Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định lớn đến lượng sữa mẹ sau sinh. Dưới đây duocsichobe.com sẽ gợi ý 20 thực phẩm cho mẹ sau sinh lợi sữa được chuyên gia đánh giá cao, mẹ nên bổ sung ngay trong thực đơn hàng ngày để giúp sữa về tràn trề.
Top 20 thực phẩm cho mẹ sau sinh lợi sữa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để quá trình sản xuất sữa được diễn ra thuận lợi mẹ nên đảm bảo nạp vào cơ thể đầy đủ dưỡng chất như chất sắt, đạm, vitamin,…. Một số thực phẩm mà mẹ có thể lựa chọn trong giai đoạn này để lợi sữa có thể kể tới như:
Thịt bò thăn thực phẩm lợi sữa
Thịt bò thăn là loại thực phẩm cho mẹ sau sinh lợi sữa chứa hàm lượng đạm, vitamin B12 cao nên có thể giúp mẹ có thêm nhiều sữa sau sinh. Ngoài ra, các dưỡng chất có trong thịt bò còn giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh. Thế nhưng, đối với mẹ sinh mổ thì không nên sử dụng sản phẩm này vì sẽ làm thâm và lồi vết mổ.
=>Mẹ có thể tham khảo: Mẹ sau sinh mổ ăn thịt bò được không?
Móng giò thực phẩm giúp mẹ sau sinh lợi sữa
Móng giò là loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh lợi sữa được sử dụng trong hàng trăm năm qua. Móng giò chứa nhiều chất đạm, chất béo tốt cho sức khỏe mẹ với sinh nhanh chóng phục hồi và còn rất lợi sữa. Tuy nhiên, chỉ nên ăn 1-2 bữa/ tuần để tránh tăng cân, tăng mỡ máu và có nguy cơ tắc sữa do lượng chất béo bão hòa trong máu quá nhiều.
>>Xem thêm: 6 món ngon từ giò heo bổ dưỡng làm đẹp da, lợi sữa, phục hồi sức khỏe
Cá chép thực phẩm lợi sữa
Cá chép là loại thực phẩm dễ ăn, ít tanh và chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Đây là loại thực phẩm rất phù hợp cho sản phụ bởi có khả năng giải độc, thúc đẩy cổ tử cung co bóp để đẩy sản dịch ra ngoài và đặc biệt rất lợi sữa.
Món ăn làm từ gạo nếp
Gạo nếp là nguồn thực phẩm chứa protein, chất xơ, chất béo dồi dào nên được các chuyên gia đưa và danh sách các loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh lợi sữa. Gạo nếp có thể chế biến thành nhiều món như xôi, bánh nếp, bánh chưng,…Vì vậy các mẹ sẽ rất tiện để sử dụng và giúp cho cơ thể tiết ra nhiều sữa hơn.
Yến mạch thực phẩm giúp mẹ lợi sữa
Yến mạch có chứa nhiều khoáng chất có lợi như canxi, mangan, kẽm, chất xơ và vitamin nên giúp mẹ cải thiện sức khỏe, giảm mệt mỏi. Từ đó, tinh thần mẹ luôn thoải mái, cơ thể tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh.
Đặc biệt, trong yến mạch còn có estrogen thực vật, saponin, beta – glucan, nên sẽ giúp kích thích hormone sản xuất sữa mẹ. Kích thích tuyến sữa hoạt động, từ đó mang tới nguồn sữa dồi dào.
Rau đay lợi sữa
Rau đay là loại thực phẩm rất quen thuộc tại Việt Nam. Loại rau này chứa nhiều nước, canxi, beta carotene, vitamin C nên giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt, làm tăng thể tích sữa, giúp gọi sữa về ở mẹ sau sinh.
Các loại hạt giúp mẹ sau sinh lợi sữa
Theo các bác sĩ chuyên gia hiện có rất nhiều loại hạt có thể giúp cho mẹ sau sinh có thêm nhiều sữa. Trong đó, nổi bật phải kể đến như hạt mè, hạnh nhân, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia,…
Những loại hạt này chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, estrogen, axit béo, chất đạm,… Mẹ có thể sử dụng luân phiên để giúp cho cơ thể tiết thêm nhiều sữa cho con nhé.
Đu đủ thực phẩm lợi sữa
Theo kinh nghiệm của ông cha ta ngày xưa, đu đủ là một trong những thực phẩm lợi sữa. Trong đu đủ chín chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Khi ăn thực phẩm này cơ thể mẹ sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin giúp lượng sữa mẹ tiết ra dồi dào.
Chuối nhiều vitamin và khoáng chất
Chuối chín chứa nhiều vitamin B6, C, kaki, protein, manga,… Những chất này đều có lợi cho sức khỏe sản phụ sau sinh. Chuối giúp mẹ bổ sung thêm sắt và cải thiện chất lượng sữa tiết ra. Đặc biệt, bé cũng sẽ hấp thụ được lượng sắt từ cơ thể mẹ nên sẽ không lo bị thiếu sắt.
Mướp thực phẩm giúp mẹ sau sinh lợi sữa
Quả mướp cũng là loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh lợi sữa, giảm căng tức ngực, nguy cơ tắc sữa, kích thích tuyến sữa và không lo tăng cân. Đặc biệt, mướp chứa nhiều vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho sữa mẹ về ổn định và thanh mát hơn.
Sữa ấm bổ sung dinh dưỡng cho sản phụ lợi sữa
Có một cách giúp mẹ sau sinh lợi sữa rất đơn giản đó chính là sử dụng thêm sữa ngoài. Uống sữa ấm không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp cho nguồn sữa đặc hơn. Mẹ có thể uống sữa ấm trước khi cho con bú khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả cao nhé.
