Sau hành trình dài sinh con, người mẹ đã mất đi khá nhiều năng lượng. Chính vì vậy, các sản phụ cần bổ sung dinh dưỡng để nhanh chóng hồi phục sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Nguồn năng lượng đó dựa vào các loại thực phẩm mà mẹ bỉm sữa bổ sung qua bữa ăn hàng ngày. Sau đây, chuyên gia dinh dưỡng tư vấn: thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nhé!
Thực đơn cho mẹ sau khi sinh cần lưu ý gì?
Để đảm bảo đủ sữa và duy trì nguồn sữa chăm sóc cho trẻ nhỏ, các mẹ sau khi sinh cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, sản phụ cần phải nghỉ ngơi đầy đủ. Mẹ sau sinh nên tăng dần bữa ăn trong ngày. Trước đây, mẹ sau sinh chỉ ăn 3 bữa/ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa trong một ngày.
Các sản phụ nên chia nhỏ lượng thức ăn và phối hợp nhiều loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, các mẹ nhớ chú ý uống nhiều nước. Ngoài ra, mẹ sau khi sinh con có thể sử dụng thêm sữa hạt lợi sữa. Vậy, thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nên bổ sung những thực phẩm gì?
Sau khi sinh 1-2 ngày, sản phụ nên sử dụng các thực phẩm dễ tiêu hóa. Như vậy, cơ thể người mẹ được hồi phục nhanh chóng hơn. Không chỉ vậy, sức đề kháng của mẹ bỉm sữa cũng được nâng cao hơn.
Sản phụ cần nạp đủ vitamin và chất khoáng thông qua các thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, mẹ bỉm sữa cần chú ý sử dụng thực phẩm đa dạng. Tại sao phải đa dạng thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa?
Người mẹ không nên quá kiêng cữ nhưng cũng nên tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có chất kích thích. Vì những loại thực phẩm đó làm giảm khả năng tiết sữa của người mẹ. Trong thời gian chăm sóc trẻ nhỏ, mẹ sau sinh cần tuyệt đối kiêng đồ uống có cồn và hút thuốc. Với người bị bệnh huyết áp cao, sản phụ nên hạn chế sử dụng muối trong thời kỳ mang thai.
Đối với các mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, nên lựa chọn thực phẩm ít chất xơ. Đồng thời, sản phụ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 lần/ngày và ăn trong 3 ngày. Với người mổ để nên sử dụng thức ăn loãng để hệ tiêu hóa quen dần rồi sau đó tăng độ đặc dần lên. Sau khi đi vệ sinh bình thường, các sản phụ có thể quay trở lại với chế độ ăn bình thường.
>>> Đọc thêm: Tư Vấn Dinh Dưỡng: Đạm Có Trong Thực Phẩm Nào Tốt Cho Mẹ Sau Sinh?
Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa
Chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết đối với mỗi mẹ sau khi sinh con. Để hồi phục sức khỏe nhanh chóng và tăng lợi sữa, duocsichobe mách mọi người nên phải sử dụng các loại thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa một cách hiệu quả sau đây.
Khoai lang
Trong củ khoai lang có chứa nhiều tinh bột tốt rất dễ tiêu hóa đối với mẹ sau sinh. Chính vì vậy, thực phẩm này có thể thay thế cho cơm trắng. Ngoài ra, khoai lang là nguồn cung cấp vitamin A và Kali dồi dào tốt cho sức khỏe của sản phụ.
Điều này giúp làm tăng khả năng nhuận tràng và lợi tiểu cho mẹ bỉm sữa. Việc sử dụng thực phẩm này thường xuyên giúp khắc phục tình trạng táo bón kéo dài ở mẹ sau sinh một cách hiệu quả. Ngoài ra, khoai lang còn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và tác động tích cực tới vóc dáng của mẹ sau sinh.
Trứng
Trứng là thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng như chất đạm, chất béo và vitamin. Thực phẩm này có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng mà không gây tích mỡ thừa hay làm tăng cholesterol trong máu.
