúp giải nhiệt cơ thể hiệu quả.
Lời kết
Mong rằng bài viết trên đây chúng tôi chia sẻ tới bạn về những thức ăn lợi sữa sau khi sinh giúp mẹ có lượng sữa tràn trề. Ngoài việc bổ sung thêm món ăn lợi sữa thì mẹ cũng cần xây dựng món ăn đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin, và có lối sống lành mạnh. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hãy thường xuyên truy cập và trang Dược Sĩ Cho Bé để biết nhiều thông tin bổ ích nữa nhé.
