Lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng cho sản phụ là việc làm vô cùng quan trọng. Những chất dinh dưỡng trong thức ăn giúp hồi phục sức khỏe của chị em nhanh chóng hơn. Đây cũng là tiền đề giúp đảm bảo đủ lượng sữa để nuôi con nhỏ. Bài viết sau đây của duocsichobe sẽ cung cấp thông tin thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh một cách chi tiết nhất.
Mẹ sau sinh cần bổ sung những dưỡng chất gì?
Sức khỏe của sản phụ bị suy giảm nghiêm trọng sau khi vượt cạn thành công. Do đó, chị em cần tăng cường bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp khôi phục sức khỏe nhanh chóng. Chính vì vậy, mọi người hãy tham khảo thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh để giúp sản phụ khỏe mạnh hơn giúp việc nuôi con dễ dàng.
Chất khoáng sắt
Sắt chính là chất khoáng đầu tiên mà sản phụ nên bổ sung ngay sau khi sinh nở thành công. Bởi vì, chị em bị mất máu khá nhiều trong quá trình vượt cạn. Trường hợp các chị em đang nuôi con nhỏ, mọi người cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ để bổ sung hàm lượng phù hợp. Trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh không nên thiếu khoáng chất này.
Vitamin B12
Đây cũng là chất khoáng cần thiết cho sự phát triển của tế bào hồng cầu. Dưỡng chất này giúp cung cấp năng lượng và hình thành DNA của con người. Khi trẻ nhỏ thiếu Vitamin B12 thường hay cáu kỉnh và chậm phát triển hơn.
Do đó, mẹ bỉm nên bổ sung đầy đủ khoáng chất này giúp bé yêu được hấp thu thông qua đường sữa mẹ. Sản phụ nên tìm hiểu những thực phẩm tốt có chứa khoáng chất này của thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh.
>>> Xem thêm: Top 12 vitamin cho mẹ sau sinh cần bổ sung
DHA
Nghiên cứu cho thấy, trẻ nhỏ được nuôi bằng sữa mẹ giúp phát triển trí não và thị lực tốt hơn. Bởi vì, sản phụ sử dụng thực phẩm bổ sung nhiều DHA. Do đó, bé yêu cũng được cung cấp đầy đủ dưỡng chất này từ mẹ. Ngoài ra, khoáng chất này còn giúp các mẹ tập trung tinh thần hơn, giảm viêm và nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Choline
Đây là 1 dưỡng chất tương tự như Axit Folic vô cùng quan trọng cho sự phát triển về não bộ. Nhu cầu của sản phụ về khoáng chất này tăng cao hơn trong quá trình nuôi con nhỏ.
Vitamin D
Khoáng chất này giúp nâng cao hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh và giảm nguy cơ trầm cảm cho mẹ sau sinh. Do đó, mẹ bỉm hãy tăng cường bổ sung chất này để nâng cao sức khỏe.
Protein
Nhu cầu về Protein của phụ nữ đang cho con bú cũng cao hơn. Trong đó, Axit Amin Glycine và Proline vô cùng cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các tế bào trong cơ thể.
Dưỡng chất này giúp tinh thần của mẹ sau sinh được thư giãn hơn. Theo chia sẻ của bác sĩ, sản phụ tiêu thụ đủ hàm lượng Protein giúp giảm cân hiệu quả và về dáng nhanh chóng.
Canxi
Mẹ sau sinh cần tăng cường bổ sung dưỡng chất giúp nâng cao sức khỏe xương khớp nhất trong giai đoạn cho con bú. Do đó, sản phụ hãy tìm kiếm và sử dụng những loại thực phẩm chứa hàm lượng chất khoáng này dồi dào. Mọi người có thể bổ sung khoáng chất bằng những thực phẩm khác nhau trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh.
Chất chống oxy hóa
Sau khi sinh con, cơ thể sản phụ trải qua quá trình hồi phục và đảm bảo lượng sữa để nuôi con nhỏ. Đây cũng là thời điểm sẽ có những thay đổi lớn về nội tiết tố trong cơ thể người mẹ. Do đó, chị em sau sinh dễ rơi vào trạng thái bị trầm cảm.
Để giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục, mọi người hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất oxy hóa nhé. Khoáng chất này giúp tinh thần của người mẹ được thư thái hơn. Chính vì vậy, mọi người nên bổ sung những loại thực phẩm đó trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh.
