Thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh là vấn đề nhận được nhiều quan tâm của mọi người. Bạn mới sinh con đừng quá lo lắng vì điều này. Những thông tin trong bài viết sau của duocsichobe sẽ giúp các mẹ xây dựng thực đơn sau sinh phù hợp cho mình để có nhiều sữa cho bé bú.
Thực đơn lợi sữa cho mẹ bỉm cần chú ý gì?
Để đảm bảo có đủ sữa cho con bú, mẹ sau sinh vừa phải duy trì chế độ ăn uống tốt mà còn phải nghỉ ngơi đầy đủ. Đáng chú ý, chế độ dinh dưỡng cho sản phụ sau hậu sản vô cùng quan trọng.
Trước đây, mẹ bỉm chỉ có thể ăn 3 bữa/ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa trong 1 ngày. Bên cạnh đó, phụ nữ đang cho con bú nên chia nhỏ lượng thức ăn. Điều này giúp cho người mẹ dễ dàng hấp thụ đầy đủ dưỡng chất từ các nguồn thực phẩm. Đồng thời, mẹ sau sinh nên nhớ chú ý uống nước đầy đủ giúp sản sinh ra nguồn sữa dồi dào.
Việc ăn đa dạng và nhiều bữa là nguyên tắc cần mà các mẹ hãy lưu ngay vào cẩm nang dinh dưỡng của mình. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sản phụ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời.
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ đang cho con bú, việc sử dụng đa dạng các nhóm thực phẩm cùng với số bữa tăng dần lên trở thành tiêu chí hàng đầu khi xây dựng thực đơn lợi sữa cho mẹ bỉm.
Thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh cần lựa chọn các thực phẩm tốt
Chế độ dinh dưỡng đa dạng vô cùng cần thiết đối với các mẹ sau sinh bé. Tuy nhiên, sẽ có những “siêu thực phẩm” giúp các mẹ bỉm lợi sữa cần chú ý. Dưới đây là nhóm 10 món ăn cần có trong thực đơn hàng ngày cho mẹ sau sinh.
>>> Xem thêm: Thực phẩm lợi sữa: bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ với 12 gợi ý này!
Khoai lang
Có lẽ không có nhiều người biết đến tác dụng của khoai lang. Thông tin thú vị mà các chuyên gia chia sẻ cho các mẹ đó là 1 củ khoai lang đã cung cấp đầy đủ hàm lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày cho sản phụ. Thực phẩm này còn là nguồn cung cấp kali rất tốt cho cơ thể người mẹ.
Thực phẩm trứng
Trứng bao gồm cả Protein, chất béo tốt và Vitamin vô cùng cần thiết cho mẹ sau sinh con. Sản phụ sử dụng thực phẩm này thường xuyên không làm tăng lượng Cholesterol trong máu. Do đó, mẹ đang cho con bú hoàn toàn có thể ăn trứng hàng ngày. Đây cũng là món ăn nên có trong thực đơn lợi sữa cho mẹ đang chăm con nhỏ.
Các loại họ đậu
Thực phẩm từ các loại họ đậu là nguồn cung cấp Protein thực vật, kẽm và sắt cần thiết cho mẹ sau sinh. Các loại đậu được dùng để chế biến thành các món tráng miệng giúp sản phụ thêm ngon miệng và sản sinh ra nhiều sữa hơn. Đây là cũng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Thịt bò
Thông thường, mẹ bỉm cho con bú có nhu cầu kẽm cao gấp nhiều lần so với người bình thường. Chính vì vậy, sản phụ nên bổ sung thịt bò vào trong thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh. Thực phẩm này là sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung thêm kẽm, sắt và Vitamin B. Ngoài rả, thịt bò còn giúp bổ sung Omega 3 có lợi cho cả mẹ và bé yêu.
Các món ăn từ cá
Các thực phẩm từ cá nên có trong thực đơn lợi sữa cho mẹ bỉm. Trong đó, cá hồi rất giàu thành phần Vitamin B12, DHA, Omega 3 và Vitamin D tự nhiên. Đây đều là những nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh.
Thêm ngũ cốc vào thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Ngũ cốc là nguồn cung cấp tinh bột rất cần thiết trong thực đơn lợi sữa cho mẹ bỉm hàng ngày. Trong đó, sản phụ nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt hay yến mạch. Đó đều là nguồn tinh bột phức tạp giàu chất xơ và sắt rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn trẻ nhỏ.
>>> Đọc thêm: Top 10 thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh mà vẫn lợi sữa
Rau xanh
Rau có màu xanh đậm được biết tới là nguồn cung cấp Vitamin A, E, C, K và chất xơ tuyệt vời cho mẹ bỉm. Thực phẩm này có calo thấp nên mẹ bỉm có thể ăn nhiều rau mà không sợ no.
Tất tần tật các món chế biến từ rau nên được thêm vào thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh mỗi ngày. Điều này giúp các mẹ phòng ngừa chứng táo bón sau sinh hiệu quả và đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng được bổ sung đầy đủ.
Thực đơn lợi sữa cho mẹ bỉm cần tránh gì?
Nếu đã có danh sách thực đơn lợi sữa cho mẹ bỉm, mọi người cũng cần chú ý hạn chế những món ăn và đồ uống gây ảnh hưởng tới sức khỏe của sản phụ.
- Mẹ sau sinh không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn và caffeine để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ lẫn trẻ nhỏ.
- Hải sản là nguồn cung cấp Protein và chất béo tốt cho mẹ bỉm. Thế nhưng, một số loài cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao nên sản phụ nên hạn chế sử dụng.
- Các loại thuốc mà phụ nữ đang cho con bú không nên tự ý sử dụng. Nếu thực sự cần thiết, sản phụ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên kiêng ăn đồ cay hay nóng, nhiều dầu mỡ và gia vị khi đang chăm con nhỏ. Vì những thực phẩm đó làm ảnh hưởng tới chất lượng và nguồn sữa mẹ.
Gợi ý thực đơn hàng ngày cho mẹ nhiều sữa
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mọi người có thể kết hợp các loại thực phẩm trong thực đơn lợi sữa cho mẹ bỉm hàng ngày để luôn có mặt 5 nhóm dinh dưỡng thiết yếu.
- Lương thực: lúa gạo, ngô, khoai lang hay các loại bột ngũ cốc…
- Các loại đậu và hạt: đậu xanh, đậu đen, vừng…
- Rau củ quả có màu xanh, da cam, đỏ… và cùng nhiều các loại rau củ khác.
- Nhóm cung cấp dưỡng chất Protein như: trứng, sữa, các loại thịt, cá…
- Dầu ăn cung cấp chất béo tốt cho mẹ sau sinh.
Trong thời gian nuôi con, các sản phụ không nên kiêng khem quá mức. Thay vào đó, mọi người hãy lựa chọn thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh một cách khoa học. Để làm tăng khẩu vị cho mẹ bỉm, mọi người nên thường xuyên thay đổi các món ăn hàng ngày mang tới sự đa dạng.
Những thông tin trên mà duocsichobe.com đã cung cấp ở bài viết này hy vọng sẽ là cẩm nang quý giá cho mẹ bỉm đang chăm con nhỏ. Từ đó, mọi người biết cách xây dựng thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh thật hiệu quả nhé!
>>> Tham khảo thêm: Làm gì để có nhiều sữa? Tổng hợp 20 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
