Các mẹ bỉm sữa cần đặc biệt quan tâm tới chế độ dinh dưỡng sau khi sinh con. Việc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng giúp sản phụ luôn được cung cấp đầy đủ năng lượng. Khi đó, các mẹ không còn gặp phải tình trạng khi nuôi con nhỏ. Bên cạnh đó, sức khỏe của phụ nữ đang chăm con nhỏ nhanh chóng được phục hồi. Vậy những loại thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh như thế nào? Mọi người hãy tìm hiểu nội dung của bài viết sau tại duocsichobe nhé!
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bỉm sữa như thế nào?
Mẹ sau sinh thường mất rất nhiều sức lực sau khi sinh. Chính vì vậy, mọi người nên tăng cường dùng thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh. Thông thường, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bỉm sữa sẽ cao hơn so với người bình thường.
Theo chia sẻ của bác sĩ, thể trạng sức khỏe và hệ miễn dịch của sản phụ bị suy giảm nghiêm trọng. Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần nạp vào cơ thể nhiều dưỡng chất để việc sản sinh ra sữa dồi dào đáp ứng nhu cầu của trẻ.
- Protein giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ sau sinh. Sản phụ cần tăng cường bổ sung dưỡng chất này trong khoảng 1 năm đầu sau hậu sản. Trong vòng nửa năm đầu, mẹ sau sinh nên nạp vào người lượng Protein cần thiết là 79g trong ngày. Trong 6 tháng tiếp theo, hàm lượng dưỡng chất đó giảm xuống còn 73g/ngày. Đáng chú ý, lượng protein động vật mà các mẹ cần phải nên đảm bảo từ 30% trở lên.
- Chất béo giúp duy trì năng lượng cho cơ thể người mẹ trong khoảng thời gian dài. Đồng thời, Lipit còn hỗ trợ khả năng hấp thụ Vitamin và duy trì nhiệt độ ổn định giúp cơ thể sản sinh sữa ổn định.
- Trong khẩu phần ăn của các mẹ bỉm sữa, Vitamin và khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng. Sự có mặt của những chất này đảm bảo quá trình phục hồi của cơ thể của mẹ sau sinh. Ngoài ra, nó còn giúp hỗ trợ miễn dịch và tăng đề kháng ngăn chặn các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.
- Nước giúp cải thiện quá trình tái tạo, cung cấp máu và phục hồi các cơ quan trong cơ thể. Bên cạnh đó, nước cũng tác động tới việc sản sinh ra sữa hiệu quả. Những loại thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh là gì?
Top 5+ thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh giúp sức khỏe phục hồi
Theo chia sẻ của bác sĩ, 80% quá trình phục hồi sau sinh và khả năng tạo sữa của các sản phụ hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Nếu bổ sung thiếu chất khiến cho sức khỏe của mẹ sau sinh phục hồi lâu hơn. Bên cạnh đó, chất lượng sữa của mẹ bỉm tiết ra không đạt được như kỳ vọng.
Chình vì vậy, mọi người nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh dưới đây để nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
Thịt bò là thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh cải thiện sức khỏe hiệu quả
Những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng sắt có tác dụng giúp cải thiện quá trình tái tạo tế bào máu. Đây chính là sự ưu tiên số một cho các mẹ sau sinh. Trong đó, thịt bò là loại siêu thực phẩm mà sản phụ nên nên dùng.
Thịt bò là món ăn giúp cải thiện lượng huyết sắc tố trong máu rất tốt cho mẹ bỉm sữa. Ngoài ra, thực phẩm này còn cung cấp hàm lượng sắt lý tưởng và phục vụ tốt nhu cầu của sản phụ sau sinh.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm rất giàu dưỡng chất rất tốt cho mẹ sau sinh bé. Trong thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh này có chứa Protein, DHA và Omega 3 với hàm lượng dồi dào. Đây là những dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của sản phụ.
DHA trong cá hồi còn giúp phòng ngừa chứng trầm cảm sau sinh cho sản phụ. Dưỡng chất này giúp hoàn thiện và phát triển trí não cho trẻ nhỏ. Đồng thời, cá hồi còn chứa hàm lượng cao các dưỡng chất khác như: Kali, Magie, Selen, các vitamin nhóm B… hiệu quả cho việc phục hồi và tái tạo tế bào.
Trứng gà
Quả trứng gà giúp cung cấp vitamin D rất tốt cho sự phục hồi cơ xương của mẹ bỉm. Chính vì thế, trứng được xem là thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Ngoài ra, hàm lượng Protein lý tưởng trong trứng gà còn hỗ trợ cho việc đáp ứng nhu cầu năng lượng của sản phụ.
Mẹ sau sinh nên ăn 1 – 2 quả trứng vào bữa sáng mang tới những tích cực cho sức khỏe. Sản phụ chỉ nên ăn trứng luộc chín và không kèm theo thực phẩm để tốt cho hệ tiêu hóa.
Các loại rau xanh đậm
Theo lời khuyên từ bác sĩ, các mẹ bỉm sau sinh được khuyên nên sử dụng nhiều thực phẩm rau ranh. Các loại rau rất giàu Vitamin A, Vitamin nhóm B, Saponin, Folate… những dưỡng chất này rất tốt cho sữa mẹ.
Đồng thời, các chất dinh dưỡng có trong rau xanh có tác dụng hỗ trợ nhuận tràng, kinh nguyệt rất tốt cho các mẹ bỉm.
Sữa và thực phẩm từ sữa
Mọi người thường băn khoăn sử dụng thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh như thế nào? Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm không thể thiếu đối với chị em sau thời kỳ hậu sản.
Sữa không chỉ giàu Protein mà nó còn cung cấp Vitamin B, D và Canxi cho sản phụ. Các dưỡng chất đó có tác dụng cải thiện cơ xương khớp và làm giảm mệt mỏi sau sinh cho chị em.
Ngoài ra, sữa và các chế phẩm từ sữa có tác dụng bổ sung thêm Vitamin và chất béo trong sữa mẹ. Điều này giúp cho bé yêu phát triển khỏe mạnh toàn diện.
Trái cây
Trái cây cũng được xem là thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh giúp phục hồi sức khỏe hiệu quả. Đây là nguồn cung cấp Vitamin dồi dào cần thiết cho sản phụ. Các dưỡng chất có trong trái cây giúp cải thiện tình trạng ít hay mất sữa của mẹ sau sinh. Trong thời gian ở cữ, sản phụ có thể sử dụng nhiều loại trái cây khác nhau để tăng cường bổ sung Vitamin, chất xơ và nước cho cơ thể để ngăn ngừa ngừa táo bón.
Những nội dung trên đây đã cung cấp tới cho mọi người những loại thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh nên biết. Những thực phẩm đó giúp mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe của sản phụ. Mọi người có gặp vấn đề gì khác hãy truy cập duocsichobe.com để khám phá thêm.
>>> Xem thêm: Điểm danh 20+ loại thực phẩm tốt cho gan phụ nữ sau sinh nên biết