>>> Đọc thêm: Ăn Gì Để Tăng Chất Lượng Sữa Mẹ? Top 10 Siêu Thực Phẩm Bạn Cần Biết
Chất xơ
Mẹ sau sinh thường hay gặp vấn đề về tiêu hóa. Do đó, sản phụ hãy tăng cường ăn rau củ quả để giúp đường ruột dễ dàng co bóp. Vì vậy, chất xơ cũng nên có trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh.
Nước
Phụ nữ sau hậu sản cần uống nước thường xuyên để phục hồi sức khỏe. Hơn thế nữa, nước cũng tham gia vào quá trình sản sinh sữa mẹ. Do đó, các mẹ hãy nên sử dụng nước hàng ngày nhé.
Khám phá thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy bổ dưỡng
Dưới đây là thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh giúp đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết và sản sinh ra lượng sữa dồi dào giúp nuôi con dễ dàng hơn. Mọi người hãy tham khảo áp dụng cho mình nhé!
Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, cháo gà và 1 miếng táo
Bữa trưa: Cơm trắng với 2 quả trứng gà luộc, canh chân giò nấu bí xanh, tôm rim thịt băm và 2 miếng thanh long tráng miệng.
Bữa tối: Cơm trắng dùng với súp lơ luộc, thịt gà rang gừng và 1 quả vú sữa
Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng: Bánh mì nướng kết hợp với súp bí đỏ, 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: Gà hấp gừng, canh rau ngót nấu thịt băm, su hào xào thịt lợn, ruốc heo và đu đủ tráng miệng.
Bữa tối: Cơm trắng ăn với canh mướp đắng nhồi thịt, đỗ luộc và cá chép kho
Thực đơn ngày thứ 4
Bữa sáng: Cơm rang thập cẩm và nước ép cam.
Bước trưa: Cơm trắng dùng với canh cua rau đay mồng tơi, lườn gà ướp mật ong áp chảo, giò lụa và 1 miếng dứa trắng miệng
Bữa tối: Cơm trắng ăn với bí đao luộc, giá xào thịt bò, nem rán, canh đu đủ xanh nấu thịt viên và 2 miếng lê tráng miệng.
Thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng: Phở bò, sữa chua và 1 quả chuối
Bữa trưa: Cơm trắng kết hợp với canh chân giò hầm đu đủ, 2 quả trứng gà và thịt lợn, su su luộc, 5 – 7 quả nho ngọt tráng miệng.
Bữa tối: Cơm trắng ăn với thịt gà rang gừng, đậu đũa luộc, hoa thiên lý nấu thịt băm, chè long nhãn tráng miệng.
Thực đơn ngày thứ 6
Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm trắng dùng với thịt viên sốt cà chua, chim hầm hạt sen táo đỏ, ruốc heo, rau bí luộc và 2 trái hồng xiêm tráng miệng
Bữa tối: Cơm trắng ăn với canh bầu nấu tôm, thịt gà luộc, mướp xào tràng trứng gà non và quýt ngọt tráng miệng.
Thực đơn ngày thứ 7
Bữa sáng: Cháo lươn, 1 quả chuối và 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: Cơm trắng ăn cùng với 1 quả trứng luộc dầm mắm, thịt bò kho, quả lặc lè luộc, canh hoa chuối nấu sườn và 2 miếng táo tráng miệng
Bữa tối: Cơm trắng ăn với tôm đồng rang, thịt bò xào tỏi, canh bí xanh nấu thịt băm và lê tráng miệng.
>>> Tham khảo thêm: Top 10 thực đơn ăn sáng cho mẹ sau sinh ngon bổ rẻ
Thực đơn ngày chủ nhật
Bữa sáng: Cháo thịt bò, thanh long và 1 ly sữa
Bữa trưa: Cơm trắng dùng với canh rau ngót nấu mọc, giò rim nước mắm, trứng đúc thịt, ruốc heo, ngọn xu xu xào tỏi và dưa lưới tráng miệng
Bữa tối: Cơm trắng kết hợp với su hào, cà rốt nấu sườn, rau củ luộc, thịt lợn luộc, giá xào thịt bò, ruốc heo và na tráng miệng.
Trên đây là một số thông tin về thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh vô cùng bổ dưỡng. Với bài viết trên đây tại duocsichobe.com, mọi người đã biết cách bổ sung những thực phẩm tốt cho sản phụ.