Rau lang thực phẩm lợi sữa
Rau lang hay rau khoai lang là thực phẩm dễ dàng tìm kiếm và chứa nhiều vitamin. Thực phẩm này rất tốt cho hệ tiêu hoá, ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ sau sinh nhanh chóng mà không lo tăng cân.
Thịt nạc tốt cho sản phụ
Trong thịt nạc có chứa nhiều sắt, chất đạm, và các khoáng chất có lợi giúp cho mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Bên cạnh đó, thực phẩm này rất tốt cho quá trình tạo sữa, kích sữa nên rất phù hợp cho sản phụ.
Củ sen thực phẩm lợi sữa
Củ sen chứa nhiều khoáng chất, vitamin, tinh bột, giúp cơ thể thanh nhiệt, rất tốt cho dạ dày và lợi sữa sau sinh. Ngoài ra, củ sen còn chứa rất ít calo nên rất phù hợp cho những mẹ đang mong muốn giảm cân.
Quả vú sữa giúp mẹ sau sinh lợi sữa
Trong quả vú sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như chất xơ, vitamin A, B, C, protein, sắt, lipid nên sẽ giúp mẹ sau sinh lợi sữa. Bên cạnh đó, quả vú sữa còn có hương vị thơm ngon dễ ăn và còn có lợi cho những mẹ bị đái tháo đường thai kỳ.
Măng tây
Măng tây chứa nhiều chất xơ, vitamin A, K nên rất có lợi cho mẹ sau sinh. Hơn nữa, thực phẩm này còn có khả năng kích thích hormone tạo sữa. Từ đó, mang tới nguồn sữa dồi dào, giàu chất dinh dưỡng cho bé yêu.
>>>Xem thêm bài viết: Top 10 món ăn cho bà đẻ đầy dinh dưỡng không thể bỏ qua
Cà rốt thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Cà rốt là một trong những thực phẩm chứa nhiều Phytoestrogen, chất này giúp gọi sữa nhanh về. Bên cạnh đó, cà rốt còn chứa nhiều Beta – Carotene nên sẽ giúp cho sữa mẹ thanh ngọt và thơm hơn.
Nước mè đen
Trong đông y, mè đen có vị ngọt, tính bình có tác dụng nhuận tràng, giúp mẹ sau sinh lợi sữa, bổ tạng, an thần và giảm táo bón. Đây là loại thực phẩm dễ kiếm, giá thành cũng rẻ và mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
>>>Xem thêm: Bật mí 18 loại sữa hạt lợi sữa giúp sữa mẹ về nhanh chóng
Rau ngót thực phẩm lợi sữa tuyệt vời
Rau ngót là thực phẩm thường được sử dụng rất nhiều cho sản phụ sau khi sinh nở. Loại rau này giàu chất sắt, nhiều đạm, vitamin A, vitamin C, chất xơ,… nên rất có lợi cho sức khỏe mẹ bỉm. Rau ngót giúp bổ sung dinh dưỡng cho sữa mẹ, kích thích sữa mẹ về nhiều nhanh hơn.
Rong biển giúp mẹ sau sinh lợi sữa
Rong biển là loại thực phẩm rất ưa chuộng tại Nhật Bản và Hàn Quốc bởi chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Thực phẩm này chứa nhiều vitamin, iot, sắt, selen, omega, kẽm,… Những chất này đều rất cần thiết cho sữa mẹ, giúp sản phụ lợi sữa và rất tốt cho trí não của bé yêu.
>>>Xem thêm: Mẹ sau sinh nên ăn gì để mau phục hồi sức khỏe
Một số cách gọi sữa về nhanh cho sản phụ mới sinh
Bên cạnh những loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh lợi sữa thì còn nhiều cách để gọi sữa về nhanh:
Massage bầu ngực với nước ấm
Massage bầu ngực với nước ấm cũng sẽ giúp mẹ sau sinh lợi sữa. Trước khi cho con bú mẹ hãy chuẩn bị sẵn khăn ấm rồi massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Làm như vậy sẽ kích thích cho cơ thể tăng tiết oxytocin, từ đó làm giãn nở ống dẫn và giúp sữa mẹ về nhanh hơn.
Tiếp xúc ngay với bé sau sinh
Theo lời khuyên của các bác sĩ, sau khi sinh cơ thể đã ổn định thì mẹ nên tiếp xúc da kề da với bé. Cách này giúp thắt chặt tình cảm mẹ con, đồng thời kích thích tiết sữa về nhiều hơn, nhanh hơn.
>>Xem thêm: Những cách lợi sữa cho mẹ sau sinh hữu hiệu nhất
Cho bé bú nhiều hơn
Khi bé đói, bặm môi, há miệng thì mẹ nên cho bé ăn bú ngay, đây là lời khuyên của bác sĩ giúp mẹ sau sinh lợi sữa. Cho bé bú càng nhiều thì cơ thể sẽ kích thích các tế bào tạo sữa hoạt động nhiều. Cùng với đó, cơ thể mẹ sẽ tiết ra oxytocin và làm giãn nở ống dẫn sữa trơn tru hơn để đẩy sữa ra ngoài.
XEM THÊM:
Bật mí 10+ thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ bỉm không nên bỏ qua
Mẹ ăn gì để nhiều sữa? Bỏ túi ngay những dinh dưỡng cần bổ sung
Như vậy, chúng tôi đã chia sẻ tới bạn top thực phẩm giúp mẹ sau sinh lợi sữa vừa dễ tìm, lại rất an toàn cho cả mẹ và bé. Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm lợi sữa thì mẹ hãy nhớ thực hiện cách gọi sữa ở trên để sữa về nhanh và đều hơn nhé!