Thực phẩm này giúp thúc đẩy quá trình phục hồi các chức năng và bổ sung năng lượng cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, trứng còn làm tăng thêm dưỡng chất cho nguồn sữa mẹ. Cho trẻ bú mẹ thường xuyên giúp nâng cao trí tuệ giúp bé yêu thông minh và khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh đó, trứng còn nằm trong các thực phẩm giàu protein và ít calo tốt nhất. Chính vì vậy, người mẹ dễ dàng bổ sung vào thực đơn hàng ngày mà không lo làm tăng cân.
>>> Đọc thêm: Mẹ Sau Sinh Cần Bổ Sung Dinh Dưỡng Như Thế Nào Để Sữa Về Nhiều Và Chất Lượng?
Thịt bò
Mẹ sau khi sinh bị mất máu nhiều cho nên cần bổ sung hàm lượng kẽm lớn. Thịt bò là nguồn cung cấp chất khoáng dồi dào. Cho nên, các sản phụ kết hợp với nhiều thực phẩm khác để giúp bù đắp lại phần chất khoáng đã mất. Bên cạnh đó, thịt bò rất giàu chất đạm, sắt và vitamin B. Tuy nhiên, mẹ sau sinh nên hạn chế ăn thịt bò để tránh ảnh hưởng tới vấn đề sức khỏe của mình.
Cá hồi
Cá hồi được biết đến là thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của bé. Trong loại cá hồi bao gồm các loại Vitamin, Omega-3, DHA… Những dưỡng chất này giúp trẻ nhỏ phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần. Chính vì vậy, các sản phụ còn chần chờ gì nữa mà không thêm ngay thực phẩm này vào thực bữa ăn hàng ngày của mình.
>>> Tham khảo thêm: Điểm Danh Những Loại Hạt Lợi Sữa Sau Khi Sinh Mẹ Nhất Định Phải Thử
Rau củ
Rau củ có màu xanh đậm là thực phẩm cần phải sử dụng thường xuyên cho các mẹ sau sinh. Thực phẩm này là nguồn cung cấp chất xơ cùng các loại vitamin phù hợp với mẹ đang chăm con nhỏ. Chế độ ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng tốt mà còn ngăn ngừa táo bón ở mẹ sau sinh. Đây là 1 trong những loại thực phẩm nên có trong thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa.
Các loại hạt
Trong những tháng đầu đời, trẻ nhỏ cần được đảm bảo cho việc phát triển thể chất toàn diện. Cho nên, người mẹ cần ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm giàu canxi. Các loại hạt như hạnh nhân, vừng… là nguồn cung cấp hàm lượng canxi dồi dào.
Do đó, các sản phụ hãy tăng cường sử dụng các loại hạt này trong thực đơn của mình.
Bên cạnh đó, các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành… chính là nguồn protein thực vật lành tính và an toàn đối với sức khỏe của người mẹ. Ngoài ra, thực phẩm họ đậu còn mẹ sau sinh cải thiện vị giác giúp ăn uống ngon miệng hơn.
>>> Xem thêm: 7+ bí quyết lợi sữa sau sinh mà mẹ bỉm nên biết
Ngũ cốc
Đây là thực phẩm phổ biến giúp cung cấp tinh bột thiết yếu trong khẩu phần ăn hàng ngày cho sản phụ. Trong thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa, mọi người nên ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt. Đây là những nguồn tinh bột có chứa nhiều sắt và chất xơ. Những dưỡng chất đó rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bài viết trên đây đã giúp mọi người giải đáp được vấn đề thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa. Dựa vào đó, người thân của các mẹ sau khi sinh con sẽ biết nên cung cấp những loại thực phẩm nào? Sử dụng ra sao để giúp cải thiện sức khỏe và lợi sữa cho sản phụ sau hậu sản.
>>> Tham khảo thêm: Tổng Hợp Các Món Sữa Hạt Có Lợi Cho Mẹ Sau Sinh
